2017/09/10

きっと改善シリーズ 今回は「ぎっくり腰」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜなるのか
  • どうしたら改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

→ きっと改善シリーズ 一覧

今回は「ぎっくり腰」です。

 

「ぎっくり腰」とは

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急性腰痛症と呼ばれ、突然、腰部に痛みが走る関節捻挫・筋肉の損傷・筋膜性炎症などの症状をいいます。

gikuriしびれや発熱などの腰痛以外の症状や、痛みが悪化するような場合は、脊椎や内臓の疾患が関わっていることがありますので、医師の診断が必要です。

ぎっくり腰は、ひどい痛みがある場合、起き上がることもできず、トイレに立つことも困難、身の回りのことができないなどといった、生活上の不具合が生じます。

しかし、痛めたばかりの急性期は、患部が炎症を起こし熱を持つことで痛みを強く感じるものの、2~3日ほどで炎症が治まりますと、痛みが軽減されます。

 

 

「ぎっくり腰」の原因

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原因は 「もともと腰部を支える機能が低下して『骨盤』が歪んでいる」 ところに、何らかの刺激で、腰部を支える筋肉・関節・椎間板などを痛めることにより起こります。

 

「 腰部を支える機能が低下して 『骨盤』 が歪む 」 原因

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① 生活習慣

座り仕事、立ち仕事、パソコン操作など、同じ姿勢でいる時間が長い場合、疲労する筋肉や負担がかかる部位が偏り、骨盤に歪みが生じます。
また運動不足の場合にも筋肉の血流が滞りから筋肉が収縮し繋がっている骨盤が歪み、腰を支える筋肉機能が低下します。

② 運動

スポーツなどの運動後、筋肉疲労の残り方や筋肉の機能バランスが悪いと、逆に腰に負担がかかってしまうことがあります。

③ ストレス

仕事・生活などで精神的な負荷がかかると、一部の筋肉が緊張して血流が滞り収縮し、繋がっている骨格・骨盤が歪みます。

 

 

ぎっくり腰 の対処法

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急性期
(患部が熱をもっていて強く痛む時 発症から2~3日まで)

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患部が熱をもっていて強く痛む時は、ケガをしている状態です。

・安静に

安静にして過ごしましょう。
寝る姿勢は、横向きで膝の間に枕をはさんだり、仰向けで膝を立てたり、といった自分の楽な体勢に。

・温めない

痛めた部位は温めない方が無難。
1日数回、10分間アイスパックなどで冷やして対処します。
どうしても動かなくてはならない場合は、コルセットを巻いて腰部を安定させると、楽になる場合があります。

 

回復期
(発症して3~4日以降)

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・軽い運動

数日間、横になった状態が続くと、体を支えるために必要な筋肉が弱化し始め、また体を動かさないことによる血行不良により、更なる「腰部を支える機能が低下」を招いてしまいます。

軽い運動を徐々に始めることが大事です。
後述の「ストレッチ」をおすすめします。

・代替医療の利用

動くことが出来るようになったら、急性腰痛症を扱っている整体、鍼灸、カイロプラクティックなどの代替医療を受診すると、回復が早まります。

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「ぎっくり腰」の応急対処法

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まだ痛みが強いものの動く必要がある時に用いる、コルセットを使った「動くため」の応急対処法 です。

 

応急対処法1 コルセット1枚を骨盤の下側に巻き骨盤を矯正する

① まず骨盤部分にコルセットを少しきつめに巻きます。

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② 次にコルセットを下に折りたたみます。横から見ると、お尻の肉が盛り上がっています。

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痛みがあまり変わらないときは、お尻側だけ上に動かしてください。丁度、痛みが和らぐ場所があります。

この位置にコルセットを巻いてから3分程度待つと、痛みが和らぐケースが多いです。

 

応急対処法2 コルセット1枚で骨盤を矯正、もう1枚で腰部を安定させる

gi-2応急対処法1 を行っても痛みが和らがないときは、腰部を安定させ緊張している筋肉の負荷・負担を軽減させるために、もう1枚コルセットを腰に使います。

ただし、患部の炎症がまだ熱をもっている場合、今より痛みが増すことがあります。

その場合は諦めて、コルセットで筋肉を締め付けることは回復に良くありませんので、外してください。

 

痛みが和らぐ理由

腰部の痛みは、腰をはじめ、背中、お尻、脚などの筋肉の緊張によるものですが、骨盤の下側にコルセットを巻くと、腰の筋肉とお尻の筋肉の緊張を緩めることができるため、痛みを和らげることができます。

 

 

回復期に行う軽いストレッチ

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回復期には、ストレッチを行うと回復が早まります。
ここでは、イス1つで出来る簡単なストレッチをご紹介します。

① ふくらはぎ のストレッチ

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ぎっくり腰に「ふくらはぎ」のストレッチ。
関係なさそうですが、実は腰と関係しています。ふくらはぎは、立っている時に筋肉の中で最もがんばって体を支えています。
そのふくらはぎが疲労して上手く働かなくなると周りの筋肉が代わりに働こうとします。
こうして、太もも・骨盤・腰の筋肉が緊張を強いられ、ぎっくり腰を起こす原因の1つとなるのです。ふくらはぎと腰は膀胱経という経絡(けいらく(気のルート))でつながっています。
ストレッチの最初は、腰から離れているので痛みの恐怖感が少ないこの部分を緩めていきます。
また、第2の心臓と言われるふくらはぎに新鮮な血液が入り、血行不良による冷え・むくみも改善されます。最初はこれだけでも良いです
② 太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ

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ハムストリングは、骨盤とひざをつないでいる太ももの裏にある筋肉です。

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると収縮して骨盤が後に引っ張られます。
骨盤が後に引っ張られると腰から背中にかけての筋肉が引き伸ばされた状態になってしまい、それがぎっくり腰に繋がります。

2つ目のストレッチは、片足をイスの上に乗せ、収縮したハムストリングを緩めていきます。

③ 太もものつけ根(腸腰筋)のストレッチ

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腸腰筋(大腰筋・腸骨筋など)は、腰骨や骨盤と大もものつけ根近くの骨をつないでいる筋肉です。
gi-7この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると、収縮して腰骨や骨盤が引っ張られ、ぎっくり腰に繋がります。体の深い場所にあるためマッサージなど外からのアプローチが困難なので、このストレッチが有効です。

 

 

「ぎっくり腰」への整体施術

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スマイルボディでは、「ぎっくり腰」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
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発症から2~3日までの【急性期】

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患部はケガをしている状態なので、患部(腰)への施術は行わない。

「腰部を支える機能が低下して『骨盤』が歪んでいる」状態を改善するために、関連箇所(脚・臀部・背中・肩・腕・首など)を ゆらぎリリース法 により施術する。

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状況に応じ、前述した「コルセットを用いた応急対処法」をアドバイス。

 

発症して3~4日以降の【回復期】

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ゆらぎリリース法により関連箇所(脚・臀部・背中・肩・腕・首など)を先に施術して、しっかり緩めてから、同じく ゆらぎリリース法 により腰の施術を行う。

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施術後に、「回復状況に応じたストレッチ法」をアドバイス。

 


 

以上で、「ぎっくり腰 きっと改善」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰

スマイルボディ
代表 松尾さとし

2016/07/18

【お客様のご感想】歩けないほどの産後不調が3ヵ月で完治しました。

スマイルボディの 松尾 です。

女性向け整体スクール 東急田園都市線横浜青葉台駅徒歩2分 渋谷駅25分 整体師資格取得 独立開業支援 ゆらぎリリース整体学校 家庭整体師教室 おうちサロン起業

 

スマイルボディは、みなさまにご愛顧いただき、おかげさまで秋に3周年を迎えます。

この機会に、お客さまにいただいたご感想を、少しずつご紹介させていただきます。

 

今回は、T・Nさま です。

 

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T・Nさま からのご感想

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旦那の転勤で地元の奈良県から青葉区に越してきて、妊娠~出産。

妊娠中から辛かった腰痛が悪化し、首痛・頭痛も重なり、出産して1ヵ月経ったころには歩くのも困難になりました。

1ヵ月検診で産婦人科の先生が見かねて勧めてくれたのがスマイルボディ。
早速ネット予約して旦那に急遽会社を休んでもらい子供を託し、ヨロヨロしながら行くと運よく院長先生に診てもらえました。

問診で「腰に触れただけで痛くて耐えられないほどなんです」と言うと、
院長先生から「学生のころ真剣にスポーツやってましたね」と言われびっくり。
「ソフトボールのピッチャーを高校から社会人までやっていました」と言うと
「今日は腰には触れず、脚のケアを中心に、腕・肩・首の施術をしますね。理由は施術後に。」と言われました。

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脚の施術はかなり痛かったですが、不思議なことに腰痛が軽減しました。

施術後に腰痛の原因は、骨盤の歪みが大きいこと、右足の太もも裏が運動不足により強く緊張していること、腕と首が育児によりかなり疲労していることだと、わかりやすく説明してくれました。

そして「ご主人の協力も不可欠なので、無理せず5ヵ月かけて改善しましょう」と言われました。

実は旦那の転勤で3か月後にまた転居することになっており、そのことを伝えると「施術もセルフケアも結構つらいですよ。Nさんが頑張るなら最善を尽くします。」と言ってもらえました。

それから、3ヶ月通い、出されたセルフケアメニューは運動部出身なので頑張れました。

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そして、歩けないほど痛かった腰痛は完治。

引っ越し前日の最終日に「今日で卒業です。よく頑張りましたね。」と言ってもらえました。嬉しかったです。

通っている最中に、旦那がケガで入院してしまい、子供を代わりに見てもらえる知り合いも無く途方に暮れ、泣きながら電話した時、優しく慰めてくださったこと、忘れません。

本当にありがとうございました。

セルフケア続けます。

 

T・Nさま が最初にご来店された時、腰痛が辛すぎてご機嫌が悪かったです。(笑)
自分の体に怒っているようでした。

ご主人の転勤で、知人のいない場所での妊娠・出産・育児、そして不調。

 

そう言えば、
私も転勤族で引っ越しを繰り返し、妻は病気がちの娘(スタッフゆりえ)を抱え、
毎日帰りが遅くて家のことは妻に任せっきりでしたので、とても大変だったそうです。
今でも恨みごとを言われてしまいます。

そんな訳で、ご実家が遠いママさんには「何とかして差し上げたい」気持ちが強いのです。

 

産後整体は、骨盤が固まる産後6ヶ月をゴールになるようプログラムを組みます。
ところがT・Nさまは、産後4ヶ月には、遠くに転居してしまいます。

そこで、少しハードなセルフケアメニューも覚えてもらい産後6ヶ月までしっかり続けてもらえるよう、厳しいプログラムを組みました。

施術も2時間コースの「産後整体プレミアムコース」をトータル10回通っていただきました。

T・Nさまは、さすが強豪ソフトボールチームのエース、かなりの頑張り屋さん。

強い腰痛・骨盤の歪み・首こり・頭痛に耐えながら、アドバイスさせていただいたセルフケアもしっかり実践。

途中、ご主人の入院や、奈良の実家に急遽帰る用事が出来るなど、アクシデントもありましたが、メールや電話でやるべきセルフケア(かなりハード)をお伝えし、頑張ってやってもらい乗り切りました。

そして、引っ越しされる前日に無事ご卒業。

3ヵ月(産後4ヶ月)で、腰痛の自覚症状はなくなり、骨盤の歪みが改善、お体も着実にスリムに。
ご妊娠前の「健やか きれい」を取り戻されました。

 

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本当に良かったです。
T・Nさま、ご苦労様でした。

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2016/03/30

「快眠できる枕」の選び方

スマイルボディの松尾です。

今回は「快眠できる枕」について、お話しします。

 

私の枕探しの旅

以前に書かせていただきましたが、私は30歳頃から20年間、首こり・首の痛みと、頭痛をはじめとする首こりに起因する諸症状に悩んでいました。

いつも、睡眠が浅く、寝返りが打てず、朝起きたとき首から後頭部が重痛くなっていましたので、40歳頃から「枕」にも問題があるのではと考えて、枕をいろいろ試しました。

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良さそうな 高さ・形状・材質 の枕を次々に試しました。
全国に出張していたので、時間を見つけ寝具屋さんを見て回りました。

寝具屋さんの店員さんに相談して勧められたものを買い、
使い始めは「今度は良いかも…」と思うのですが、
1週間もすると違和感が…
「慣れるかも」としばらく我慢してもダメ。
そんなことを繰り返し、
転勤族で単身赴任先と自宅とに枕が必要だったので、
合わせて20個くらい試したでしょうか…。

既製品ではだめなのかも と思い、
オーダーメイドの枕も、3つ作りました。
値段は高かったけど、これもダメでしたね。

そして押入れは私の枕でいっぱいに。(笑)

この枕探しの旅でわかったのは、次の2つ でした。

 

枕は高すぎも低すぎもダメ

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寝返りがしやすい枕でないとダメ

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寝方 3パターン

 

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整形外科で作った枕

枕探しの旅で20個の枕を試した後、整形外科医院をお父さんから引き継いで「枕外来」を始めた女医さんのことをテレビで知りました。
お父さんの首こり患者への治療ノウハウを生かし、かなりしっかりした考えで「オーダーメイド枕」を作っているとのこと。
「これは期待できるかも」と思い電話を入れると、1年待ちとのことで びっくり。
予約してから半年が過ぎたころ、来院日指定で朝一番に来るよう連絡がありました。
この段階では、枕を作るのにかかる金額や時間は不明。

指定の日に仕事を休んで行くと、もう大勢の人が待っています。
しばらく待つと、ベッドが置かれた小さな部屋に通され、置かれた枕に仰向けになったり横向きになったり、寝たまま待たされたり、また体勢を変えたりを何度か繰り返し、計測係さんがその都度ミリ単位で計測。

次に説明係さんから「せっかくミリ単位のオーダーメイド枕を作っても、ご自宅のベッドがここのベッドより柔らかいと沈み込んでしまってダメなので、ここと同じ硬さのベッドも購入を。」とのお話し。

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値段を聞くと、枕が3万円、ベッドが15万円 。
別途、この計測料、女医さんの診察料がかかるとのこと。

ベッドは断りました。。。

そのあと、またかなり待たされた後、あの女医さんが30秒ほど診察。。。。
何の意味があったのかなぁ。

会計時に「オーダー枕は、1~2年で高さが変わりますし洗うこともできないので、メンテナンス(買い替え)が必要です。有料会員になると、待たずに診察を受けられたり、枕を買い替える時安くなるので、ぜひ入会を。」とのこと。。。
お断りして帰宅。

しばらくして枕が届きました。

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まあ、労力と時間とお金をかけたので、もう他の枕に浮気する気が無くなりましたので、結果としては安上がりだったかも。(笑)
何度か買い替えを促す連絡が来ましたが、3年間使いましたよ…。

この「整形外科枕」とやらで分かったことは、いくらミリ単位でオーダーメイド枕を作っても、自分の体形が変わったり(太る・痩せる、首こりの状況変化で猫背の度合が変わるなど)、敷き寝具を季節などで変えると、枕が合わなくなってしまうということでした。

そして、枕の勉強を続けてみました。

 

 

身体の作りと理想の枕

 

現在、このような考えにたどり着いています。

 

理想の枕

 

 

「快眠できる枕選び」6つの法則

 

女医さんの枕の後、私は、この「6つの法則」に合致した既製品の枕を使っています。

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自分への施術で首こりが治っているからかもしれませんが、とても快適です。

 

枕選び6つの法則

 

関節緩む

 

「6つの法則」に合致した枕を使うことで、
質の高い睡眠、疲労回復、歪みのリセット、
首こり・肩こり・腰痛・股関節痛などの改善、
首こりに起因する頭痛・顎関節症などの改善
が期待できます。

 

 

「枕の取り扱い」を始めます

 

お客さまからご要望が多いため、上記の「6つの法則」に合致した既製品を比較検討して、真摯な姿勢で枕を作っている会社製で、かつ、価格が比較的安く仕入れられる製品を、スマイルボディで取り扱うことといたしました。

仕入先「まくらのキタムラ」は、「手作り枕」を作って90年 “元気なおはようを創る”を理念に、まだ若い4代目社長さんが頑張っている名古屋の小規模な会社です。

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以下 まくらのキタムラ ホームページ より


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ジムナストプラス(成人用)

睡眠にとって大切なのは、時間よりも「質」です。
就寝中、目が覚めることなく、睡眠を続けられることで快眠は得られると言えます。
その中で人は寝返りをします。寝返りの意味は体圧を分散させることや身体にこもった熱を発散させるため、レム睡眠(浅い眠り)の時に無意識に行います。
つまりその時にうまく寝返りができないと目が覚めてしまったり、睡眠の質を低下させてしまったりしているケースがよくあります。
「72万人の寝返りを考え続けた結論」。
寝返りは弧を描くことからそれにフィットするカタチになりました。

価 格: 枕のみ 9,504 円(税込)   枕カバー 1,944 円(税込)

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ジムナストキッズ(子供用)

子どもの頭や首の成長に合わせて、まくらの高さが変えられる専用のパッド付き。
自然な寝がえりをうながし、正しい寝姿勢をキープするカタチ。
そして通気性・速乾性に優れた素材が特長です。
しかも丸洗いができるので、いつでも清潔にお使いいただけます。

価 格: 枕のみ 8,964 円(税込)   枕カバー 1,512 円(税込)

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以上 まくらのキタムラ ホームページ より

 

スマイルボディにて「ジムナストプラス」お試しできます。
施術・レッスン前にスタッフにお申し出ください。

詳しくは、店内にて。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

 

 

2014/11/24

K・Tさん 膠原病による疲労蓄積や不調が改善されました

スマイルボディの松尾です。

3ヶ月前に初めてお見えになったK・Tさん 。

膠原病(SLE)の治療のため長年ステロイドなどを服用中。
「疲労が蓄積していて、首こり、肩こり、冷え・むくみなども辛い 」とのこと。

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ご自宅が当サロンまで遠く、片道2時間かけて来ていただきました。

最初の施術では、ゆらぎリリース整体 により各経絡を特にやさしく丁寧に刺激したところ、お体が良い方向に反応して下さり、体内に溜まっていた余分な水分が排出され、施術途中・施術後に計4回トイレに行かれ、お帰りになる時には生き返ったようなお顔になられていました。

その後、往復4時間かけて、最初の2ヶ月は2週に1回、3ヶ月目からは3週に1回通っていただき、施術させていただきました。

また、継続できるセルフケアメニューを毎月アドバイスしました。

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K・Tさんは、毎日ご自宅でセルフケアメニューをしっかり実践され、3ヶ月後には当時と見違えるほど 元気&スリム美人 になりました。

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もうほとんど当時の疲労感を感じないご状況とのことでしたので、次回は間隔を置いて来て頂きます。

良かったです。

 

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 → 他のお客さまのご改善例

2014/11/19

Y・Kさん 看護での不調がほぼ全快 & スリム美人に変身

スマイルボディの松尾です。

3ヶ月前に初めてお見えになった看護師のY・Kさん。
患者さんを持ち上げたり、徹夜勤務、急患対応、気を使う機器の操作 などなど、かなり体がお辛いとのこと。

首こり・肩こりが酷く、右腰もかなり悪いのですが痛みを感じないとのこと。
手足の冷えもかなりでした。

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夜勤や休日呼び出しなど忙しい中、最初の2ヶ月は2週に1回、3ヶ月目からは3週に1回通っていただき、ゆらぎリリース整体 を施術しました。

また、継続できるセルフケアメニューを毎月アドバイスしました。

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Y・Kさんは、毎日ご自宅や病院でセルフケアをしっかり実践され、3ヶ月後には当時と見違えるほど 元気&スリム美人 になりました。

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もうほとんど辛さを感じないご状況とのことでしたので、次回は間隔を置いて来て頂くこととなりました。

良かったです。

YKさん ご改善写真

元気&スリム美人 になられたY・Kさんから「来春に結婚することが決まりました」とのうれしいご報告。

幸せオーラをたくさん分けていただきました。

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  → 他のお客さまのご改善例

 

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