2017/02/21

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <6>米 ③米の栽培方法の違い

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

img_1782

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

<6> 米

.

② 米の栽培方法の違い

.

今回はお米の栽培方法の違いについてご紹介します。

選ぶ時の参考にしてみてくださいね^^

 

よく耳にする無農薬栽培、有機栽培などがありますね。

しかし、意外とその違いが分からないという方も多いのではないでしょうか。下記にまとめてみましたので、是非ご覧ください。

 

■無農薬栽培

農薬は一切使用していないが、肥料については問われないため、肥料に何が使われているかを良く確認するとお勧め。

農林水産省のガイドラインで【特別栽培米】とすることが定められている。

 

■有機栽培

3年間以上無農薬・無化学肥料で栽培したものに【JASマーク】を付けることで有機栽培として販売が認められているもの

 

このように無農薬だからと安全と判断しすぎるのも禁物です。【肥料も何を使っているか確認してみるとより安心】ですね。

 

しかし、お米の栽培はとても難しいもの。天候によって左右され、とてもデリケートなのも事実です。(害虫など被害など)

そのため、有機栽培・無農薬栽培などは安全性が考慮されている反面、生産者の人たちはより一層の苦労を重ねて作られているということも知っておくと良いですね。

 

一般的にはJASマークのついた商品の価格が他のものに比べて高い!と思われたことも多いかと思いますが、農薬を使わない安全性を最大に考慮すればその反面苦労も多く、そうして出来上がった商品は価格が高くなっているのです。

.

安さで商品を選ぶのか、価格よりも品質で選ぶのかそれは何を重視するか個人の価値観であり、また家計とのバランスでもありますね。

家計を圧迫してまで高いものを買うことが幸せとも限りませんし、安いからと飛びついて商品を買うことも幸せとも言い切れません。

 

大切なのは、自分自身ということには変わりありませんから、様々な情報に囚われてしまうのではなく、【今の自分に何が必要で大切か】を見極めて選ぶと良いかと思います。

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

 

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

第1・第3 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

第2・第4 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

.

2017/02/14

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <6>米 ②米の種類はどう選ぶ?

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

img_1782

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

<6> 米

.

② 米の種類はどう選ぶ?

.

皆さんご家庭で召し上がっているお米は何米でしょうか?

その多くは【白米】を食べる方が多いかと思いますが、他にも玄米、発芽玄米、黒米・・・と実は種類は豊富ですね。

.

どのお米でも沢山のメリットがありますが、私はお米をその日の食事や体調によって変えています。

もちろん、体調によりお医者様から食事指導を受け、何かに決まっているという方もおられるかと思います。

 

このブログを始めた時にもお伝えしましたが「●●に良いとTVで見たからこのお米を食べるの!」ということではなく、実際にはその人それぞれに合った、また体調によっても変化して良いものではないかと個人的には思っています。

 

例を挙げてみると、ダイエットにも良い!とされる玄米ですが、GI値が低く、白米に比べて食物繊維が豊富であること、歯ごたえがあるので食べ過ぎ防止にもなると良い面を取り上げられることも多いですよね。

しかし、その一方で玄米は消化するのに時間がかかるという側面もあるため、胃腸が弱い人や体調が優れない時(風邪などの時)にはその食べ方を工夫も必要なのです。

 

私も基本的には玄米を好んで食べていますが、元々胃腸が弱い体質のため疲れているときや体調を崩す時は胃腸にその症状が表れることが多いため、そのサインに気づいたときには意識的に玄米の食べ方を変えています。

例えば、玄米粥にしてお米自体を柔らかくして食べることや一定期間は白米を食べるなどその日の自分自身を良く観察して決めています。

.

良いとされているから同じものを無意味に食べ続けるのではなく、良く自身を観察して変化させていくことも体の免疫を高めることに繋がるのではないでしょうか。

それぞれのお米の特徴を下記にまとめましたので、今日のご自身にあったお米を是非チョイスしてみてくださいね!

 

<白米と玄米の特徴>

.

■白米 → 食感・消化も良い、主食として様々なおかずに合う。お子様にも消化に負担がかかりにくくお勧め。

.

■玄米 → ビタミンB1が白米の4倍、食物繊維は5倍とも言われている。食感は歯ごたえがある。白米に比べると消化に負担がかかる場合もある。ダイエットや血糖値に気をつけたい方にはお勧め。

.

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

 

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

第1・第3 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

第2・第4 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

.

2017/02/07

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <6>米 ①米の歴史

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

img_1782

..

先月のブログでは発酵食品の1つである甘酒についてご紹介しました。

 

今月のテーマは、私達の日常生活で欠かせない【米】についてご紹介したいと思います。

 

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

<6> 米

.

① 米の歴史

.

日本人と言えば、やっぱり米!

昔から代々伝わる米文化が根付いていますよね。

.

しかし、食文化の発達によって欧米化も囁かれ、それによる健康リスクも話題になってきているように感じます。

.

ここ数年の健康志向ブームからか、最近では一般的には小麦粉を使って作るパンも最近では、米を原料とした【米粉パン】もよく見かけるようになりました。

.

例えば小麦粉のアレルギーがある子供を持つママは米粉パンを作って子供に与えるなど努力されるお話しをよく耳にします。

日本人にはやはり穀物文化ですから、一番合っているのもやはり【米】なんだなと私自身も実感しています。

米の歴史は古く縄文時代の終わり頃と考えられているそうで、歴史の授業でも幼い頃習った【水田稲作】が思い出されます。

.

気になって調べてみたのですが、縄文時代終わり頃から弥生時代にかけて始まった稲作ですが、今や健康志向の人に人気の雑穀米に含まれる穀物を沢山育てていたようです。

具体的には、ヒエ・粟・あずき・大麦・キビなどの栽培が既にこの時代にされていたそうです。

.

そして、のちの研究結果ではこの米文化が進むにつれ、米の持つ栄養効果から日本人の栄養状態が良くなり、死亡率が減り人口が増えたとも考えられているようです。

つまり日本人を育て、豊かにしてきた根底に米の存在があったということなのかもしれません。

 

そんな私達日本人に欠かせないお米ですが、次回からは

【米の種類】

【米の栽培方法の違い】

【お勧めのお米を選ぶ方法】

などをご紹介したいと思います。お楽しみに^^

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

 

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

第1・第3 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

第2・第4 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

.

2017/01/31

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <5>甘酒 ④甘酒の作り方

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

img_1782

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

<5> 甘酒

.

④ 甘酒の作り方

.

甘酒を早速取り入れたいという方にお勧めなのは、やはり手作りです。

.

使う材料も安全なものを選び作ることをお勧めしますが、なかなか作るのが難しい方は市販の甘酒でも良いかと思います。

選び方のポイントとお勧めの商品をご紹介しますね。

<市販の甘酒を選ぶコツ>
■発酵が止まっていないもの
■原材料にどういった質(グレード)のものを扱っているか

.

<市販でお勧めな商品>

麹屋の食べる甘酒

Smilebodyでも取り扱いのある商品です。
(今月はちょうどセール中でした)
とても濃厚で割っても良いですが、スムージーに混ぜても美味しいですよ!

.

<甘酒の作り方>

一般的な甘酒の作り方は炊飯器や魔法瓶を使った方法と専用醗酵機を使う方法です。

ちなみに私の場合は、出来るだけ時短と甘酒以外の発酵食品も作りたいという想いがありましたので、ヨーグルティアというヨーグルトメーカーで作っています^^

.

専用機の場合は温度設定・時間設定もボタン1つで出来上がるので、時間がない方や簡単な方法で作りたいという方には大変お勧めです。

是非甘酒デビューしてみてくださいね^^

 

★ 炊飯器で作る方法 → こちら(参照元:クックパット)

★ 魔法瓶で作る方法 → こちら (参照元:株式会社マルカワみそ)

★ 専用機で作る方法 → こちら (参照元:クックパット)

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

 

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

第1・第3 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

第2・第4 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

.

2017/01/28

味噌つくり会をいたしました! ヨガインストラクターRika

こんにちは。ヨガインストラクターの Rika です。

img_1783

.

先日味噌つくりの様子をUPいたしましたが、

→ 今年も手作り味噌を仕込みました!

自分でもさらに味噌を増やしたいという想いからお仲間を募って

自宅で味噌つくり会を開催しました!!

.

今回は4人で^^一人当たりい総量3キロ分の味噌が出来るように準備したのですが。

大豆の量がものすごい量でした(笑)
幸い圧力鍋があったので時短できました!

.

前日から大豆を水に浸し、数回に分けて大豆を煮ました。
当日は大豆を潰すところから♡

.

この作業がかなり重要!粒が残らないようにじっくり時間をかけて念入りに潰します。

段々と夢中で無言に・・・(笑)

.

しっかり潰れたところに、写真のように【塩+麹】がミックスされたものを混ぜていきました。

ここもポイントで必ず大豆に混ぜる前に【塩と麹を混ぜた状態にしてから入れる】ことが必須のようです。

今回はミックスされたものを使ったので楽ちんでした~^^

そのあと味噌玉を作り、皆さんで分量を量ってそれぞれの容器に詰めて完成!

.

終わったあとは皆さんでお茶タイム♪

味噌の発酵についてなど情報交換をしました。

前回味噌づくりの時にごちそうになった味噌クッキーが美味しかったので私もチャレンジしてみました!

今回は全てオーガニックの米粉・味噌・アーモンド・発酵バター・マヌカハニーを使ってみました。

飲み物は最近はハマっている黒豆茶^^

.

お菓子作りはとても苦手なのですが、一番簡単にできるレシピを探して何とか成功!良かった~(笑)

とても楽しい味噌つくりの会になりました。

.

昨年より食のブログを定期的にお届けしておりますが、
その中でも以前ご紹介した「味噌作り」の記事はこちら

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡

<3> 味噌の力

① 味噌の歴史

② 味噌と健康

③ 味噌で乳酸菌を摂ろう!

④ 手作り味噌の勧め

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

.

.

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

第1・第3 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

第2・第4 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

 

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター
百瀬 利香

.

2017/01/24

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <5>甘酒 ③甘酒の摂り方

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

img_1782

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

<5> 甘酒

.

③ 甘酒の摂り方

.

今回は、甘酒の摂り方をご紹介したいと思います。

甘酒は酵素が豊富であるという観点から【朝摂ることがお勧め】です。

暑い夏は冷えた状態で摂ることが多いかと思いますが、冬の時期の甘酒の摂り方としては常温に戻してから摂るか酵素の働きを失わない温度(48℃以下)まで温めるかです。

.

ちなみに私自身は、夏場でも腸を冷やさないよう朝に摂る場合には常温で摂ることが多いです。

昼間暑い時に栄養補給として摂るときには、若干冷やすこともあり、その日の体調や季節によって変化させていますよ^^

また、“甘酒の味が苦手”という方には、甘酒をアレンジして摂ることをお勧めします。

我が家では主人が甘酒が大の苦手なので、味が分からないよう、スムージーに少量を混ぜて飲むようにしています。

フルーツにも酵素が含まれていますから、ダブル効果で栄養が摂れるということもあって我が家の定番です。

.

我が家での組み合わせを参考までにご紹介しますね!

下記の組み合わせが定番ですが、これにプラスしてバナナや黒ごまを加えていることもあります^^
比較的癖がなく美味しい組み合わせです。

そして、朝忙しくてなかなかスムージーは難しいという場合には甘酒を夕食のレシピに一部に使っていることもあります。

えば、自家製ドレッシングや酢の物の砂糖代わりに甘酒を入れるなど、少量でも酵素を摂りいれることができ、お勧めです。是非参考にしてみてくださいね!

<お勧め組み合わせ>
■りんご 1個
■豆乳またはアーモンドミルク
■甘酒 大匙2くらい
■マヌカハニー(アクティブは+5以下)
■アーモンド(アーモンドミルクの場合は除く)
■クルミ

 

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

 

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

第1・第3 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

第2・第4 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

.

2017/01/19

今年も手作り味噌を仕込みました! ヨガインストラクターRika

こんにちは。ヨガインストラクターの Rika です。

img_1783

.

昨年より食のブログを定期的にお届けしており、その中でも以前ご紹介した「味噌作り」ですが、

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡

<3> 味噌の力

① 味噌の歴史

② 味噌と健康

③ 味噌で乳酸菌を摂ろう!

④ 手作り味噌の勧め

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

.

今年もお仲間と味噌を仕込んでまいりました!!

 

作業工程にもだいぶ慣れ、皆さんで「こうやったら早いんじゃない?」など様々なアイディアが飛び交う楽しい味噌作りでした。

一人でやると大変な作業も、みんなでやると大変に感じないという…とても楽しい時間でした(^^)

味噌仕込み後は、みんなでティータイム。

.

昨年作った味噌を持ち寄り味比べをしましたよ。

種はみんな一緒なのに、育つ環境(温度、場所)によって味が全然違うんです!!これには驚きです。

人間と一緒で個性豊かに味噌も成長するんだな〜と思いました。

 

味噌は約10ヶ月ほどが食べごろとのことなので今から秋までゆっくり育てたいと思います(^^♪

 

.

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

第1・第3 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

第2・第4 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

 

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター
百瀬 利香

.

2017/01/17

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <5>甘酒 ②甘酒がお勧めな理由

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

img_1782

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

<5> 甘酒

.

② 甘酒がお勧めな理由

.

甘酒は昔から健康を保つための栄養ドリンクとして親しまれていたことをご紹介しました。

ではなぜそんなにも甘酒が愛されていたのか、それには理由がありました。

.

甘酒がお勧めとされる理由は、とても素晴らしいバランスで栄養素が含まれているからです。

代表的な効果は下記の通りです!

<甘酒がもたらす効果>
① 生命活動に欠かせない酵素がたっぷりである
② 酵素の働きを助ける“補酵素”が豊富
③ 必須アミノ酸が豊富
④ 腸内環境を整える

食についてのブログを掲載させていただいてから何度も触れている【酵素】や【腸内環境】のこと。
甘酒もこの2つの働きを助けてくれる役割を担っているのです。

腸内環境を整えるために必要なのは【発酵食品・食材】とお伝えしていますが、甘酒ももちろん【発酵しているもの】になります。

さらに甘酒は酵素が含まれるだけでなく、その働きを助けてくれる【補酵素】が豊富なのです。補酵素に該当する栄養素は、ビタミンB群などです。

ビタミンB群は、皮膚などの細胞の再生を促す効果の他、疲労回復などの効果もあるため疲れやすい方や美肌を目指す方にもお勧めです。

.

また、9種類あるとされている“必須アミノ酸”を全て含むのも甘酒とされています。
筋肉や血管などの細胞を作る際に必要となる栄養素とされており、美容だけではなく健康の側面でもお勧めと言えるのです。

.

このように、甘酒は私達の健康と美容を維持する際にとても便利で優秀なドリンクであることは一目瞭然です。

.

今すぐにでも取り入れていただくと良いかもしれませんね。

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

 

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

第1・第3 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

第2・第4 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

.

2017/01/10

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <5>甘酒 ①甘酒の歴史

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

img_1782

..

先月のブログでは発酵食品の1つである糠漬けについてご紹介しました。

 

今回ご紹介するのは私も日常生活に欠かせないものの1つである【甘酒】についてです。

 

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

<5> 甘酒

.

① 甘酒の歴史

.

甘酒ってお酒?と思われる方も多いですよね?

お祭りなどで売られている甘酒は、酒粕が含まれているためお酒となりますが、私達が日常生活で取り入れて頂きたい甘酒はお酒を含まない(ノンアルコール)甘酒です。

.

ノンアルコールの甘酒は、酒粕を含まず【麹+お湯+(ご飯)】で作られることが一般的です。
ちなみに我が家の甘酒はご飯を使わず、【お湯+麹】のみのシンプルな組み合わせで作っています。

甘酒の歴史は古く、古墳時代にさかのぼり有名な書物【日本書紀】には甘酒の原点となったとされる【天甜酒(あまのたむざけ)】について記されていることからこの時代からあったでろうと考えられているようです。

甘酒は、寒い冬に飲むものと思われがちですが、昔は夏の栄養ドリンクとして甘酒を積極的に摂っていたようです。

何故夏に甘酒が飲まれていたかというと、江戸時代は一年で一番死亡率が高いとされ、その原因は暑さによる体力・免疫力低下などが原因で亡くなる人が多かったため栄養価の高い甘酒が夏場には積極的に飲まれていたようです。


江戸時代創業 350年以上の歴史を誇る箱根の甘酒茶屋

今でも【飲む点滴】とも言われる甘酒ですが、その栄養素は非常に高く、日常的に積極的に摂りいれたい理由がお分かりいただけるかと思います。

次回は甘酒の効果についてご紹介したいと思います。お楽しみに!!

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

 

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

第1・第3 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

第2・第4 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

.

2016/12/27

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <3>糠漬け ④糠漬けの食べ方

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

img_1782

..

 

<3> 糠漬け

.

④ 糠漬けの食べ方

.

今回が、糠漬け最終回です!できた糠漬けを美味しく、そして効果的に食べる方法をご紹介したいと思います。

5678

い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

糠漬けは是非1日1回は摂っていくとお勧めです。

お勧めの時間帯は酵素が豊富という観点から、午前中12時までの間に摂っていただくとより良いかと思います。

5552

.

朝食をしっかり食べる習慣のある方は、是非付け合わせに糠漬けを入れてみると良いですね。

酵素が豊富だからと言って大量に摂りすぎる必要はありません。

 

むしろ、糠漬けには【塩】も含まれていますので、過多に摂りすぎるのは要注意です。

昔ながらの食卓のイメージで小鉢に少量で十分なのです。

 

そして、糠漬けには適正な時間漬けると美味しいと言われていますが、ライフスタイルの中で忙しい毎日をお過ごしの方は食べ損ねてしまった…なんてこともあるかと思います。

そんな時はアレンジして糠漬けを使うと無駄なく食べることが出来ますよ!

 

例えば、細かく刻んで野菜炒めに混ぜる、和風チャーハンの具として使うなどアレンジは無限です。

 

お勧めレシピをご紹介します!

主婦の強い味方クックパッドでも沢山紹介されていますので、是非参考にしてみると良いかもしれません^^

 

<糠漬けお勧めアレンジレシピ>

糠漬け野菜チャーハン(参考:クックパッド)

747f872685e0b58596ff1af32e604ada

 

糠漬けとわかめタコの和え物

750712ec89f30163128b986395e15cea

 

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

 

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

 

・2016年12月まで

毎週 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

第1・第3 土曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

.

・2017年1月から

第1・第3 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

第2・第4 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

.

ページトップへ