2016/11/06

肩の動きー5)ガルーダアサナ(鷲のポーズ)の肩(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

肩の動きー4)ゴームカアサナの左右差(肩こり対策) 

 

肩の動きシリーズは今回でひとまず終了します。

 

最後はガルーダアサナ(鷲のポーズ)の肩です。

 

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●ガルーダアサナ(鷲のポーズ)の肩をみる

 

この図のポーズは、下半身が難しいですが、

 

この腕の動きです。

 

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両方の肩甲骨と肩関節(上腕)はほぼ同じ動きをしています。

 

肩甲骨は、外転(背骨から離れる動き)、挙上、上方回旋

 

肩関節は、外旋(外側に回す動き)、屈曲、

 

内転(腕を体の中心に寄せる動き)

 

です。

 

重ねている上の腕と、下の腕で違うのは、三角筋です。

 

上の腕の三角筋は、収縮していますが、

 

下の腕の三角筋は、ストレッチされています。

 

 

 

●菱形筋を動かす

 

肩の動き1〜4では、肩こり対策の観点から、

 

肩関節(上腕)の動きに注目してきましたが、

 

このポーズで注目したいのは、肩関節ではなく、

 

肩甲骨の動きです。

 

特に、肩甲骨の外転(背骨から離れる動き)です。

 

 

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この肩甲骨が外転しているとき、

 

菱形筋がストレッチされています。

 

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これが肩こりに効果的なんです。

 

 

 

●菱形筋が硬い理由

 

菱形筋は、収縮して硬くなって、コリになる、のではなく、

 

常にストレッチされて、緊張しっぱなしで、

 

パンパンに張って硬くなる感じです。

 

なぜなら、こちらの記事にも書きましたが、

 

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

 

私たちの日常の作業は、腕を前に出す、肩が前に出て、

 

いわゆる猫背の姿勢で行うことが多いので、

 

肩甲骨が外転して、菱形筋はパンパン、カチカチです。

 

その菱形筋をストレッチして、動かすことで、

 

ハリや緊張をほぐして柔らかくすることができます。

 

また、菱形筋を収縮する動き(肩甲骨の内転)も

 

同時に行うと更に効果的です。

 

ゴームカアサナの下の腕、バインドもいいですし、

 

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

 

このパルシュヴォッタナアサナもおすすめです。

 

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肩の動きシリーズ、いかがでしたか?

 

ヨガに興味を持っていて、これからはじめたいな、という方には、

 

ヨガの練習が、自然と肩こり予防になっていることを、

 

既にヨガを練習している方には、

 

この動きが、こんなふうに肩こり予防になっているんだ、ということが

 

伝われば嬉しいです。

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

肩の動きー4)ゴームカアサナの左右差(肩こり対策) 

 

 

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ヨガクラスのお知らせ

 

第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ

 

第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース
(ヨガレッスンと整体の時間配分は自由。90分全てヨガももちろんOKです。)

 

Emi

 

2016/11/03

肩の動きー4)ゴームカアサナの左右差(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

 

今回も、肩と肩こりに関わるお話しの続きです。

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前回のゴームカアサナって、肩関節の左右差がよくわかります。

 

右と左で、どちらかがやりやすくて、

 

どちらかがやりにくいことはありませんか?

 

このポーズほど、左右差を実感させるものはないですよね。

 

 

●右と左、どちらがやりにくいですか?

 

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ゴームカアサナのこの動き、左右差がある方は、

 

どちらがやりにくいか、ちょっと思い出してみて下さい。

 

どちらでしょう?

 

 

 

 

おそらく、利き腕を下にした場合、やりにくいと思われます。

 

右腕が利き腕の方は、

 

右を下にしたら、手をつかめない、という方が多いと思います。

 

クラスにいらっしゃる皆さんを見ていると、

 

圧倒的に右がやりにくい方が多いです。

 

 

●左右差が出る理由

 

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

 

この記事にも書きましたが、

 

腕を後ろに伸ばせない場合、

 

三角筋の前部、大胸筋の上部が硬い場合が多いです。

 

三角筋の前部、大胸筋の上部は一緒に働くのですが、

 

物を持ち上げる時によくつかう筋肉です。

 

日常、物を持ち上げるのによく使うのは、利き腕ですよね。

 

当然利き腕の方が筋力が強くなりますが、

 

ストレッチなどで伸ばすことをしないと、

 

筋肉が収縮していきます。

 

という理由で、

 

利き腕の方を下にした時に、やりにくい

 

という左右差が出ます。

 

 

●全身への影響

 

この場合のように、可動域の左右差は、誰でもあります。

 

体は全て繋がって、連動して動き、働くので、

 

この左右差があることで、もしかしたら、

 

肩の高さが左右違うかもしれません。

 

肩甲骨の位置も左右差があるかも。

 

肩の左右差が、背中の筋肉に影響を与えることも考えられます。

 

 

かといって、左右差をなくそう!と頑張らなくても、

 

左右どちらも丁寧に、ヨガの練習をしていけば、

 

徐々に左右差がなくなってきます。

 

そして、この場合は肩ですが、肩だけを動かすのではなく、

 

背骨や股関節・骨盤など、全身を整えるように動くことで、

 

全身の左右差を少なくしていくことになります。

 

ヨガのクラスでは、ひとつの部分を徹底的に動かすのではなく、

 

全身を満遍なく動かすことが多いですよね。

 

それも全身のバランスを整える、とても良い効果がありますよ。

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

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Emi

 

 

2016/10/31

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

 

今回も、肩と肩こりに関わるお話です。

 

バインドの動きを紹介したので、

 

今回もヨガのアサナでよく練習する肩と腕の動きを紹介します。

 

 

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●ゴームカアサナをみると

 

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ゴームカアサナのこの動き、よくやります。

 

肩こり予防にも効果的なんですよ。

 

 

まず、動きの確認です。

 

下の腕(図で言うと左)は、バインドする時とほぼ同じです。

 

肩甲骨は、下方回旋、内転、下制(下にさげる動き)、

 

肩関節(上腕)は、内旋、伸展 です。

 

上の腕(図で言うと右)は、

 

肩甲骨は、上方回旋、挙上(上にあげる動き)、内転、

 

肩関節(上腕)は、

 

外旋(外側に回す)、屈曲(前方に向かう動き)です。

 

 

肩関節で見ていきますが、

 

上の腕が頭の横または後ろまで上がらない場合、

 

この動きをする時にストレッチされる筋肉が硬くなっています。

 

どこかというと、

 

三角筋の後部

 

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肩甲下筋と大円筋

 

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小円筋

 

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広背筋

 

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上腕三頭筋の長頭(肩甲骨と上腕骨をつないでいるところ)

 

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どの筋肉も、肩甲骨と上腕骨をつないでいますね。

 

筋肉いろいろあって、わかりにくいと思います。

 

わかりやすく、どこが硬いのかと言うなら、

 

脇の下

 

二の腕

 

背中

 

です。

 

下の腕が後ろにまわらない、という方は、

 

前回の記事を参考にして下さいね。

 

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

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●脇の下のコリも肩こりの原因に

 

整体で、この脇の下や腕を解すと、

 

すぐに肩周りの可動域が広がるのがわかります。

 

今回も触れてみて下さい。

 

特に脇の下は、痛い方が多いです。

 

この脇の下のコリが、肩こりの原因になります。

 

.

 

●なぜ硬くなるの?

 

筋肉は、自分で伸ばそうとしない限り、

 

縮んでいく性質があります。

 

脇の下や体側を伸ばすこと、日常ではほとんどしませんよね?

 

あえて伸ばさないと硬くなってしまいます。

 

それがコリの大きな原因です。

 

 

ゴームカアサナも効果的ですが、

 

体側や脇の下を伸ばす動きも同じような効果があります。

 

肩がこっているな、というときは、

 

このようなポーズを中心に練習するがおすすめです。

 

 

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

 

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

 

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2016/10/29

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

 

の続きで、肩、そして肩こりにもつながるお話です。

 

バインドが苦手、という方も結構いらっしゃると思います。

 

特にヨガを始めたばかりの時は。

 

こんな肩や腕の動き、普段しませんよね。

 

バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かもしれませんよ。

 

 

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●三角筋と大胸筋

 

バインドするときの上腕は、

 

内旋(内側へ回す動き)と

 

伸展(後ろに向かう動き)をしています。

 

腕がなかなか後ろに伸びていかないな、という方は、

 

もしかしたら、これらの筋肉が硬いのかもしれません。

 

まずは、三角筋の前部

 

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大胸筋の上部

 

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.

濃いめに塗ってある部分です。

 

どちらも、鎖骨から、上腕骨(腕の骨)についてますよね。

 

一緒に動く筋肉です。

 

ここが硬いと、腕を後ろに伸ばそうとしても、

 

硬くて動きが制限されてしまいます。

 

バインドの動きをしたり、

 

腕を背中や腰の方に回して、指を組む動きでストレッチできます。

 

胸を開くので、気分も解放されますよ。

 

.

 

●肩こりの原因にも

 

整体で、この三角筋や鎖骨まわりの大胸筋を解すと、

 

すぐに可動域が広がるのがわかります。

 

一度触れてみて下さい。

 

たぶん硬い方は、軽く押しただけでも痛いかもしれません。

 

これが肩こりの原因にもなります。

.

.

●なぜ硬くなるの?

 

猫背などの前屈みの姿勢や、

 

腕を前に出して行う作業などで硬くなります。

 

私たちの日常の作業って、

 

腕を前に出して行うことがほとんどです。

 

PCやスマホの操作、

 

料理、

 

字を書く、

 

自動車や自転車の運転、

 

他にもたくさんありますよね。

 

それらの作業をやらない訳にはいきませんから、

 

日頃から硬くならないように、ケアしてあげましょう。

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ
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2016/10/23

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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以前の記事で、最近、体のある変化を感じたこと を書きました。

 

具体的には、肩関節の可動域が広がったんです。

 

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そこで、あらためてバインドする動きをいろいろしてみたら、

 

より気持ちよく感じました。

 

今回はバインドのちょっとしたコツを書きます。

.

 

●バインドって?

 

バインドとは、「縛る」という意味です。

 

ヨガのアサナの練習では、両腕を後ろにまわして、

 

指を組んだり、片手で反対の手首あたりを掴んだりします。

 

こんなポーズで行います。

 

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MarichyasanaA です。

 

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●関節の動き

 

ちょっとしたコツは、

 

「関節がどのように動いているか」を理解すること

 

です。

 

ただ何気なく、腕を後ろにまわすのと、

 

関節がどのように動いているかを知り、

 

最大限に動かして、腕を後ろにするのとでは結構違います。

 

 

肩の動きを見る時は、

 

肩甲骨(肩甲帯)と、肩関節(腕)の両方を確認すると

 

わかりやすいです。

 

肩甲骨と腕は連動して動いているので。

 

MarichyasanaAで説明しますね。

 

左右どちらも、

 

肩甲骨は、下方回旋と内転

 

肩関節は、伸展と内旋

 

です。

 

 

肩甲骨は、この図のように、

 

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背骨の方向へ近づく動き(内転)と

 

下角(肩甲骨の一番下の頂点のところ)が

 

内側と同時に下へ向かう動き(下方回旋)です。

 

そして肩関節、上腕は、後ろに向かう動き(伸展)と

 

上腕が内側に回る動き(内旋)です。

 

 

特に注目したいのが、

 

上腕を内側に回す動きです。

 

これをできる限り深く行って、後ろに腕を動かすのと、

 

そうでない場合の違いは結構大きいです。

 

反対の手がつかめなかった方も、

 

実はつかめるかもしれませんよ。

 

この肩関節、脱臼しやすい部分でもあるので、

 

無理のないようにしながら、ぜひお試し下さい。
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Emi

 

 

2016/05/01

首こり・不眠・枕 3つの関係

スマイルボディの 松尾 です。

首こりで整体を受けるお客さまに、「不眠」でお悩みの方が一定割合いらっしゃいます。
寝つきが遅い、眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまう …

そんな方には、首の後ろの頭蓋骨に近いところ(第一頸椎付近)に筋肉が緊張して出来た「しこり」があります。

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その首の筋肉のしこりを「ゆらぎリリース法」により、500グラムの圧力(ペットボトルの重さ)に特別な技法を組み合わせた方法で、何回かに分け丹念に優しく緩めていきます。

首の筋肉の緊張箇所と症状には関連があるので、お客さまのお話しや首の状況をよく確認して施術をしています。

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「首こり」と「不眠」があるお客さまには、どんな首への負担がかかる生活をしているのか、お体の状況やお客さまとの会話をもとに推測して、生活習慣の改善を提案したりもしています。

枕が合わないことが「首こり」「不眠」の原因になることもあります。

お客さまから「枕が合わないんですけど、どんな枕にしたらいいのでしょうか…」との質問をいただいた時は、次のお話しをしています。

枕は高すぎも低すぎもダメ

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寝返りがしやすい枕でないとダメ

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では、どんな枕がいいのか

次の「6つの法則」に合致した枕を選ぶと、

  • 高さ調整ができて
  • 寝返りがしやすくて
  • 長期間使える

ので、いいです。

枕選び6つの法則

具体的にはこんな形になります。

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「6つの法則」に合致した枕を使うことで、

  • 質の高い睡眠
  • 疲労回復
  • 歪みのリセット
  • 首こり・肩こり・腰痛・股関節痛などの改善
  • 首こりに起因する頭痛・顎関節症などの改善

が期待できます。

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こんな枕に関する記事がありましたので、ご紹介します。

 


CIRCLより

日本人の約半数が枕に不満! 快適な枕は自分でも作れる?

 

寝具が自分に合っていると、快適で夜眠るのが楽しくなる。
ところが、合う寝具を見つけられている人はあまり多くはないようだ。

寝具メーカーがアンケートで、「現在使用している枕は、自分にあっていますか」と質問したところ、「あっていない気がする」42.5%、「まったくあっていない」3.3%と、ほぼ半数の方が、枕が合わないと感じていることが分かった。

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寝具が合うか合わないかは快適な睡眠を得られるかどうかがポイント

枕や敷布団が自分に合うか合わないかは、快適な睡眠が得られるかどうかの大きなポイントだ。
枕が合わないと「首の問題」が起こり、健康に影響したり、不眠にまでつながったりすることもある。

普段から首の痛み、肩凝り、頭痛、いびき、めまい、顔むくみ、腰痛などの症状がある場合、枕が原因になっていることがある

高すぎる枕や不安定な枕は、頚椎を圧迫する。
そのため、朝から肩凝りを招くなど、首筋のコリや痛みの症状が出やすい。

また低すぎる枕は、心臓の高さよりも脳の高さが低くなるために頭がうっ血して、眠りが浅くなる。
枕が不安定だと、頭の収まりが悪くて首に負担がかかり、眠りが浅くなる。熟睡できないことが大きな引き金になり、頭痛が起こりやすい。

そして、人間の持つ7個の頸椎(首の骨)のうち、一番上のアトラスと呼ばれる骨の中にある神経の炎症が、脳の中の視床というとこに及ぶと不眠につながる

 

自分に合う枕ってどんな枕?

枕が原因で引き起こされる症状は、枕を合うものに変えることで改善できる。
思い当たる症状がある人は、枕が原因ではないか一度検討してみてほしい。

自分に合う枕を選ぶためには、いくつかのポイントがある。

  • 枕に頭だけ載せるのではなく、自分の肩口に当たるくらい深めに頭を載せるのが正しい当て方だ。横幅60センチ以上、奥行き40センチ以上がおすすめ。
  • 後頭部、首、肩が立っている時の姿勢を保つことができる高さのものを選ぼう。頭だけ上がっていたり、下がっていたりするときは合っていない。
  • あおむけ寝と横向き寝では、最適な枕の高さが違う。横向き寝の場合は、あおむけ寝よりも高さがある枕でないと、頭が下がってしまう。寝方が決まっている人は、寝方に合わせて枕を選ぼう。

お店で寝てみて高さが合っているか、硬さが好みに合うか試せると一番いい。
無理な場合は中の詰め物を増減して高さが調整できる枕も便利だろう。

 

合う枕が見つからないときは、タオル枕!

なかなか気に入る枕が見つからないときは、自分で「タオル枕」を作るという方法があるので紹介したい。
家にあるバスタオルやタオルケットで簡単に作れるし、普通に洗濯機で洗えるので清潔を保つことができる。

まずは厚手のバスタオルやタオルケットを1つ用意しよう。
作り方は簡単、1分で作れる。なんと折りたたむだけだ。

横幅は50センチくらいある方が寝返りが打てる。
折りたたんで寝てみて、高さを調整しよう。
高さが足りないときは、もっと厚手のタオルに変えたり、タオルを足したりすることで調整する。

 

タオルのチョイ足しでより快適枕 旅先でも使える

お好みで首をサポートできるように、首の部分にフェースタオルを追加してもいいだろう。
なんといってもバスタオルが複数あれば毎日洗うこともできるし、微調整できるので、かえって「タオル枕」の方が好みに合う人もいるようだ。

このタオル枕は旅先でも使える。
旅先のホテルで枕が合わなくて眠れないときも、バスタオルが余っていれば、タオル枕を作ることができる。
1日のうちで寝具や枕を使う時間は、とても長い。
満足できる枕に出会っていない人は、快適な睡眠のために枕にこだわってみてはいかがだろうか。

CIRCLより


 

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お客さまからの「おすすめの枕を取り扱ってください。」
とのご要望にお応えして4月から枕の取り扱いを始めたところ、
あっという間に完売してしまいました。

選定に際しては、次の3点を考慮しました。

  • 上記の「6つの法則」に合致した製品
  • 真摯な姿勢で枕を作っている会社製
  • 価格が比較的安く仕入れられること

『ジムナストプラス』という枕を選んだのですが、作っているのは「手作り枕」を作って90年 “元気なおはようを創る”を理念に、まだ若い4代目社長さんが頑張っている「まくらのキタムラ」という名古屋の小規模な会社です。

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以下 まくらのキタムラ ホームページ より


 

ジムナストプラス

価 格: 枕のみ 9,504 円(税込)   枕カバー 1,944 円(税込)

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睡眠にとって大切なのは、時間よりも「質」です。
就寝中、目が覚めることなく、睡眠を続けられることで快眠は得られると言えます。
その中で人は寝返りをします。寝返りの意味は体圧を分散させることや身体にこもった熱を発散させるため、レム睡眠(浅い眠り)の時に無意識に行います。
つまりその時にうまく寝返りができないと目が覚めてしまったり、睡眠の質を低下させてしまったりしているケースがよくあります。
「72万人の寝返りを考え続けた結論」。
寝返りは弧を描くことからそれにフィットするカタチになりました。

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以上 まくらのキタムラ ホームページ より

 

メーカーに追加注文中ですが、見本がありますので「ジムナストプラス」お試しできます。
施術・レッスン前にスタッフにお申し出ください。

詳しくは、店内にて。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

 

2016/04/20

過剰なスマホ利用が招く「ストレートネック」とは?

スマイルボディの松尾です。

首こりが辛くてお見えになるお客さまには、スマホを長時間使う習慣の方の割合が多いです。
特に、妊娠中や育児ママさんは情報収集の手段がスマホになりがち、電車通勤をされている方は電車内で使う方が多いようです。

女性に、首こりの方が急速に増えていますが、その原因の一つに「スマホの普及と、スマホを悪い姿勢で使用すること」があると言われています。

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スマホを利用する時には頭が下に向く姿勢となりますので、頭の重さを首の筋肉で支えることになります。
女性は、スマホ以外にも、子育て・家事・パソコン・手仕事などで頭が下に向く姿勢が多くなりがちですし、男性より首の筋肉量が少なく支える力が弱いので、統計では男性の2倍も首こりの人が多いそうです。

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首こりが怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し、脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、色々な不調を引き起こすことです。

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過剰なスマホ利用が招く「ストレートネック」とは?
との記事が、日経Goodayに掲載されましたので、ご紹介します。

日経Gooday(グッデイ)は、日本経済新聞社が運営する、健康・医療に関する総合サイトです。
「からだにいいこと、毎日プラス」をキャッチフレーズに、セルフケアを中心とした最新情報・メソッドなどを提供しており、信頼できるサイトだと思っています。

 


日経Gooday(グッデイ)より
2016/4/19 梅方久仁子

過剰なスマホ利用が招く「ストレートネック」とは?

 
最近、“ストレートネック”の人が増えているという。

 
ストレートネックとは、頸椎の自然なカーブがなくなり前にまっすぐ突き出した状態のこと。

健康な人の首は、7個の頸椎が前に向かってゆるやかにカーブして連なり、頭を支えている。
このカーブがなくなり、首がまっすぐ前に突き出すようになった状態がストレートネックだ。
横から見ると、猫背で頭が前に出ているように見える人が危ない。不安な人は、壁にかかとと背中をつけてまっすぐ立ってみよう。
この姿勢で後頭部が壁につかない場合は、ストレートネックの可能性が濃厚だ。

ストレートネックになると、頭を支えるために肩から首の筋肉が常に緊張することになり、しつこい肩こりや首の痛みが起こってくる
重症になると、腕のしびれ、頭痛、めまいなど、全身の体調不良につながっていくこともある。

 

前屈みの姿勢を長時間続けるのは避けよう

 

ストレートネックの原因は、前屈みで手元をのぞき込むような姿勢を長時間続けることにある。
大人の頭の重さは4~5kgほどもある。
前屈みの姿勢を続けていると、周辺の筋肉が頭の重さを支えきれずに頸椎のカーブが失われていく。
それが繰り返されると、やがてその状態が固定してしまう。

ストレートネックが増えた背景には、IT機器の普及がある。
特にノートパソコン、スマートフォン、ゲーム機などは、膝の上に置いてのぞき込む姿勢になりやすい。
仕事で1日中パソコンを使いつつ、オフタイムはスマホに熱中というのでは、首が休まる暇がない。

ストレートネックを予防するには、前屈みの姿勢をなるべく避けることだ。
パソコンは姿勢を正して座ったときに、ほぼ目の高さになるようにディスプレイの位置を調整しよう。
スマホは両手で支えるなどして、目の高さ近くまで持ち上げて使うとよい。
また、ときどき休憩して首や肩のストレッチを実行しよう。

いったんストレートネックになっても、適切な治療と生活習慣の改善で元に戻すことはできる。

 


 

スマイルボディの首こりに関するブログ

 

首こりに関係する「きっと改善シリーズ」

 

「首こり」は万病の始まり

スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

 

 

2016/03/30

「快眠できる枕」の選び方

スマイルボディの松尾です。

今回は「快眠できる枕」について、お話しします。

 

私の枕探しの旅

以前に書かせていただきましたが、私は30歳頃から20年間、首こり・首の痛みと、頭痛をはじめとする首こりに起因する諸症状に悩んでいました。

いつも、睡眠が浅く、寝返りが打てず、朝起きたとき首から後頭部が重痛くなっていましたので、40歳頃から「枕」にも問題があるのではと考えて、枕をいろいろ試しました。

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良さそうな 高さ・形状・材質 の枕を次々に試しました。
全国に出張していたので、時間を見つけ寝具屋さんを見て回りました。

寝具屋さんの店員さんに相談して勧められたものを買い、
使い始めは「今度は良いかも…」と思うのですが、
1週間もすると違和感が…
「慣れるかも」としばらく我慢してもダメ。
そんなことを繰り返し、
転勤族で単身赴任先と自宅とに枕が必要だったので、
合わせて20個くらい試したでしょうか…。

既製品ではだめなのかも と思い、
オーダーメイドの枕も、3つ作りました。
値段は高かったけど、これもダメでしたね。

そして押入れは私の枕でいっぱいに。(笑)

この枕探しの旅でわかったのは、次の2つ でした。

 

枕は高すぎも低すぎもダメ

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寝返りがしやすい枕でないとダメ

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寝方 3パターン

 

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整形外科で作った枕

枕探しの旅で20個の枕を試した後、整形外科医院をお父さんから引き継いで「枕外来」を始めた女医さんのことをテレビで知りました。
お父さんの首こり患者への治療ノウハウを生かし、かなりしっかりした考えで「オーダーメイド枕」を作っているとのこと。
「これは期待できるかも」と思い電話を入れると、1年待ちとのことで びっくり。
予約してから半年が過ぎたころ、来院日指定で朝一番に来るよう連絡がありました。
この段階では、枕を作るのにかかる金額や時間は不明。

指定の日に仕事を休んで行くと、もう大勢の人が待っています。
しばらく待つと、ベッドが置かれた小さな部屋に通され、置かれた枕に仰向けになったり横向きになったり、寝たまま待たされたり、また体勢を変えたりを何度か繰り返し、計測係さんがその都度ミリ単位で計測。

次に説明係さんから「せっかくミリ単位のオーダーメイド枕を作っても、ご自宅のベッドがここのベッドより柔らかいと沈み込んでしまってダメなので、ここと同じ硬さのベッドも購入を。」とのお話し。

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値段を聞くと、枕が3万円、ベッドが15万円 。
別途、この計測料、女医さんの診察料がかかるとのこと。

ベッドは断りました。。。

そのあと、またかなり待たされた後、あの女医さんが30秒ほど診察。。。。
何の意味があったのかなぁ。

会計時に「オーダー枕は、1~2年で高さが変わりますし洗うこともできないので、メンテナンス(買い替え)が必要です。有料会員になると、待たずに診察を受けられたり、枕を買い替える時安くなるので、ぜひ入会を。」とのこと。。。
お断りして帰宅。

しばらくして枕が届きました。

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まあ、労力と時間とお金をかけたので、もう他の枕に浮気する気が無くなりましたので、結果としては安上がりだったかも。(笑)
何度か買い替えを促す連絡が来ましたが、3年間使いましたよ…。

この「整形外科枕」とやらで分かったことは、いくらミリ単位でオーダーメイド枕を作っても、自分の体形が変わったり(太る・痩せる、首こりの状況変化で猫背の度合が変わるなど)、敷き寝具を季節などで変えると、枕が合わなくなってしまうということでした。

そして、枕の勉強を続けてみました。

 

 

身体の作りと理想の枕

 

現在、このような考えにたどり着いています。

 

理想の枕

 

 

「快眠できる枕選び」6つの法則

 

女医さんの枕の後、私は、この「6つの法則」に合致した既製品の枕を使っています。

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自分への施術で首こりが治っているからかもしれませんが、とても快適です。

 

枕選び6つの法則

 

関節緩む

 

「6つの法則」に合致した枕を使うことで、
質の高い睡眠、疲労回復、歪みのリセット、
首こり・肩こり・腰痛・股関節痛などの改善、
首こりに起因する頭痛・顎関節症などの改善
が期待できます。

 

 

「枕の取り扱い」を始めます

 

お客さまからご要望が多いため、上記の「6つの法則」に合致した既製品を比較検討して、真摯な姿勢で枕を作っている会社製で、かつ、価格が比較的安く仕入れられる製品を、スマイルボディで取り扱うことといたしました。

仕入先「まくらのキタムラ」は、「手作り枕」を作って90年 “元気なおはようを創る”を理念に、まだ若い4代目社長さんが頑張っている名古屋の小規模な会社です。

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以下 まくらのキタムラ ホームページ より


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ジムナストプラス(成人用)

睡眠にとって大切なのは、時間よりも「質」です。
就寝中、目が覚めることなく、睡眠を続けられることで快眠は得られると言えます。
その中で人は寝返りをします。寝返りの意味は体圧を分散させることや身体にこもった熱を発散させるため、レム睡眠(浅い眠り)の時に無意識に行います。
つまりその時にうまく寝返りができないと目が覚めてしまったり、睡眠の質を低下させてしまったりしているケースがよくあります。
「72万人の寝返りを考え続けた結論」。
寝返りは弧を描くことからそれにフィットするカタチになりました。

価 格: 枕のみ 9,504 円(税込)   枕カバー 1,944 円(税込)

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ジムナストキッズ(子供用)

子どもの頭や首の成長に合わせて、まくらの高さが変えられる専用のパッド付き。
自然な寝がえりをうながし、正しい寝姿勢をキープするカタチ。
そして通気性・速乾性に優れた素材が特長です。
しかも丸洗いができるので、いつでも清潔にお使いいただけます。

価 格: 枕のみ 8,964 円(税込)   枕カバー 1,512 円(税込)

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以上 まくらのキタムラ ホームページ より

 

スマイルボディにて「ジムナストプラス」お試しできます。
施術・レッスン前にスタッフにお申し出ください。

詳しくは、店内にて。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

 

 

2015/11/19

【お客様ご感想】「20年近く悩んでいた首こり肩こりの自覚症状がなくなりました。」

整体&ヨガサロン スマイルボディ のゆりえです。

スマイルボディは、みなさまにご愛顧いただき、おかげさまで2周年を迎えることが出来ました*

お客さまにいただいたご感想を、少しずつご紹介させていただきます。

きょうは、M・Sさまよりいただいたメッセージをご紹介させていただきます。

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20年近く悩んでいた首こり肩こり。
そして、どれだけ寝ても疲れがとれず、体調が悪い日が続いていましたが、それが当たり前になっていました。

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産院でいただいたチラシをきっかけに、施術を受けてみることにしました。

初回に体のチェックをしていただいて、かなり悪い状態であることを知りましたが、一度施術を受けただけで、実感として、かなり楽になりました。

サロンは清潔感があり、先生も穏やかな方で、リラックスして施術を受けることができました。
また、回数券やメンテナンス応援割引を使うことで、お得に利用できるので、少し続けて通ってみようと思いました。

施術に加えて、教えていただいた簡単なセルフケアもやりながら、4ヶ月ほど経過した今では、首こり肩こりの自覚症状はありません。
それと同時に、疲れにくくなりました。

首こり肩こりが改善されることで、体全体の調子がこんなによくなるんだと驚いています。

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うれしいご感想をいただき、感謝いたします。

これからも、M・Sさんの健康と幸せ・笑顔を、願っております(^^)

どうもありがとうございました。

 

2015/10/16

「肩こり きっと改善」 その5*スマイルボディの肩こり改善整体*

スマイルボディの松尾です。

今回は、「肩こり きっと改善」その5 最終回です。



 

その5 *スマイルボディの肩こり改善整体*

 

肩だけを施術しても肩こりは改善しません

スマイルボディでは、肩だけでなく、例えば「首・腕・腰」など その方の肩こりを引き起こしている箇所を見つけ出し、そこもしっかり施術しないとつらい肩こりは改善しないと考えています。

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こんな施術をします

スマイルボディ独自の「ゆらぎリリース整体」で施術します。

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まず骨盤矯正を行い、次に全身の経絡にアプローチして体の状況を細かく確認し気になる箇所には時間をかけ、見つけ出した肩こりを引き起こしている箇所は、ゆらぎリリース法 を使い 特に緊張の強い筋肉・筋膜をしっかり緩め、体の前後左右のバランスを整えていきます。
これにより、筋肉のこりや、血流の滞りが改善され、本来の自然治癒力が回復し、肩こりが改善していくのです。

ゆらぎリリース整体とは

 

 スマイルボディ整体スクール のホームページでは、もう少し詳しい解説をしています。ご興味がありましたら、ご覧になってみてください。

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「肩こり きっと改善」 は今回で終了です。

次回は、新シリーズ「腰痛 きっと改善」 です。

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

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