2016/12/10

ヨガで首こり対策ー3 ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。

こんにちは。

emi-3

.

ヨガで首こり対策ー1

ヨガで首こり対策ー2

の続きです。

 

o0640042513752725971

 

首こりになってしまう大きな原因は、

 

スマホを使う時の姿勢です。

 

首より頭が前になっているので、首こりになる、ということでした。

 

 

●胸を開こう

 

首より頭が前になっていると、猫背のように、

 

背中が丸くなってしまいます。

 

肩甲骨は、左右外側にずれて、肩が前のめりになります。

 

そうすると、胸が閉じてしまうのです。

 

スマホだけでなく、パソコンの作業、

 

料理や運転、デスクワークなど、

 

日常のあらゆる作業は肩が前のめりになります。

 

長時間この姿勢を取り続けると、

 

体にとって、猫背が「自然」な姿勢になってしまいます。

 

この姿勢を改善して、楽にするためにも、

 

胸を開く動きをしましょう。

 

特に意識したいのは、小胸筋です。

 

o0480064113752747953

 

肩甲骨と肋骨をつないで、

 

肩甲骨を外転(背骨から離れる動き)させる時に働きます。

 

 

●ヨガでできること

 

小胸筋は、左右の肩甲骨を背骨に引きつけるときに、

 

ストレッチされます。

 

よくクラスでやりますよね。

 

どのようなポーズで小胸筋をストレッチしているかというと、

 

Purvottanasana 斜面のポーズ

o0346017613715192859

 

斜面のポーズで膝を曲げて、テーブルトップにしても同じです。

 

コブラのポーズや、上向きの弓のポーズも同様です。

 

肩甲骨を内転(背骨に引きつける)して、

 

硬くなっている小胸筋を解しましょう。

 

呼吸が深くなる効果もありますから、全身に効果的です。

 

 

 

首こりについて、

 

背骨(背中)、首、胸のそれぞれを見てみました。

 

ヨガの練習をしている方はおわかりだと思いますが、

 

おすすめした動きとポーズは、

 

どれもヨガのクラスでよく行っていますね。

 

クラスで行っている時も、意識して動いてみると、

 

よりわかると思いますよ。

 

首こりにお悩みの方のお役に立てていれば幸いです。

 

ヨガで首こり対策ー1

ヨガで首こり対策ー2

.

IMG_3924

 

ヨガクラスのお知らせ

 

第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ

 

第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース
(ヨガレッスンと整体の時間配分は自由。90分全てヨガももちろんOKです。)

 

Emi

 

2016/12/05

ヨガで首こり対策ー2 ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。

こんにちは。

emi-3

.

 

ヨガで首こり対策ー1

の続きです。

 

o0640042713750868786

 

首こりになってしまう大きな原因は、

 

スマホを使う時の姿勢です。

 

首より頭が前になっているので、首こりになる、ということでした。

 

今回は、首や胸を見ていきます。

 

 

●首がこるところ

 

頭が前になる姿勢の時、おもにこの二つの筋肉が使われます。

 

胸鎖乳突筋と斜角筋群(前・中・後)です。

 

胸鎖乳突筋

 

o0480064113752066492

前から見た図

 

胸骨と鎖骨から、側頭骨へつながっています。

 

o0480064113752066498

横から見た図

 

斜角筋群は、胸鎖乳突筋の後ろにあります。

 

胸鎖乳突筋と斜角筋群は、

 

頭を横に倒す、頭を前に倒す、

 

首を回す(胸鎖乳突筋)動きの時に働きます。

 

スマホを使っていて、頭が前になっている時に働いていますね。

 

長時間、頭を前に出す姿勢でいると、

 

これらの筋肉が硬くこります。

 

 

●ヨガでできること

 

疲労が溜まり、硬くなった筋肉を緩める動きを取り入れましょう。

 

胸鎖乳突筋は、首をまわす動きをします。

 

このようなツイストのポーズですね。

 

o0149018113749949293

 

ツイストするとき、胴体部分だけでなく、首も回し、

 

肩越しに後ろを見るようにします。

 

 

そして、喉を広げるように、適度に頭を後ろにする動きは、

 

硬くなった胸鎖乳突筋と斜角筋群を伸ばすことが出来ます。

 

ポーズで言うなら、Ustrasana(らくだのポーズ)

 

o0192016713752298907

 

ほかにもMatsyasana(魚のポーズ)も同様です。

 

このように頭を後ろに倒す時は、

 

首や腰の負担になりやすいので、しっかり下半身で体を支えて、

 

無理のない範囲でおこないましょう。

 

 

ポーズではありませんが、

 

頭を横に倒してストレッチするのも効果的です。

 

 

o0640042413752305283

 

 

首は、血管、神経、リンパ節などが通い、

 

特に注意深く扱う必要があります。

 

決して無理のないように行って下さいね。

 

 

次回に続きます。

 

.

IMG_3924

 

ヨガクラスのお知らせ

 

第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ

 

第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース
(ヨガレッスンと整体の時間配分は自由。90分全てヨガももちろんOKです。)

 

Emi

 

2016/11/30

ヨガで首こり対策ー1 ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。

こんにちは。

emi-3

.

総務省の調査では、スマホ使用率は6割超ということですが、

スマホの普及に伴って、こんな言葉をよく聞くようになりました。

首こり

私もなんですが、スマホを使っている方、長時間使っていると、

 

首から肩がカチカチ、パンパンになりませんか?

 

o0640042713750868456

.

●首こり

 

首こりと、肩こり、どう違うのでしょうか。

 

肩こりは、主に僧帽筋、肩から背中、肩甲骨の周辺がこります。

 

首こりは、首の後ろ、横、肩から胸、にかけてのこりが顕著です。

 

首こりの場合、肩こりもある可能性が高いです。

 

首こりは、頭痛やめまい、吐気、自律神経の不調

 

などを引き起こすと言われています。

 

首は、頭(脳)と体をつないでいます。

 

重要な神経や血管が通う場所ですから、

 

首こりがひどくなると、頭(脳)への血流が悪くなり、

 

さまざまな不調が起こることは想像できますね。

 

 

●首こりの原因

 

首こりの大きな原因は、スマホを見る時の姿勢です。

 

o0640042713750868329

 

この写真のように、

 

手元にあるスマホを見るとき、頭は前のめりで、さがっています。

 

頭は結構重く、体重の約10分の1の重さがあると言われています。

 

50キロの人なら、だいたい5キロですね。

 

その重さを、細い首を含めた、背骨周辺で支えています。

 

普通に立っている時でも、重さがかかっているのに、

 

更に頭が前になることで、首の後ろ、背中の筋肉は、

 

伸ばされながら、重さがかかるという、

 

超緊張状態で、負荷がかかっています。

 

これでは首の筋肉が硬くなり、血流も悪くなって、

 

疲労が溜まり、首こりになってしまうのです。

 

 

●ヨガでできること

 

一番の予防は、スマホを見る合間にお休みをとったり、

 

そもそも長時間やらない、

 

頭が前にならないように、スマホの位置を顔の前まで上げる、

 

など、首がこらないようにすることです。

 

しかし、そうは言っても、、、と思いますので、

 

ヨガでできる対処方法を考えてみます。

 

 

まずひとつめは、背骨周辺を柔軟にしておくことです。

 

頭が前になると、猫背のように背中が丸くなり、

 

首、肩、背中、腰の筋肉が硬くなります。

 

強さと柔軟性を養って、多少の負荷にも耐えられるようにしましょう。

 

本当にシンプルなヨガのポーズで出来ますよ。

 

まずはこちら。

 

o1299129913750465726

 

四つん這いになって、背骨を反るポーズです。

 

流派によって、ポーズの名前はいろいろあるようですが、

 

私は牛のポーズと教わりました。

 

そして、その反対の動き。

 

o1280128013750466636

 

(イラストが揃ってなくてすいません)

 

背中を丸めるポーズ、猫のポーズです。

 

これを繰り返します。

 

背骨だけでなく、骨盤、肩甲骨も大きく動かすようにしましょう。

 

本当に、シンプルです。

 

先日も腰が痛いという方に、この動きを数分繰り返してもらい、

 

痛みが引いたと仰っていました。

 

シンプルだからこそ、効果がわかりますね。

 

この動きで、首から腰にかけての緊張や疲労をとります。

 

床で四つん這いにならなくても、

 

椅子に座った姿勢で、背骨を反って丸める動きはできますから、

 

ふと気になった時にもやってみて下さい。

 

長くなったので、続きは次回に。

 

.

IMG_3924

 

ヨガクラスのお知らせ

 

第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ

 

第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース
(ヨガレッスンと整体の時間配分は自由。90分全てヨガももちろんOKです。)

 

Emi

 

 

2016/11/23

明日は54年ぶりの早い初雪 そして寒波「首コリの方は首の保温を!」

スマイルボディの 松尾 です。

0054_xlarge

.

日本気象協会によると、明日は、初雪 & 寒波襲来 となるようです。

large
.

横浜で明日初雪となれば、1962年11月22日以来 54年ぶり(過去2位)の早さだそうです。

201611210155_box_img3_a

.

青葉台のポイント予報 を見ると、

明日11/24(木)未明に降り出して、
通勤・通学時間帯から強くなりそうです。

そして、気温がどんどん下がり昼には 0℃前後 の予報。
今日より10℃以上も下がります。

img_1737

.


.

寒さが増すにつれ「首こり」の方の症状は悪化します。

PHM06_0101

スマイルボディでは、「ゆらぎリリース整体」という施術法を使いますが、最も有効なのが「首こり」のケアであることもあって、多くの首こりのお客さまがお見えになります。

腰痛や肩こりと違って「首こり」が怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し、脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、多くの重大な不調を引き起こすことです。

C003414188

.

「首こり」を引き起こす原因のひとつに、首が冷えた結果、首の筋肉が硬直してしまうということがあります。

首こり・頭痛を感じたら、首に手を当ててみてください。
冷えていたら、首の冷えが原因の可能性が高いです。

pic_03

.

最低気温が10℃近くも下がる明日は、要注意です。

.

手軽にできて効果がある首を温める方法は次の4つです。

(1)マフラー、ネックウォーマーを着用する

IMG_9967

(2)「半身浴」よりも「全身浴」できちんと湯船に浸かる

(3)洗った髪の毛はすぐ乾かす(気化熱で首が冷えるので)

(4)首の冷えを感じたらドライヤーの温風を首に当てる

 

 

 

 

.

不調を引き起こす「首こり」、首こりの場所は大きく分けて「首の横」と「首の後ろ」の2か所にあり、その場所により重大な不調の内容が変わります。

IMG_0114-3 0004

 

首の横の筋肉のこり

首の横の筋肉(胸鎖乳突筋など)が緊張するとその下を通っている頚動脈・頚静脈を圧迫して、頭へ行く血流・頭から出る血流が阻害され、脳・目・鼻・耳への血行不良により、偏頭痛、視力低下、かすみ目、眼精疲労、花粉症、鼻炎、耳鳴り、顎関節症、肌・髪の毛への影響 等々、色々な不調を引き起こします。

kubi-1-1

zutsu-ketsuryu-2

 

首の後ろの筋肉のこり

首の後ろの筋肉(僧帽筋・頭半棘筋など)が緊張すると、その下を通っている神経を圧迫し緊張型頭痛に始まり、自律神経のバランスを整える箇所を圧迫して副交感神経の働きが阻害され、自律神経失調症、心の病まで引き起こすといわれます。

kubi-1-2

.

以上のような不調を抱えているお客さまには、

「今の○○さんの首は重症です。ケガをしたら包帯を巻くのと同じと考えて、寝る時は、しばらくネックウォーマーをしてください。」

とアドバイスしています。

.

明日の寒波に備えて、今夜はぜひ、首を冷やさない対策をしてください。

 

.

スマイルボディ
代表 松尾さとし

2016/11/11

整体スタッフ みわこ の 施術日記 ♪

整体スタッフ みわこ です。

miwako-5

.

皆様こんにちは。

.

今日、私はスマイルボディー整体スクールの講義を受けました。

施術の確認やら、お客様の施術のプログラムの考え方など…

みっちりと?勉強してまいりました♪

img_1471

.

代表からの言葉で、みなさん~洗髪して…そのまま濡れた髪の毛を放置してませんよね~

すぐにドライヤーで乾かしてますか?

首が冷えてしまうんですよ(TT)

首こり肩こりの人には、濡れた髪の毛そのままは、絶対にダメな行動。

ドライヤーで髪を乾かす女性

.

そうだよ、そうだよ…今さらながら反省する私…

ドライヤーで、首の後ろに温かい風があたると気持ちがいいし、血行もよくなる!!

お客様にちゃんとお伝え下さいと…言われました♪

皆様~お伝えします!?

洗髪の後は、すぐにドライヤーで乾かしましょう!!

.

それでは、またお会いする日まで…

.
miwako-3
.
.

施術を担当する日時のお知らせ

  • 水曜日 13:00~ 15:00~
  • 木曜日 13:00~ 15:00~
  • 土曜日 10:30~ 13:00~ 15:00~
  • 日曜日 10:30~ 13:00~ 15:00~

中村 みわこ

 

2016/09/22

「受験生の首こり不調」冬まで増えていきます

スマイルボディの 松尾 です。

0054_xlarge

 

先日、受験生の娘さんを持つお母様と、こんなやり取りをしました。

【お母様からのメール】

高3の娘に、様々な体調不良、精神的な落ち込み等が続いており、
特にここ一年は学校に行くのもやっとの状態です。

寛ぐ女性寝ているときや 特に体調が悪いときに首筋がピクピクと痙攣していることがあり、不調の原因に胸鎖乳突筋のコリ?が関係しているのではと思い、整体スペシャルコースを予約させていただきました。

母親も同行させていただきます。
よろしくお願いいたします。

 【松尾の返信メール】

●● 様

このたびは、娘さんのご予約ありがとうございます。

首こり起因の不調の原因として、
・長時間の下向き姿勢や猫背
・ストレスによる首の筋肉の緊張
・首周りの冷え
などがあげられます。

スマホ・パソコンの普及により、10代の方でも、
首こりやそれに起因する不調を抱える方が増えています。

特に高校3年生ですと、勉強時間が多くなったり、
夏の冷房、進路・受験へのストレスなど、
かなりの首への負担があるのかもしれません。

当日は、そのあたりも詳しくお聞かせいただいた上で、
娘さんの首やその関係部位、姿勢などをよく確認して、
首こりがあれば 施術に最善を尽くさせていただき、
施術後は、首こりのレベル、改善にかかる期間と頻度、
簡単なセルフケア・生活改善法などを、お伝えします。

それでは9/●の●時に、ご来店をお待ちしております。

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

スマートフォンで検索する女性、新緑

数日後にご来店された、高3の娘さんとお母様。

早速、問診、姿勢チェック写真の撮影、ご本人に撮った写真を見てもらい、
それから施術を80分ほどしました。

結果は、首の横の胸鎖乳突筋・肩甲挙筋などと、
首の後ろの僧帽筋・頭半棘筋などが、
首が辛くてご来店される方と同様にガチガチで、
10段階評価で悪い方から2番目で、
色々な不調が出てもおかしくないレベルでした。

 

18歳の若さでこのような 強い首こり が生じた理由として、
次のことがあげられると、ご本人とお母様に説明しました。

【お身体】

  • 背が高い
    → 勉強時や同級生との会話時に一般の人より下向き姿勢になる
  • 首が細くて長い
    → 下向き姿勢の時に頭の重さを支える首の筋肉に負担がかかる
  • 猫背
    → 直立時に背骨の上に頭が乗らないので首の筋肉に負担がかかる
  • 髪の毛が長い(肩甲骨の下まで)
    → 洗髪時に下向き姿勢が長くなり首の筋肉に負担がかかる
    → 洗髪後の乾燥にも時間がかかり首の筋肉を冷やす
  • 腕に強いこり(腕にも負担をかけることをしている)
    → 腕の筋肉が収縮し首や肩の筋肉に強い負担をかける
  • 腰痛
    → 首・肩・腕のこりとの関連している

【生活習慣】

  • 長時間の勉強(平日6時間+学校の勉強時間、休日10時間)
    → 長い下向き姿勢により首の筋肉に負担。長身にイスが合っていないかも。
  • 重い荷物を持っての長時間通学(学校と塾の教科書)
    → 満員電車なのでかなり重い荷物を持ったままとのこと。首・肩・腕に負担。
  • 首を冷やす服装
    → 首を露出した服装だと、酷使している首が冷えてさらに負担が増す。
  • 首を冷やす睡眠(半乾きの髪の毛のまま就寝)
    → 首か寒くて起きるとのこと。首の筋肉を長時間冷やすと更に悪化する。
  • 受験へのストレス
    → 首に負担のかかった状態でのストレスは、首の筋肉を更に硬くさせる。

うなじ・若い女性

.

そして、高3の娘さんの 今の症状・生活状況に最適で、
しかも、忙しくても簡単・確実に実践できる

  • セルフケア法
  • 生活改善法

をお伝えしました。

 

「色々な病院に行ったんですけど…」
「不調が辛くて…」
「勉強した内容が頭に入っていかないんです…」
「眠りが浅いんです…」
「首や肩が寒いんです…」

そうおっしゃっていた高3の娘さん、
施術後には
生気を取り戻して、お顔は桜色。
「体が温かくなってきて眠くなっちゃいました」とのこと。

お母様に軽口をたたきながらお帰りになりました。

c4fd2303-s

 

首こり起因の不調の原因には、

  • 長時間の下向き姿勢や猫背
  • ストレスによる首の筋肉の緊張
  • 首周りの冷え

があげられます。

受験生には、勉強で長時間下を向くことや、受験へのストレス、受験日は真冬なので首回りが冷えること、どれも避けられません。

これが「受験生の首こり不調」が冬まで増える理由です。

首こり不調を抱える受験生の皆さんが、
セルフケアや生活改善法をうまく取り入れて、
受験を乗り切ってもらいたいものです。

d44b55b6-s

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2016/08/17

【お客様のご感想】長年の不調を治して下さる先生がいるんだ!と実感しました

スマイルボディの 松尾 です。

0054_xlarge

 

スマイルボディは、みなさまにご愛顧いただき、おかげさまで秋に3周年を迎えます。

この機会に、お客さまにいただいたご感想を、少しずつご紹介させていただきます。

 

今回は、M・Sさま です。

 

M・Sさま からのご感想

.IMG_1406-1

.

11年前のことですが、仕事中に急に意識が薄れ倒れそうになることが3、4回ありました。

仕事を辞めて体調が戻ったと思った半年後に突然同じ症状が起き、パニック症を発症しました。
それらが、全て首の筋肉と神経の問題から来ていると知ったのはずいぶん後の事でした。

当初は原因究明と治療のためにアチコチの病院や医院、整体や鍼灸、ヒーリングサロンなど、治癒の可能性のあるところを訪ね歩き、気がつけば11年の月日が過ぎていました。

今年4月スマイルボディをネットで知り、松尾先生のプレミアムコースを申し込みました。
正直いくらかでも良くなればという思いでした。

ところが先生の施術は今まで体験してきたものとは全く違っていました。
施術を受けている間はとても心地よく毎回ウトウトと半分くらいは眠ってしまいます。
はじめはこんなに気持ちの良い施術で本当に良くなるの?と思ったくらいでした。

C003414188

.

しかし、重症度 no.1 の私でも、6、7回目には、
「あれ!背中に張り付く重さが無い」とか「首の辛さが無い」と感じるようになり、その時はじめて「この長年の不調を治して下さる先生が現実にいるんだ!」と実感しました。

このことが私には一番の大きな力となりました。

治療期間中に、ちょっとした喉の感染性で入院したり看護師としての仕事上のやむを得ない事情にて一時的に治療を中断していますが、状況が整えばいつでも確かな治療していただける所が有るというのは本当に心強いことだと感じております。

また回数券を使い計画的に予約するとキャッシュバックしていただけるなどの治療費の軽減や、体の不調やツラさでついつい下を向きがちになる私たちの心も、いろいろな工夫をして支えてくださろうとする優しい先生の思いが、そこここに感じられる治療室です。

 

M・Sさまは、遠くから往復5時間かけて通って下さっています。

育ち盛りのお子さま3人を残しご主人がガンでお亡くなりになり、結婚前の仕事の看護師に復帰してお子さまを育て上げたそうです。

不調でお辞めになる時は婦長さんだったそうなので、さぞ頑張って良いお仕事をされ続けていたのでしょう。

もうすぐ、ご長男が2人の娘さんに続き、沖縄でご結婚式とのこと。
おめでとうございます。

人生まだまだこれから。頑張ったご褒美が待ってます。
一緒に改善に向け、頑張っていきましょう。

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2016/08/16

真夏に急増する「首こり」 自宅でできる簡単対処法

スマイルボディの 松尾 です。

0054_xlarge

 

お盆期間も今日が最終日。
暑いこの時期は「首こり」のお客さまがとても多いです。

PHM06_0101

スマイルボディでは、「ゆらぎリリース整体」という施術法を使いますが、最も有効なのが「首こり」のケアであることもあって、多くの首こりのお客さまがお見えになります。

腰痛や肩こりと違って「首こり」が怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し、脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、多くの重大な不調を引き起こすことです。

C003414188

.

首や肩のこりが酷くなるのは寒い冬と思われがちですが、夏も症状が酷くなります。

「首こり」を引き起こす原因のひとつに、首が冷えた結果、筋肉異常が起きて首が硬直してしまうということがあります。

暑い日は冷房を強くしがちですが、首回りが露出する服装でいると、首が冷えやすくなります。

ご主人が暑がりで、、、
子供が汗っかきなので、、、

そんな理由で冷房の設定温度が低くなり、
首が冷えて不調になる女性が多いですね。

首こり・頭痛を感じたら、首に手を当ててみてください。
冷えていたら、首の冷えが原因の可能性が高いです。

pic_03

.

.

手軽にできて効果がある首を温める方法は次の4つです。

(1)スカーフ、ネックウォーマーを着用する

IMG_9967

(2)「半身浴」よりも「全身浴」できちんと湯船に浸かる

(3)洗った髪の毛はすぐ乾かす(気化熱で首が冷えるので)

(4)首の冷えを感じたらドライヤーの温風を首に当てる

 

 

 

 

.

不調を引き起こす「首こり」、首こりの場所は大きく分けて「首の横」と「首の後ろ」の2か所にあり、その場所により重大な不調の内容が変わります。

IMG_0114-3 0004

 

首の横の筋肉のこり

首の横の筋肉(胸鎖乳突筋など)が緊張するとその下を通っている頚動脈・頚静脈を圧迫して、頭へ行く血流・頭から出る血流が阻害され、脳・目・鼻・耳への血行不良により、偏頭痛、視力低下、かすみ目、眼精疲労、花粉症、鼻炎、耳鳴り、顎関節症、肌・髪の毛への影響 等々、色々な不調を引き起こします。

kubi-1-1

zutsu-ketsuryu-2

 

首の後ろの筋肉のこり

首の後ろの筋肉(僧帽筋・頭半棘筋など)が緊張すると、その下を通っている神経を圧迫し緊張型頭痛に始まり、自律神経のバランスを整える箇所を圧迫して副交感神経の働きが阻害され、自律神経失調症、心の病まで引き起こすといわれます。

kubi-1-2

.

以上のような不調を抱えているお客さまには、

「今の○○さんの首は重症です。ケガをしたら包帯を巻くのと同じと考えて、暑くても冷房をかけて寝る時は、ネックウォーマーを必ずしてください。」

とアドバイスしています。

.

まだ、暑い夏は続きます。
ぜひ、首を冷やさない対策をしてください。

 


 

スマイルボディの関連ブログ

首こりに関係する「きっと改善シリーズ」はこちら。

  1. 首こり
  2. 頭 痛
  3. 花粉症

 

「首こり」は万病の始まり

.

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2016/07/13

スマートフォンの普及で急増中 「スマホ首」とは

スマイルボディの 松尾 です。

0190_large

 

スマートフォンの急速な普及によりスマホを長時間操作する人が増え、
日本人の4人に1人が「スマホ首」との話しも…。

 

img_smp01

 

【スマートフォン操作時間 調べ】

d5069-391-870267-1

「2016年スマホ依存に関する調査」MMD研究所調べ

.

スマイルボディに「首こり」や「それに伴う不調」でご来店の方のうち、
その主原因がスマホの長時間操作であった方が結構いらっしゃいます。

  • 通勤電車の行き帰りにスマホでネットサーフィンをしている会社勤めの方
  • スマホゲームにはまってしまった主婦の方
  • LINEなどSNSから四六時中離れられない学生さん

IMG_20141204_0004

 

スマホ首 とは

スマホ首 とは、
スマートフォンを操作するときに頭を下に傾けて首を曲げている状態
のことです。

tips1308_04

.
人の頭は約5㎏の重さがありますが、直立した状態であれば背骨が支えてくれますが、頭を傾けると首にその重さの数倍の負担がかかります。

少し傾けた15度でも2倍の12㎏、上のイラストのように60度も傾ければ首に5倍以上の27㎏の負担がかかってしまいます。

【スマホ首による首の負担】

neck

「米ニューヨーク脊椎専門のクリニック」調べ

 

 

スマホ首 が引き起こす主な症状

◆ 首こり、肩こり、頭痛、めまい
◆ 自律神経失調症、うつ
◆ 顔のたるみ、二重あご など

.

.

スマホ首 が不調を引き起こす理由

スマホなどを見下ろしている姿勢の時は、頭部への血流量が「1/4に激減する」といわれます。

そして、その時間が長いほど、頭の重さを支えるために首の筋肉を使うので、首の筋肉に大きな負担を与えます。
つまり「首こり」を引き起こします。

頭の重さを支える首の筋肉は、主に「首の横の筋肉」と「首の後ろの筋肉」ですが、この筋肉が凝ることで、次のような不調を引き起こします。

 

● 首の横の筋肉のこり

首の横の筋肉(胸鎖乳突筋など)が緊張するとその下を通っている頚動脈・頚静脈を圧迫して、頭へ行く血流・頭から出る血流が阻害され、脳・目・鼻・耳への血行不良により、偏頭痛、視力低下、かすみ目、眼精疲労、花粉症、鼻炎、耳鳴り、顎関節症、肌・髪の毛への影響 等々、色々な不調を引き起こします。

kubi-1-1

zutsu-ketsuryu-2

 

● 首の後ろの筋肉のこり

首の後ろの筋肉(僧帽筋・頭半棘筋など)が緊張すると、その下を通っている神経を圧迫し緊張型頭痛に始まり、自律神経のバランスを整える箇所を圧迫して副交感神経の働きが阻害され、自律神経失調症、心の病まで引き起こすといわれます。

kubi-1-2

 

 

すぐやるべきこと

・スマホ操作時の姿勢を改める

まずは、スマホを位置を顔の正面に引き上げましょう。

tips1308

 

・スマホの操作時間を減らす

パソコンで出来ることはパソコンでやるなど、出来ることからやりましょう。

7610440b-s

 

 

「スマホ首のケア方法」について、
こんな記事がありましたので、ご紹介します。

 

enJOY Complexより
        2016年7月6日

あなたの首は実年齢より老けている!?
すぐに始めようネックケア!

 

顔のシワやお腹のたるみなど、老化が気になる体の部位はたくさんありますね。

しかし、多くの人が見落としがちな部位があります。それが、首。

顔と一緒で、よく他人に見られる部分でありながら、ケアを忘れられがちです。
その結果、顔は年相応なのに首だけ老けてしまった、なんてことも……。

首にシワが出ていたり、首周りの肌が乾燥している、コリやだるさを感じているという人は赤信号!
今すぐネックケアを始めましょう。


画像出典:Dreamstime.com

首のUVケアを忘れない

外出する時、化粧に気をとられて、首に何もつけずに家を出てしまいがちですが、これはNGです。
何も対策をせずに紫外線を浴び続ければ、肌はダメージを受け、シワが増える原因になります。

できれば首にも一年中、UV対策をしましょう。
顔に日焼け止めを塗る時にあわせて塗ってもいいですし、ストールやスカーフを首に巻いて、紫外線を防ぐのも効果的です。

長時間下を向き続けるのをやめる

通勤中や仕事中、ずっと下を向いていませんか?
スマートフォンやパソコンを使うため、下を向くのも仕方がないという場面が多いかもしれません。

しかし、うなだれたままの姿勢で固まってしまうと、首にシワがついてしまいます。
スマートフォンを使う時には下ばかりみないようにし、パソコンを使うときには一段高いところに置くなどして、できるだけ目線を上げるように心がけましょう。

マッサージで休憩を

家事をしている時やTVを観ている時なども、同じ姿勢を続けている時間が多いと思います。
「同じ姿勢が続いているな」と気づいた時には、軽く首をまわしたり、マッサージをしたりして首を休めてあげましょう。

特に、シワができやすい横方向に、首の中央から首の後ろまでを軽くマッサージをすると、血流やリンパ液の流れを良くすることができます。
同時にリフレッシュもできるので一石二鳥です。

お風呂上がりのスキンケアを忘れずに

お風呂上がり、顔はしっかりケアしているのに首のケアはしていない……という人が多いのではないでしょうか。

実は、首の皮膚は顔よりも薄くて乾燥しやすいため、トラブルが起きやすいのです。
もったいないと思わずに、顔用の美容液やクリームを使って、顔と一緒に首のスキンケアもしっかり行いましょう。

朝だけでなく、日中にもこまめに保湿剤をつけるとグンと効果が上がります。

寝てる間も首をいたわる

毎日使う枕、どのぐらいの高さのものを使っていますか。「高い枕が好き」という人は注意してください。

あまり枕が高すぎると、首にシワを作ったまま何時間も寝ていることになってしまいます。
これでは、寝ている間に首を酷使しているのと同じことに。

寝ている時の理想の姿勢は、立っている時と同じ姿勢だといいます。
首が自然なカーブを保てる高さの枕を選びましょう。

また、枕に頭だけをのせるのではなく、肩から当てるようにすると、より楽に枕が首を支えてくれるようになります。

おわりに

日常の中で、予想以上に負担をかけているのに、充分なケアを受ける機会の少ない首。
丁寧にケアをして、エイジレスな「首美人」になりましょう!

 

(enJOY Complex編集部)

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

 

2016/06/27

不眠解消に「首こりケア」と「フィットした枕」

スマイルボディの 松尾 です。

0190_large

 

「不眠」でお悩みの方

寝つきが遅い、眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまう、いびきをかいてしまう …
06-ki-3611-1

.

整体による「首こりケア」により、緩和することがけっこうあります。

そんな方には、首の後ろの頭蓋骨に近いところ(第一頸椎付近)に筋肉が緊張して出来た「しこり」があります。

そこは、自律神経のバランスを整える箇所であるため、圧迫され自律神経の働きが阻害され、不眠につながるのです。

siryokufukutuji5

.

整体の施術では、その首の筋肉のしこりを「ゆらぎリリース法」により、500グラムの圧力(ペットボトルの重さ)に特別な技法を組み合わせた方法で、何回かに分け丹念に優しく緩めていきます。

 

 

また、枕が合わないことが「首こり」「不眠」の原因になることもあります。

 

お客さまから「枕が合わないんですけど、どんな枕にしたらいいのでしょうか…」との質問をいただいた時は、次のお話しをしています。

.

枕は高すぎも低すぎもダメ

7_thumb-3

 

寝返りがしやすい枕でないとダメ

y41-2

 

では、どんな枕がいいのか

次の「6つの法則」に合致した枕を選ぶと、

  • 高さ調整ができて
  • 寝返りがしやすくて
  • 長期間使える

ので、いいです。

枕選び6つの法則

具体的にはこんな形になります。

nesugata

sisei_04

.

「6つの法則」に合致した枕を使うことで、

  • 質の高い睡眠
  • 疲労回復
  • 歪みのリセット
  • 首こり・肩こり・腰痛・股関節痛などの改善
  • 首こりに起因する頭痛・顎関節症などの改善

が期待できます。

 

枕の高さが合っているか確認する方法

自分の姿を、家族にスマホなどで写真を撮ってもらい、確認すると一目瞭然です。

0512_03

0512_02

日本テレビHPより

こんなスマホアプリも

枕メーカーが作った買わせる目的のアプリですが、参考にしてみるのも良いかもしれません。

■利用料: 無料

■ダウンロード: Android版 iOS版

■操作方法:

(1)頸椎カーブの撮影:横顔の写真を撮影します。

(2)頸椎カーブの測定:首の位置と後頭部の位置を画面上のバーを動かして指定します。

(3)問診:簡単な質問に答えながらと自分の体格について入力します。

 

わずか1分で本当にフィットする理想的な枕をチョイスします。

  

 

  

  

 

 


 

 

スマイルボディでは、

お客さまからの
「おすすめの枕を取り扱ってください。」
とのご要望にお応えして、
4月から枕の取り扱いを始めたところ、
予想以上に購入する方がいて、驚いています。

家族の分もと、2個目・3個目を購入される方もいるので、
合う人には合う 枕だと思います。

p_06

10個ずつ仕入れているのですが、
先日、5度目の仕入れとなりました。

仕入値 + 手数料 でお譲りしています。

 

選定に際しては、次の3点を考慮しました。

  • 上記の「6つの法則」に合致した製品
  • 真摯な姿勢で枕を作っている会社製
  • 価格が比較的安く仕入れられること

『ジムナストプラス』という枕を選んだのですが、作っているのは「手作り枕」を作って90年 “元気なおはようを創る”を理念に、まだ若い4代目社長さんが頑張っている「まくらのキタムラ」という名古屋の小規模な会社です。

logo

 

 


以下 まくらのキタムラ ホームページ より

ジムナストプラス

定 価: 枕のみ 9,504 円(税込)   枕カバー 1,944 円(税込)

gymnast_001

睡眠にとって大切なのは、時間よりも「質」です。
就寝中、目が覚めることなく、睡眠を続けられることで快眠は得られると言えます。
その中で人は寝返りをします。寝返りの意味は体圧を分散させることや身体にこもった熱を発散させるため、レム睡眠(浅い眠り)の時に無意識に行います。
つまりその時にうまく寝返りができないと目が覚めてしまったり、睡眠の質を低下させてしまったりしているケースがよくあります。
「72万人の寝返りを考え続けた結論」。
寝返りは弧を描くことからそれにフィットするカタチになりました。

 

pillow_02-2

名称未設定-1

 


以上 まくらのキタムラ ホームページ より

 

見本がありますので「ジムナストプラス」お試しできます。
施術・レッスン前にスタッフにお申し出ください。

詳しくは、店内にて。

IMG_0524

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

 

ページトップへ