ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。   以前、不安と安心のことをちょっと書いてみました。 . 私は子どもの頃から心配性というか、 ついつい物事が悪い方にいくんじゃないか、 そうなったらどうしようかと考えてしまうことがあって、 不安感が強い性質があったようです。 なので、今までを振り返ると、 ほとんどば安心できる選択肢を選んできたな、と思います。 今回は、ちょっとした、不安な時の対処法を。 . . ●「不安」は未来のこと 私たちが感じる「不安」には、どのようなものがあるでしょうか？ 私の場合は、まず、 この先の人生で、何か大変なことが起きないか、という心配です。 仕事や大切な人間関係、大事なものを失うことなどです。 将来の心配をしている訳です。 だれにも先のことはわかりません。確実なことなんて何もない。 でもその心配は、現実になっていないことで、 いわば「妄想」です。 なぜこんな妄想をしてしまうのかというと、 私の考えが「今」ではなく、「未来」に飛んでしまっているからです。 「心ここにあらず」の状態ですね。 . ●不安がストレス反応を起こすことも 人間の体と考えはとても巧妙にできていて、 不安を強く感じ続けると、ストレス反応も作動します。 自分の家にいて、本来リラックスできる場所と時間にいるのに、 今、自分を傷つけたり、悩ませるようなことは一切起きていないのに、 不安を強く感じていたら、体が反応するのです。 もちろん、ストレス反応は、 自分自身の危機管理のために必要な機能なので、 上手につき合っていきたいものです。 . ●「今」を見ること マットの上で、ヨガのアサナの練習をしているとき、 呼吸と体に集中します。 呼吸をしているのは「今」しかありません。 マットの上で、座っていたり、動いている体も、 「今」にしか存在しません。 過去や未来にはないのです。 月並みな言葉ですが、 「今」を生きる、「今」をみることで、 自分が考えていた「不安」は、今にはない、ということに気づきます。 そうしたら、「不安」に捕われていた状態から、 自由になるのです。 . 心配なことがあれば、それに対して今できることに集中する。 実際に何か行動をすることでも、「不安」が解消されてきますよ。 . ●「自分の範囲を超えている」不安 もうひとつ、私が今まで不安におもってきたことが、 「自分の範囲を超えていること」です。 将来のことも自分でどうにもならない面もありますが、 例えば、 この仕事が成功するだろうか この人間関係がうまくいくのだろうか 相手は私のことをどう思っているのだろうか 周りの人から評価されるだろうか このレッスンが、うまくできるだろうか というように、 結果や成果、評価、 相手の気持ちや感情、 に関わるものです。 このようなことに、不安や心配になったりしませんか？ 私はそのようなことばかり気になって、 本来やるべきことが疎かになっていたことがありました。 . ●「自分の範囲」を見極めること 結果や成果、評価、は、自分で努力して得らる部分と、 その時、その場の状況によって変化することもあります。 相手の気持ちや感情、も、 良い関係にするために、努力することはできますが、 相手を強制したり、変えることはできません。 将来の不安に対して、今できることに集中するように、 「自分の範囲」と「おまかせするしかない部分」を見極めて、 「自分の範囲」でできることに集中すること。 「おまかせするしかない部分」でいくら不安になったところで、 何もできませんよね。 . ●ヨガの効果 ヨガでは、アサナ、呼吸法、瞑想、その他にもさまざまな方法で、 今に集中すること、 「自分の範囲」とそうでないものを見極める、 練習をしています。 私たちは、自分の考えや感情のことをあまり注意せずに、 日常を過ごしていることが多いので、 ヨガ、特に瞑想は自分の考えや感情を知る、効果的な方法です。 自分の不安を感じたら、マインドを落ち着かせて、 今に集中して、自分のするべきことを見極める。 そして、「おまかせするしかない部分」については、 ヴェーダーンタのように聖典が理解を助けてくれますよ。 .