2017/08/10

最近のマイブーム その5 ヨガインストラクター 阪本 みかこ


こんにちは。

火曜日担当のヨガインストラクター、

食生活アドバイザーの 阪本 みかこ です。

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今日は健康第一、マイブームNo5です!

 

健康を維持する為の三大要素は運動、栄養、休養です。

どれかが欠けても体調不良になってきます。

 

運動・栄養・休養(睡眠)

 

今回は三大要素の運動より、最近のレッスンの中で意識的入れているポーズをマイブームとして紹介です。

最近は若い女性、モデル、女優さんも筋力トレーニングに意識が向き、Instagramにもアップされています。

カリスマインストラクターがTVで素敵な筋肉を披露して注目もされています。

 

今日はバッキバキの筋肉が必要なわけではなく、

「生涯、普段の生活をより良い生活にする為に、筋肉を使い筋力維持、強化する事が大切です!」と言うお話です。(笑)

 

必要な筋肉を意識的に効率的に筋力アップをしていきたい!

健康な生活を送りたい!!

そこで、マイブームなポーズ

*プランク

の紹介です。

 

*プランク

ヨガでもおなじみのポーズ。
(プランクにはいくつか種類があります。)

1. まず腕立て伏せの姿勢を取り、両肘を曲げて肘で体を支えます。

2. 頭から足までまっすぐ一直線になるようにして、背骨や腰が曲がらないようにピンと体を伸ばします。

3. 目線はまっすぐに前方を向き、下を向かないようにします。

4. そのまま1分ほどプランクのポーズをキープします。

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動きは地味ですが、とても効率的で優秀なポーズ(筋トレ)の一つ、体幹の筋肉を強化していくという ものです。

体幹強化を行うことで、身体動作全般のパフォーマンスアップ、又はパフォーマンスの安定化といった効果が期待出来ます。

正しい姿勢で行うと、腹筋(腹直筋、腹斜筋、腹横筋)、背筋(僧帽筋、広背筋)、お尻(臀筋群)、腿など、多くの筋肉が一緒に強化できます。

 

続けていくと、筋力アップ、代謝アップ、体幹強化、腰痛の予防から痛みの緩和など、効果は沢山あるんです!!

(*背中、肩、腕や手首に怪我や痛みのある人はプランクポーズを控えましょう。または注意しておこないましょう。)

 

レッスン中に何気なくとっているポーズですが、呼吸をしっかり取りながら体に意識を向けてみてください。

体の変化に気づくと共に、普段の生活にもいい効果が現れてきます。

 

楽しみながら、日常に簡単な動き(ヨガやストレッチ等)を取り入れてみてください🙌🙌🙌

 

 


 

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ぜひ、良いものを当てて下さいね‼

 

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