2018/11/19

「腰痛 きっと改善」 その1*腰痛度チェック*

スマイルボディの松尾です。

症例別に

  • なぜなるのか
  • どうしたら改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

第2弾の今回は、日本人の痛み1位「腰痛」です。
6回に分けてお伝えします。


  • その1 腰痛度チェック
  • その2 腰痛の種類
  • その3 腰痛が起こるわけ
  • その4 どうしたら改善するの
  • その5 腰痛 セルフケア
  • その6 スマイルボディの腰痛改善整体

 

その1 *腰痛度チェック*

 

「不調ランキング」日本人 男性1位・女性2位
「痛みランキング」日本人 ダントツ1位

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まず、ご自分の「腰痛度」をチェックしてみましょう。

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チェック方法は追ってご紹介します。

次回は、「その2 腰痛の種類」です

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2018/11/15

「肩こり きっと改善」 その5*スマイルボディの肩こり改善整体*

スマイルボディの松尾です。

今回は、「肩こり きっと改善」その5 最終回です。



 

その5 *スマイルボディの肩こり改善整体*

 

肩だけを施術しても肩こりは改善しません

スマイルボディでは、肩だけでなく、例えば「首・腕・腰」など その方の肩こりを引き起こしている箇所を見つけ出し、そこもしっかり施術しないとつらい肩こりは改善しないと考えています。

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こんな施術をします

スマイルボディ独自の「ゆらぎリリース整体」で施術します。

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まず骨盤矯正を行い、次に全身の経絡にアプローチして体の状況を細かく確認し気になる箇所には時間をかけ、見つけ出した肩こりを引き起こしている箇所は、ゆらぎリリース法 を使い 特に緊張の強い筋肉・筋膜をしっかり緩め、体の前後左右のバランスを整えていきます。
これにより、筋肉のこりや、血流の滞りが改善され、本来の自然治癒力が回復し、肩こりが改善していくのです。

ゆらぎリリース整体とは

 

 スマイルボディ整体スクール のホームページでは、もう少し詳しい解説をしています。ご興味がありましたら、ご覧になってみてください。

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「肩こり きっと改善」 は今回で終了です。

次回は、新シリーズ「腰痛 きっと改善」 です。

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2018/11/14

「肩こり きっと改善」 その4*肩こり セルフケア*

スマイルボディの松尾です。

今回は、「肩こり きっと改善」その4 です。



 

その4 *肩こり セルフケア*

 

どんなことをやるの?

肩と、首・腕・腰など 肩こりを引き起こす箇所の 緊張した筋肉のこりをほぐすストレッチ を行います。
「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチでないと、続けられません。
スマイルボディで、実際に指導している「とても有効なストレッチ」を、ご紹介します。

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こんな順序でストレッチをやります

肩こり度チェック → 肩 → 腕 → 胸 → 背中 → 全身 → 肩 → 肩こり度チェック

 

ストレッチをやってみましょう

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 スマイルボディ整体スクール テキスト抜粋


次回は、「その5 スマイルボディの肩こり改善整体」です

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2018/11/13

「肩こり きっと改善」 その3*どうしたら改善するの*

スマイルボディの松尾です。

今回は、「肩こり きっと改善」その3 です。



 

その3 *どうしたら改善するの*

 

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イルボディ整体スクール テキスト抜粋


次回は、「その4 肩こり セルフケア」です

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2018/11/12

「肩こり きっと改善」 その2*肩こりが起こるわけ*

スマイルボディの松尾です。

今回は、「肩こり きっと改善」その2 です。


  • その1 肩こり度チェック
  • その2 肩こりが起こるわけ
  • その3 どうしたら改善するの
  • その4 肩こり セルフケア
  • その5 スマイルボディの肩こり改善整体

 

その2 *肩こりが起こるわけ*

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スマイルボディ整体スクール テキスト抜粋


次回は、「その3 どうしたら改善するの」です

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2018/11/11

「肩こり きっと改善」 その1*肩こり度チェック*

スマイルボディの松尾です。

症例別に

  • なぜなるのか
  • どうしたら改善するのか

をお伝えするシリーズをはじめます。
(20症例を予定しています)

初回は、日本人女性の不調 1位「肩こり」です。
5回に分けてお伝えします。


  • その1 肩こり度チェック
  • その2 肩こりが起こるわけ
  • その3 どうしたら改善するの
  • その4 肩こり セルフケア
  • その5 スマイルボディの肩こり改善整体

 

その1 *肩こり度チェック*

 

日本女性の不調1位「首こり」

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まず、ご自分の「肩こり度」をチェックしてみましょう。

肩こり度チェック

 

次回は、「その2 肩こりが起こるわけ」です

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2017/10/28

きっと改善シリーズ 今回は「足の冷え性」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

きっと改善シリーズ 一覧

今回は、「足の冷え性」です。

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「足の冷え性」の原因

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足の冷え性の主な原因は、次の2つです。

  •  足への血行不良により、末梢まで熱が伝わらない。
  •  体の熱を作る細胞周辺の血行不良により、熱をうまく作れない。

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 足への血行不良により、末梢まで熱が伝わらない。

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① 足全体が冷える場合

股関節・太ももの筋肉の緊張により、足への血管が圧迫され、血行不良となっています。

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② 足首から先が冷える場合

膝の筋肉の緊張により、膝から足先への血管が圧迫され、血行不良となっています。

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体の熱を作る細胞周辺の血行不良により、熱をうまく作れない。

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体の熱を作る細胞は、首、肩甲骨、脇の下などに多く集まっています。

首こり・肩こりにより、首、肩甲骨、脇の下の筋肉が緊張すると、血液循環が悪くなり熱をうまく作れない低体温症となり、体の末梢である足まで熱が伝わりにくくなります。

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「足の冷え性」への整体施術

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スマイルボディでは、「足の冷え性」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
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 足への血行不良の場合

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  • メイン箇所① … 足全体が冷える場合 股関節から太もも 【念入りに】

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  • メイン箇所② … 足首から先が冷える場合 膝 だめなら足首 【念入りに】

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首・肩こりによる低体温症の場合

 

首こり・肩こり改善の施術、特に首・肩甲骨・脇の下周辺の筋肉を丹念に行う。

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施術後に「回復状況やご希望に応じたセルフケア法」をアドバイスしています。

 


 

以上で、「足の冷え性」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

 ご予約はこちら

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2ヶ月先~6時間前 までご予約できます
 .

 

 

2017/10/14

きっと改善シリーズ 今回は「顎(がく)関節症」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

きっと改善シリーズ 一覧

今回は、「顎関節症」です。

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「顎(がく)関節症」とは

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顎関節症の代表的な症状

① 口が開けづらい

② 口を開け閉めする時に音がする

③ 顎に痛みがある

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「顎(がく)関節症」の原因

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顎関節症の主な原因は、次の2つです。

  • 顎(あご)周辺の筋肉の緊張
  • 首の横の筋肉の緊張(首こり)

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筋肉が緊張すると縮む力が働くため、繋がっている骨を引っ張り、骨がズレてしまいます。

下図は口を閉じる筋肉、「側頭筋・咬筋」の例です。

顎関節が狭くなることで、顎関節症の症状が出てしまうのです。

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「顎周辺や首の筋肉の緊張」はなぜ起こるのでしょうか。

顎関節症の方、次の中に心当たりはありませんか。

  • 物を食べる時に左右どちらかの歯ばかりを使う
  • 食いしばり・歯ぎしり
  • 柔らかいもの・流動食など、顎の筋肉を使わない食生活
  • 左右どちらかの向きだけでの睡眠
  • パソコン・スマホなどを長時間同じ姿勢で行う

 

 

「顎(がく)関節症」の対処法

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生活習慣の改善.

例えば、「物を食べる時に左右どちらかの歯ばかりを使う」や「左右どちらかの向きだけでの睡眠」をしていると、口を閉じる筋肉「側頭筋・咬筋」の緊張度合いに左右で顕著な差が出て、これが顎関節症を引き起こします。

顎関節症の方は、前述した「顎周辺や首の筋肉の緊張」させてしまう生活習慣を変えることが、最も大切な対処法です。

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寝返りが打ちやすい枕に変える

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顎周辺や首の筋肉を冷やさない

筋肉は、冷やすと緊張し、温めると緩みます。

顎周辺や首の筋肉は、普段の生活では露出していますので、外気や冷房で冷えやすいです。
外出時・入浴・就寝時では、顎周辺や首の筋肉を「冷やさない・温める」ことを気をつけると良いです。

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就寝時はネックウォーマーを着用

 

顎周辺や首の筋肉のストレッチ

顎周辺や首の筋肉の緊張を緩めるには、ストレッチも効果があります。

ただし、デリケートな筋肉なので、強さや方法が不適切だと悪化しますので、顎関節症でご来店された方には、症状や生活習慣などをよく確認させていただき、適切な時期にアドバイスをしています。

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顎周辺や首の筋肉のストレッチ

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「顎(がく)関節症」への整体施術

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スマイルボディでは、「顎関節症」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
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・ メイン箇所 … 顎・首 ゆらぎリリース法で緩める【念入りに優しく】

顎(あご)の筋肉の緊張を緩める
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首の横の筋肉の緊張を緩める
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施術後に、「回復状況に応じたストレッチ法」をアドバイス。

 


 

以上で、「顎関節症」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症

スマイルボディ
代表 松尾さとし

2017/09/23

きっと改善シリーズ 今回は「四十肩・五十肩」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

きっと改善シリーズ 一覧

今回は、「四十肩・五十肩」です。

 

「四十肩・五十肩」とは

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「肩関節周囲炎」のことで、肩を動かす時に痛みがあり、髪を整えたり服を着替えることが不自由になったり、夜中に痛みが生じたりします。

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中年期以降に多く見られる症状のため “四十肩・五十肩” と言われます。

ある日突然痛みが起こり(第Ⅰ期)、
次第に腕が動かなくなり(第Ⅱ期)、
次第に回復(第Ⅲ期)
していきます。

 

 

「四十肩・五十肩」の原因

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「筋肉の疲労」が蓄積されると「関節・腱に痛みが出る」ようになります。

筋肉は、疲労するとカルシウム・乳酸などの老廃物が溜まりますが、筋肉の伸縮などにより次第に排出されていきます。
しかし、その排出量より蓄積量が上回る疲労状態が続くと、筋肉の中に老廃物が充満し、ついには、あふれた老廃物は筋肉の端にある「腱」にも溜まります。
そして、腱に一定以上の老廃物が蓄積すると痛みが出ます。
腱は伸縮しないので、なかなか老廃物が排出されません。

これが、肩回りで起こるのが「四十肩・五十肩」です。

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四十肩・五十肩のお客さまには、

「肩を動かす筋肉・それに関連する筋肉を、長年酷使したりアンバランスな使い方のしてきて、ついに肩が悲鳴を上げ、強制的に休んでもらおうと体が強い痛みを発している のです。
治るまで時間がかかると思ってください。」

と言っています。

腕が痛くて上がらない場合は、逆の、腕を下げる時に使う筋肉の緊張によるケースが多いです。

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注意する点

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肩の傷みの理由が「四十肩・五十肩」ではなく、他の原因の場合があります。

次に該当する症状がある場合は、まずは整形外科で検査を受けましょう。

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石灰沈着性腱板炎 (石灰性腱炎)

肩関節が痛み、夜に痛みで眠れなくなることもあります。
圧倒的に女性に多いようです。

肩周辺の筋肉が緊張しすぎて老廃物が残りやすい肩関節の「腱」に老廃物の一部のカルシウムが多く溜まって石灰化することが原因です。

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肩腱板断裂

肩が痛くて手を上げられず、肩痛が長く繰り返しておこります。
ひどくなると肩に力が入らずに、手を持ちあげることができなくなります。

老化・打撲・スポーツなどで、肩の筋肉のうち肩の関節を被っている「腱が切れる」ことが原因です。

 

 

「四十肩・五十肩」の対処法

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肩痛を一時的に緩和させるストレッチ

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肩の痛みで服を着替えるのが難しい時など、このストレッチを行うと痛みが緩和されます。

後半で説明する【肩痛を徐々に改善させるストレッチ】をする前に行っておくと、強い痛みを感じずに行えます。

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このストレッチにより、「肩関節」と「腱」との隙間が一時的にですが増え、肩の痛みが軽減します。

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肩痛を徐々に改善させるストレッチ

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肩の筋肉や腱を動かし、血行を良くして、溜まってしまったカルシウムなどの老廃物を排出しなくては、痛みは消えません。

この7ステップを数度繰り返します。
また、②・③のところで肘を中心に数度 回したり、⑥を重点的にやると効果が高まります。

正面から見た手順

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横から見た手順

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出来るだけ毎日がんばって行ってみましょう。 

時間はかかりますが、確実に改善します。 

 

 

「四十肩・五十肩」への整体施術

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スマイルボディでは、「四十肩・五十肩」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
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痛い肩の関節・腱に直接施術をしても、あまり効果は出ません。

筋肉の中に老廃物が充満しあふれた老廃物が筋肉の端にある「腱」に溜まって痛みが出ているので、原因の筋肉を施術し老廃物を排出させることが最も大切です。

肩を動かす筋肉の中で、緊張しているところを探し、ゆらぎリリース法で施術します。

四十肩・五十肩は、腕を上げるときに痛い場合が多いですが、その場合、逆の「腕を下げる時に使う筋肉の緊張」によるケースが多いので、まずはそこを探します。

肩を動かす筋肉

腕を上げる時に使う筋肉(屈筋) : 三角筋・棘上筋・大胸筋の一部 など

腕を下げる時に使う筋肉(伸筋) : 大胸筋の一部・大円筋、小円筋・広背筋 など

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他の場合も、反対の動きをする筋肉(拮抗筋)をマークします。

 

・ メイン箇所 … 肩を動かす筋肉 【念入りに】

施術後に、「回復状況に応じたストレッチ法」をアドバイス。

 


 

以上で、「四十肩・五十肩 きっと改善」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩

スマイルボディ
代表 松尾さとし

2017/09/10

きっと改善シリーズ 今回は「ぎっくり腰」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜなるのか
  • どうしたら改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

→ きっと改善シリーズ 一覧

今回は「ぎっくり腰」です。

 

「ぎっくり腰」とは

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急性腰痛症と呼ばれ、突然、腰部に痛みが走る関節捻挫・筋肉の損傷・筋膜性炎症などの症状をいいます。

gikuriしびれや発熱などの腰痛以外の症状や、痛みが悪化するような場合は、脊椎や内臓の疾患が関わっていることがありますので、医師の診断が必要です。

ぎっくり腰は、ひどい痛みがある場合、起き上がることもできず、トイレに立つことも困難、身の回りのことができないなどといった、生活上の不具合が生じます。

しかし、痛めたばかりの急性期は、患部が炎症を起こし熱を持つことで痛みを強く感じるものの、2~3日ほどで炎症が治まりますと、痛みが軽減されます。

 

 

「ぎっくり腰」の原因

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原因は 「もともと腰部を支える機能が低下して『骨盤』が歪んでいる」 ところに、何らかの刺激で、腰部を支える筋肉・関節・椎間板などを痛めることにより起こります。

 

「 腰部を支える機能が低下して 『骨盤』 が歪む 」 原因

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① 生活習慣

座り仕事、立ち仕事、パソコン操作など、同じ姿勢でいる時間が長い場合、疲労する筋肉や負担がかかる部位が偏り、骨盤に歪みが生じます。
また運動不足の場合にも筋肉の血流が滞りから筋肉が収縮し繋がっている骨盤が歪み、腰を支える筋肉機能が低下します。

② 運動

スポーツなどの運動後、筋肉疲労の残り方や筋肉の機能バランスが悪いと、逆に腰に負担がかかってしまうことがあります。

③ ストレス

仕事・生活などで精神的な負荷がかかると、一部の筋肉が緊張して血流が滞り収縮し、繋がっている骨格・骨盤が歪みます。

 

 

ぎっくり腰 の対処法

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急性期
(患部が熱をもっていて強く痛む時 発症から2~3日まで)

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患部が熱をもっていて強く痛む時は、ケガをしている状態です。

・安静に

安静にして過ごしましょう。
寝る姿勢は、横向きで膝の間に枕をはさんだり、仰向けで膝を立てたり、といった自分の楽な体勢に。

・温めない

痛めた部位は温めない方が無難。
1日数回、10分間アイスパックなどで冷やして対処します。
どうしても動かなくてはならない場合は、コルセットを巻いて腰部を安定させると、楽になる場合があります。

 

回復期
(発症して3~4日以降)

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・軽い運動

数日間、横になった状態が続くと、体を支えるために必要な筋肉が弱化し始め、また体を動かさないことによる血行不良により、更なる「腰部を支える機能が低下」を招いてしまいます。

軽い運動を徐々に始めることが大事です。
後述の「ストレッチ」をおすすめします。

・代替医療の利用

動くことが出来るようになったら、急性腰痛症を扱っている整体、鍼灸、カイロプラクティックなどの代替医療を受診すると、回復が早まります。

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「ぎっくり腰」の応急対処法

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まだ痛みが強いものの動く必要がある時に用いる、コルセットを使った「動くため」の応急対処法 です。

 

応急対処法1 コルセット1枚を骨盤の下側に巻き骨盤を矯正する

① まず骨盤部分にコルセットを少しきつめに巻きます。

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② 次にコルセットを下に折りたたみます。横から見ると、お尻の肉が盛り上がっています。

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痛みがあまり変わらないときは、お尻側だけ上に動かしてください。丁度、痛みが和らぐ場所があります。

この位置にコルセットを巻いてから3分程度待つと、痛みが和らぐケースが多いです。

 

応急対処法2 コルセット1枚で骨盤を矯正、もう1枚で腰部を安定させる

gi-2応急対処法1 を行っても痛みが和らがないときは、腰部を安定させ緊張している筋肉の負荷・負担を軽減させるために、もう1枚コルセットを腰に使います。

ただし、患部の炎症がまだ熱をもっている場合、今より痛みが増すことがあります。

その場合は諦めて、コルセットで筋肉を締め付けることは回復に良くありませんので、外してください。

 

痛みが和らぐ理由

腰部の痛みは、腰をはじめ、背中、お尻、脚などの筋肉の緊張によるものですが、骨盤の下側にコルセットを巻くと、腰の筋肉とお尻の筋肉の緊張を緩めることができるため、痛みを和らげることができます。

 

 

回復期に行う軽いストレッチ

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回復期には、ストレッチを行うと回復が早まります。
ここでは、イス1つで出来る簡単なストレッチをご紹介します。

① ふくらはぎ のストレッチ

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ぎっくり腰に「ふくらはぎ」のストレッチ。
関係なさそうですが、実は腰と関係しています。ふくらはぎは、立っている時に筋肉の中で最もがんばって体を支えています。
そのふくらはぎが疲労して上手く働かなくなると周りの筋肉が代わりに働こうとします。
こうして、太もも・骨盤・腰の筋肉が緊張を強いられ、ぎっくり腰を起こす原因の1つとなるのです。ふくらはぎと腰は膀胱経という経絡(けいらく(気のルート))でつながっています。
ストレッチの最初は、腰から離れているので痛みの恐怖感が少ないこの部分を緩めていきます。
また、第2の心臓と言われるふくらはぎに新鮮な血液が入り、血行不良による冷え・むくみも改善されます。最初はこれだけでも良いです
② 太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ

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ハムストリングは、骨盤とひざをつないでいる太ももの裏にある筋肉です。

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると収縮して骨盤が後に引っ張られます。
骨盤が後に引っ張られると腰から背中にかけての筋肉が引き伸ばされた状態になってしまい、それがぎっくり腰に繋がります。

2つ目のストレッチは、片足をイスの上に乗せ、収縮したハムストリングを緩めていきます。

③ 太もものつけ根(腸腰筋)のストレッチ

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腸腰筋(大腰筋・腸骨筋など)は、腰骨や骨盤と大もものつけ根近くの骨をつないでいる筋肉です。
gi-7この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると、収縮して腰骨や骨盤が引っ張られ、ぎっくり腰に繋がります。体の深い場所にあるためマッサージなど外からのアプローチが困難なので、このストレッチが有効です。

 

 

「ぎっくり腰」への整体施術

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スマイルボディでは、「ぎっくり腰」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
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発症から2~3日までの【急性期】

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患部はケガをしている状態なので、患部(腰)への施術は行わない。

「腰部を支える機能が低下して『骨盤』が歪んでいる」状態を改善するために、関連箇所(脚・臀部・背中・肩・腕・首など)を ゆらぎリリース法 により施術する。

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状況に応じ、前述した「コルセットを用いた応急対処法」をアドバイス。

 

発症して3~4日以降の【回復期】

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ゆらぎリリース法により関連箇所(脚・臀部・背中・肩・腕・首など)を先に施術して、しっかり緩めてから、同じく ゆらぎリリース法 により腰の施術を行う。

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施術後に、「回復状況に応じたストレッチ法」をアドバイス。

 


 

以上で、「ぎっくり腰 きっと改善」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰

スマイルボディ
代表 松尾さとし

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