2016/06/06

代謝が上がると 自然に痩せて美肌になる

スマイルボディの松尾です。

本日は代謝の話をさせていただきます。

 

スマイルボディでは、
健やか きれい(健康スリム美人) に必要なことに、
「代謝アップ」を上げています。

 

スマイルボディが提供すること-1-2 2016.4

 

代謝とは

 

代謝とは「補給した栄養を生命維持にあてること」を言います。

 

代謝には「エネルギー代謝」と「新陳代謝」の2種類があります。

「エネルギー代謝」は、補給した栄養を活動に必要なエネルギーに変えること

「新陳代謝」は、補給した栄養を使って細胞を生まれ変わらせること

です。

 

よく使われる「基礎代謝」とはエネルギー代謝の方で、安静状態で体を動かさなくても「体温維持・呼吸・心臓の動きなど最低限必要なエネルギー」のことを言います。

基礎代謝量は年齢とともに下がっていきます。

基礎代謝量 年齢推移

中学生・高校生がスカート生足で大丈夫なのは基礎代謝量が高いからであり、寒がり・年配の人にはスカート生足が無理なのは、基礎代謝量が低いからです。

 

 

代謝とダイエット・美肌の関係

 

人の平均的な「総消費エネルギー」は

  • 基礎代謝 60~70%(体温維持・呼吸・心臓の動きなど)
  • 身体活動 20~30%(運動・仕事・家事など)
  • その他  10%程度

と言われています。

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せます。

運動によるエネルギー消費は思いのほか少ない。
だから運動してもなかなか痩せない。

基礎代謝を増やすことの方が効果的。
基礎代謝が高い人のほうが簡単にダイエットできる、もしくは、基礎代謝が低い人はそれだけ太りやすい ということなのです。

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基礎代謝の中で、最も多く使われているのが体温維持を担う「筋肉」で全体の40%。

そんなことから「ダイエットのためにトレーニングして筋肉量を増やす」なんて話が良く出ますが、一般の人が手軽に鍛えて増やせる筋肉量などたかが知れています。
必ず無駄な努力に終わります。
(ですが筋肉量を減らさない努力は大切です)

筋肉のエネルギー消費が多いのは発熱しているから。

整体を受けると体がポカポカになるのは、滞っていた筋肉の血流が改善して体温が上がったからです。
体温が上がるとエネルギーを多く消費します。
体温が1度上がると13%もエネルギー消費が増えるそうです。

同時に新陳代謝も上がりますので、肌の古い細胞も新しい細胞に早く切り替わり、美肌に生まれ変わります。

若い女性

つまり、ダイエット・美肌の早道は
「凝っている筋肉をほぐし血流をよくして体温を上げること」
なのです。

 

こんな記事がありましたのでご参考まで。


Yahoo!ニュース
美レンジャーより
2016/4/28 

自然に痩せて…美肌まで!
「基礎代謝ヨシ子」の何気ない習慣5つ

 

美レンジャー

 

美容ページでよく見かける“基礎代謝を上げましょう”という文字。なんとなく体にいいということはわかりますが、実際のところ「毎日基礎代謝を気にしながら生活している」という方は、少ないのではないでしょうか。

今回は、美容ライターとして活動する筆者が“日常生活でも取り入れやすく、美肌にもなれる方法”を、5つご紹介します。

 

■そもそも基礎代謝って?

生きていくうえで体を正常に動かすために消費される、最低限のエネルギー(カロリー)のことをいいます。
また、1日何もせず動かなくても消費されるエネルギー量を「基礎代謝量」といい、通常は10代をピークとし、加齢とともに低下していきます。

何もしなければ低下する一方の基礎代謝。日常生活では、どのように上げればいいのでしょうか。

 

■習慣1:発酵食品を食べる

発酵食品には乳酸菌、納豆菌、ビフィズス菌など、腸に良い善玉菌を多く含みます。
腸の中に善玉菌を増やすことで腸の働きが活発になり、基礎代謝(エネルギー)をたくさん必要とするため、代謝は必然的に上がっていきます。

発酵食品の中でも、特に納豆とキムチがおすすめ。
納豆には腸にいい納豆菌と、肌にいいイソフラボンが豊富に含まれます。
キムチには乳酸菌が含まれるほか、唐辛子の中に含まれるβ-カロテンは、体内でビタミンAに変換されます。
ビタミンAは皮膚細胞を正常化し、肌にいいとされているため、おすすめです。

 

■習慣2:朝ベッドの中で!3分深呼吸

毎日深呼吸を行いましょう。
ポイントは鼻で息を吸い、口で吐くことです。
肺ではなく、お腹が膨らむことを意識してください。
お腹を意識する、いわゆる腹式呼吸は、横隔膜や内臓を刺激するため、便秘解消や血行促進にも効果があります。
横になっている方が腹式呼吸を行いやすいです。
内臓が目覚め始める朝、ベッドの中で3分ほど行いましょう。

血液のめぐりを良くし、デトックス効果がある深呼吸は代謝UPと美肌につながる簡単な方法なので、とてもおすすめです。

 

■習慣3:タンパク質を摂取する

体を動かすのに必要な筋肉を保つことも、基礎代謝のためには必要です。
ダイエットなどで野菜中心の生活や、肉抜き生活をしていると、質のいい筋肉を作ることができず、基礎代謝量も自然と減っていってしまいます。

さらに、タンパク質は皮膚を形成する素であるため、不足すると肌の老化が進み、くすみやシミを作る原因に。
意識的にタンパク質を摂取し、質のいい筋肉と美肌作りを心がけましょう。

 

■習慣4:忙しくても湯船につかる

疲れた日はシャワーでパッと済まし、ゆっくり湯船につかるのは休日だけという方も多いのではないでしょうか。

過去記事「体温1度アップで免疫力は5倍!“ツライ冷え”の正しい温め方」にもあるように、体温を1度上げると基礎代謝は13%上昇します。
忙しい日にもなるべく湯船に浸かり、体温を上げましょう。

また、38度から40度ほどのぬるま湯にゆっくり浸かり汗をしっかりかくことで、毒素が流れ出し、肌も綺麗になります。
気温が上がり湯船につかりにくい夏も、半身浴など方法を変え、毎日湯船に浸かりましょう。

 

■習慣5:水分補給をする

一日の水分必要量は約2.5リットルと言われています。
2.5リットルのうち、約1リットルを食品から摂取し、残りの1.5リットルを水分として摂取することが理想です。

なぜ水分補給が代謝につながるのでしょうか。
それは、水分を摂ると一時的に体温が下がります。
再び体温を元に戻そうと体はエネルギーを消費します。
その働きにより、エネルギーを使おうと基礎代謝が上がっていくということです。

また、水分をたくさん摂取することでおこる利尿作用により、内臓や血中にある毒素をしっかり排出します。
体にある毒素がしっかり排出されると体の機能が活発になるため、代謝がよくなり、肌のくすみ改善にもつながります。

 

他にも運動やストレッチなど、体を動かし代謝を上げる方法もありますが、まずは日常生活で取り入れやすい上記の5つから始めてみてくださいね。

 


 

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

2016/05/25

太りにくくなる習慣 とは

スマイルボディの松尾です。

今回は「太りにくくなる習慣」について書いてみます。

健やか きれい」  ≒  「健康スリム美人
として、お話しします。

 

健やか きれい(健康スリム美人 に必要なこと 

スマイルボディが提供すること-1-2 2016.4

 

  •  身心のケア 

身心が疲労している状態で「健康スリム美人」になることはありません。
まず「身心のケア」をすることが大切です。

例えば、不調を抱えている人、風邪を引きやすいなど病気がちの人、病み上がりの人、産後の人 は、身心のケア が最初です。

  • 身心の休息をとる
  • 整体などで身心をケアする

を行いましょう。

 

  •  良い食事 

身体は 食べたもの で出来ています。
良い食事が「健康スリム美人」につながります。

良い食事とは、「体に良い食事」と「心に良い食事」の両立です。

  • 体に良い食事 とは

体に良い食材をバランス良く適量摂り、体に悪い食材をなるべく摂らない

  • 心に良い食事 とは

美味しいものを楽しく食べ食欲を満たすこと

詳しくは 「良い食事」で 健やか きれい

 

  •  生活改善 

「健康スリム美人」になる生活改善、言い換えると「太りにくくなる習慣」とは、上記の身心のケア・良い食事に加え、次の 5つの生活改善 です。

  • 体を内外から温める
  • 適切な運動をする
  • 思考を柔軟にする
  • 質の高い睡眠をとる
  • バランス良く体を使う

近いうちに、詳しくご説明します。

 

こんな記事が出ていましたので、ご紹介します。

美容マガジンより
2016/5/20

ダイエットしなくてもOK!?
太りにくい習慣を身につけよう☆

 

 

スリムな体型の友達と食事に行ったとき、「いつもしっかり食べているのに、なんで痩せているんだろう・・・?」なんて思ったことはありませんか?

「痩せていていいなぁ~♡」と思うお友達が1人ぐらいはいらっしゃるのではないでしょうか?正直なところ、うらやましく思ってしまいますよね。

そこで、太りにくい習慣をご紹介していきます。

ダイエットしなくても痩せているのには、日常の習慣が関係しています。
ダイエットに成功したあとのリバウンドを防ぎたい女性や、スリムな体型をキープしたい女性、必見ですよ!

 

1. 体を温める♪

 

出典:www.glitty.jp

 

体が冷えていると、代謝が低下して血流も悪くなります。

血流が滞りがちになると、老廃物が排出されず、太りやすくなってしまったり、ダイエットをしても効果が上がらないこともあります。

 

体を温める具体的な習慣は、朝昼晩、白湯を飲むこと、運動をする時間を作ること、お風呂に入ることなどが挙げられます。

体を温める習慣「温活」は、一番大事な太りにくい習慣と言っても過言ではありません。

 

2. 早足で歩く♡

 

出典:weheartit.com

 

歩くときのスピードで消費カロリーが違ってきます。

たとえば、体重60kgの人が、普通に歩いた場合の消費カロリーは、3.3kcal/分であるのに対して、早足で歩いた場合の消費カロリーは、4.3kcal/分というデータがあります。

 

早足で歩く習慣が身につけば、日々の積み重ねで消費カロリーに大きな違いがでて、太りにくくなりますよ。

 

3. 美しい姿勢をとる☆

 

出典:weheartit.com

 

立っている姿勢でも座っている姿勢でも、猫背や反り腰にならないように注意して、少し腹筋に力を入れながら美しい姿勢をとる習慣をつけましょう。

骨盤の歪みが矯正されて、脂肪がつきにくい体になれます。

 

4. 階段を使う♪

 

出典:www.cafeglobe.com

 

すでに、階段を使う習慣が身についている女性も多くいらっしゃると思います。

エレベーターやエスカレーターに頼らず、階段を使うようにするだけでも消費カロリーが増えますよね。

 

1日の摂取カロリーよりも、1日の消費カロリーの方が多ければ太る心配はありません。

意識して階段を使う習慣を身につけて、消費カロリーをUPさせましょう!

 

5. すき間時間にストレッチをする♡

 

出典:www.skincare-univ.com

 

ストレッチよりもエクササイズの方が、もちろん消費カロリーは多いのです。

しかし、日々の習慣として、すき間時間に行うのがちょうどいいのはストレッチです。

ストレッチなら今までストレッチをする習慣がない女性でも無理なく取り入れられます。

コツコツと消費カロリーを上げることのが、太りにくい習慣になります。

 

特に、午前中は意識してストレッチをすれば、代謝がUPした状態をキープしたまま、1日を過ごすことができますよ。

 

6. 食事のバランスに気を配る☆

 

出典:www.maff.go.jp

 

1日の食事の中で、出来るだけ多くの食材を摂取するように心がけると食事のバランスも自然とよくなります。

外食の時には、単品よりも定食のように品数の多いものを選びましょう。

 

自炊のときにも、できるだけ多くの食材を使って、主食、副菜、主菜、乳製品、果物を少しずつ取り入れるのがベストです。

 

7. よく噛んで食べる♪

 

出典:www.b-lab.jp/column/00099/

 

「よく噛んで食べなさい!」と小さい頃に言われた記憶、ありませんか?

大人になると言われることはなくなりますが、大人になってもよく噛んで食べることは大事です。

よく噛む目安は、30回以上です。

 

30回以上噛んで食べることが習慣になってしまえば、意外に多い噛む回数ではなくなります。

よく噛むと満腹中枢を刺激して食べ過ぎが防げます。

また、少量でも満腹感を得られやすくなりますよ。

 

8. 寝るまでの3時間は食べない♡

 

出典:medley.life

 

食べてすぐに寝てしまうと、体に蓄積される脂肪の量が多くなるので太ってしまう原因になります。

また、胃の中に食べ物が残っている状態なので質のいい睡眠が得られません。

夕食はなるべく軽めにして、寝るまでの3時間は何も食べない習慣を身につけましょう!

いかがでしたでしょうか?

わかっているけど、つい太ることをしてしまっていませんでしたか?

 

再確認できたこの機会に、太りにくい習慣を意識して生活してみましょう。

きっと体型の変動が大きかった女性も、スリムな体型をキープ出来るようになってくるはずです。

ぜひ参考にしてみてください☆

 

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前・産後のケア 専門
あなたを「健やか きれい」に導く
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

2016/05/13

健やか きれい になる食べ方「糖質は断たずに減らす」

スマイルボディの 松尾 です。

以前のブログで「過度な糖質制限ダイエット」には「痩せる効果はあるが、健康リスクもかなりある」と述べさせていただきました。

「糖質制限ダイエット」 について思うこと

最近の糖質制限ダイエットに関する記事を見ると、抑え気味の良い内容のものが増えているように感じます。
間違えてやる人が減ると思うので良い傾向です。
 
健やか きれい になる「良い食事」とは、このような食事です。

良い食事

左上の「体に良い食材」の中には、三大栄養素 「たんぱく質」・「脂肪」・炭水化物(糖質+食物繊維)のうち「食物繊維」は入っているのに、炭水化物のもう一つ「糖質」が入っていません。

「糖質(甘いもの+でんぷん)」は必要なものですが、ほとんどの人が摂りすぎているので、あえて加えてませんでした。

体重が気になる人は「糖質を断つのではなく減らす」といいです。

 

良い記事がありましたので、ご紹介します。

 


ダイエットクラブ

炭水化物を減らす理由やタイミングを知っておこう!

 

要点のまとめ

  • 炭水化物は食べないのではなく減らす食事にする
  • ブドウ糖が少なくなることで脂肪の合成と蓄積が抑えられる
  • 皮下脂肪が多い女性は効果が出にくい

炭水化物抜きダイエット、脱炭水化物ダイエットとも呼ばれることから、炭水化物を食べてはいけない、食べると太るという勘違いもされたが、炭水化物はすぐにエネルギーとなり重要なエネルギー源で、減らしてもよいものの、食べないと身体を傷めることにもなりかねない。

炭水化物(糖質)に含まれるブドウ糖は、血糖値を上昇させ、血糖値に応じて膵臓からインスリンが分泌される。

インスリンは肝臓で脂肪の合成と蓄積を促進するホルモンであり、血糖値を上昇させるブドウ糖をできるだけ摂らないことでインスリンの分泌を抑え、太らないようにする、というのが炭水化物抜きダイエットと説明されている。

また、炭水化物を摂らなくても、ブドウ糖が不足すると、たんぱく質がブドウ糖に合成される糖新生が起こるので、ブドウ糖が体内で欠けることはない、と説明されることがある。

しかし、糖新生は飢餓状態で起こる危機的状態を回避するための緊急措置の反応で、長く続けられるものではない。

低炭水化物の食事をすると内臓脂肪をブドウ糖に合成する作用が起こるため、内臓脂肪の蓄積が多い男性は効果が出やすいが、皮下脂肪の蓄積が多い女性では内臓脂肪が減ってから皮下脂肪が減っていくため、その効果が現れにくい。

炭水化物は食べないのではなく減らす

 

用語解説

 

血糖値

血糖は血液中に含まれるブドウ糖のことで、その量を示すのが血糖値。血糖値は食事をしてブドウ糖が小腸から多く吸収されるほど高まっていく。
血糖値が高まると、ブドウ糖を筋肉に取り込んでエネルギーとして使うためのインスリンが多く分泌されて、血糖値は下がっていく。
また、血糖値が高まることで、食べ物が多く身体の中に入ってきたと判断して、満腹中枢が働き、食欲が抑えられるようになる。

 

 

Q&Aコーナー

 

炭水化物を食べないと、どんなことが起こりますか?

炭水化物を減らすと足りないエネルギーを脂肪を分解して補うので、脂肪を早く減らすことができます。
しかし、炭水化物が不足した状態が長く続くと、たんぱく質が分解されるようになるので筋肉が分解されて減るようになります。
筋肉が脂肪を燃焼させるので、長く続けてよいダイエット法ではないのです。

 

低炭水化物食は、1日のうち、いつにするのが効果的ですか?

夕方は胃液が多く分泌されることから炭水化物(糖質)に含まれるブドウ糖が血糖値を高めやすく、血糖値の上昇によってインスリンが多く分泌されるために脂肪が多く合成され、蓄積されやすくなっています。
だから、最も効果的な低炭水化物食のタイミングは夕食です。

 

どれくらいの炭水化物を摂ってもよいですか?

1食だけ低炭水化物にして、1日の1,600kcalの食事量だとすると炭水化物(糖質)のエネルギー摂取量は50%の800kcalが理想とされています。
朝食に200kcal、昼食に300kcalで、夕食が300kcalの炭水化物のバランスだとすると、夕食で摂る炭水化物を100kcalに抑えて200kcal分を抑えるようにします。
200kcalは茶碗1杯分のご飯になります。
1食だけ低炭水化物にするなら1日に600kcal分、ご飯茶碗で3杯分、麺類なら2食分になります。

 

低炭水化物食にすれば肉は、いくら食べても大丈夫ですか?

炭水化物(糖質)を減らせば、ブドウ糖が含まれる量が少なく、たんぱく質と脂肪が多い肉類をたくさん食べても太らないとされています。
しかし、糖質が1g当たり約4kcalなのに脂肪は約9kcalなので、脂肪が多い肉類を食べすぎればエネルギー摂取量が多くなるので、かえって太るようになります。
ダイエット効果があるからと安心して、食べすぎるのは禁物です。

 

低炭水化物食にすれば、お酒は飲んでもやせられますか?

お酒に含まれるアルコールは1g当たり約7kcalあります。
これはアルコール度数にして100%で、15度(20%)のワインでは1g当たり0.75kcalとなります。ワイン1ビンは500kcalほどです。
ご飯なら茶碗2.5杯分にもなります。
その分のご飯を減らしてもアルコールには脂肪の合成を進める作用があるので、太ってしまうようになります。

 

《監修:NPO法人日本メディカルダイエット支援機構》
《イラスト:日暮ろこ子》

 

 


 

2016/02/28

油を上手にとって健康的な美ボディに!/オメガ3の記事紹介

スマイルボディの松尾です。

良い油 オメガ3系脂肪酸 に関する記事が、東洋経済オンラインに掲載されましたので、ご紹介します。

 

今回ご紹介するのは、医学博士の白澤卓二さん へのインタビュー記事です。

記事をお読みになる前に、植物油の成分をご覧ください。

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  • オメガ3脂肪酸 = α-リノレン酸
  • オメガ6脂肪酸 = リノール酸
  • オメガ9脂肪酸 = オレイン酸

 

どの植物油も、

摂りすぎると悪い油「オメガ6脂肪酸」と
積極的に摂りたい油「オメガ3脂肪酸」の
両方を含んでいる。

ただその比率が大きく違うことをご理解ください。

これは、青魚に含まれる油についても同様です。

 


 

東洋経済オンラインより

「油抜き」「野菜だけ」ダイエットがダメな理由

油を上手にとって健康的な美ボディに!

安達 純子 :医療ジャーナリスト

旬の食材に次々と舌鼓を打っていると、体重の増加は避けられない。
おなかが気になりだしてから、あわてて脂っぽい料理を控えても、体重がなかなか落ちないという人は多いだろう。
実は「油抜き」のダイエットは太りやすく、病気などに結びつきやすいそうだ。

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『あなたを生かす油 ダメにする油』(KADOKAWA刊)の著者、医学博士の白澤卓二医師が説明する。

「肥満の人が多い米国では、1980年代に『低脂肪食』が提唱されました。油を控えて炭水化物を増やすことで、総摂取カロリーを控えるダイエット法です。
結果として、右肩上がりに糖尿病の患者さんが増え始め、2011年には80年代と比べて約3倍にもなりました。
専門家の検証により、油を抜いたダイエットは、肥満や生活習慣病の改善で逆効果になることがわかったのです」

白澤医師によれば、ご飯などの炭水化物は1グラム4キロカリー、油は1グラム9キロカロリーのエネルギーを生み出す。
従来、油を控えると総摂取カロリーを減らすことができ、運動などで消費カロリーを上げればおなかについた脂肪は燃焼されやすいと考えられてきた。
ところが、油を抜くとおなかの脂肪が増え、糖尿病などの生活習慣病になりやすくなるという。

「油をたくさんとると、肝臓で脂肪を作るのを抑制する身体の仕組みがあります。
ところが、ご飯やパン、麺類などの炭水化物を食べたときには、その仕組みはありません。炭水化物は脂肪に変わりやすいため、油を抜いて炭水化物を増やすと、太りやすくなってしまうのです」(白澤医師)

 

野菜だけでは細胞を維持できずカサカサに

白澤流ダイエットのポイントは、身体が必要としているエネルギーを炭水化物ではなく油で補うこと。
ただし、すでに油どころか炭水化物も控えている人はいるだろう。
野菜中心の減量では、体重は落ちても、肌はカサカサになりやすい。

「人間の細胞膜などは、油を食べないと壊れやすく、全身の神経やホルモンなどにも悪影響を及ぼします。
油を食べずに野菜中心の食事のダイエットでは、肌の細胞が維持できずにカサカサになり、体内の細胞でもそのような状態が起こるのです。
体内で合成される油の仲間のコレステロールは、脳に5分の1ほど存在し、油を食べないと脳の働も上手くいかなくなります。
油を抜くことは健康によくないのです」(同)

アマの種子からとれる亜麻仁油(アマニ油)は、オメガ3が豊富なことで知られている
(写真:Hungry Works/PIXTA)

 

油の成分には、体内で合成できずに食事からとならければならない「必須脂肪酸」がある。
必須脂肪酸は「オメガ3」と「オメガ6」の2つで、「オメガ3」は、青魚、亜麻仁油、えごま油などにたっぷり含まれ、ほうれん草などの野菜、白いんげんなどの豆類にも含まれる。
「オメガ6」はサラダ油などの植物油などに多く含まれている。
野菜中心のダイエットでは、「オメガ3」を少しは取り込めるが、その量は十分とはなりにくい。
さらに、油抜きで揚げ物や炒めものなどを控えると、「オメガ6」も取り込めず、必須脂肪酸が足りない状態になってしまう。

「野菜だけでは栄養が偏り、組織を維持できず、エネルギーも不足します。
ただし、『オメガ6』はとりすぎると、体内で炎症を起こし、ぜんそくなどのアレルギーの病気や関節リウマチなどの自己免疫疾患、大腸がんなどに結びつきます。
『オメガ6』の炎症は『オメガ3』が抑えてくれます。
必須脂肪酸をバランスよく食べることが、健康的なダイエットにつながるのです」(同)

 

炭水化物を控え意識的にオメガ3をとる

炭水化物の代わりに油を増やすポイントは、「オメガ3」と「オメガ6」の割合を「1対1」にするのが理想という。
しかし、厚生労働省の「平成25年国民健康・栄養調査結果」を見ると、1日の栄養素等摂取量では、「オメガ6」が9.28グラムに対し、「オメガ3」は2.17グラムと少ない。

「油を控えるのではなく、意識的にオメガ3を増やすことがとても重要です。
カロリーを気にする必要はありません。
炭水化物を控えてオメガ3をとりましょう」

こうアドバイスする白澤医師によれば、オメガ3の主な増やし方は次のとおり。

(1)サバやアジなどの青魚をたくさん食べる。サーモンもお勧め
(2)ひとつの食材に偏ることなく、いろいろな野菜や豆類なども食べる
(3)炒めものをするときに、オリーブオイルの「オメガ9」を活用して、植物油の「オメガ6」を減らす。
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「オメガ9は体内でも合成できる油ですが、熱しても酸化しにくいため、炒めものなどではオリーブオイルを使用するといいのです。
オメガ6をオメガ9に置き換えれば、とりすぎを防げます。
また、炭水化物は、食後の血糖値の乱高下により強い食欲にもつながるため、まずは、炭水化物を控えて、油を見直してみてください」(同)

脳は、炭水化物が分解されたブドウ糖をエネルギー源としていると一般的にいわれる。
だが、脳はもうひとつ、油によって体内で作られるケトン体という成分も、エネルギー源として利用できるそうだ。

「私は以前からココナッツオイルを食べたときに体内で生じるケトン体が、健康やダイエットに役立つことを啓蒙しています。
朝食では、炭水化物を抜いて、野菜のスムージーにココナッツオイルを大さじ1杯加え、卵2個を用いてオリーブオイルで作ったオムレツを食べるといった方法です。
脳がケトン体を効率よく使うことができるうえに、強い食欲も抑えられるためにスムーズな減量も可能です。油を上手に活用しましょう」と白澤医師は話す。

油ダイエットで、健康的な美ボディを手に入れてみてはいかがだろうか。

 


 

・スマイルボディで取り扱っている「オメガ3 サプリメント」

オメガ3系脂肪酸を多く含む亜麻仁油やエゴマ油などは、
熱に弱いため加熱できない、
酸化しやすいため開封したらすぐ使い切る必要があるなど、
取り扱いが難しいのが大きな難点です。

これを解決する方法がサプリメントでの摂取です。

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私が食事でオメガ3を摂れないときに愛用しているオメガ3サプリメントを、
ご来店されたお客さま限定で、仕入れ値+経費 にてお分けしています。
(利益なしですが取扱数量が増えると仕入れ値が下がるので私も得をします)

国内製造品に限定し、類似品を全て比較検討し、数種類を試し、3ヶ月以上飲み続け、製造元に行き確認、そんな厳選サプリメントのみです。

 

北海道産 亜麻仁油サプリメント」30粒入、180粒入

国産の亜麻仁油を使用する唯一の製品です。

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北海道産 亜麻美人サプリメント」30粒入

北海道産 亜麻仁油サプリメントに、抗酸化物質であるポリフェノールが豊富な北海道産のアロニアをプラスした製品です。

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北海道産 焙煎 亜麻の実」50g入

北海道産 亜麻仁油サプリメントの原料である亜麻の実を、焙煎した製品です。
チアシードと同じ、料理にパラパラかけるなどして使います。

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無理なおすすめなど決していたしません。
店内に見本がありますので、施術後・レッスン後にご覧になっていただき、スタッフにお申し出ください。

 


 


2016/02/20

「糖質制限ダイエット」 について思うこと

スマイルボディの 松尾 です。

「糖質制限ダイエットの伝道師」として知られていた
ノンフィクションライターの桐山秀樹さんが、
2月6日に心不全で急死されたとのこと。

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その死をめぐって「“糖質制限”が原因では?」との憶測が飛び交っています。

 

桐山さんがお亡くなりになった理由はわかりませんが、
私は、「過度な糖質制限ダイエット」には
痩せる効果はあるが、健康リスクもかなりある
それって当たり前でしょ、と思っています。

その理由を述べてみます。

そもそも「ダイエット(diet)」とは「規定食」という意味であり、
本来は「健康・美容・肥満防止のための食事制限」のことですが、
実際は「痩せるための食事制限」の意味で使われています。

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究極の痩せるための食事制限は「食べない」ことです。
ボクシングなど体重別スポーツ競技での減量がこれに当たります。
計量にパスするため無理な減量をして死亡してしまう事故を時々聞きます。
つまり「食べない(極端に食べる量を少なくする)減量法」には、
「痩せる効果はとても高いが、命を失うほどの健康リスクもある」と言うことで、
これをダイエット法に使う人は、まずいないと思います。

では「糖質制限ダイエット」はどうでしょう。
糖質制限ダイエットは、毎日の食事で、ご飯やパン・麺などの主食に多く含まれる
「糖質」の摂取量を減らしていく食事法です。

「糖質」は、必須3大栄養素「たんぱく質・脂質・炭水化物(糖質+食物繊維)」の1つです。

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糖質は、効率よくエネルギー源になる栄養素です。
摂らなければ、きっと痩せることは痩せるのでしょう。
でも、必須3大栄養素の1つを摂らないことは、大変なことです。

数千年もの間、糖質が多く含まれる米や小麦などの穀物やイモ類を
人類は「主食」として食べ続けてきたことを、忘れてはいけません。

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日本人の2人に1人がガンになる
日本人の約3割が花粉症、などなど、
年々増えている「食の欧米化」がその理由に上げられる病気が多くあります。

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする「乳糖不耐症」は、数千年前から酪農をしてきた欧米人や遊牧民族の末裔の人たちは10%程度なのに対し、牛乳を飲み始めてまだ100年程度の日本人は80%にも達します。
新しい食べ物が、体に良い食べ物になるには、相当な時間がかかることがあるのです。

「ずっと食べてきたものを食べなくなる」ことも、同じです。
「数千年前から先祖代々食べ続けてきた『主食』を食べない」というのは、
「食の欧米化」よりもっとすごい「食の大転換」です。
主食を食べない食事法…、健康を害さないでしょうか。
ダイエットは、健康が維持できる範囲で、やることです。

糖質制限ダイエットが言われだしてまだ数年、
痩せることについての検証を開始したばかりで、
健康リスクの検証については後回しの状況です。

  • たった数ヶ月から数年の実践で成功したと言っている人を信じていいのでしょうか。
  • 糖質を減らした分、たんぱく質や脂質を満腹まで食べて健康が維持できるでしょうか。
  • 体への栄養との意味で、前述の食べない減量法に近いってことはないのでしょうか。
  • それを覚悟なく安易に真似して、そこに 健やか きれい がついてくるでしょうか。

 

過度な糖質制限ダイエット

「痩せるだけ」なら
「健やか・きれい に痩せたい」なら ×

そもそも、「やったとしても、ほとんどの人がきっと続けられない」
と私は考えます。

糖質 = 甘いもの+でんぷん です。

CMにもありますが、おいしいものは糖質でできています。
スイーツ や、ごはん・パン・麺類 を、ずっと食べずにいられますか。
きっと糖質の代わりに肉食が多くなりますが、それで体にいいのかな。
家族や親しい仲間、職場の人やママ友との食事も、制約されます。
「プチ制限」だって毎夕食ですよ。

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糖質制限ダイエットは、かなりストイックな人でない限り挫折しますし、
続いたとしても「健やか きれい」にはなれないのです。

 

無理な食事制限では、不健康と引き換えに一時的なスリムしか得られず、
必ずリバウンドし努力は徒労に終わります。
また、理論上は正しい方法だとしても 心にも良い食事 でなければ、続けられません。

ましては「これを食べれば」「これを食べなければ」なんて
単純な健康法・美容法・ダイエット法に飛びついてはいけません。

「健やか きれい スリム」 のためには

  • まずは、正しい知識を持つ
  • 体に良い食材を バランス良く 適量 摂る
  • 体に悪い食材を なるべく摂らない
  • でも、頑張り過ぎず楽しい食事も心がける

無理なく継続できる「体にも心にも良い食事」が出来てくれば、
代謝・免疫力・治癒力がアップして、
きっと「健やか きれい スリム」になっていきます。

 


 

2014/02/18

週末のプチ断食で内からキレイに・・・*青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディ

こんにちは*

 

きょうは「断食」について書かせていただきますね。

「断食」(「ファスティング」とも言われますね)を、みなさんは行ったことはありますか?

 

いま一般的にも注目されており、

健康や美容のために効果が期待できるため日常に取り入れることを推奨する書籍もよく見かけますね。

 

私はまだ初心者なのですが、ときどき「プチ」断食をやっています。

始めてからずっと体調が良く、肌もハリつやが出てとても良ので、この機会にご紹介させていただきますね*

 

 

●◎定期的な断食のメリット◎●

現代は昔と比べて運動量が少ない生活になり、実際には腹7分目くらいでも、生活するためには十分な活動エネルギーが得られています。でも市場にはさまざまな美味しい食べ物が出回り、つい必要以上に食べ過ぎてしまいやすいですよね。

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しかし、食べ物を必要以上に食べ過ぎることには弊害があります。食べ過ぎると酵素が消化ばかりに使われる一方で、代謝のために使われる酵素が足りなくなってしまうのです。

代謝に使われる酵素は「代謝酵素」と呼ばれますが、名前のとおり新陳代謝を促す酵素。免疫力アップ・排毒作用・ホルモンや体温の調整・細胞の修復など、わたしたちの生命活動を支えている大切なものです。

これが足りなくなってしまうことにより、体中のあらゆる機能が低下して、毒素が溜まり、健康や美容の妨げとなります。

そのため、あえて「食べ過ぎない」ことを心がけることが大切になるのです。

 

 

●◎断食による効果◎●

・内臓を休ませる

・有害物質を排出する

・腸や肺がきれいになる

・肝機能が改善

・免疫力アップ

・味覚や嗅覚が研ぎ澄まされる

・代謝が上がる

・血液がサラサラになる

・精神が安定する

 

 

●◎週末プチ断食の方法◎●

とはいえ、本格的な断食を行うのは日常生活では大変なことです。そこで、私もやっている初心者さんにおすすめの「週末プチ断食法」をご紹介します。

(妊婦さん・お子さま・お年寄りは断食は控えましょう。通院中・服薬中の方はお医者さまにご相談ください。)

 

 

週末の金・土・日曜日をつかって3日間で行います。各食事メニューは下記のとおり。月に1回くらいからはじめるのがおすすめです。

 

①金曜日(準備の日)

・ランチ → うどんなど胃に負担のかからないもの

・夜 → スープなど軽いもの

 

②土曜日(プチ断食当日)

・朝昼晩すべて → 白湯や水

※難しい場合は、野菜ジュースでもOKです。

 

③日曜日(徐々に元に戻す)

・朝 → 3分粥

・昼 → 5分粥

・夜 → 胃に負担のかからない普通食

 

 

プチ断食によって、代謝のための酵素が増えます。そうして体中が生き生きとして、病気や不調の改善だけでなく、ダイエットや美肌にも効果が出てきます。

断食を終えた後には不思議と食べ物が美味しく感じられ、五感が研ぎ澄まされ心も安定します。

 

食べ過ぎが思い当たる方は、普段から「腹8分目」を心がけ、プチ断食もときどき取り入れてみて下さいね。

 

 

~~*整体&ヨガサロン スマイルボディ *~~

 

2014/01/28

白湯は魔法のような飲み物 施術&レッスン後は特におすすめです* 青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディ

こんにちは*整体&ヨガサロン スマイルボディのゆりえです。

きょうも良いお天気でしたね。みなさまいかがお過ごしでしたか?

 

さてきょうは「白湯」について書かせていただきます。

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「白湯(さゆ)」とは・・・

いったん沸騰させたお湯をぬるく冷ましたものです。

湯冷ましとも呼ばれ、よく赤ちゃんに飲ませてあげることもありますね。

沸騰させることによってカルキや不純物がとんで、口当たりがまろやかになります。

自然界は3つの要素(水・火・風)からなると考えるアーユルヴェーダ(インドの伝統医学)でも

白湯は3つの要素を兼ね備える飲み物と言われています。

(「水」を→「火」で沸かし→沸騰して気泡によって「風」が加わる)

 

熱すぎずぬるすぎないくらいの白湯は、内臓の汚れをきれいに流してくれるのだそうです。

胃や小腸、十二指腸の働きが高まり、毒出しができます。

 

~飲み方のポイント~

①50~60度くらいの温度で、「すする」ように飲みます。

すするようにすると、体への負担がありません。

 

②朝起きたらまず白湯をのむ。

そうすると胃腸が温められ代謝が上がります。

 

③食事中にものむ。

消化力が上がります。

 

セルフケアレッスンや整体にお越しいただいたお客さまは、

レッスンや施術の効果で血行が高まっています。

その日は、ぜひ「白湯」をのんで、毒出しを促してあげてくださいね*

 

~~*整体&ヨガサロン スマイルボディ*~~

 

2013/09/16

体温を上げると、痩せる♪ 柔軟な筋肉づくりで体温アップ♪

おはようございます。

今日は台風ですね波雨

みなさま、どうぞお気を付け下さいね。

さて、今日は、「代謝」のお話をさせていただきます。

よく「代謝が良い」「悪い」ということがあると思いますが、そもそも「代謝」とは何でしょうか?

「代謝」とは・・・

食事で摂った栄養を、

体のなかでさまざまな形に変えてエネルギーとしてつかい

不要なものは排泄する、システムです。

体温調節・呼吸・心臓を動かす、

食べ物の消化吸収、

細胞を生まれ変わらせる・・・。

「代謝」はこうした生きていくために欠かせないシステムなのですキラキラ

「代謝」には、じつは3種類があります。

①基礎代謝(60~70%)

じっとしていても生命維持に必要なエネルギー(体温調節・呼吸・心臓を動かすなど)

②生活活動代謝(20%)

運動で使われるエネルギー(歩く・走るなど)

③食事誘導性熱代謝(10%)

食事や消化吸収のエネルギー

ご覧のとおり、

メインの代謝は、「基礎代謝」キラキラキラキラ

私たちが寝ているときも24時間ずっと働いてくれていて

人が一日に消費するエネルギーの60~70%を占めているメインの代謝なのです。

そして、

この「基礎代謝」は、「体温」と正比例の関係にあり、

体温があがれば基礎代謝も上がります。

さらに、筋肉量も基礎代謝と正比例の関係です。

「体温が高い人」=基礎代謝が高く、食べても太りにくいラブラブ筋肉量がある。

「体温の低い人」=基礎代謝が低く、ちょっと食べても太りやすく老廃物をため込みやすい汗筋肉量が少ない。

ダイエットをしても、

やせにくい体温が低い冷えやむくみがある、

汗をかきにくい疲れやすい・・・汗

と感じたら、それは代謝が落ちているサインです流れ星

血行よく、疲れにくい、快眠で、冷えない、太らない、肌がつややかな美人になるには、

体温を上げましょうアップ

それには、

筋肉の疲労をゆるめ、コリを解消して血行を良くすること。

運動で筋肉量をふやし筋ポンプの働きを活性化

このふたつをバランスよく行うことが大切です。

過度な運動で筋肉が疲労してしまっては本末転倒なので、

かならず筋肉をゆるめてあげることをセットで行ってくださいね。

ぜひ参考にしてみてください。

2013/09/10

ウエストをきゅっとひきしめるには♪ ウエストが寸胴になってしまう理由

おはようございます。

きょうはとっても良いお天気ですね晴れ

すがすがしい気分ですキラキラ

きょうもモニターの患者さまがいらっしゃるので、

はりきって青葉台スマイルボディへ出勤してきますキラキラ

さて、スマイルボディにいらっしゃる患者さまは、女性が主です。

そのため、美容に関心のある方が多いのです。

 

私たちも、そんな「きれいになりたいキラキラという患者さまを応援するため

小顔・バストアップ・ヒップアップ・ウエストダウンなどの、

骨格から美容を叶える整体メニューをご用意する予定です。

 

そんな中でも、女性が気になるお悩みとして多いのが

「ダイエット」

きょうは、「ウエストのくびれ」について書かせていただこうと思います。

 
青葉台徒歩2分 女性のための整体&ヨガサロン Smile Body 南雲ゆりえのblog

さて、

なぜウエストが寸胴になるのか?

 

原因として考えられることのひとつを、ご説明しますね。

たとえば、普段の姿勢の癖で

前かがみの姿勢が多いと

腕や背中の筋肉が硬直して血流が滞ります。

 

と同時に、胸郭の前側が圧迫されます。

 

こうして助骨と胸郭の位置が下がります。

 

それによって胸郭と骨盤のあいだの隙間が狭くなってしまい

わき腹の筋肉(外・内腹斜筋)が硬直します。

 

わき腹の筋肉は、体をねじるときに使います。

ですが硬直すると、動かしにくくなり、

使わなくなるとさらにかたまってしまい、寸胴になってしまうのです。

硬直して寸胴になってしまったウエストをきゅっとひきしめるには、

わき腹の筋肉をひきしめることが大切なのです流れ星

 

ぜひ参考になさってくださいねキラキラ

整体&ヨガサロン スマイルボディでは、

患者さまのお悩みに合わせたストレッチや運動をご提案しています。

 

ウエストのくびれをつくりたいキラキラと希望のおありの方は、

ぜひお声掛けくださいね。

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