2013/12/18

布団やベッドで簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」 1/5

腰痛の多くは、骨盤や骨格の左右のバランスが歪む ことにより生じます。

その骨盤や骨格が歪む原因は、筋肉の緊張(硬直して縮み、付いている骨を引き寄せるため) です。

腰痛さよならストレッチは、腰痛に関連の深い 緊張した筋肉をほぐす ものです。

 

「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチでないと、毎日続けられません。

そこで今回は、腰痛に効く 布団やベッドで簡単に出来るストレッチ を5つご紹介します。

 

①  太もも内側つけ根(腸腰筋)のストレッチ

腸腰筋

腸腰筋は、腰骨や骨盤と大もものつけ根近くの骨をつないでいる筋肉です。

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると、収縮して腰骨や骨盤が引っ張られ、左右差が生じ、体が歪み、腰痛に繋がります。

体の深い場所にあるためマッサージなど外からのアプローチが困難なので、このストレッチは大変有効です。

1-腸腰筋

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。 慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

 順  序

就寝時 ①→②→③→④→⑤ 「起きた体勢」で始まり「就寝する体勢」で終わる

起床時 ⑤→④→③→②→① 「就寝した体勢」で始まり「起きる体勢」で終わる

 

 

2013/12/16

股関節をカンタンに柔らかくする方法・・・☆ *青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディ

こんにちは*

青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディのゆりえです

きょうもいちだんと寒い日ですね。

 

我が家には1歳の娘がいます。

1歳というと、しょっちゅう風邪をひいてしまうお年頃。

全身もこもこ、あったかくして過ごしています。

 

私にとっても

湯たんぽ・お風呂・しょうが湯・ヒートテックが必需品です*

裏起毛タイツという、内側がもこもこしてあったかそうな商品が売っていたので、

こんど買ってみようと思っています。

今年は雪が降りやすいそうなので、スノーブーツも用意しないといけませんね*

 

 

さてきょうは午前中、骨盤矯正&美脚ストレッチのレッスンでした。

前回ルーシーダットンのレッスンにご参加くださったお友達どうしで、

私もふくめ3人でのストレッチ。

みなさんとのお話も楽しくて、心もぽかぽかになりました☆

 

 

とちゅう、父の整体コースにいらした方が、レッスンのご見学をされました。

整体に来てくださる方のほとんどが、ヨガやストレッチにもご興味がおありな様ですね。

Emi先生のヴィンヤサヨガレッスンのご予約を承りました。

インドのヨガを、イチからしっかり始めたい☆という方は、ぜひEmi先生のヨガレッスンをおすすめします*

12/28(土)のレッスンはまだ2枠空いておりますので、2013年のしめくくりに、ぜひどうぞ。

 

 

さて、きょうのレッスンで

「股関節を柔らかくしたいんです。」

といったお悩みを伺いました。

 

股関節は、腿の付け根の奥のほうにある関節です。

体の要である骨盤と大腿骨をつなぐという重要な位置にあるので

股関節をやわらかく柔軟にすると、体のあらゆる動作がスムーズになります。

ひざ痛・腰痛などの予防にもなりますし、下半身の血流も良くなります。

 

 

そんな股関節をカンタンにやわらかくするメソッドをひとつご紹介させていただきますね。

~~~~~~~~~

①寝て、ひざを立てて肩幅に開きます。

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②パタンパタンと左右交互に倒します。

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~~~~~~

 

これだけですが朝晩、寝る前、起きた時に行うだけでも

だいぶ柔軟性が高まります。

 

「股関節が固くて、開脚なんてムリ・・。あぐらをかくのもツライ・・。」

という方は、まずはこのカンタンな方法をやってみてくださいね*

 

 

それでは、きょうも素晴らしい一日になりますように・・・☆

 

 

 

 

2013/12/01

介護者向け「腰痛を自分で改善する方法」№3 アップしました

サロンのオープン前に、母がお世話になっている介護施設で働いているスタッフの方へのお礼に、「整体」の施術+「セルフケア」のアドバイスをさせていただいたところ、腰が悪い方が多く、3ヵ月で延べ150名を超えてしまいました。

そのような経験から、他の介護施設のスタッフの皆さんも腰痛に悩んでいる方が多いのではないかと思い、また当サロンのPRも少しさせていただくことも兼ねて、介護施設のスタッフの方に「腰痛を自分で改善する方法」をお伝えすることを目的とした瓦版「腰痛さよならストレッチ」を、近隣にある約100ヶ所の介護施設にお配りしています。

このたび、「ホームページへもアップを」とのご要望にお応えするものです。

月刊腰痛さよなら-3

こちら → 腰痛さよならストレッチ №3

 

 

2013/11/26

お風呂で簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」 3/3

「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチでないと、毎日続けられません。

そこで今回は、腰痛に効く お風呂で簡単に出来るストレッチ を3つご紹介します。

 

姿勢矯正のストレッチ

腰背中-正

「背中の力を抜いた姿勢」を10秒、「腰の上にくぼみを作り伸び上がる姿勢」にして10秒、これを交互に5~10セット行います。

 

お風呂でのストレッチのメリット

  1. 効果が高まりやすい … 体が温まり筋肉がほぐれるため
  2. 腰への負担が少ない … 浮力と血行で痛みが和らぐため
  3. 準備がいらない   … 湯船に浸かっている時間を活用

お風呂でのストレッチの留意点

  1. のぼせない程度に
  2. 胸から下の半身浴で
  3. お湯の温度は低めで

 
 
最後に、少しだけPRをさせていただきます。

当サロンの「整体コース」は、ご自身ではできない効果的なケアを整体療法師が行います。
また「スペシャルコース(整体+お任せストレッチ)」では、施術結果をもとに、あなたは寝たままで「適切な部位・強さでのストレッチ」を行います。
「改善効果が高い」とご好評をいただいています整体と、ご自身で行うセルフケア。
この両輪メンテナンスで「ずっと 健やか きれい」で 笑顔な日々 をあなたも手に入れてください。
 

2013/11/25

お風呂で簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」 2/3

「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチでないと、毎日続けられません。

そこで今回は、腰痛に効く お風呂で簡単に出来るストレッチ を3つご紹介します。

 

おしり(大殿筋など)のストレッチ

お尻-正

「片脚を抱え」腰が気持ちよく伸びる所で20秒間維持します。逆の脚も同様に行いこれで1セット。
何日か続けて、慣れたら2~3セットに増やします。

 

お風呂でのストレッチのメリット

  1. 効果が高まりやすい … 体が温まり筋肉がほぐれるため
  2. 腰への負担が少ない … 浮力と血行で痛みが和らぐため
  3. 準備がいらない   … 湯船に浸かっている時間を活用

お風呂でのストレッチの留意点

  1. のぼせない程度に
  2. 胸から下の半身浴で
  3. お湯の温度は低めで

 

 

2013/11/24

お風呂で簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」 1/3

「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチでないと、毎日続けられません。

そこで今回は、腰痛に効く お風呂で簡単に出来るストレッチ を3つご紹介します。

 

① 直角に座るストレッチ

姿勢-正

「背中」と「脚裏」を浴槽に20秒間押し付けます。背中と足裏が伸びることを意識。

何日か続けて、慣れたら2~3セットに増やします。

お風呂でのストレッチのメリット

  1. 効果が高まりやすい … 体が温まり筋肉がほぐれるため
  2. 腰への負担が少ない … 浮力と血行で痛みが和らぐため
  3. 準備がいらない   … 湯船に浸かっている時間を活用

お風呂でのストレッチの留意点

  1. のぼせない程度に
  2. 胸から下の半身浴で
  3. お湯の温度は低めで

 

 

2013/11/01

介護者向け「腰痛を自分で改善する方法」№2 アップしました

サロンのオープン前に、母がお世話になっている介護施設で働いているスタッフの方へのお礼に、「整体」の施術+「セルフケア」のアドバイスをさせていただいたところ、腰が悪い方が多く、3ヵ月で延べ150名を超えてしまいました。

そのような経験から、他の介護施設のスタッフの皆さんも腰痛に悩んでいる方が多いのではないかと思い、また当サロンのPRも少しさせていただくことも兼ねて、介護施設のスタッフの方に「腰痛を自分で改善する方法」をお伝えすることを目的とした瓦版「腰痛さよならストレッチ」を、近隣にある約100ヶ所の介護施設にお配りしています。

このたび、「ホームページへもアップを」とのご要望にお応えするものです。

月刊腰痛さよなら-2

こちら → 腰痛さよならストレッチ №2

 

 

2013/10/27

イス1つで簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」 4/4

④ 姿勢矯正のストレッチ

猫背になり頭が前に出てしまうと、腰に大きな負担がかかります。

4つ目のストレッチは、腰に良い姿勢である「背筋を伸ばし腰の上にくぼみを作る(腰椎前彎)」を体に覚えてもらうストレッチです。

① いっぱいまで伸び上がる
② 腰の上にくぼみを作る

の2つを出来るだけ意識して、やってみてください。

姿勢

【やり方】

背中の力を抜いた猫背の姿勢を10秒間、腰の上にくぼみ(腰椎前彎)を作った正しい姿勢を10秒間、これを交互に10回繰り返します。

 
最後に、少しだけPRをさせていただきます。

当サロンの「整体コース」は、ご自身ではできない効果的なケアを整体療法師が行います。
また「スペシャルコース(整体+お任せストレッチ)」では、施術結果をもとに、あなたは寝たままで「適切な部位・強さでのストレッチ」を行います。
「改善効果が高い」とご好評をいただいています整体と、ご自身で行うセルフケア。
この両輪メンテナンスで「ずっと 健やか きれい」で 笑顔な日々 をあなたも手に入れてください。
 

2013/10/26

イス1つで簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」 3/4

③ 太もものつけ根(腸腰筋)のストレッチ

腸腰筋は、腰骨や骨盤と大もものつけ根近くの骨をつないでいる筋肉です。

 腸腰筋

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると、収縮して腰骨や骨盤が引っ張られ、腰痛に繋がります。

体の深い場所にあるためマッサージなど外からのアプローチが困難なので、このストレッチが有効です。

腸腰筋

【やり方】

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

 

2013/10/24

イス1つで簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」 2/4

太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ

ハムストリングは、骨盤とひざをつないでいる太ももの裏にある筋肉です。

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると収縮して骨盤が後に引っ張られます。

骨盤が後に引っ張られると腰から背中にかけての筋肉が引き伸ばされた状態になってしまい、それが腰痛に繋がります。

2つ目のストレッチは、片足をイスの上に乗せ、収縮したハムストリングを緩めていきます。

ハム

【やり方】

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

 

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