2013/10/22

イス1つで簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」 1/4

腰痛改善のストレッチ、痛い、難しい、準備が面倒 などの理由で、続けられない人も多いのではないでしょうか。

まずは、イス1つで出来る「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチを、4つご紹介します。

①  ふくらはぎ のストレッチ

腰痛に「ふくらはぎ」のストレッチ。
関係なさそうですが、実は腰と関係しています。

ふくらはぎは、立っている時に筋肉の中で最もがんばって体を支えています。
そのふくらはぎが疲労して上手く働かなくなると周りの筋肉が代わりに働こうとします。
こうして、太もも・骨盤・腰の筋肉が緊張を強いられ、腰痛を起こす原因の1つとなるのです。

ふくらはぎと腰は膀胱経という経絡(けいらく(気のルート))でつながっています。
腰痛さよならストレッチの最初は、腰から離れているので痛みの恐怖感が少ないこの部分を緩めていきます。

 また、第2の心臓と言われるふくらはぎに新鮮な血液が入り、血行不良による冷え・むくみも改善されます。

ふくらはぎ

【やり方】

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

 

2013/10/20

セルフケアレッスンについてよくあるQ&A

コンセプト

お体の不調を根本的に改善したり、健康な状態を保つには

ご自身で体をケアする習慣をつけることが最も大切です。

スマイルボディのセルフケアレッスンを、あなたの「いつも・ずっと・健やか・きれい」にお役立て下さい。

Q, レッスンの通い方は?

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 まずはお体のメンテナンスのため定期的におこしください。

月に2~3回のペースで通っていらっしゃる方が多いですが

みなさま徐々にご自身のお体の「良い変化」を感じられるようになっているようです

続けていくと、レッスンで覚えたポーズや運動法をご自宅でもできるようになっていきます。

レッスンでは各ポーズや運動について、整体療法師でもあるインストラクターが「どこに・なぜ効果があるか」をしっかりと説明させていただきますので、とても分かりやすいと好評です。

また最大で4名までの少人数レッスンですので、お一人お1人の体調やお悩みに寄り添って進めていきます。

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毎回少しずつ内容を変えていきますので、毎回新たな発見があるかと思います。

みなさんでレッスンを行うことで、日ごろのセルフケアの励みにもなっているようです。

 ゆったりとした癒しの時間で心もふんわり和らぎます*

Q, 家ではいつ・どんなときにセルフケアすればいいの?

 朝目覚めたとき・夜寝る前などお布団のうえで。

歯みがき中や、テレビを見ているとき、お風呂の中など・・・

いつでも日常の合間をみつけて気楽に行うのがおすすめです。

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お家ではなかなかできない状況でしたら、レッスンに通うのを習慣づけていただくだけでも

何もしない状態に比べると、かなり不調の改善・予防につながります

Q, 整体との組み合わせ方は?

 

 スマイルボディでは「整体とセルフケア」の"両輪メンテナンス”をおすすめしています。

整体の施術では、ご自身だけではケアしきれない筋肉のこりを、整体療法師がしっかりとゆるめ・ほぐして全体のバランスを整えていきますので、ヨガやストレッチなどご自分で行うセルフケアに比べると、かなり効果が高いです。

サロンにお越しのお客さまを拝見していると、体の不調を改善されて健やかな状態をキープする段階に来ている方は、だいたい月に1度の整体施術と、月に2~3回のセルフケアレッスンを組み合わせて受けている方が多いようです。

(症状によって異なりますが、整体については、体の不調が重い場合は、最初はより頻繁に整体に通っていただき、不調が改善されてから月に1回ペースになっていることが多いです。)

ふつうに生活をしているだけでも体には疲労・老廃物がたまってしまうことが多いかと思います。

定期的に 「整体×セルフケア」 でのメンテナンスを行うと、みなさまいつも安定して、「いつも・ずっと」笑顔でいきいきとされているようです。

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2013/10/11

体が楽になる優雅な時間・・・レッスンのご感想*青葉台スマイルボディ 骨盤矯正&美脚ストレッチ

こんにちは。ゆりえです。

きょうは 雲間にスッキリした青空の見える 明るいお天気ですね。

きょうは朝からストレッチのレッスンをさせていただきました。

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外から光が差し込む明るいお部屋で、私も気持ちよくスタートいたしました♪

 

「肩こり・頭痛など、むかしからひどくて・・・

整体に行ってもなかなか治らないし。

じぶんで何かやらなきゃと思って。」

とおっしゃるお客さま。

 

ご自身で「変わりたい。 変えよう。」という気持ちを持たれたことを うかがって

その気持ちを応援しなければ!!と思いました。

 

レッスンでは

それぞれのお客さまの不調なところ をうかがって

そこに効く方法をメインでお伝えしていきます。

お辛いところがラクになれば

自然と自己治癒力も育まれ

健やかに・体のバランスもきれいに整ってきます。

 

お客さまのご感想

「素敵な空間の中で、とても優雅な時間を過ごすことができました。

先生の優しいご指導のもと、疲れていた体をほぐすことができ

とてもスッキリいたしました。

早速、自宅でも続けてBodyメンテナンスをしっかりしていきたいと思います。

どうもありがとうございました。

またおジャマさせていただきます。」

写真

 

こちらこそ、お客さまの笑顔で、わたしも心がぱあっと明るくなりました♪

どうもありがとうございます。

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オープンして10日。

まだあまりお客さまの数は少ないものの

「チラシをもらって気になって」

「ブログを前から読んでいて」

といったお客さまが毎日いらっしゃり、日々とても楽しくやりがいがあります。

 

リピートくださる方も出てきて、励みになります。

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SmileBodyにお越しくださるお客さまの毎日が

さらに美しくなりますように・・・☆

 

骨盤矯正&美脚ストレッチについて詳しくはこちら

2013/10/08

骨盤矯正&美脚ストレッチ お友達が体験しに来てくれました♪ 青葉台 整体&ヨガサロン

こんにちはキラキラ

きょうは、とても温かくて良いお天気ですね晴れ

きょうは

お友達がサロンに遊びにきてくれたので

「骨盤矯正&美脚ストレッチ」  のレッスンを体験していただきました流れ星

さて、お友達とのレッスン風景・・・

(お友だちの赤ちゃんもご一緒だったので、真ん中におもちゃが置いてありますあせる笑)

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みなさんの「骨盤」は整っていますか?

 

骨盤がゆがんでいるのをそのままにしていると、

ふだんの日常生活で、ひざなどに余計な負担がかかってしまい

お歳をかさねてから大きな症状へとつながってしまうこともあります。

骨盤が整っていると、そういった体への負担がなくなるだけでなく

生理不順や生理痛・不妊などの改善にもつながります。

「姿勢」が良くなる・足がきれいにそろう

などなど見た目が美しくなるというメリットもありますキラキラ

 

スマイルボディの「骨盤矯正&美脚ストレッチ」では

最初に、みなさんの骨盤のゆがみ・姿勢を拝見させていただきます。

ふだんなかなかご自身の姿勢を見るという機会もないかと思いますが

写真でもご自身の姿勢をチェックしていただけます。

また、骨盤のゆがみの原因は、

肩こりなど、骨盤以外からだの筋肉のコリが引き金になっているケースも多いです。

そのためこの「骨盤矯正&美脚ストレッチ」では、

全身の筋肉のコリをゆるめることを大切にしています。

全体のバランスを整えてから

骨盤を支えるメインの筋肉を引きしめていくことで

骨盤が整います。

 

肩こり・腰痛でお悩みの方や、

産後のの骨盤矯正をされたい方にもおすすめいたします流れ星

もちろんO脚やX脚でお悩みの方にもおすすめですよキラキラ

レッスンの感想はこちら  。

レッスンの詳細はこちら  。

骨盤矯正&美脚ストレッチ モニターさまご感想♪ 青葉台 整体&ヨガサロン

青葉台 整体&ヨガサロン

お友達が、骨盤矯正&美脚ストレッチ のモニターをしてくださったので、感想を載せさせていただきます。

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「思っていたストレッチよりすごく手軽

疲れなかったので良かったです!

ストレッチだけでなく、

筋肉の仕組みなどについての雑談も交えたレッスンだったので楽しかったです。

また今度参加したい♪」

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「初めてするストレッチだったので、どこが伸びているのかなど説明があって分かりやすかったです。

BGMも心地よく、リラックスしながらできました。

インストラクターの声が癒される♪」

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「室内のインテリアやアロマの香りにとてもリラックスできました!!

声のトーンやレッスンの進め方が、早すぎずちょうどよかったです。

ていねいな説明で、後ろのほうにいても分かりやすかったです。」

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お友だちのみなさん、どうもありがとうございましたキラキラ

レッスンでは、海の波の音が流れるハワイアンミュージックアロマの香りただよう

リラックスした雰囲気を心がけています。

ストレッチのポイントは

・深くゆっくりした呼吸

・ゆる~くラクな気分

のふたつ。

なるべく生徒さまが、ゆるやかにラクなムードになれるよう

私も声のトーンややわらかく

進め方もゆっくり行おうと思っています。

レッスンでは、ただストレッチをするだけでなく

「体の どこに・なぜ 効くか?」

を分かりやすく説明するように心がけています。

それを意識しながらストレッチを行うと、より効果が出やすくなります。

このストレッチは、

まったくキツイ運動ではないので

運動不足の方にもおすすめ流れ星

簡単なので、覚えてお家でもセルフケアできるので

ぜひ体調の改善・メンテナンスにお役立て下さいねキラキラ

2013/10/07

スマイルボディのヨガレッスン風景♪ Emiインストラクター

青葉台スマイルボディEmiインストラクターによるヨガのレッスン風景です。

 

ヨガの呼吸法と、先生のやさしく落ち着いた声のトーンで

体の芯からリラックス。

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6名までの少ない人数で行われるプライベートな雰囲気のレッスンです。

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ポーズが分からなくても、先生が手を添えて丁寧に指導してくれるので、

体の固い方でも、はじめての方でも安心ですよ。

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ヨガで得られる効果やレッスンについて詳しくはこちら

ぜひ Emiインストラクター と一緒に、ヨガライフを始めてみませんか?

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2013/10/01

介護者向け「腰痛を自分で改善する方法」№1 アップしました

サロンのオープン前に、母がお世話になっている介護施設で働いているスタッフの方へのお礼に、「整体」の施術+「セルフケア」のアドバイスをさせていただいたところ、腰が悪い方が多く、3ヵ月で延べ150名を超えてしまいました。

そのような経験から、他の介護施設のスタッフの皆さんも腰痛に悩んでいる方が多いのではないかと思い、また当サロンのPRも少しさせていただくことも兼ねて、介護施設のスタッフの方に「腰痛を自分で改善する方法」をお伝えすることを目的とした瓦版「腰痛さよならストレッチ」を、近隣にある約100ヶ所の介護施設にお配りしています。

このたび、「ホームページへもアップを」とのご要望にお応えするものです。

月刊腰痛さよなら-1

こちら → 腰痛さよならストレッチ №1

 

 

2013/08/26

ひざ痛 「転倒・つまずき予防体操」

変形性膝関節症などひざが痛いと足が上がりにくくなり、つまずき易くなります。

転倒して骨折などのケガをしてしまうと、ひざ痛にケガの痛みが加わり一層歩くのが辛くなるので、脚などの筋力が衰えてしまい、更につまずき易くなる 悪循環 となります。

毎日簡単に出来る「転倒・つまずき防止体操」をご紹介します。

1.足や足裏をほぐす

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  • 足の指先を折り曲げながらすねを床に向けていく(すねに心地良いはりを感じる程度)
  • 足の裏や指をほぐす(膝関節のつぼなど硬くなっているところを重点的に)

 

2.つま先あげ

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片方のつま先をゆっくりと上げ、ゆっくりと元の姿勢に戻す

※左右10回ずつ

3.脚あげ

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片方の足を上げ10秒保ち(最初は数秒から)、ゆっくりと元の姿勢に戻す

※左右10回ずつ

3.ヒザのおさら動かし

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  • 片方のおさらに両手の平を重ねてつま先方向にゆっくりと押す(痛くない程度)
  • おさらの近くの太もも側の筋肉を揉み、その筋肉を使っておさらを引き上げてみる

 

最初は無理せず、少しずつ増やしてみてください。
 

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