2014/01/25

これならきっと続けられる 「肩こり さよならストレッチ」 4/5


肩こりの原因は、肩などの筋肉の緊張(硬直・疲労)です。

主な要因は、「悪い姿勢」「首・腕・腰などの疲労」「冷え」「ストレス」など。

「筋肉の緊張 → 血行不良 → 酸素不足 → 疲労物質・痛み物質の発生 → 更に緊張」 の悪循環でひどい肩こりに。

この悪循環を断つためには、「緊張して硬くなっている筋肉を柔らかくする」 ことが必要です 。
それにはストレッチが有効ですが、筋肉の緊張を感じたらすぐにやる、毎日続ける ことが必要 です。

肩こりさよならストレッチは、「簡単に、いつでも、何処でも、苦痛なく出来る、肩こりの原因の筋肉をほぐすストレッチ」です。

 

【肩のストレッチ】② 脇の下・肩のストレッチ

肩こり解消のカギは肩甲骨を正しい位置に戻す」ことです。

肩甲骨や鎖骨の周りの筋肉をほぐした次は、肩甲骨を引っ張っている筋肉をほぐします。

肩甲骨2

前述の「腕のストレッチ」に加え、「脇の下」・「肩」のストレッチを行います。

2-2

最初は、顔を正面に上げて10秒程度保持。それを左右各1回。
慣れてきたら、20~30秒程度・左右各1回を1セットとして、数回行います。

 

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