2014/01/18

これならきっと続けられる 「肩こり さよならストレッチ」 2/5


肩こりの原因は、肩などの筋肉の緊張(硬直・疲労)です。

主な要因は、「悪い姿勢」「首・腕・腰などの疲労」「冷え」「ストレス」など。

「筋肉の緊張 → 血行不良 → 酸素不足 → 疲労物質・痛み物質の発生 → 更に緊張」 の悪循環でひどい肩こりに。

この悪循環を断つためには、「緊張して硬くなっている筋肉を柔らかくする」 ことが必要です 。
それにはストレッチが有効ですが、筋肉の緊張を感じたらすぐにやる、毎日続ける ことが必要 です。

肩こりさよならストレッチは、「簡単に、いつでも、何処でも、苦痛なく出来る、肩こりの原因の筋肉をほぐすストレッチ」です。

 

【腕のストレッチ】 ② 腕・手首のストレッチ

当サロンに 「肩こり」 でお見えの多くの方に 「強い腕こり」 があります。
腕・手首の凝りは、肩をはじめ、背中・首などの筋肉に負担をかけ、肩こりの原因になります。

パソコンやスマホを長時間使う時は、座ったままで1時間に1度このストレッチをしましょう。

凝っている腕の筋肉を緩め血液を入れることが目的ですので、強すぎ・痛い のは逆効果です。
力を緩めた時に血が巡るイメージを大切に。

1-2

最初は、手を持ち上げて10秒程度保持。それを左右各1回。  
慣れてきたら、20~30秒程度・左右各1回を1セットとして、数回行います。

 

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