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2020/12/20

1月のスケジュール・おすすめ・お得情報☆/スマイルボディ

スマイルボディ代表の 松尾 です。

 

コロナ第3波は、お正月のその先まで続いてしまいそうな感じですね。



「この冬は去年より体が冷える…」

そうおっしゃる方が多いです

 

その原因の多くは、

コロナ禍で行動が10ヵ月制約され

運動不足による『筋肉の減少』

発熱量が下がり寒く感じてしまう

「コロナ冷え」です。

 

身体の筋肉が減ると、代謝が落ち、

コロナのストレス等とも相まって、

以前と同じカロリーを摂取していると

コロナ禍で運動量が減っているところに

さらに筋肉減少で発熱量が減るので、

余ったカロリーが脂肪として蓄積し

太ってしまいます。

「コロナ太り」ですね。

 

今回は「コロナ冷え.コロナ太り」

その簡単な解消法をお伝えします。

 

 

「コロナ冷え.コロナ太り」解消法

 

次の順序で「減った筋肉を取り戻す」ことを行います

①  凝った「筋肉をほぐす」

②「植物性たんぱく質」を摂る

③「適度な運動」をする

 

この2人は、身長も体重も同じです。

右側の人は、運動不足で筋肉が痩せて、代わりに脂肪がついています。

脂肪は筋肉より軽いため、筋肉が痩せて代わりに脂肪が溜っていっても、初めのうちは体重が変わらないので気付きにくいです。

手遅れになる前に、減った筋肉を取り戻し元の体型に戻しましょう。

 


 

①  凝った「筋肉をほぐす」

 

年齢が高くなるにつれ寒がりになるのは、年齢を経るのに比例して筋肉量が減るからです。

そして女性は男性に比べ筋肉量が少ないので、それが顕著に現れます。

今冬に寒さを感じる方は、コロナ禍により筋肉量がガクンと落ちている可能性が高いです。

 

筋肉量を回復する方法は、筋肉の栄養素である「たんぱく質」を補給し「運動」することですが…

 

コロナ禍による運動不足やストレス等で身体の筋肉が凝り固まっていませんか。

身体の筋肉が凝ると、血流が悪くなるため、筋肉の維持に必要な栄養「たんぱく質(アミノ酸)」が必要量 届かなくなり、

「筋肉枯れ」という

筋肉量が減っていく状況になります。

この状態で、たんぱく質を摂り運動をしても、努力が無駄になってしまいます。

 

まずは、筋肉をほぐして血流を改善させ、筋肉を取り戻す栄養素「たんぱく質」が体中に届くようにすることが大切です。

 

1番確実で簡単な方法は、

当サロンで

「整体やマッサージを受ける」

ことです。

 

後ほど、自分で簡単に筋肉をほぐす方法もお伝えします。

 


 

②「植物性たんぱく質」を摂る

 

凝った筋肉をほぐして、血流を改善させ、栄養素が届きやすい状況になったら、たんぱく質を摂るにあたり、摂取量を先に決めることが大切です。

 

たんぱく質は、身体の中で次の①~⑤の優先順位で使われます。

 

 

⑥の「お肌、髪の毛、爪」が痛んでいたらタンパク質不足は確定的で、

⑤の「筋肉」に必要なたんぱく質が必要量 届いていない可能性が高いです。

 

たんぱく質の1日の必要量は「体重の数値×1g」が目安。

体重が50㎏の方なら1日に50g、それを1日3食に分けて摂取。

 

失った筋肉を取り戻すためには「1食20g以上」摂りましょう。

 

毎日の食事では、たんぱく質を多く含んでいる食材を意識して選んでください。

ただし、たんぱく質を多く含んでいる食材を選ぶ際、100g中の含有量で比較するケースがありますが、量を摂れる食材と、摂れない食材があります。

例えば、肉を100g摂ることは容易ですが、納豆は1パック45gなので100g摂るのは難しく現実的ではありません。

次のように、1人分の食べやすい量で比較すると良いです。

 

朝食や昼食で、たんぱく質を20g摂るのは、けっこう大変です。

 

また、たんぱく質を多く含んでいる食材を選ぼうとすると、どうしても肉や乳製品が多くなってしまいますが、

肉や乳製品は、

① 脂肪も含むのでカロリーが高い(太る)

② 消化の際に内蔵に高負担(免疫力低下)

③ 牛肉.豚肉.加工肉は発がんリスクが高い

ことから、

「植物性たんぱく質」を意識して多めに摂ることが大切です。

 

後ほど、植物性たんぱく質を簡単に多く摂れる方法をお伝えします。

 


 

③「適度な運動」をする

 

① 凝った筋肉をほぐして、血流が改善させ、栄養素が届きやすい状況にして、

② 必要なたんぱく質をしっかり摂り、

③ 筋肉を鍛える

これを繰り返すことで、筋肉量が戻つていきます。

 

スポーツジムなどでの「ハードな筋トレ」が最も筋肉量を回復する近道ですが、なかなか継続できません。

現実的なのは、全身運動のエアロビクスや 当サロンのヨガ」など適度な運動を継続することです。

 

また、スクワットも、身体の筋肉で最も多い足やお尻の筋肉を鍛えられるのでお勧めです。

 

継続することが何より大切です。

次のコーナーで、簡単に1人で無理なく続けられるお勧めの運動お伝えします。

 


 

最後に

「減った筋肉を取り戻して」

コロナ冷え.コロナ太りが解消する

きっと成功する
「楽に結果が出る3ステップ」

をお伝えします

 

 

①  凝った「筋肉をほぐす」

    

超簡単
専用クリームでマッサージ

・ 毎日の入浴後

・整体を受ける前後

が特におすすめです。

 

厳選おすすめのマッサージクリームを

スマイルボディで新発売。

 

ボディメイククリーム

「フォース カッター クリーム」

こんな効果が期待できます

① 筋肉のほぐし.引き締め

② セルライトケア

③ むくみ改善

肉割れ線、妊娠線の改善

価格・購入方法など、詳しくは後ほど。

 

 

②「植物性たんぱく質」を摂る

    

飲むだけ
植物性プロテイン

・ 朝食や昼食時に

・ヨガなどの適度な運動の前

が特におすすめです。

 

こちらも、

厳選おすすめの植物性プロテインを

スマイルボディで新発売。

 

100%植物性プロテイン

「プロテイン ナチュラ グランプロ」

ココア味、抹茶味

豆乳に溶かして飲めば納豆3パック分「1杯で20gの植物性たんぱく質」を摂取できます。

価格・購入方法など、詳しくは後ほど。

 

 

③「適度な運動」をする

    

とても楽なのに効果的
壁を使った辛くない運動

 

続けられない「強い運動」より

続けられる「軽い運動」の方が

トータルすれば効果が高くなります。

 

1. 壁に背中をつけて「スクワット」

 

2. 壁に手をついて「腕立て伏せ」

 

 

コロナ禍が明けるまでに

「減った筋肉を取り戻して」

コロナ冷え.コロナ太りを
解消しましょう ♫

 

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コロナに感染しない1番の対策は

「免疫力を高める」こと

 

免疫力の低い人は、病気の発症も、重症化も、しやすくなります。

だからこそ、今できる「免疫力」を高めることを
スマイルボディを活用してやりませんか。

 

  • 「整体」で凝り固まってしまった体を緩める
  • 「ヨガ」で適度な運動とリラックス効果を得る
  • 「ファスティング」で体内の毒素を排出する

これにより
血流が改善し 体温が上げり「免疫力」か高まります。

そしてコロナ冷え.コロナ太りも解消します

 

 

緊急事態宣言が出された4/8~昨日までにご来店されたお客さまの「ビフォー・アフターの体温の差」は次のとおりでした。

・整体 … 平均 0.4度 体温上昇

・ヨガ … 平均 0.2度 体温上昇

 

スマイルボディでは引き続き、お客さまの身心の健康のためのサポートを、スタッフ一同しっかりさせていただきます。

 

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1月のスケジュール・おすすめ・お得情報☆

 

大切なお知らせ

 

新たな「コロナ対策」実施しています

 

11月にお知らせしましたとおり、

 

1. 「プラズマクラスター空気清浄機」の導入
2. 換気状況を見える化「二酸化炭素濃度計」の導入

 

今後も、出来る対策をどんどん行っていきます。

 

 


引き続き、状況の変化に速やかに適切な対応が取れるよう、行政との連絡や日々の報道にも注視して、スマイルボディを運営してまいります。

一方でスマイルボディには、地域の皆さまに「身心のケア」ができる場所をご提供し続ける使命 もあると思っております。

よって今後も、可能な限りの対策を行った上で、行政から店舗休業の要請が無い限りは営業を続けお客さまに来店のご判断をお任せするスタンスを取りたいと考えております。

詳しいコロナ対策


 

年末年始の営業

【整体】年末年始も休まず営業

【ヨガ】12/30(水)~1/5(火)休業

→ お正月も営業する理由

 


 

坂元りえヨガ動画レッスン」スタート

・スマイルボディ「金曜日担当」

マイスタイルヨガ青葉台 主宰

坂元りえインストラクター のヨガ動画レッスン、スタートしました。

毎月20日配信、6回シリーズの予定です。

スマイルボディ「金曜日担当」ヨガインストラクター
坂元りえプロフィール

第1回 2020.12.20配信

【5分でできる】
肩こり解消ヨガ

 

次回2021.1.20配信予定

「浮腫解消ヨガ」

お楽しみに。

 


 

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必ず得する LINE(ライン)での抽選クーポン。

すべてトライできて、けっこう当たります

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(12/20~1/19まで有効です)

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ご購入は、ご来店時にスタッフまで。

 


 

整体もヨガも「お子さま同伴」しやすく

詳しくは → こちら

 

 

 

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整 体 ☆

スマイルボディの整体は、
ボキボキしない「効果・安全・癒し」を兼ね備えた整体 です。

痛み・不調の根本原因を見つけ、優しい力で体の芯から「健やか きれい」を取り戻していく施術。

「首肩の辛さや首こり起因の不調の改善」「産前・産後のケア」に特に有効です。

 

首肩の辛さ、首起因不調の改善

産前・産後のケア

 

メニューと料金

 (税込み)

初見料 1,000円 → 0円

 

 

スケジュール

年中無休

※ご予約は、2か月先まで常にできるようになっております。

定期的に続けたい方、先の予定までわかっていらっしゃる方は、複数回分ご予約いただけます。

ご予約は こちら

 

おすすめ・お得情報


お子さま同伴コース

ご主人・実家・保育所に預けなくても整体に通えると大好評です。

 

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ヨ ガ ☆

グループレッスンでは3密の1つ「人の密集」が避けられません。

スマイルボディのヨガは、新型コロナ対策のため 3密の無い「プライベートレッスン」のみ です。

広いスペースとインストラクター独り占め

他のお客さまと同室しない「個別指導マンツーマン」

レッスン中は「マスク着用・換気実施」

 

メニューと料金

【プライベートレッスン】

レッスン料 5,000円

 

初めてでも安心、お二人(友人同士・夫婦・親子など)まで参加可能で、ペア参加でも同料金で大変お得です。

一般ヨガ、マタニティヨガ、産後ヨガ、ご要望に合わせ親切丁寧に指導します。

 

プライベートレッスン

マタニティヨガ

 

3つの割引制度

 
1. 初回の方 5,000円 → 4,500円

当サロン初回の方限定です

 
2. ペア参加でも同一料金

お二人(友人同士・夫婦・親子など)まで参加可能
ペア参加なら 初回or回数券で1名当たり 2,250円

※ ネット予約の際、備考欄にペア参加についてお書き添えください。

 
3. 回数券 (6ヵ月有効)

5回券 22,500円 … 1回当たり 4,500円

 

スケジュール

当店は女性専用ですがプライベートレッスンのみ夫婦での参加OKです
 
 

 

 

おすすめ・お得情報


赤ちゃん同伴 産後ヨガ

ご主人・実家・保育所に預けなくてもヨガに通えます。

 

※ご予約は、2か月先までが常にできるようになっております。
回数券を購入・購入予定の方は、複数回分ご予約いただけます。

☆各インストラクターの紹介は こちら

ご予約は こちら

 

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ファスティング ☆

 

酵素ファスティング集中3日間プログラム

4月スタートの「酵素ファスティング集中3日間プログラム」(準備期2日、ファスティング期3日、復食期2日の「計7日間」)、多くの方がトライして目標を達成しています。

高い成功率の理由は、ファスティングカウンセラーが毎日LINEでアドバイスと激励をしているからです。

 

ファスティングには、こんな効果が期待できます。

ファスティングで「体質改善&ダイエット」できる訳

固形物の摂取を控えることで、消化器・肝臓などの内臓を休ませ、サーチュイン遺伝子を発動させることで、体の中を解毒・リセットし、若返り・体質改善・ダイエットが可能となるのです。

詳しくはこちら

お申し込みは、ご来店時にファスティングカウンセラーのカウンセリングを受けご理解いただいたうえとさせていただいていますが、緊急事態宣言によりご来店を自重している方もいらっしゃると思います。

そこで、ネット申し込みを受け付け ています。

正月期間よりずっと長い自宅での日々。
「コロナ不調」「コロナ太り」
にならないよう、この期間にトライしてみてはいかがでしょうか。

プログラム料金 42,200円 のところ 期間限定35,000円(税込) でお受けいただけます。

「ネット申し込み」こちら

 

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次回予告 ☆

 

恒例のガラポン抽選会

真夏と真冬に行ってます。

お客さまの喜んで下さるのが嬉しくて、年々 賞品が良くなり増えてます(笑)

今冬も「1/20~2/19」行いますので、お楽しみに。

 

2020年 真冬

2020年 真夏

2019年 真冬

2019年 真夏

2018年 真冬

2018年 真夏

2017年 真冬
2017年 真夏
2016年 真冬
2016年 真夏
2015年 真冬
 

 

お知らせは以上です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

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