2017/09/19

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <13>菌 ③腸内細菌のバランスを崩すものとは?

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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<13> 菌

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③ 腸内細菌のバランスを崩すものとは?

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前回、腸内細菌のバランスを整えることが重要ということをお伝えしましたね。

 

 

では、腸内細菌のバランスを崩す原因となるものとは一体何なのかをご紹介したいと思います。

 

赤ちゃんが生まれた瞬間は無菌と言われています。

そこから外の外気に触れ、4~5日すると菌は増え、その後免疫によって安定した菌バランスになるそうです。

 

これがその人の腸内細菌のベースとなり健康を保ちますが、日々の生活習慣やストレス、食べ物の種類によってそのバランスが崩れると腸内環境も悪化し、時には体に不調となって表れることがあります。

 

また、腸内細菌のバランスを崩す原因となる食べ物としてファーストフードの摂りすぎの人や、発酵食品を摂る習慣がない人、甘いお菓子等が好きな人は悪玉菌が増加しバランスを崩しやすいとも言われています。

 

野菜や発酵食品を摂る習慣がない人は要注意です。

腸内細菌のバランスが崩れている可能性があります。

腸内細菌のバランスが崩れると免疫力が低下し、体調を崩しやすい、アレルギー反応がでる等疾患を引き起こす原因になりかねないのです。

 

手軽に食べられるような食品に頼っている人は、何か体に反応が出ていませんか?

食生活に偏りがある人は是非一度、食生活を見直してみましょう。

 

参照元:「人工甘味料の有害な影響

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ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

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2017/09/12

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <13>菌 ②腸内細菌の関係性

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<13> 菌

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② 腸内細菌の関係性

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今月のテーマである「菌」ですが、今日は私達の “腸” に関する菌について考えてみたいと思います。

 

私達の腸内では、毎日菌が大活躍であることをご存知でしょうか。

腸は、私達が食べる食物の消化や吸収、要らないと判断したものを排泄へ回すなどの働きをしてくれていますね。

 

その作業をしてくれているのが、まさに“菌”なのです。

腸内には、おおよそ100種類の細菌が生息しているそうです。

 

 

人の体の中の細菌は、「善玉菌グループ、悪玉菌グループ、日和見菌グループ」の3つのグループで成り立っており、このグループがバランスを取りながら毎日仕事をしてくれています。

健康な人の腸は、日和見菌が一番多く、次いで善玉菌、最も少ないのが悪玉菌だそうです。

反対に悪玉菌が増えてしまうと免疫力が下がり、病気等を引き起こす原因になります。

 

では、悪玉菌が悪い菌なら完全に排除してしまえば?と思う方もいるかもしれませんが、そうではなくそれぞれの菌のバランスがあるもののこの3つの菌全てが居るからこそ私達の健康を保てているわけです。

つまり前回もご紹介した共存です。

 

体調が悪いからといって、抗生剤を過度に飲むことは“菌を攻撃する”ということですから、悪玉菌を排除するだけでなく、善玉菌までも攻撃してしまいます。

その結果として、服用したあとに便秘や下痢を引き起こしてしまうのはこのためです。

 

私達が健康に生きていくためには、この“菌バランスを整えること”が最も重要で、日々すべきことと言えるのです。

 

次回は、このバランスを整えるためにはどうしたら良いのかをご紹介したいと思います。

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ヨガインストラクター &
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百瀬 利香

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2017/09/05

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <13>菌 ①菌と共存が大切な理由

皆さんこんにちは。

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先月のブログでは 野菜 についてご紹介しました。

今月は “菌” についてご紹介したいと思います。

 

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<13> 菌

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① 菌と共存が大切な理由

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皆さん「菌」という言葉を聞くと、どんなことをイメージしますか?

「菌=悪いもの」「菌=排除するもの」というイメージを持ちがちですが、私たちが生きていくうえで実はなくてはならないものでもあることをご存知でしょうか。

 

例えば、私達が擦り傷を作ったとき、傷が治る過程でかさぶたが出来て元の皮膚の状態へと戻りますね。

この皮膚を再生するために頑張ってくれるのが私達の体に存在する微生物(菌)のパワーなのです。

 

こういった私たちを健康に保つために必要不可欠な菌を“常在菌”と言います。

人は生まれた瞬間から、菌と共に生きています。

そのことを忘れ、必要な菌までも排除しすぎると反対に抵抗力や免疫力が低下する原因となるのです。

 

例えば、菌を殺す役割をする抗生物質等の薬がありますね。

こういった薬は激しい発熱、痛み等何か過剰に体調に影響を及ぼす症状が出た時に病院で処方されます。

しかし、こういった薬を飲み続けるとどうでしょう。

 

必要な菌までも排除することに繋がりかねません。

ですから、何でもかんでも体調が悪いからと言って菌を排除する作業をすることが良いとは限らないのです。

必要な時に必要なだけを使うというのが薬であるということ。

 

そして、私たちは自分の体にある菌とその可能性を信じるべきであると個人的には感じます。

次回以降はさらに詳しく“菌”について知っていただけたらと思っています。

お楽しみに!

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百瀬 利香

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2017/08/29

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <12>野菜 ④野菜の下準備&オススメ商品

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<12> 野菜

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④ 野菜の下準備&オススメ商品

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前回、野菜の下準備が重要とお話しをしましたね。

このシリーズの最後は下準備に私が普段行っていることを少しお話ししたいと思います。

 

私が実践していることはズバリ「野菜洗い」です。

野菜洗いといっても水で洗うだけではありません。

 

こちらを使用しています!

 

その名も「ホタテの力くん」です。

 

ホタテの貝殻の成分を使った白い粉末です。
天然素材なのに抗菌・殺菌効果が高いと言われ、農薬の除去やワックス除去に効果的だそうです。

野菜をボウルに入れ、水をたっぷり入れたらこの粉を振りしばらく放置します。
するとワックスが付いた野菜や農薬を使った野菜を放置するとワックスが浮いてきますし、農薬を使ったものは黄色に水が濁ります。

 

私もこの効果を実感しており、無農薬の野菜では基本的に水の色は濁りません。

 

そのため農薬が使われていないこともきちんと確認できますし、生野菜を食べる時には前回の記事でもお話ししたように、体に悪影響を及ぼす菌を取り払う目的で使用します。

 

これで完全に安心かというとそうではありません。

しかし、日々毎日の積み重ねとして口に入れるものが食材です。

 

出来るだけリスクを減らすという観点で農薬を使うよりは無農薬、無農薬であっても安全性を保つ気持ちを忘れないために下準備をしっかりするということを心がけています。

 

家庭を持つ主婦の方は基本的に食材選びから、調理まで女性が担当する機会が多いかと思います。

 

そう考えると、「家族の健康を守るための選択をしているのが自分自身である」と思った時、どういうチョイスをするかな?と考えてみると良いですね。

 

是非参考にしてみてください。

 

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2017/08/22

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <12>野菜 ③農薬がもたらす体への影響とは?

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<12> 野菜

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③ 農薬がもたらす体への影響とは?

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前回農薬についてお話しをしてきましたね。

実際農薬を使用した野菜を食べるとどうなるの?というところが一番気になるのではないでしょうか。

 

これについては現段階では賛否両論です。
どの角度から語るかで見解が結構違っているなと私自身も日々学ぶ中で感じていることです。

 

人の体に影響のあるものは使っていないから問題ないと提唱する人、反対に農薬は目に見えないけど、毎日蓄積しているから体に様々な影響が出ると提唱する人様々です。

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この件について正解はこれです!と申し上げるのはとても難しいと個人的には思っています。

 

私、個人としてはどちらかというとやはり薬品である農薬を摂ることの危険性のほうが気になるので基本的に無農薬野菜を優先して選ぶようにしています。

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しかし、私自身学びを深めていく中である記事を見たことがあったので「無農薬だから=安心」の概念も持っていません。

 

ある記事で、無農薬野菜についていた虫からの毒が原因で病気になったという記事でした。この記事を見て、「なるほどね」と思ったのも事実です。

 

そもそも自然に育っていますから、洗浄消毒されている野菜とは違い、虫がついていたということは経験として結構あります。

 

農薬を使っていないからと言って必ずしも安全ではないということです。
無能薬野菜といっても食べる時、どうやって下準備をして食べるかということもとても大切ということをこの記事を見て思いました。

 

この記事を見てからは、無農薬野菜であっても適切な方法で下準備をしてから食卓に出すようにしています。

 

特に生野菜で食べる時にはより気をつけていますよ^^

次回の記事では私が実践しています野菜の下準備をご紹介したいと思います。

 

最後に、農薬を使う派と使わない派どちら側からモノを見るかによって見解が違うということをお伝えしましたが、参考までに下記に比較になるサイトを掲載します。
両方見て頂き、自分はどちらを選ぶか?を考えてみると良いですよ^^

【農薬に関する参考リンク】

農薬Q&A

無農薬有機栽培を行う理由

 

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2017/08/15

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <12>野菜 ②何故野菜に農薬が使われているのか?

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<12> 野菜

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② 何故野菜に農薬が使われているのか?

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今回は私が生産者さんと話したことをきっかけに選び方が変わった“農薬”についてお話ししたいと思います。

 

お野菜を作る過程で、農薬が使われているお野菜があることは何となく皆さんご存知かと思いますし、最近では「農薬は良くないから!」ということだけが独り歩きしてしまっているようにも感じます。

 

ですが、何故良くないと言われているのか、または何故農薬を使う必要があるのかを知らずに判断することはあまりオススメしません。

 

どんなものであっても作り手がいて、子供のように心を込めて育てたものであることは変わりないという根底を忘れてはならないと個人的には思っています。

 

だからこそ真実を知り、知った上で自分は何をチョイスしたいか?を決めれば良いだけなのです。

 

農薬を使って栽培している理由は、主に
①殺虫剤
②殺菌剤
③除草剤
などです。

育てる家庭で自然の中で育つ野菜たちには虫がつきものですよね。
そうです。共存しているわけですから当たり前です。

 

美味しい野菜は、虫たちにとっても御馳走なのです。
当然、近づいてきますよね。

 

そうなると、野菜に虫がつき、食い荒らしてしまう可能性や野菜が病気になってしまう可能性があります。

 

それを防ぐために、農薬を使い虫がつく前に退治する、病気を治すために農薬は使用されるのです。

 

一見、綺麗な野菜が出来るし良いのでは?と思われる方もいるかもしれませんが、実際はどうでしょうか。

 

考えてみてください。
虫を退治するほどの強力な“薬”を使っているということは、その薬が付いた野菜をそのまま私達が食べたらどうなるでしょう?

 

家庭用の殺虫剤の裏を見れば「取扱いに注意」「混ぜるな!危険!」などと書かれており、私達はもちろんのこと子供には手の届かないところに置くなど細心の注意を払っていませんか?

 

これこそが農薬に潜んでいる危険性と考えられているのです。
だからこそ、野菜に使用されている農薬についてもっと知るべきであり、慎重に考える必要があるのはこのためです。

 

次回は、農薬による体への影響をご紹介します。お楽しみに!

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2017/08/08

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <12>野菜 ①野菜の選び方の基準は何ですか?

皆さんこんにちは。

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先月のブログでは 飲み物 についてご紹介しました。

今月は “野菜” についてご紹介したいと思います。

 

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<12> 野菜

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① 野菜の選び方の基準は何ですか?

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皆さん野菜を選ぶ時、何を規準に選んでいますか?

私が野菜を選ぶ時に基準にしているのは、
① 農薬使用有無
② 産地
③ 鮮度
④ 一度食べてみて美味しかったかどうか
です。

しかし、私の10年前を振り返るとこの基準はなかったです(笑)

無知だった頃の私の選び方は、①値段、②家から近いところで買えるものでした。
今考えると、お恥ずかしながら何も考えていなかったな~と改めて感じます。

昔から今の選び方に変化したのは、やはり自分自身の体に目を向けるようになったからです。
ヨガを学び始め、体を動かして本当の意味で自分の体を知ったとき、そこにあったのは「何となく感じている不調」でした。

何となく感じていることなので、昔は当たり前にその不調とお友達状態だったのです。
しかし、本当はそうではなく、不調を手放すべきだったのです。
そこに気づいてから私は変わりました!

 

以前、ヨガインストラクターになったばかりの頃、お世話になっていたスタジオは野菜の販売をしていました。

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仕入れの一部始終や今まで知らなかったことを知るきっかけとなったのです。

 

今までは野菜の生産者さんが、どんな想いで野菜を作っていたのかも知らずに食べていましたが、生産者さんとお話しすることで知ることができました。

 

そこでキーワードになっていたのが野菜を作る過程で使用されることもある“農薬”についてでした。

 

次のブログでは、“農薬”について触れたいと思います。次回もお楽しみに!

 

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2017/07/25

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <11>飲み物 ④オススメのミネラルウオーター

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<11> 飲み物

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④ オススメのミネラルウオーター

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今月のラストは私が個人的にオススメする水を紹介したいと思います!

嗜好品を減らして美味しい水にこだわってみるのもとても楽しいものです。

今回はコンビニエンスストアでは、なかなか見ない珍しいものの中から、オススメの商品をご紹介したいと思います。

 

<オススメの水>

 

① ミライズ

 

■特徴
・アンチエイジングに欠かせないシリカが豊富に含まれている
・硬水でありながら軟水よりの硬水のため飲み易い

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② 月のしずく

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■特徴

  • 名水44に選ばれている
  • 太古の化石水と言われる「銀水」に、カラダのミネラルバランスに合うように「金水」をブレンドし、飲みやすい。

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③ 温泉水99

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■特徴

  • アルカリ性のため、錆びた体をケアできる
  • 粒子が細かいため、体への浸透力が良い

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④ 白神山水

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■特徴

  • 世界遺産の白神山地の水であること
  • 外気に触れさせることなくボトリング。特殊殺菌フィルターによって採水地で直詰めするため、一切の加熱処理をしていない天然の水であること

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いかがでしょうか?

成分的に優れた加工をしているものもあれば、生命エネルギーを重視したミネラルウオーターもあります。

水を選ぶ時、成分にこだわるのも良いですが、実際に口に含んでみてどう感じるか?のフィーリングも実はとても大切です。

どれも飲み易いものばかりですが、飲み比べてみることもオススメですよ。

体を綺麗にしてくれる水選びも丁寧に行うとより良いでしょう。是非試してみてくださいね。

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2017/07/18

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <11>飲み物 ③水の種類

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<11> 飲み物

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② 水の種類

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不純物がなく、体を綺麗にしてくれる飲み物で一番オススメなのはやはり水です。

しかし、水といっても様々な種類があることをご存知でしょうか?

今日は、お水の種類と選び方についてご紹介したいと思います。

 

水を選ぶ時は。

雑菌方法

硬度

pH値(水の酸度を示すもの)

成分

の4つを参考に選ぶと良いでしょう。

その中から今回は、②の硬度について触れてみたいと思います。

 

ペットボトルを見て頂くとわかりますが、水には「軟水・硬水」といういずれかの表示がされていると思います。

 

硬度は1Lあたりのマグネシウムとカルシウム量のことをさし、WHO(世界保健機関)では、硬度120mg未満が軟水、120mg以上が硬水と定められています。(一部抜粋)

 

飲んだ感覚としては、硬水は飲んだ時に重い感覚があり軟水はまろやかな飲みごたえです。

マグネシウムが多い硬水は便秘解消やダイエットにオススメとされており、軟水はまろやかで軽い飲みごたえなので、体への負担が少ないとも言われています。

 

では、ヨガをする時にはどちらが向いているか?というとダイエットしたいから硬水?と思う方も多いかと思いますが、体に負担をかけず水を摂取するという観点では軟水のほうが個人的にはオススメです。

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また、時間帯別では朝いきなり硬水を飲むよりは胃腸に負担の少ない軟水を飲むことをオススメします。

ある程度活動的になる時間帯に硬水の水を選ぶなど、上手にチョイスすると良いでしょう。

 

また、私達が普段口にしている水には種類があり、農林水産省が定めるガイドラインにそって4つに分類されています。

  1. ナチュラルウォーター
  2. ナチュラルミネラルウオーター
  3. ミネラルウオーター
  4. ボトルドウォーター

の4種類です。

詳しい説明は是非リンクを参考にしてみてください。

 

いかがでしょうか?こんなにも種類や分類がされていることに驚いた方も多いのではないでしょうか。

ライフスタイルに合わせて自分にあった水を是非選んでみてくださいね。

 

参考元:硬水と軟水の違い (2017年7月時点)

参考元:ミネラルウオーターの種類と特徴 (2017年7月時点)

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2017/07/11

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <11>飲み物 ②水の重要性を実感した出来事

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<11> 飲み物

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② 水の重要性を実感した出来事

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今日は、私の実体験をご紹介したいと思います。仕事に追われていたOL時代。

疲れると味のついた飲み物を欲し、水を飲んだ記憶があまりないほど不健康でした(笑)

 

特に甘いコーヒーが大好きで、チルド商品のカフェオレやミルクティーなど今考えると恐ろしいのですが、糖がたっぷりの飲み物をほぼ毎日摂取していました。

 

その頃の私は、肌荒れもひどく、体の冷えも慢性的、いつも疲れている・・・

体にムチを打って毎日を過ごしていたことを思い出します。

 

そんな中、何気なく始めたヨガによって変化をもたらすことになるとは知る由もありませんでした。

 

行けるときには週1回、忙しい時には二週に1回のペースでヨガのレッスンに参加していました。

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その時にヨガインストラクターの先生が「水を飲むことの重要性」をお話ししてくれたことがきっかけで普段飲んでいるものがどんなものかを見つめてみようと思ったのです。

 

とある1日に、水だけで一日過ごしてみることにしたところ、ある時間になると甘いものを欲していて飲みたくなる中毒症状に陥ることに気が付きました。

この感覚は何だろうか…最初はもちろん意味が理解できず、不思議でなりませんでした。.

しかし、ヨガをしている時とヨガが終わった後には、味のある飲み物は飲みたくならず、むしろ水が美味しく感じるという感覚に気づいたのです。

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この時、体のメカニズムは知らなかったのであくまで感覚でしかなかったのですが、体が良い状態はこの感覚なのでは?と思ったことを思い出します。

 

その感覚によって体に何気なく感じていた不調の感覚が、飲み物を変えてから変化したことをきっかけに、水を積極的に飲む習慣に変えることができました。

 

それと同時にヨガをする機会が増えていきました。

すると自然と水を飲むサイクルがリズムとなって習慣が身に付くようになったのです。

 

今思えば、ヨガをしたことにより体がメンテナンスされ、不要なものを排除したいと体が自然と反応したのだと思います。

 

なかなか飲み物を変えられないという人はただ我慢するのではなく、体を動かして習慣を変化させるというアプローチから始めてみるのも良いかもしれません。是非お試しを!

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