2017/05/23

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <9>スーパーフード ④スーパーフードのお勧めメーカー

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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<9> スーパーフード

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③ スーパーフードのお勧めメーカー

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今月最後のご紹介は、スーパーフードをこれから取りいれてみたい方にお勧めのメーカーをご紹介します。

 

スーパーフードを選ぶ際には、やはり安全性に優れているメーカーさんを選ぶことをお勧めします。

その基準としては、やはりオーガニック認証のものが良いですね。中でも個人的にお勧めのメーカーは、『Sunfood SUPERFOODS』さんです。

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ヨガの大型イベントでも出展しており、オーガニック系のショップで取り扱いが多く、最近ではオーガニック商品を扱っているコスメキッチン等の食品コーナーでも取り扱いがあり、手に入れやすいのも特徴です。

 

日本で「有機JAS認証取得」しているほか、オーガニック認定の基準が厳しいとも言われているアメリカの農務省からの認可が下りている「米USDAオーガニック認証」を取得しているものが多くあります。

 

安全性や品質が良いのはもちろんのこと、スーパーフードの種類が豊富であること、日常に取り入れやすくパウダー状にして販売されているものが多く、手軽に始めやすいものが多いため個人的にお勧めです^^

 

中には一般的なお店では手に入りにくいものがあり、初めて耳にするようなものも多く、サイトを見ているととても面白いですよ。

是非、ご自身のライフスタイルにあったスーパーフードを見つけてみてくださいね!!

 

USDAオーガニックの基準ついて

参照元:FBC Sustainable Solutions, LLC(2017年4月時点)

 

Sunfood SUPERFOODS

参照元:株式会社アリエルトレーディング(2017年4月時点)

 

コスメキッチン

参照元:株式会社マッシュビューティーラボ(2017年4月時点)

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ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

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2017/05/16

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <9>スーパーフード ③ご飯と一緒に摂るスーパーフード

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<9> スーパーフード

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③ ご飯と一緒に摂るスーパーフード

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前回のブログではスムージーで美容効果の高いスーパーフードを摂りいれる際お勧めのものをご紹介しました。

 

しかし、スムージーではなく、普段の食事に合わせて摂れる方法ってないの?という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

朝のひと手間はちょっと大変だけど、食事のついでなら出来るかも…という方にお勧めの方法をご紹介します!

 

私自身も取り入れていますが、ご飯にスーパーフードを混ぜて炊く方法は一番お勧めかもしれません。

健康のことを考えてお米を雑穀米にしたい!玄米にしたい!という主婦の方もいらっしゃるかと思いますが、何故だか男性って白米が好き!という人が多くありませんか?我が家でもまさにその現象が^^;

 

玄米より白米派の主人。「白いご飯が好き!」と宣言されていますので、玄米や雑穀米(色がつくようなもの)は本当にたまにしか出しません。(私は自分用に玄米をストックしていますが(笑))

 

白米でももちろん栄養はありますし良いのですが、他にも栄養素が補えるものをご飯に混ぜたいと思ったのがきっかけで、単独で選んで使うようになったスーパーフードがあります。それは『ホワイトキヌア』です。

 

雑穀の一種でもあるため、よくブレンドされている場合も多いのですが、何といっても『白いごはん』になることを求められるので、色が付かず、味・食感が比較的白米と差がないので重宝しています。

 

ホワイトキヌアは、白米だけの時よりもタンパク質が2倍以上、脂質が3倍以上だそうです。あのNASA「21世紀の主要食」であると絶賛し、研究を進めているほどの注目されているスーパーフードだとか。

その他、ビタミンB群やビタミンD、E、カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルも豊富で体の酸化防止にもお勧めです。

 

 

食材でこれだけの栄養素を補うのは結構大変ですが、このようにお米に混ぜて摂ればお米を主食とする日本人にはとても取り入れやすい方法かと思います。

是非、ご家庭でも取り入れてみてはいかがでしょうか。

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ヨガインストラクター &
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百瀬 利香

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2017/05/09

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <9>スーパーフード ②スーパーフードの種類

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<9> スーパーフード

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② スーパーフードの種類

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前回のブログでゴジベリー(クコの実)については少し触れましたが、数あるスーパーフードの中でも美容効果が高く、個人的にお勧めするスーパーフードをいくつかピックアップしてみましたので、是非参考になさってくださいね。

 

<お勧めスーパーフード一覧>

■ ゴジベリー(クコの実)

 

鉄分がほうれん草よりも高く、カロテン、ビタミン、ミネラル、19種類の必須アミノ酸など豊富な栄養素が含まれており、長寿の果物とも言われている。

 

■ アサイー

 

必須脂肪酸(オメガ3,6)、ビタミンB,C、E、アミノ酸などが豊富。美容効果が高いとされる。

 

■ マカ

 

インカの戦士たちが摂取していたと言い伝えられ、2000年以上の歴史があるマカは、ペルーアンデス山脈に育つ根菜で酵素・ステロール、約20種類のアミノ酸、7種類の必須アミノ酸を含む。

 

■ カムカム

 

レモンの約110倍とも言われるほど、ビタミンCを多く含むことで有名。その他、カルシウムやアミノ酸なども豊富。

 

他にも沢山あるので選ぶのに悩みましたが、代表的なものをピックアップいたしました!

今回ご紹介したスーパーフードはパウダー状にして販売されているものも多く、朝のスムージー等に混ぜて一緒に摂ると手間が少なく、気軽に取りいれることができますので、お勧めですよ!

 

皆さんは気になるスーパーフードはありましたか?

気になるものが合った方は是非まずは1つから始めてみてはいかがでしょうか。

 

ただし、一日にお勧めとされる摂取量がありますので食材とはいえ摂りすぎには十分注意して適切な量を摂るようにしましょう。

 

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2017/05/02

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <9>スーパーフード ①スーパーフードの歴史

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先月のブログでは フルーツについてご紹介しました。

今月は“スーパーフード”についてご紹介したいと思います。

 

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<9> スーパーフード

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① スーパーフードの歴史

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スーパーフードという言葉を最近では美容雑誌や多くの海外セレブや女優さんが取りいれていることで話題となってきており、耳にする機会も増え馴染みのある方も多いのではないでしょうか。

スーパーフードは、1980年頃アメリカやカナダの食事療法を研究する人達によってこの言葉が使われるようになったことから始まっているそうです。

スーパーフードという名前は何だかものすごいパワーがある存在のような印象ですが、その定義は「一般的な食品よりも栄養バランスや栄養価がより高いものであること」とされているようで、イメージとしては一般的な食品と健康を補助してくれるサプリメントの中間的存在として考えられているようです。

毎日の食生活で私達が口にする食材のみでは栄養バランスを整えることが案外難しいものです。

そんな時に人工的に開発したサプリメントではなく、代わりにスーパーフードを上手に日常生活に取りいれて不足した栄養素を補う役目として活躍してくれるのがスーパーフードなのです。

少し前のことですが、あの世界的に人気のモデルのミランダ・カーが実践しているとテレビ番組の特集で話題を呼んだこともありました。

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ミランダ・カーが取りいれていることで一時品薄になったとも言われるスーパーフードがあったのをご存知でしょうか。

それは、スーパーフードの代表選手とも言われる「ゴジベリー(クコの実)」です。

 

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元々クコの実と言えば中国でも薬膳食材として昔から使われており『不死の実』として有名ですが、米国でもスーパーフードとして栄養価が非常に高いと注目されているのは言う間でもありません。

私自身もクコの実は常備しており、様々な方法で1日に必ず摂っているスーパーフードの1つです^^

このほかにも日常生活で取り入れたいスーパーフードは数多く存在しますので、次回以降にまたご紹介したいと思います。


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2017/04/25

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <8>フルーツ ④厳選してフルーツを買うコツ

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<8> フルーツ

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④ 厳選してフルーツを買うコツ

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今月の最後に、私が普段どのような場所で質の良いフルーツをゲットしているかご紹介したいと思います!

ご自宅から行ける範囲の場所で開催されている“マルシェ”は特にお勧めです。

最近では大型ショッピングモールなどでも週末イベントでマルシェを行っているのを多く見かけます。

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マルシェで販売されている“無農薬”の果物などは比較的お手頃な価格で販売されていることも多いので、お得に質の良いものがゲットできるチャンスです。

また、場合によっては試食させてもらえることもあるので、フルーツの質を確かめてから買うことも可能です。

 

ちなみに私は毎週末開催されている表参道で行われている“ファーマーズマーケット”にたまにお邪魔しています^^

 

試食をさせてもらえるところも多く、良い食材を見つけやすい環境なので、大変助かっています。

お値段もお得なことが多く、最近では通常スーパーでも値が張るフルーツですがそれと同等またはそれ以下の価格でゲットできることもあります。

 

1月下旬に行った時のことですが、その時は減農薬りんごを袋に詰め放題500円!というユニークな販売をされているショップがあり、なんと私は13個詰めることができたので、お店の方がさらにおまけで1つ下さり、合計14個もゲットすることができました♡

こんなユニークなお店もあり、いいことが多いマルシェに一度足を運んでみてはいかがでしょうか。質の良いフルーツを手に入れることができるかもしれませんよ^^

 

<開催されているマルシェ(ご参考)>

青山ファーマーズマーケット

ヒルズマルシェ

太陽のマルシェ

恵比寿マルシェ

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2017/04/18

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <8>フルーツ ③フルーツのお勧めレシピ

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<8> フルーツ

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② フルーツのお勧めレシピ

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今回は、フルーツの摂り方で個人的にお勧めのレシピをご紹介したいと思います。

冷え体質の人がフルーツを摂りたいと思った時にお勧めのレシピです。

 

<お勧め組み合わせ>

・りんご  1個

・生姜   少量

・はちみつ 小1

・甘酒   大3

・くるみ  3~5粒

・豆乳orアーモンドミルク お好みの量で

 

上記の分量はあくまで目安なので、ご自分にあった量で調整してみてくださいね。

我が家では、この量で豆乳・アーモンドミルクなどの量で調整し、ミキサーで混ぜます!

約350mlをコップ2杯分作って夫婦で朝に飲みます^^

 

 

癖もなく、生姜が入ることで体が温まります。

さらに体を温めたい方はこれに“シナモン”を足してみるのもお勧めです。

シナモンは体を温める効果がバツグンですので、生姜と合わせるとより効果的です。

 

そして、作る際の食材選びなどのポイントを下記にまとめておきますので、是非参考にしてみてくださいね。

 

<ポイント>

 ■フルーツ・豆乳などは冷えた状態ではなく常温に戻してから飲む

 ■使う食材は減農薬・無農薬・添加物なしのものを使うのがお勧め

 

<オーガニック食材のお勧めショップ>

F&F自然食品のお店

ナチュラルハウス

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2017/04/11

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <8>フルーツ ②体質別フルーツの摂り方

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<8> フルーツ

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② 体質別フルーツの摂り方

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前回のブログで“現代人のフルーツ離れ”についてご紹介しましたが、フルーツをどうやって手軽に摂りいれたいか分からず今まで食べていなかった方にも参考にしていただけるよう、今回はフルーツの摂り方についてご紹介したいと思います。

 

フルーツは体に良いからと言って誰もが同じ食べ方をしていれば健康になれるということではないと個人的には思っています。

いつもお伝えしていることですが、まずは自分の体質と食べ物本来の性質を知ることが大切です。

 

例えば、フルーツは基本的に生で食べることが多く体を冷やす性質が強くでますが、それを知る方法としてどの地域・環境で育ったフルーツなのかを見てみると分かりやすいのでご紹介しますね!

例えば、バナナ・マンゴー・パイナップルは基本南国などの温かい地域で収穫されますよね。

その地域で育っているのには意味があります。

温かい地域で過ごしている人にとっては体を冷やす食材が必要、だから日常的に手に入るものは南国のフルーツなのです。

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反対に雪国でバナナは収穫できないですよね。

このように“どんな環境・地域で育つ食物なのか”を見ていくととてもシンプルで分かりやすいのです。

そのため、体が冷えやすい体質の人が南国のフルーツを大量に食べているとすれば体はより冷え体質に傾くリスクに変わるということです。

 

反対に冷え体質の人はフルーツの中でも比較的寒い気候で収穫される量が多い“りんご”などがお勧めです。

 

このような観点で自分の体質からフルーツを選ぶことをお勧めします。

また、それでも体が冷えやすいという方はフルーツ+αで冷えを緩和できる食材や飲み物を一緒に摂ることで緩和できるかと思います。

例えば、フルーツと一緒に飲み物を白湯にするなど工夫次第で怖がる必要もなく上手に摂取することが可能です。

 

果物の陰(冷)と陽(温)をわかりやすく紹介しているものがありましたので、参考にしてみてくださいね。

 

食べ物の陰陽表(参照元:The Peace Company)

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2017/04/04

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <8>フルーツ ①フルーツ離れが問題視されている!?

皆さんこんにちは。

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先月のブログでは 大豆についてご紹介しました。

 

今月は“フルーツ”についてご紹介したいと思います。

 

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<8> フルーツ

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① フルーツ離れが問題視されている!?

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フルーツと言えば、基本的には熱を加えず“生”の状態で食べることが多いですよね。

これまで様々なテーマで“酵素を積極的に摂ろう”とお伝えしてきましたが、日常生活で最も摂りやすいものがフルーツかもしれませんね。

 

しかし、近年若者のフルーツ離れがささやかれているという話題を耳にしたことがあります。

反対に加工品・嗜好品などの摂取量が増えているそうです。

フルーツを食べなくなった要因は、年々の食生活の変化による味覚が変わってきていることが考えられているとのこと。

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フルーツ離れがささやかれている中で、反対にフルーツを世に復旧させようと頑張っている団体があるのも事実です。

フルーツ摂取を定着させるために「フルーツ1日200グラム運動」と題して活動をしているそうです。

 

よく糖質が高いから…と心配する人もいるようですが、健康に問題がなければ適量は問題ないと思いますし、白砂糖や食品添加物の沢山入ったスイーツの糖質とは別物です。

 

そしてフルーツには、ビタミン等も多く含まれ生活習慣病の予防・改善に役立つ栄養素が豊富です。

フルーツ200gの量はだいたいミカン2つ分程度の量で、スムージーなどにしてしまえば決して苦になる量ではないはずです。

 

今月はこのフルーツ離れの方も積極的にフルーツを摂るきっかけになるようお勧めの情報をご紹介していきたいと思いますので、お楽しみに!

 

果物200グラム運動について(参照元:うるおいのある食生活推進協議会HPより)

 

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2017/03/28

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <7>大豆 ④大豆のまとめ

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<7> 大豆

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④ 大豆のまとめ

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今回で大豆は最後のブログになりますので、これまでの3回の内容のおさらいをしたいと思います!

 

大前提として大豆は植物性のものであり、植物性の食事に欠かせないものでありますがその量については各個人の体質によっても異なり、その摂取量への意識が重要と言えるのではないでしょうか。

つまり過剰摂取した場合に発症するリスクと上げた病気の方は控えることを視野に入れてみやり、反対にそのパワーが不足している場合には適正量を摂取することです。

 

これは大豆に限らずどの食べ物も同じことが言えますが、大豆に関しては日本人の食生活にかなり密接になっている食材ですから一度自分が日々どれくらい摂っているかの把握をしていると良いのかもしれませんね。

参考までに下記に大豆が含まれる食品などをピックアップしてみたいと思います。

 

<大豆を含むもの>

・おから

・油揚げ

・豆腐

・大豆飲料(豆乳など)

・味噌

・納豆

・醤油

・きな粉 など

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このように日常の食卓に並んでいるものも多いのではないでしょうか?日本人ならではの和食には多く含まれることがわかります。

大豆製品を選ぶ際のポイントとして、是非発酵しているもの(添加物が使用されていないもの)を選ぶと良いでしょう。

 

最近では数少なくなりましたが、昔は手作り豆腐屋さんが商店街に必ずありました。

スーパーで売っている豆腐も基本は添加されているものが多いので、近所に豆腐屋さんがあるのであれば是非そちらで購入するというのもお勧めです!

 

 

ちなみに私自身は近所に豆腐屋さんがあるので、毎回ではないのですが買うこともあります。

生の豆腐の味を知ると他は食べれない!というほどとても美味しいのです。

是非皆さんも食材の選び方から一度見直して大豆を上手に選んでみてはいかがでしょうか。

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2017/03/21

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <7>大豆 ③サポニンの作用

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<7> 大豆

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③ サポニンの作用

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前回は、大豆の摂取量とその栄養についてのお話しでしたね。

今日は、大豆サポニンについてご紹介します。

生の大豆を水で洗ったことがありますか?
大豆を鍋に入れ、水を入れると大量の泡が発生します!黙々と洗剤のようにあっとゆう間に泡でいっぱになります。これがサポニンなのです。

 

サポニンの“サポ=泡”の意味を表すそうで泡立つことを起泡性と呼びます。

この特性によって便通が良くなったり、余分なコレステロールなどを流し血管を綺麗にしてくれるなどの効果も期待できるとしてメリットがあります。

 

しかしその反面、洗うような泡ですので、腸内環境の状態によっては続けているとデメリットになることもあるようです。

 

サポニンは泡で洗剤のような感じとお伝えしましたが、サポニンは洗剤とよく似ていて油分を溶かす作用があるため、腸の粘膜に傷があり腸内から栄養が漏れ出すと言われる“リーキガット症候群”のような傾向のある方にははやり過剰摂取はリスクが伴うそうです。

でも不安にならずに安心してくださいね。

 

サポニンは発酵させることでその量は減少します。

 

以前に味噌つくりのブログをアップしましたが、この時使った大豆もこのサポニンを出来るだけ取り除けるよう念入りに下準備の段階で洗っています。

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皆さんも試していただくと分かるのですが、味噌つくりなどで、大豆を手で潰したあと手を水で洗うと手がツルツルになるんです。

これがサポニンのパワーなんですよね^^

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気になる方は是非生の大豆を買ってみて試してみると面白いですよ。

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