2017/04/25

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <8>フルーツ ④厳選してフルーツを買うコツ

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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「良い食事」で健やかきれい
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<8> フルーツ

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④ 厳選してフルーツを買うコツ

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今月の最後に、私が普段どのような場所で質の良いフルーツをゲットしているかご紹介したいと思います!

ご自宅から行ける範囲の場所で開催されている“マルシェ”は特にお勧めです。

最近では大型ショッピングモールなどでも週末イベントでマルシェを行っているのを多く見かけます。

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マルシェで販売されている“無農薬”の果物などは比較的お手頃な価格で販売されていることも多いので、お得に質の良いものがゲットできるチャンスです。

また、場合によっては試食させてもらえることもあるので、フルーツの質を確かめてから買うことも可能です。

 

ちなみに私は毎週末開催されている表参道で行われている“ファーマーズマーケット”にたまにお邪魔しています^^

 

試食をさせてもらえるところも多く、良い食材を見つけやすい環境なので、大変助かっています。

お値段もお得なことが多く、最近では通常スーパーでも値が張るフルーツですがそれと同等またはそれ以下の価格でゲットできることもあります。

 

1月下旬に行った時のことですが、その時は減農薬りんごを袋に詰め放題500円!というユニークな販売をされているショップがあり、なんと私は13個詰めることができたので、お店の方がさらにおまけで1つ下さり、合計14個もゲットすることができました♡

こんなユニークなお店もあり、いいことが多いマルシェに一度足を運んでみてはいかがでしょうか。質の良いフルーツを手に入れることができるかもしれませんよ^^

 

<開催されているマルシェ(ご参考)>

青山ファーマーズマーケット

ヒルズマルシェ

太陽のマルシェ

恵比寿マルシェ

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Rikaのヨガレッスンのお知らせ

第1・第3 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

第2・第4 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

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ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

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2017/04/18

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <8>フルーツ ③フルーツのお勧めレシピ

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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<8> フルーツ

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② フルーツのお勧めレシピ

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今回は、フルーツの摂り方で個人的にお勧めのレシピをご紹介したいと思います。

冷え体質の人がフルーツを摂りたいと思った時にお勧めのレシピです。

 

<お勧め組み合わせ>

・りんご  1個

・生姜   少量

・はちみつ 小1

・甘酒   大3

・くるみ  3~5粒

・豆乳orアーモンドミルク お好みの量で

 

上記の分量はあくまで目安なので、ご自分にあった量で調整してみてくださいね。

我が家では、この量で豆乳・アーモンドミルクなどの量で調整し、ミキサーで混ぜます!

約350mlをコップ2杯分作って夫婦で朝に飲みます^^

 

 

癖もなく、生姜が入ることで体が温まります。

さらに体を温めたい方はこれに“シナモン”を足してみるのもお勧めです。

シナモンは体を温める効果がバツグンですので、生姜と合わせるとより効果的です。

 

そして、作る際の食材選びなどのポイントを下記にまとめておきますので、是非参考にしてみてくださいね。

 

<ポイント>

 ■フルーツ・豆乳などは冷えた状態ではなく常温に戻してから飲む

 ■使う食材は減農薬・無農薬・添加物なしのものを使うのがお勧め

 

<オーガニック食材のお勧めショップ>

F&F自然食品のお店

ナチュラルハウス

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第1・第3 水曜日

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  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

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ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

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2017/04/15

月曜日「骨盤ビューティヨガ」始まります♪ ヨガインストラクター Yuko

ヨガインストラクターの Yuko です。

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桜が満開になり街中がピンクに彩られています。

花弁が風に舞う様子も美しいですね。

自宅マンションのバルコニーにもどこからか桜の花弁が運ばれてきました。
ちょっと嬉しい春の便りです。

新入生や新社会人の方などフレッシュな方を見かけると、こちらまで気持ちがリセットされるような…そんな季節です。

暖かくなると身体も動かしやすくなりますよね。

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5月より毎週月曜日に「骨盤ビューティーヨガ」のレッスンが増設されます。

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春は骨盤が緩む季節です。

骨盤ビューティーヨガで、骨盤周りを緩め、冬に貯めていた老廃物を排出。

初夏に向けて身体をリセットしていきましょう。

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レッスン増設にあたり「ハタヨガ」「骨盤ビューティーヨガ」の連続受講も可能になりました。

「2レッスンも出来るかな…」と不安に思うかもしれませんが、ハタヨガで身体をほぐした後の骨盤ビューティーヨガでは、より身体が楽に動くかもしれません。

ぜひ一度ご自身で体験してみてください。.

 

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骨盤ビューティヨガでは、骨盤周りをほぐし整えることで、身体の歪みを改善していきます。
骨盤底筋群を鍛え、身体の内側からの美を目指しましょう。

また、出産で緩んだ骨盤は6か月ほどで元に戻ります。
それまでに整えることが大切です。

ぜひ、これからのご自分自身のためにヨガで心と身体をほぐし、整えていきましょう。

お会いできますことを楽しみにお待ちしております。

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Yukoのヨガレッスンのお知らせ

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毎週 月曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 骨盤ビューティヨガ
  • 13:30~14:30 マタニティヨガ

 

第1、第3、第5 日曜日

  • 10:00~11:00 骨盤ビューティヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

 

第2、第4 日曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

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ヨガインストラクター
神保 裕子

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2017/04/13

最近のマイブーム その2 ヨガインストラクター 阪本 みかこ

皆様、ご機嫌いかがでしょうか?

火曜日にヨガを担当しています 阪本 みかこ です。

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健康にいるための栄養、運動、休養の三大要素から、今回も栄養にあたる食品。

最近のマイブームその2を紹介しようと思います。
今回は一食で30品目の栄養が取れる

三十雑穀です。

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毎日の食事で完璧に栄養を摂る事は大変と考えた時に出会いました。

主婦のお昼ごはんは意外と質素になりがちですよね~。

お家で食べるときはある物とか…。

そんな時は白米と一緒に炊いた雑穀ごはんです。

雑穀に含まれるビタミン、ミネラルはカラダの調子を整えてくれたり、カラダを構成する栄養素です。

簡単に摂れて、美味しい!

なんとも有難い限りなんです。

雑穀ごはんにシャケのフレークを掛けて食べるだけで栄養の宝庫になっちゃうんです。

(これだけで三食はダメですがね。)

食べ方は白米に混ぜて炊くだけ!

2~3合を炊いて、食べない分を一食分にまとめて冷凍庫へ。

食べたい時に食べたい分を解凍して食べています。

おかずと共に、カレーと共に、おにぎりetc…。

小腹が空いた時にも楽しめます。

 

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頼もしい食卓の共になっています。

興味がありましたら、どうぞ食してみて下さい。

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ヨガインストラクター
阪本みかこ

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阪本みかこ ヨガレッスンのお知らせ

 

毎週 火曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

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2017/04/11

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <8>フルーツ ②体質別フルーツの摂り方

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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<8> フルーツ

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② 体質別フルーツの摂り方

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前回のブログで“現代人のフルーツ離れ”についてご紹介しましたが、フルーツをどうやって手軽に摂りいれたいか分からず今まで食べていなかった方にも参考にしていただけるよう、今回はフルーツの摂り方についてご紹介したいと思います。

 

フルーツは体に良いからと言って誰もが同じ食べ方をしていれば健康になれるということではないと個人的には思っています。

いつもお伝えしていることですが、まずは自分の体質と食べ物本来の性質を知ることが大切です。

 

例えば、フルーツは基本的に生で食べることが多く体を冷やす性質が強くでますが、それを知る方法としてどの地域・環境で育ったフルーツなのかを見てみると分かりやすいのでご紹介しますね!

例えば、バナナ・マンゴー・パイナップルは基本南国などの温かい地域で収穫されますよね。

その地域で育っているのには意味があります。

温かい地域で過ごしている人にとっては体を冷やす食材が必要、だから日常的に手に入るものは南国のフルーツなのです。

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反対に雪国でバナナは収穫できないですよね。

このように“どんな環境・地域で育つ食物なのか”を見ていくととてもシンプルで分かりやすいのです。

そのため、体が冷えやすい体質の人が南国のフルーツを大量に食べているとすれば体はより冷え体質に傾くリスクに変わるということです。

 

反対に冷え体質の人はフルーツの中でも比較的寒い気候で収穫される量が多い“りんご”などがお勧めです。

 

このような観点で自分の体質からフルーツを選ぶことをお勧めします。

また、それでも体が冷えやすいという方はフルーツ+αで冷えを緩和できる食材や飲み物を一緒に摂ることで緩和できるかと思います。

例えば、フルーツと一緒に飲み物を白湯にするなど工夫次第で怖がる必要もなく上手に摂取することが可能です。

 

果物の陰(冷)と陽(温)をわかりやすく紹介しているものがありましたので、参考にしてみてくださいね。

 

食べ物の陰陽表(参照元:The Peace Company)

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第1・第3 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
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  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

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ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

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2017/04/09

整体スタッフ みわこ の 施術日記 ♪

皆様こんにちは!! 整体スタッフ みわこ です。

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4月に入り、新しい制服やランドセルを背負って少し緊張した?でも、これからどんな生活が始まるんだろう?と…自信と期待に満ちあふれたお顔をしている子供達をみていると、こちらも応援したくなる気持ちで…思わずニコニコしてしまいます(^^)

そして…桜は~(〃∇〃)

今年は、南区に流れている大岡川沿いの桜並木が、自宅に近いのですが…満開を見届けるチャンスもなく(..)
終わってしまいそうです。残念

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スマイルボディの産後整体のお客様の中には、4月よりお子さまが保育園に入園しますといったお客様もいらっしゃいます!!

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ご入園…おめでとうございます!!

これまでの生活も少し変化されて行きますね♪
ご自身の為の…お時間もきっと?数時間は出来ると思います。

大切に有意義に使って…生活を楽しんで欲しいなあと…思いました!!

春…新しい生活が始まる季節!

私は…大好きです\(^^)/

4月中は、学校でも懇談会や面談やらと…今しばらく世話しない日が続きますね~
お体…無理をされませんようにと願います!!

スマイルボディで、また皆様にお会い出来る日を楽しみにしております。

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施術を担当する日時のお知らせ

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  • 月曜日 13:00~ 15:00~
  • 水曜日 10:30~ 13:00~ 15:00~
  • 土曜日 13:00~ 15:00~
  • 日曜日 10:30~ 13:00~ 15:00~

中村 みわこ

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2017/04/06

最近のマイブーム その1 ヨガインストラクター 阪本 みかこ

皆様、ご機嫌いかがでしょうか?

火曜日にヨガを担当しています 阪本 みかこ です。

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今回、皆様に健康でいるための最近のマイブームについて紹介しようと思います!

健康でいるためには、栄養、運動、休養が大切とされています。

今回はその中の栄養から、マイブームその1の紹介です!
NASAも注目する21世紀のスーパーフード、  キヌア    です。
キヌアはとても栄養かが高く、女性の味方と言われています。食物繊維が多く便秘解消、女性ホルモンに変わる成分があり、骨粗しょう症防止、肌の潤いetc…。成分、効果を詳しく述べると長くなるので、省かさせてもらいますが、とにかく、カラダに良いとされてます。

食感はプチプチとして、味は淡白。どんな食べ物に入れても差し支えなしの食品なんです。
キヌアは見た目、アワやヒエに似ていて調理が面倒と思われがちですが、とても簡単なんです。

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水洗いしたのち、鍋にキヌアの倍の水を入れ蓋を少し開けて中火で15分ほど煮た後、蓋を閉めて10~15分蒸らす。出来上がり!

少し多めに作ってタッパに入れて冷蔵庫で保管しておくといつでも食べられます。

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私のおすすめは、サラダにプラスして!

食感も楽しめて美味しく頂けます。

インスタントスープに入れて具の代わりにもなります。

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私は一度気に入ると食べ続けるタイプなので、最近本当によく食しています。

体調も良くなった気も…。
皆様も興味がありましたら、ぜひ食してみて下さい。

以上、マイブームその1でした~

 

ヨガインストラクター
阪本みかこ

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阪本みかこ ヨガレッスンのお知らせ

 

毎週 火曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

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2017/04/04

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <8>フルーツ ①フルーツ離れが問題視されている!?

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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先月のブログでは 大豆についてご紹介しました。

 

今月は“フルーツ”についてご紹介したいと思います。

 

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<8> フルーツ

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① フルーツ離れが問題視されている!?

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フルーツと言えば、基本的には熱を加えず“生”の状態で食べることが多いですよね。

これまで様々なテーマで“酵素を積極的に摂ろう”とお伝えしてきましたが、日常生活で最も摂りやすいものがフルーツかもしれませんね。

 

しかし、近年若者のフルーツ離れがささやかれているという話題を耳にしたことがあります。

反対に加工品・嗜好品などの摂取量が増えているそうです。

フルーツを食べなくなった要因は、年々の食生活の変化による味覚が変わってきていることが考えられているとのこと。

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フルーツ離れがささやかれている中で、反対にフルーツを世に復旧させようと頑張っている団体があるのも事実です。

フルーツ摂取を定着させるために「フルーツ1日200グラム運動」と題して活動をしているそうです。

 

よく糖質が高いから…と心配する人もいるようですが、健康に問題がなければ適量は問題ないと思いますし、白砂糖や食品添加物の沢山入ったスイーツの糖質とは別物です。

 

そしてフルーツには、ビタミン等も多く含まれ生活習慣病の予防・改善に役立つ栄養素が豊富です。

フルーツ200gの量はだいたいミカン2つ分程度の量で、スムージーなどにしてしまえば決して苦になる量ではないはずです。

 

今月はこのフルーツ離れの方も積極的にフルーツを摂るきっかけになるようお勧めの情報をご紹介していきたいと思いますので、お楽しみに!

 

果物200グラム運動について(参照元:うるおいのある食生活推進協議会HPより)

 

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ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

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2017/04/01

ヨガインストラクター 末松郁美 のブログ♡

ヨガインストラクターの 末松郁美 です。

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先日義父の古希祝いで箱根に三世代で旅行に行ってまいりました。

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彫刻の森美術館を見てからロープウェイで大涌谷などをまわり寿命が延びると言われている黒玉子をいただいてきました。

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また、箱根神社ではご神木に触れて神聖なパワーをいただいたり、穏やかで雄大な芦ノ湖ではのんびり遊覧船に乗ったりと箱根を満喫してきました。

もう春なのにまだまだ箱根は寒く、雪もちらついていて桜が咲くのはもう少しかかりそうな様子でしたが、栃木出身の私にとって優雅な山々の風景はどこか懐かしさを感じ、大きく深呼吸をしてマイナスイオンをいっぱい浴びてきました。

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そして旬のものをつかった美味しいお料理と温泉で身も心も癒されてきました。

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四月は新しいことが始まる時期ですね。
バタバタと忙しいと肩に力が入り呼吸も浅くなり疲れを感じやすくなってしまいます。

こういう時期こそヨガでしっかり胸を開き、深い呼吸でゆったりと体をほぐし、ご自分の心と体をいたわってあげてほしいです。

すっきりと気分を新たに四月からの新生活をスタートさせてみませんか?

ヨガを通してたくさんの方と出会えることを楽しみにお待ちしております。

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ヨガインストラクター
末松 郁美

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末松郁美 ヨガレッスンのお知らせ

 

毎週 土曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

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2017/03/28

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <7>大豆 ④大豆のまとめ

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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<7> 大豆

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④ 大豆のまとめ

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今回で大豆は最後のブログになりますので、これまでの3回の内容のおさらいをしたいと思います!

 

大前提として大豆は植物性のものであり、植物性の食事に欠かせないものでありますがその量については各個人の体質によっても異なり、その摂取量への意識が重要と言えるのではないでしょうか。

つまり過剰摂取した場合に発症するリスクと上げた病気の方は控えることを視野に入れてみやり、反対にそのパワーが不足している場合には適正量を摂取することです。

 

これは大豆に限らずどの食べ物も同じことが言えますが、大豆に関しては日本人の食生活にかなり密接になっている食材ですから一度自分が日々どれくらい摂っているかの把握をしていると良いのかもしれませんね。

参考までに下記に大豆が含まれる食品などをピックアップしてみたいと思います。

 

<大豆を含むもの>

・おから

・油揚げ

・豆腐

・大豆飲料(豆乳など)

・味噌

・納豆

・醤油

・きな粉 など

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このように日常の食卓に並んでいるものも多いのではないでしょうか?日本人ならではの和食には多く含まれることがわかります。

大豆製品を選ぶ際のポイントとして、是非発酵しているもの(添加物が使用されていないもの)を選ぶと良いでしょう。

 

最近では数少なくなりましたが、昔は手作り豆腐屋さんが商店街に必ずありました。

スーパーで売っている豆腐も基本は添加されているものが多いので、近所に豆腐屋さんがあるのであれば是非そちらで購入するというのもお勧めです!

 

 

ちなみに私自身は近所に豆腐屋さんがあるので、毎回ではないのですが買うこともあります。

生の豆腐の味を知ると他は食べれない!というほどとても美味しいのです。

是非皆さんも食材の選び方から一度見直して大豆を上手に選んでみてはいかがでしょうか。

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  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

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