2016/11/11

整体スタッフ みわこ の 施術日記 ♪

整体スタッフ みわこ です。

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皆様こんにちは。

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今日、私はスマイルボディー整体スクールの講義を受けました。

施術の確認やら、お客様の施術のプログラムの考え方など…

みっちりと?勉強してまいりました♪

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代表からの言葉で、みなさん~洗髪して…そのまま濡れた髪の毛を放置してませんよね~

すぐにドライヤーで乾かしてますか?

首が冷えてしまうんですよ(TT)

首こり肩こりの人には、濡れた髪の毛そのままは、絶対にダメな行動。

ドライヤーで髪を乾かす女性

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そうだよ、そうだよ…今さらながら反省する私…

ドライヤーで、首の後ろに温かい風があたると気持ちがいいし、血行もよくなる!!

お客様にちゃんとお伝え下さいと…言われました♪

皆様~お伝えします!?

洗髪の後は、すぐにドライヤーで乾かしましょう!!

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それでは、またお会いする日まで…

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施術を担当する日時のお知らせ

  • 水曜日 13:00~ 15:00~
  • 木曜日 13:00~ 15:00~
  • 土曜日 10:30~ 13:00~ 15:00~
  • 日曜日 10:30~ 13:00~ 15:00~

中村 みわこ

 

2016/09/22

「受験生の首こり不調」冬まで増えていきます

スマイルボディの 松尾 です。

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先日、受験生の娘さんを持つお母様と、こんなやり取りをしました。

【お母様からのメール】

高3の娘に、様々な体調不良、精神的な落ち込み等が続いており、
特にここ一年は学校に行くのもやっとの状態です。

寛ぐ女性寝ているときや 特に体調が悪いときに首筋がピクピクと痙攣していることがあり、不調の原因に胸鎖乳突筋のコリ?が関係しているのではと思い、整体スペシャルコースを予約させていただきました。

母親も同行させていただきます。
よろしくお願いいたします。

 【松尾の返信メール】

●● 様

このたびは、娘さんのご予約ありがとうございます。

首こり起因の不調の原因として、
・長時間の下向き姿勢や猫背
・ストレスによる首の筋肉の緊張
・首周りの冷え
などがあげられます。

スマホ・パソコンの普及により、10代の方でも、
首こりやそれに起因する不調を抱える方が増えています。

特に高校3年生ですと、勉強時間が多くなったり、
夏の冷房、進路・受験へのストレスなど、
かなりの首への負担があるのかもしれません。

当日は、そのあたりも詳しくお聞かせいただいた上で、
娘さんの首やその関係部位、姿勢などをよく確認して、
首こりがあれば 施術に最善を尽くさせていただき、
施術後は、首こりのレベル、改善にかかる期間と頻度、
簡単なセルフケア・生活改善法などを、お伝えします。

それでは9/●の●時に、ご来店をお待ちしております。

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

スマートフォンで検索する女性、新緑

数日後にご来店された、高3の娘さんとお母様。

早速、問診、姿勢チェック写真の撮影、ご本人に撮った写真を見てもらい、
それから施術を80分ほどしました。

結果は、首の横の胸鎖乳突筋・肩甲挙筋などと、
首の後ろの僧帽筋・頭半棘筋などが、
首が辛くてご来店される方と同様にガチガチで、
10段階評価で悪い方から2番目で、
色々な不調が出てもおかしくないレベルでした。

 

18歳の若さでこのような 強い首こり が生じた理由として、
次のことがあげられると、ご本人とお母様に説明しました。

【お身体】

  • 背が高い
    → 勉強時や同級生との会話時に一般の人より下向き姿勢になる
  • 首が細くて長い
    → 下向き姿勢の時に頭の重さを支える首の筋肉に負担がかかる
  • 猫背
    → 直立時に背骨の上に頭が乗らないので首の筋肉に負担がかかる
  • 髪の毛が長い(肩甲骨の下まで)
    → 洗髪時に下向き姿勢が長くなり首の筋肉に負担がかかる
    → 洗髪後の乾燥にも時間がかかり首の筋肉を冷やす
  • 腕に強いこり(腕にも負担をかけることをしている)
    → 腕の筋肉が収縮し首や肩の筋肉に強い負担をかける
  • 腰痛
    → 首・肩・腕のこりとの関連している

【生活習慣】

  • 長時間の勉強(平日6時間+学校の勉強時間、休日10時間)
    → 長い下向き姿勢により首の筋肉に負担。長身にイスが合っていないかも。
  • 重い荷物を持っての長時間通学(学校と塾の教科書)
    → 満員電車なのでかなり重い荷物を持ったままとのこと。首・肩・腕に負担。
  • 首を冷やす服装
    → 首を露出した服装だと、酷使している首が冷えてさらに負担が増す。
  • 首を冷やす睡眠(半乾きの髪の毛のまま就寝)
    → 首か寒くて起きるとのこと。首の筋肉を長時間冷やすと更に悪化する。
  • 受験へのストレス
    → 首に負担のかかった状態でのストレスは、首の筋肉を更に硬くさせる。

うなじ・若い女性

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そして、高3の娘さんの 今の症状・生活状況に最適で、
しかも、忙しくても簡単・確実に実践できる

  • セルフケア法
  • 生活改善法

をお伝えしました。

 

「色々な病院に行ったんですけど…」
「不調が辛くて…」
「勉強した内容が頭に入っていかないんです…」
「眠りが浅いんです…」
「首や肩が寒いんです…」

そうおっしゃっていた高3の娘さん、
施術後には
生気を取り戻して、お顔は桜色。
「体が温かくなってきて眠くなっちゃいました」とのこと。

お母様に軽口をたたきながらお帰りになりました。

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首こり起因の不調の原因には、

  • 長時間の下向き姿勢や猫背
  • ストレスによる首の筋肉の緊張
  • 首周りの冷え

があげられます。

受験生には、勉強で長時間下を向くことや、受験へのストレス、受験日は真冬なので首回りが冷えること、どれも避けられません。

これが「受験生の首こり不調」が冬まで増える理由です。

首こり不調を抱える受験生の皆さんが、
セルフケアや生活改善法をうまく取り入れて、
受験を乗り切ってもらいたいものです。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2016/08/17

【お客様のご感想】長年の不調を治して下さる先生がいるんだ!と実感しました

スマイルボディの 松尾 です。

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スマイルボディは、みなさまにご愛顧いただき、おかげさまで秋に3周年を迎えます。

この機会に、お客さまにいただいたご感想を、少しずつご紹介させていただきます。

 

今回は、M・Sさま です。

 

M・Sさま からのご感想

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11年前のことですが、仕事中に急に意識が薄れ倒れそうになることが3、4回ありました。

仕事を辞めて体調が戻ったと思った半年後に突然同じ症状が起き、パニック症を発症しました。
それらが、全て首の筋肉と神経の問題から来ていると知ったのはずいぶん後の事でした。

当初は原因究明と治療のためにアチコチの病院や医院、整体や鍼灸、ヒーリングサロンなど、治癒の可能性のあるところを訪ね歩き、気がつけば11年の月日が過ぎていました。

今年4月スマイルボディをネットで知り、松尾先生のプレミアムコースを申し込みました。
正直いくらかでも良くなればという思いでした。

ところが先生の施術は今まで体験してきたものとは全く違っていました。
施術を受けている間はとても心地よく毎回ウトウトと半分くらいは眠ってしまいます。
はじめはこんなに気持ちの良い施術で本当に良くなるの?と思ったくらいでした。

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しかし、重症度 no.1 の私でも、6、7回目には、
「あれ!背中に張り付く重さが無い」とか「首の辛さが無い」と感じるようになり、その時はじめて「この長年の不調を治して下さる先生が現実にいるんだ!」と実感しました。

このことが私には一番の大きな力となりました。

治療期間中に、ちょっとした喉の感染性で入院したり看護師としての仕事上のやむを得ない事情にて一時的に治療を中断していますが、状況が整えばいつでも確かな治療していただける所が有るというのは本当に心強いことだと感じております。

また回数券を使い計画的に予約するとキャッシュバックしていただけるなどの治療費の軽減や、体の不調やツラさでついつい下を向きがちになる私たちの心も、いろいろな工夫をして支えてくださろうとする優しい先生の思いが、そこここに感じられる治療室です。

 

M・Sさまは、遠くから往復5時間かけて通って下さっています。

育ち盛りのお子さま3人を残しご主人がガンでお亡くなりになり、結婚前の仕事の看護師に復帰してお子さまを育て上げたそうです。

不調でお辞めになる時は婦長さんだったそうなので、さぞ頑張って良いお仕事をされ続けていたのでしょう。

もうすぐ、ご長男が2人の娘さんに続き、沖縄でご結婚式とのこと。
おめでとうございます。

人生まだまだこれから。頑張ったご褒美が待ってます。
一緒に改善に向け、頑張っていきましょう。

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2016/08/16

真夏に急増する「首こり」 自宅でできる簡単対処法

スマイルボディの 松尾 です。

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お盆期間も今日が最終日。
暑いこの時期は「首こり」のお客さまがとても多いです。

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スマイルボディでは、「ゆらぎリリース整体」という施術法を使いますが、最も有効なのが「首こり」のケアであることもあって、多くの首こりのお客さまがお見えになります。

腰痛や肩こりと違って「首こり」が怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し、脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、多くの重大な不調を引き起こすことです。

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首や肩のこりが酷くなるのは寒い冬と思われがちですが、夏も症状が酷くなります。

「首こり」を引き起こす原因のひとつに、首が冷えた結果、筋肉異常が起きて首が硬直してしまうということがあります。

暑い日は冷房を強くしがちですが、首回りが露出する服装でいると、首が冷えやすくなります。

ご主人が暑がりで、、、
子供が汗っかきなので、、、

そんな理由で冷房の設定温度が低くなり、
首が冷えて不調になる女性が多いですね。

首こり・頭痛を感じたら、首に手を当ててみてください。
冷えていたら、首の冷えが原因の可能性が高いです。

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手軽にできて効果がある首を温める方法は次の4つです。

(1)スカーフ、ネックウォーマーを着用する

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(2)「半身浴」よりも「全身浴」できちんと湯船に浸かる

(3)洗った髪の毛はすぐ乾かす(気化熱で首が冷えるので)

(4)首の冷えを感じたらドライヤーの温風を首に当てる

 

 

 

 

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不調を引き起こす「首こり」、首こりの場所は大きく分けて「首の横」と「首の後ろ」の2か所にあり、その場所により重大な不調の内容が変わります。

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首の横の筋肉のこり

首の横の筋肉(胸鎖乳突筋など)が緊張するとその下を通っている頚動脈・頚静脈を圧迫して、頭へ行く血流・頭から出る血流が阻害され、脳・目・鼻・耳への血行不良により、偏頭痛、視力低下、かすみ目、眼精疲労、花粉症、鼻炎、耳鳴り、顎関節症、肌・髪の毛への影響 等々、色々な不調を引き起こします。

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首の後ろの筋肉のこり

首の後ろの筋肉(僧帽筋・頭半棘筋など)が緊張すると、その下を通っている神経を圧迫し緊張型頭痛に始まり、自律神経のバランスを整える箇所を圧迫して副交感神経の働きが阻害され、自律神経失調症、心の病まで引き起こすといわれます。

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以上のような不調を抱えているお客さまには、

「今の○○さんの首は重症です。ケガをしたら包帯を巻くのと同じと考えて、暑くても冷房をかけて寝る時は、ネックウォーマーを必ずしてください。」

とアドバイスしています。

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まだ、暑い夏は続きます。
ぜひ、首を冷やさない対策をしてください。

 


 

スマイルボディの関連ブログ

首こりに関係する「きっと改善シリーズ」はこちら。

  1. 首こり
  2. 頭 痛
  3. 花粉症

 

「首こり」は万病の始まり

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2016/07/13

スマートフォンの普及で急増中 「スマホ首」とは

スマイルボディの 松尾 です。

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スマートフォンの急速な普及によりスマホを長時間操作する人が増え、
日本人の4人に1人が「スマホ首」との話しも…。

 

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【スマートフォン操作時間 調べ】

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「2016年スマホ依存に関する調査」MMD研究所調べ

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スマイルボディに「首こり」や「それに伴う不調」でご来店の方のうち、
その主原因がスマホの長時間操作であった方が結構いらっしゃいます。

  • 通勤電車の行き帰りにスマホでネットサーフィンをしている会社勤めの方
  • スマホゲームにはまってしまった主婦の方
  • LINEなどSNSから四六時中離れられない学生さん

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スマホ首 とは

スマホ首 とは、
スマートフォンを操作するときに頭を下に傾けて首を曲げている状態
のことです。

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人の頭は約5㎏の重さがありますが、直立した状態であれば背骨が支えてくれますが、頭を傾けると首にその重さの数倍の負担がかかります。

少し傾けた15度でも2倍の12㎏、上のイラストのように60度も傾ければ首に5倍以上の27㎏の負担がかかってしまいます。

【スマホ首による首の負担】

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「米ニューヨーク脊椎専門のクリニック」調べ

 

 

スマホ首 が引き起こす主な症状

◆ 首こり、肩こり、頭痛、めまい
◆ 自律神経失調症、うつ
◆ 顔のたるみ、二重あご など

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スマホ首 が不調を引き起こす理由

スマホなどを見下ろしている姿勢の時は、頭部への血流量が「1/4に激減する」といわれます。

そして、その時間が長いほど、頭の重さを支えるために首の筋肉を使うので、首の筋肉に大きな負担を与えます。
つまり「首こり」を引き起こします。

頭の重さを支える首の筋肉は、主に「首の横の筋肉」と「首の後ろの筋肉」ですが、この筋肉が凝ることで、次のような不調を引き起こします。

 

● 首の横の筋肉のこり

首の横の筋肉(胸鎖乳突筋など)が緊張するとその下を通っている頚動脈・頚静脈を圧迫して、頭へ行く血流・頭から出る血流が阻害され、脳・目・鼻・耳への血行不良により、偏頭痛、視力低下、かすみ目、眼精疲労、花粉症、鼻炎、耳鳴り、顎関節症、肌・髪の毛への影響 等々、色々な不調を引き起こします。

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● 首の後ろの筋肉のこり

首の後ろの筋肉(僧帽筋・頭半棘筋など)が緊張すると、その下を通っている神経を圧迫し緊張型頭痛に始まり、自律神経のバランスを整える箇所を圧迫して副交感神経の働きが阻害され、自律神経失調症、心の病まで引き起こすといわれます。

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すぐやるべきこと

・スマホ操作時の姿勢を改める

まずは、スマホを位置を顔の正面に引き上げましょう。

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・スマホの操作時間を減らす

パソコンで出来ることはパソコンでやるなど、出来ることからやりましょう。

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「スマホ首のケア方法」について、
こんな記事がありましたので、ご紹介します。

 

enJOY Complexより
        2016年7月6日

あなたの首は実年齢より老けている!?
すぐに始めようネックケア!

 

顔のシワやお腹のたるみなど、老化が気になる体の部位はたくさんありますね。

しかし、多くの人が見落としがちな部位があります。それが、首。

顔と一緒で、よく他人に見られる部分でありながら、ケアを忘れられがちです。
その結果、顔は年相応なのに首だけ老けてしまった、なんてことも……。

首にシワが出ていたり、首周りの肌が乾燥している、コリやだるさを感じているという人は赤信号!
今すぐネックケアを始めましょう。


画像出典:Dreamstime.com

首のUVケアを忘れない

外出する時、化粧に気をとられて、首に何もつけずに家を出てしまいがちですが、これはNGです。
何も対策をせずに紫外線を浴び続ければ、肌はダメージを受け、シワが増える原因になります。

できれば首にも一年中、UV対策をしましょう。
顔に日焼け止めを塗る時にあわせて塗ってもいいですし、ストールやスカーフを首に巻いて、紫外線を防ぐのも効果的です。

長時間下を向き続けるのをやめる

通勤中や仕事中、ずっと下を向いていませんか?
スマートフォンやパソコンを使うため、下を向くのも仕方がないという場面が多いかもしれません。

しかし、うなだれたままの姿勢で固まってしまうと、首にシワがついてしまいます。
スマートフォンを使う時には下ばかりみないようにし、パソコンを使うときには一段高いところに置くなどして、できるだけ目線を上げるように心がけましょう。

マッサージで休憩を

家事をしている時やTVを観ている時なども、同じ姿勢を続けている時間が多いと思います。
「同じ姿勢が続いているな」と気づいた時には、軽く首をまわしたり、マッサージをしたりして首を休めてあげましょう。

特に、シワができやすい横方向に、首の中央から首の後ろまでを軽くマッサージをすると、血流やリンパ液の流れを良くすることができます。
同時にリフレッシュもできるので一石二鳥です。

お風呂上がりのスキンケアを忘れずに

お風呂上がり、顔はしっかりケアしているのに首のケアはしていない……という人が多いのではないでしょうか。

実は、首の皮膚は顔よりも薄くて乾燥しやすいため、トラブルが起きやすいのです。
もったいないと思わずに、顔用の美容液やクリームを使って、顔と一緒に首のスキンケアもしっかり行いましょう。

朝だけでなく、日中にもこまめに保湿剤をつけるとグンと効果が上がります。

寝てる間も首をいたわる

毎日使う枕、どのぐらいの高さのものを使っていますか。「高い枕が好き」という人は注意してください。

あまり枕が高すぎると、首にシワを作ったまま何時間も寝ていることになってしまいます。
これでは、寝ている間に首を酷使しているのと同じことに。

寝ている時の理想の姿勢は、立っている時と同じ姿勢だといいます。
首が自然なカーブを保てる高さの枕を選びましょう。

また、枕に頭だけをのせるのではなく、肩から当てるようにすると、より楽に枕が首を支えてくれるようになります。

おわりに

日常の中で、予想以上に負担をかけているのに、充分なケアを受ける機会の少ない首。
丁寧にケアをして、エイジレスな「首美人」になりましょう!

 

(enJOY Complex編集部)

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

 

2016/06/27

不眠解消に「首こりケア」と「フィットした枕」

スマイルボディの 松尾 です。

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「不眠」でお悩みの方

寝つきが遅い、眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまう、いびきをかいてしまう …
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整体による「首こりケア」により、緩和することがけっこうあります。

そんな方には、首の後ろの頭蓋骨に近いところ(第一頸椎付近)に筋肉が緊張して出来た「しこり」があります。

そこは、自律神経のバランスを整える箇所であるため、圧迫され自律神経の働きが阻害され、不眠につながるのです。

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整体の施術では、その首の筋肉のしこりを「ゆらぎリリース法」により、500グラムの圧力(ペットボトルの重さ)に特別な技法を組み合わせた方法で、何回かに分け丹念に優しく緩めていきます。

 

 

また、枕が合わないことが「首こり」「不眠」の原因になることもあります。

 

お客さまから「枕が合わないんですけど、どんな枕にしたらいいのでしょうか…」との質問をいただいた時は、次のお話しをしています。

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枕は高すぎも低すぎもダメ

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寝返りがしやすい枕でないとダメ

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では、どんな枕がいいのか

次の「6つの法則」に合致した枕を選ぶと、

  • 高さ調整ができて
  • 寝返りがしやすくて
  • 長期間使える

ので、いいです。

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具体的にはこんな形になります。

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「6つの法則」に合致した枕を使うことで、

  • 質の高い睡眠
  • 疲労回復
  • 歪みのリセット
  • 首こり・肩こり・腰痛・股関節痛などの改善
  • 首こりに起因する頭痛・顎関節症などの改善

が期待できます。

 

枕の高さが合っているか確認する方法

自分の姿を、家族にスマホなどで写真を撮ってもらい、確認すると一目瞭然です。

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日本テレビHPより

こんなスマホアプリも

枕メーカーが作った買わせる目的のアプリですが、参考にしてみるのも良いかもしれません。

■利用料: 無料

■ダウンロード: Android版 iOS版

■操作方法:

(1)頸椎カーブの撮影:横顔の写真を撮影します。

(2)頸椎カーブの測定:首の位置と後頭部の位置を画面上のバーを動かして指定します。

(3)問診:簡単な質問に答えながらと自分の体格について入力します。

 

わずか1分で本当にフィットする理想的な枕をチョイスします。

  

 

  

  

 

 


 

 

スマイルボディでは、

お客さまからの
「おすすめの枕を取り扱ってください。」
とのご要望にお応えして、
4月から枕の取り扱いを始めたところ、
予想以上に購入する方がいて、驚いています。

家族の分もと、2個目・3個目を購入される方もいるので、
合う人には合う 枕だと思います。

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10個ずつ仕入れているのですが、
先日、5度目の仕入れとなりました。

仕入値 + 手数料 でお譲りしています。

 

選定に際しては、次の3点を考慮しました。

  • 上記の「6つの法則」に合致した製品
  • 真摯な姿勢で枕を作っている会社製
  • 価格が比較的安く仕入れられること

『ジムナストプラス』という枕を選んだのですが、作っているのは「手作り枕」を作って90年 “元気なおはようを創る”を理念に、まだ若い4代目社長さんが頑張っている「まくらのキタムラ」という名古屋の小規模な会社です。

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以下 まくらのキタムラ ホームページ より

ジムナストプラス

定 価: 枕のみ 9,504 円(税込)   枕カバー 1,944 円(税込)

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睡眠にとって大切なのは、時間よりも「質」です。
就寝中、目が覚めることなく、睡眠を続けられることで快眠は得られると言えます。
その中で人は寝返りをします。寝返りの意味は体圧を分散させることや身体にこもった熱を発散させるため、レム睡眠(浅い眠り)の時に無意識に行います。
つまりその時にうまく寝返りができないと目が覚めてしまったり、睡眠の質を低下させてしまったりしているケースがよくあります。
「72万人の寝返りを考え続けた結論」。
寝返りは弧を描くことからそれにフィットするカタチになりました。

 

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以上 まくらのキタムラ ホームページ より

 

見本がありますので「ジムナストプラス」お試しできます。
施術・レッスン前にスタッフにお申し出ください。

詳しくは、店内にて。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

 

2016/06/18

女性の「梅雨 不調」 その理由

スマイルボディの 松尾 です。

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梅雨の時期は、いつもより不調のお客さまが増えます。
この時期に女性の6割が身体の不調を感じるとの調査結果も…。

理由は、次の「4つ」が主な原因と思っています。
女性の体はデリケートなので、その影響を受けやすいのです。

 

低い気圧が続くことによる自律神経の乱れ

気圧が高いと「交感神経」が優位に、気圧が低いと「副交感神経」が優位になります。

いつもは気圧の高低が比較的頻繁に入れ替わることで自律神経がうまく働きますが、梅雨の時期は、梅雨前線が停滞することにより低い気圧が続くため、自律神経がうまく働き辛くなります。

特に、首こりのうち「首の後ろの筋肉のこり」がある方は、自律神経のバランスを整える箇所が圧迫され自律神経の働きが阻害されているので、その影響を強く受けます。

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首こりが悪化した、だるい、やる気がでない、などの症状が出たら要注意。
梅雨の時期は、自律神経失調症、心の病まで 引き起こしやすくなるといわれます。

 

梅雨の時期はストレスを感じやすくなる

気圧の低い状態は、炎症物質(発痛物質)であるヒスタミンの分泌が多くなると言われています。
そのため、首こり、肩こり、偏頭痛、腰痛などがひどくなる人も増えます。

ヒスタミンは、身体を緊張させる交感神経を刺激するので、身体は「ストレス」を感じやすくなります。

特に心当たりがないのに、気分が落ち込んだり、イライラしたりするとしたら、それが理由かもしれません。

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湿気が高いため熱が体にこもる

梅雨の時期は、気温が高く湿度も高いため、身体は熱くても充分に汗をかくことができず、熱が体にこもり、汗とともに出て行くはずの水分や老廃物がたまりやすくなります。

この状態が続くと、頭痛、消化不良、便秘、むくみなどのさまざまな不調が表れます。

 

梅雨は自覚より体が冷える

梅雨の時期は、女性の服装はすでに夏のファッションとなりますが、ファッションを優先していると、その時々の天気や気温、湿度に合わせにくくなります。

寒い日も 雨の日も 夏のファッション、雨で湿った衣服のまま過ごす、家や職場や電車の中でクーラーを浴びるなどすると、身体が冷えてしまいます。
しかも、前述した汗をかけない状況から、体が冷えてもまだ熱いと感じてしまい、そのままで過ごしもっと身体が冷えてしまい、身体がだるくなったりしてしまうのです。

これを繰り返していると、色々な不調が出てきて、プチうつ(軽い抑うつ状態)などになることにもなりかねません。

 

 

梅雨不調の対処法

 

1. 身心に良い適度な運動 をする

いつもより、体を動かすことを心がけましょう。

体を動かすとともに自律神経のバランスも整える「ヨガ」が一押しです。

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2. 首こりのケア をする

「首を冷やさない」「首を1周10秒かけてゆっくり回す」ことが、最も簡単な 首こりケア です。

首こりがあり、これまでの記述に心当たりのある方は、効果的な首こりのケアにより自律神経のバランスを整え、全身のケアにより血流を改善できる、スマイルボディの「整体」をお勧めします。

すでに定期的に通っていただいている方は、梅雨の時期は少し頻度を増やすと、梅雨不調を乗り切れます。

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最後に、こんな記事がありましたので、ご紹介します。

 


2016/05/13

マイナビニュースより

梅雨時期、6割の女性が身体の不調を実感 ‐ 対策は?

 

「ウーマンウェルネス研究会 supported by Kao」はこのほど、梅雨時期に起きる心や身体の不調「梅雨だる」の実態調査の結果を発表した。
同調査は3月11日~13日、首都圏在住の20~50代の女性334人を対象にインターネットで実施したもの。

梅雨時期に感じる身体の不調

梅雨時期に感じる身体の不調があるか尋ねたところ、「よく感じる」(21.3%)、「時々感じる」(37.4%)をあわせて、58.7%が「ある」と回答した。
天候によるストレスを感じる季節について聞くと、最も多かった回答は「梅雨時期(6~7月)」(34.1%)となっている。

天候要因による、身体の不調や予定変更などによるストレスを感じる季節

東京有明医療大学の川嶋朗教授によると、梅雨の時期に限らず、人間の心と身体は1年中、さまざまな気象ストレスを感じているという。
「梅雨時期は気圧が低く、湿度が高い状態が長期間続きます。
雨も多く、日照時間も減少する上に、日によっては寒暖差も大きくなる。
そのため1年で最も気象ストレスが多い時期であると言えます」。

東京の月別の気圧と湿度(2015年)

川嶋教授は、梅雨時期に起きる心や身体の不調「梅雨だる」の主な原因を2つ挙げている。
複合的な気象ストレスによる自律神経の乱れと、水分バランスの乱れ=”湿邪(しつじゃ)”で、この2つの乱れが梅雨入りから梅雨明けまで続くため、だるさやイライラ、肩こり、むくみといったさまざまな不調が現れるのだという。

「梅雨だるを解消するポイントは、気象ストレスによって生じる”自律神経の乱れ”と”水分バランスの乱れ”を整えること」と川嶋教授。
就寝前に、炭酸ガス入りの入浴剤を入れたぬるめの風呂に入浴すると、体内の余分な水分や老廃物が排出されやすくなるという。

また、日中は交感神経が優位に、夕方から夜にかけては副交感神経が優位になるような行動を意識的にとって、自律神経のリズムを整えることも大事とのこと。
「体内にたまってしまった水分や老廃物の排出を促す足の”除湿ツボ”を刺激し、効率的に体内除湿をすることも有効です」とアドバイスしている。

同研究会では、公式サイト「ウェルラボ」内のスペシャルコンテンツにて、梅雨時期の不調レベルを指数化して毎日更新する『梅雨だる予報』のサービスを開始した。
日本気象協会の気象データを活用し、「梅雨だる」の不調レベル、対策、解消方法などを事前に確認できる.

予報は全国47都道府県を対象に毎日提供していくとのこと。
サービス期間は7月31日までを予定している。

都道府県別の「梅雨だる予報」

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

2016/05/01

首こり・不眠・枕 3つの関係

スマイルボディの 松尾 です。

首こりで整体を受けるお客さまに、「不眠」でお悩みの方が一定割合いらっしゃいます。
寝つきが遅い、眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまう …

そんな方には、首の後ろの頭蓋骨に近いところ(第一頸椎付近)に筋肉が緊張して出来た「しこり」があります。

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その首の筋肉のしこりを「ゆらぎリリース法」により、500グラムの圧力(ペットボトルの重さ)に特別な技法を組み合わせた方法で、何回かに分け丹念に優しく緩めていきます。

首の筋肉の緊張箇所と症状には関連があるので、お客さまのお話しや首の状況をよく確認して施術をしています。

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「首こり」と「不眠」があるお客さまには、どんな首への負担がかかる生活をしているのか、お体の状況やお客さまとの会話をもとに推測して、生活習慣の改善を提案したりもしています。

枕が合わないことが「首こり」「不眠」の原因になることもあります。

お客さまから「枕が合わないんですけど、どんな枕にしたらいいのでしょうか…」との質問をいただいた時は、次のお話しをしています。

枕は高すぎも低すぎもダメ

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寝返りがしやすい枕でないとダメ

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では、どんな枕がいいのか

次の「6つの法則」に合致した枕を選ぶと、

  • 高さ調整ができて
  • 寝返りがしやすくて
  • 長期間使える

ので、いいです。

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具体的にはこんな形になります。

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「6つの法則」に合致した枕を使うことで、

  • 質の高い睡眠
  • 疲労回復
  • 歪みのリセット
  • 首こり・肩こり・腰痛・股関節痛などの改善
  • 首こりに起因する頭痛・顎関節症などの改善

が期待できます。

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こんな枕に関する記事がありましたので、ご紹介します。

 


CIRCLより

日本人の約半数が枕に不満! 快適な枕は自分でも作れる?

 

寝具が自分に合っていると、快適で夜眠るのが楽しくなる。
ところが、合う寝具を見つけられている人はあまり多くはないようだ。

寝具メーカーがアンケートで、「現在使用している枕は、自分にあっていますか」と質問したところ、「あっていない気がする」42.5%、「まったくあっていない」3.3%と、ほぼ半数の方が、枕が合わないと感じていることが分かった。

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寝具が合うか合わないかは快適な睡眠を得られるかどうかがポイント

枕や敷布団が自分に合うか合わないかは、快適な睡眠が得られるかどうかの大きなポイントだ。
枕が合わないと「首の問題」が起こり、健康に影響したり、不眠にまでつながったりすることもある。

普段から首の痛み、肩凝り、頭痛、いびき、めまい、顔むくみ、腰痛などの症状がある場合、枕が原因になっていることがある

高すぎる枕や不安定な枕は、頚椎を圧迫する。
そのため、朝から肩凝りを招くなど、首筋のコリや痛みの症状が出やすい。

また低すぎる枕は、心臓の高さよりも脳の高さが低くなるために頭がうっ血して、眠りが浅くなる。
枕が不安定だと、頭の収まりが悪くて首に負担がかかり、眠りが浅くなる。熟睡できないことが大きな引き金になり、頭痛が起こりやすい。

そして、人間の持つ7個の頸椎(首の骨)のうち、一番上のアトラスと呼ばれる骨の中にある神経の炎症が、脳の中の視床というとこに及ぶと不眠につながる

 

自分に合う枕ってどんな枕?

枕が原因で引き起こされる症状は、枕を合うものに変えることで改善できる。
思い当たる症状がある人は、枕が原因ではないか一度検討してみてほしい。

自分に合う枕を選ぶためには、いくつかのポイントがある。

  • 枕に頭だけ載せるのではなく、自分の肩口に当たるくらい深めに頭を載せるのが正しい当て方だ。横幅60センチ以上、奥行き40センチ以上がおすすめ。
  • 後頭部、首、肩が立っている時の姿勢を保つことができる高さのものを選ぼう。頭だけ上がっていたり、下がっていたりするときは合っていない。
  • あおむけ寝と横向き寝では、最適な枕の高さが違う。横向き寝の場合は、あおむけ寝よりも高さがある枕でないと、頭が下がってしまう。寝方が決まっている人は、寝方に合わせて枕を選ぼう。

お店で寝てみて高さが合っているか、硬さが好みに合うか試せると一番いい。
無理な場合は中の詰め物を増減して高さが調整できる枕も便利だろう。

 

合う枕が見つからないときは、タオル枕!

なかなか気に入る枕が見つからないときは、自分で「タオル枕」を作るという方法があるので紹介したい。
家にあるバスタオルやタオルケットで簡単に作れるし、普通に洗濯機で洗えるので清潔を保つことができる。

まずは厚手のバスタオルやタオルケットを1つ用意しよう。
作り方は簡単、1分で作れる。なんと折りたたむだけだ。

横幅は50センチくらいある方が寝返りが打てる。
折りたたんで寝てみて、高さを調整しよう。
高さが足りないときは、もっと厚手のタオルに変えたり、タオルを足したりすることで調整する。

 

タオルのチョイ足しでより快適枕 旅先でも使える

お好みで首をサポートできるように、首の部分にフェースタオルを追加してもいいだろう。
なんといってもバスタオルが複数あれば毎日洗うこともできるし、微調整できるので、かえって「タオル枕」の方が好みに合う人もいるようだ。

このタオル枕は旅先でも使える。
旅先のホテルで枕が合わなくて眠れないときも、バスタオルが余っていれば、タオル枕を作ることができる。
1日のうちで寝具や枕を使う時間は、とても長い。
満足できる枕に出会っていない人は、快適な睡眠のために枕にこだわってみてはいかがだろうか。

CIRCLより


 

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お客さまからの「おすすめの枕を取り扱ってください。」
とのご要望にお応えして4月から枕の取り扱いを始めたところ、
あっという間に完売してしまいました。

選定に際しては、次の3点を考慮しました。

  • 上記の「6つの法則」に合致した製品
  • 真摯な姿勢で枕を作っている会社製
  • 価格が比較的安く仕入れられること

『ジムナストプラス』という枕を選んだのですが、作っているのは「手作り枕」を作って90年 “元気なおはようを創る”を理念に、まだ若い4代目社長さんが頑張っている「まくらのキタムラ」という名古屋の小規模な会社です。

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以下 まくらのキタムラ ホームページ より


 

ジムナストプラス

価 格: 枕のみ 9,504 円(税込)   枕カバー 1,944 円(税込)

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睡眠にとって大切なのは、時間よりも「質」です。
就寝中、目が覚めることなく、睡眠を続けられることで快眠は得られると言えます。
その中で人は寝返りをします。寝返りの意味は体圧を分散させることや身体にこもった熱を発散させるため、レム睡眠(浅い眠り)の時に無意識に行います。
つまりその時にうまく寝返りができないと目が覚めてしまったり、睡眠の質を低下させてしまったりしているケースがよくあります。
「72万人の寝返りを考え続けた結論」。
寝返りは弧を描くことからそれにフィットするカタチになりました。

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以上 まくらのキタムラ ホームページ より

 

メーカーに追加注文中ですが、見本がありますので「ジムナストプラス」お試しできます。
施術・レッスン前にスタッフにお申し出ください。

詳しくは、店内にて。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

 

2016/04/24

「首こり」に効く 簡単ストレッチ

スマイルボディの 松尾 です。

スマイルボディでは、「ゆらぎリリース整体」という施術法を使いますが、最も有効なのが「首こり」のケアであることもあって、多くの首こりのお客さまがお見えになります。

腰痛や肩こりと違って「首こり」が怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し、脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、多くの重大な不調を引き起こすことです。

首こりの場所は、大きく分けて「首の横」と「首の後ろ」の2か所にあり、その場所により重大な不調の内容が変わります。

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首の横の筋肉のこり

首の横の筋肉(胸鎖乳突筋など)が緊張するとその下を通っている頚動脈・頚静脈を圧迫して、頭へ行く血流・頭から出る血流が阻害され、脳・目・鼻・耳への血行不良により、偏頭痛、視力低下、かすみ目、眼精疲労、花粉症、鼻炎、耳鳴り、顎関節症、肌・髪の毛への影響 等々、色々な不調を引き起こします。

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首の後ろの筋肉のこり

首の後ろの筋肉(僧帽筋・頭半棘筋など)が緊張すると、その下を通っている神経を圧迫し緊張型頭痛に始まり、自律神経のバランスを整える箇所を圧迫して副交感神経の働きが阻害され、自律神経失調症、心の病まで引き起こすといわれます。

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首こりに有効な簡単ストレッチ

 

首を揉んだり・ひねったり・引っ張ったり…
デリケートな首に強い力を加えることは、とても危険 ですし、更に首こりが強くなり、症状を悪化させる恐れがあります。

初めてご来店されたお客さまに首こりのセルフケア法をアドバイスする時には、首に触れない「安全で簡単」なものを、お勧めしています。

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楽天WOMANに、首こりに効くストレッチの記事が出ていましたので、ご紹介します。

 


楽天WOMAN
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肩こり・首こり1分で解消!?ネックラインの簡単ストレッチ

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肩こりや首の疲れでお悩みの方も多いかと思います。
辛いコリは、放っておくと背中全体の痛み、頸椎の痛みへと発展するコトも多々あります。
長年ヨガを実践している筆者でさえ、原稿の締切に追われるとコリから頭痛などで、マッサージに駆け込むこともあります。
そこで、エクササイズディレクターの筆者が友人のセラピストさんから教わった、手軽にコリを解消するセルフケア方法をご紹介します。

 

首筋の筋肉をゆるめればコリ解消&美人度アップ!

猫背姿勢が続くと、首筋が縮み顔が老け込んで見える

PC操作やデスクワーク、筋力低下による姿勢の崩れから猫背姿勢になりがちです。
その結果、顔からデコルテが下垂してクマや二重あご、むくみなどが生じて顔にキレがなくなり、老けこんだ雰囲気に!
肩に力が入ってしまう作業でも首が縮み、猫背姿勢をさらに加速させています。このような姿勢からガチガチに固まってしまうのが、胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)という筋肉です。

鎖骨を下げて、コリやむくみを解消しよう

胸鎖乳突筋とは、顔を正面に向けたまま、ゆっくり右に向けると左の首筋に浮かびあがる筋肉です(左側も同様)。ちょうど耳の後ろ辺りの側頭部から斜めに伸び、鎖骨についています。この筋肉は、約4〜5キロもあると言われている重い頭蓋骨をささえているため負担がかかりやすく、肩コリや首のコリの原因に。胸鎖乳突筋をほぐすには、上がっている鎖骨を下げると筋肉がストレッチングされ、鎖骨周辺に溜まりやすいリンパの流れもよくなります。すると老廃物が排出されやすくなり、コリやむくみを解消してくれます。

 

ネックラインストレッチの手順

ストレッチを実践する前に、ご自分の鎖骨が上がっているかどうか左右差などを確認してみると、正しい肩の位置などがイメージしやすくなります。

1. 椅子や床に座ります。
あごは軽く引き目線は斜め前に向けましょう。

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2. ゆっくりと頭を左側に傾けながら、左手でも優しくサポートしましょう。
この時、左手をこめかみ辺りに添えると、顔のたるみ改善効果も期待できます。
ゆっくりと息を吐きながら、右肩を下ろすようにあごから鎖骨を遠く離し、30秒ほどキープ。

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3.反対側も同様に動作しましょう。

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気持ちよさを味わえましたか?
首筋は繊細ですから、ギューギュー押し過ぎないように注意しながら動作してくださいね。
吐く息で腕の重みや頭の重みを感じて、ゆっくりとじわじわとストレッチしてみましょう。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)


 

スマイルボディの首こりに関するブログ

 

首こりに関係する「きっと改善シリーズ」

 

「首こり」は万病の始まり

スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

2016/04/20

過剰なスマホ利用が招く「ストレートネック」とは?

スマイルボディの松尾です。

首こりが辛くてお見えになるお客さまには、スマホを長時間使う習慣の方の割合が多いです。
特に、妊娠中や育児ママさんは情報収集の手段がスマホになりがち、電車通勤をされている方は電車内で使う方が多いようです。

女性に、首こりの方が急速に増えていますが、その原因の一つに「スマホの普及と、スマホを悪い姿勢で使用すること」があると言われています。

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スマホを利用する時には頭が下に向く姿勢となりますので、頭の重さを首の筋肉で支えることになります。
女性は、スマホ以外にも、子育て・家事・パソコン・手仕事などで頭が下に向く姿勢が多くなりがちですし、男性より首の筋肉量が少なく支える力が弱いので、統計では男性の2倍も首こりの人が多いそうです。

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首こりが怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し、脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、色々な不調を引き起こすことです。

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過剰なスマホ利用が招く「ストレートネック」とは?
との記事が、日経Goodayに掲載されましたので、ご紹介します。

日経Gooday(グッデイ)は、日本経済新聞社が運営する、健康・医療に関する総合サイトです。
「からだにいいこと、毎日プラス」をキャッチフレーズに、セルフケアを中心とした最新情報・メソッドなどを提供しており、信頼できるサイトだと思っています。

 


日経Gooday(グッデイ)より
2016/4/19 梅方久仁子

過剰なスマホ利用が招く「ストレートネック」とは?

 
最近、“ストレートネック”の人が増えているという。

 
ストレートネックとは、頸椎の自然なカーブがなくなり前にまっすぐ突き出した状態のこと。

健康な人の首は、7個の頸椎が前に向かってゆるやかにカーブして連なり、頭を支えている。
このカーブがなくなり、首がまっすぐ前に突き出すようになった状態がストレートネックだ。
横から見ると、猫背で頭が前に出ているように見える人が危ない。不安な人は、壁にかかとと背中をつけてまっすぐ立ってみよう。
この姿勢で後頭部が壁につかない場合は、ストレートネックの可能性が濃厚だ。

ストレートネックになると、頭を支えるために肩から首の筋肉が常に緊張することになり、しつこい肩こりや首の痛みが起こってくる
重症になると、腕のしびれ、頭痛、めまいなど、全身の体調不良につながっていくこともある。

 

前屈みの姿勢を長時間続けるのは避けよう

 

ストレートネックの原因は、前屈みで手元をのぞき込むような姿勢を長時間続けることにある。
大人の頭の重さは4~5kgほどもある。
前屈みの姿勢を続けていると、周辺の筋肉が頭の重さを支えきれずに頸椎のカーブが失われていく。
それが繰り返されると、やがてその状態が固定してしまう。

ストレートネックが増えた背景には、IT機器の普及がある。
特にノートパソコン、スマートフォン、ゲーム機などは、膝の上に置いてのぞき込む姿勢になりやすい。
仕事で1日中パソコンを使いつつ、オフタイムはスマホに熱中というのでは、首が休まる暇がない。

ストレートネックを予防するには、前屈みの姿勢をなるべく避けることだ。
パソコンは姿勢を正して座ったときに、ほぼ目の高さになるようにディスプレイの位置を調整しよう。
スマホは両手で支えるなどして、目の高さ近くまで持ち上げて使うとよい。
また、ときどき休憩して首や肩のストレッチを実行しよう。

いったんストレートネックになっても、適切な治療と生活習慣の改善で元に戻すことはできる。

 


 

スマイルボディの首こりに関するブログ

 

首こりに関係する「きっと改善シリーズ」

 

「首こり」は万病の始まり

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