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2016/07/13

スマートフォンの普及で急増中 「スマホ首」とは

スマイルボディの 松尾 です。

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スマートフォンの急速な普及によりスマホを長時間操作する人が増え、
日本人の4人に1人が「スマホ首」との話しも…。

 

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【スマートフォン操作時間 調べ】

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「2016年スマホ依存に関する調査」MMD研究所調べ

.

スマイルボディに「首こり」や「それに伴う不調」でご来店の方のうち、
その主原因がスマホの長時間操作であった方が結構いらっしゃいます。

  • 通勤電車の行き帰りにスマホでネットサーフィンをしている会社勤めの方
  • スマホゲームにはまってしまった主婦の方
  • LINEなどSNSから四六時中離れられない学生さん

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スマホ首 とは

スマホ首 とは、
スマートフォンを操作するときに頭を下に傾けて首を曲げている状態
のことです。

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.
人の頭は約5㎏の重さがありますが、直立した状態であれば背骨が支えてくれますが、頭を傾けると首にその重さの数倍の負担がかかります。

少し傾けた15度でも2倍の12㎏、上のイラストのように60度も傾ければ首に5倍以上の27㎏の負担がかかってしまいます。

【スマホ首による首の負担】

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「米ニューヨーク脊椎専門のクリニック」調べ

 

 

スマホ首 が引き起こす主な症状

◆ 首こり、肩こり、頭痛、めまい
◆ 自律神経失調症、うつ
◆ 顔のたるみ、二重あご など

.

.

スマホ首 が不調を引き起こす理由

スマホなどを見下ろしている姿勢の時は、頭部への血流量が「1/4に激減する」といわれます。

そして、その時間が長いほど、頭の重さを支えるために首の筋肉を使うので、首の筋肉に大きな負担を与えます。
つまり「首こり」を引き起こします。

頭の重さを支える首の筋肉は、主に「首の横の筋肉」と「首の後ろの筋肉」ですが、この筋肉が凝ることで、次のような不調を引き起こします。

 

● 首の横の筋肉のこり

首の横の筋肉(胸鎖乳突筋など)が緊張するとその下を通っている頚動脈・頚静脈を圧迫して、頭へ行く血流・頭から出る血流が阻害され、脳・目・鼻・耳への血行不良により、偏頭痛、視力低下、かすみ目、眼精疲労、花粉症、鼻炎、耳鳴り、顎関節症、肌・髪の毛への影響 等々、色々な不調を引き起こします。

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● 首の後ろの筋肉のこり

首の後ろの筋肉(僧帽筋・頭半棘筋など)が緊張すると、その下を通っている神経を圧迫し緊張型頭痛に始まり、自律神経のバランスを整える箇所を圧迫して副交感神経の働きが阻害され、自律神経失調症、心の病まで引き起こすといわれます。

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すぐやるべきこと

・スマホ操作時の姿勢を改める

まずは、スマホを位置を顔の正面に引き上げましょう。

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・スマホの操作時間を減らす

パソコンで出来ることはパソコンでやるなど、出来ることからやりましょう。

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「スマホ首のケア方法」について、
こんな記事がありましたので、ご紹介します。

 

enJOY Complexより
        2016年7月6日

あなたの首は実年齢より老けている!?
すぐに始めようネックケア!

 

顔のシワやお腹のたるみなど、老化が気になる体の部位はたくさんありますね。

しかし、多くの人が見落としがちな部位があります。それが、首。

顔と一緒で、よく他人に見られる部分でありながら、ケアを忘れられがちです。
その結果、顔は年相応なのに首だけ老けてしまった、なんてことも……。

首にシワが出ていたり、首周りの肌が乾燥している、コリやだるさを感じているという人は赤信号!
今すぐネックケアを始めましょう。


画像出典:Dreamstime.com

首のUVケアを忘れない

外出する時、化粧に気をとられて、首に何もつけずに家を出てしまいがちですが、これはNGです。
何も対策をせずに紫外線を浴び続ければ、肌はダメージを受け、シワが増える原因になります。

できれば首にも一年中、UV対策をしましょう。
顔に日焼け止めを塗る時にあわせて塗ってもいいですし、ストールやスカーフを首に巻いて、紫外線を防ぐのも効果的です。

長時間下を向き続けるのをやめる

通勤中や仕事中、ずっと下を向いていませんか?
スマートフォンやパソコンを使うため、下を向くのも仕方がないという場面が多いかもしれません。

しかし、うなだれたままの姿勢で固まってしまうと、首にシワがついてしまいます。
スマートフォンを使う時には下ばかりみないようにし、パソコンを使うときには一段高いところに置くなどして、できるだけ目線を上げるように心がけましょう。

マッサージで休憩を

家事をしている時やTVを観ている時なども、同じ姿勢を続けている時間が多いと思います。
「同じ姿勢が続いているな」と気づいた時には、軽く首をまわしたり、マッサージをしたりして首を休めてあげましょう。

特に、シワができやすい横方向に、首の中央から首の後ろまでを軽くマッサージをすると、血流やリンパ液の流れを良くすることができます。
同時にリフレッシュもできるので一石二鳥です。

お風呂上がりのスキンケアを忘れずに

お風呂上がり、顔はしっかりケアしているのに首のケアはしていない……という人が多いのではないでしょうか。

実は、首の皮膚は顔よりも薄くて乾燥しやすいため、トラブルが起きやすいのです。
もったいないと思わずに、顔用の美容液やクリームを使って、顔と一緒に首のスキンケアもしっかり行いましょう。

朝だけでなく、日中にもこまめに保湿剤をつけるとグンと効果が上がります。

寝てる間も首をいたわる

毎日使う枕、どのぐらいの高さのものを使っていますか。「高い枕が好き」という人は注意してください。

あまり枕が高すぎると、首にシワを作ったまま何時間も寝ていることになってしまいます。
これでは、寝ている間に首を酷使しているのと同じことに。

寝ている時の理想の姿勢は、立っている時と同じ姿勢だといいます。
首が自然なカーブを保てる高さの枕を選びましょう。

また、枕に頭だけをのせるのではなく、肩から当てるようにすると、より楽に枕が首を支えてくれるようになります。

おわりに

日常の中で、予想以上に負担をかけているのに、充分なケアを受ける機会の少ない首。
丁寧にケアをして、エイジレスな「首美人」になりましょう!

 

(enJOY Complex編集部)

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

 

2016/06/27

不眠解消に「首こりケア」と「フィットした枕」

スマイルボディの 松尾 です。

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「不眠」でお悩みの方

寝つきが遅い、眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまう、いびきをかいてしまう …
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.

整体による「首こりケア」により、緩和することがけっこうあります。

そんな方には、首の後ろの頭蓋骨に近いところ(第一頸椎付近)に筋肉が緊張して出来た「しこり」があります。

そこは、自律神経のバランスを整える箇所であるため、圧迫され自律神経の働きが阻害され、不眠につながるのです。

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.

整体の施術では、その首の筋肉のしこりを「ゆらぎリリース法」により、500グラムの圧力(ペットボトルの重さ)に特別な技法を組み合わせた方法で、何回かに分け丹念に優しく緩めていきます。

 

 

また、枕が合わないことが「首こり」「不眠」の原因になることもあります。

 

お客さまから「枕が合わないんですけど、どんな枕にしたらいいのでしょうか…」との質問をいただいた時は、次のお話しをしています。

.

枕は高すぎも低すぎもダメ

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寝返りがしやすい枕でないとダメ

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では、どんな枕がいいのか

次の「6つの法則」に合致した枕を選ぶと、

  • 高さ調整ができて
  • 寝返りがしやすくて
  • 長期間使える

ので、いいです。

枕選び6つの法則

具体的にはこんな形になります。

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.

「6つの法則」に合致した枕を使うことで、

  • 質の高い睡眠
  • 疲労回復
  • 歪みのリセット
  • 首こり・肩こり・腰痛・股関節痛などの改善
  • 首こりに起因する頭痛・顎関節症などの改善

が期待できます。

 

枕の高さが合っているか確認する方法

自分の姿を、家族にスマホなどで写真を撮ってもらい、確認すると一目瞭然です。

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日本テレビHPより

こんなスマホアプリも

枕メーカーが作った買わせる目的のアプリですが、参考にしてみるのも良いかもしれません。

■利用料: 無料

■ダウンロード: Android版 iOS版

■操作方法:

(1)頸椎カーブの撮影:横顔の写真を撮影します。

(2)頸椎カーブの測定:首の位置と後頭部の位置を画面上のバーを動かして指定します。

(3)問診:簡単な質問に答えながらと自分の体格について入力します。

 

わずか1分で本当にフィットする理想的な枕をチョイスします。

  

 

  

  

 

 


 

 

スマイルボディでは、

お客さまからの
「おすすめの枕を取り扱ってください。」
とのご要望にお応えして、
4月から枕の取り扱いを始めたところ、
予想以上に購入する方がいて、驚いています。

家族の分もと、2個目・3個目を購入される方もいるので、
合う人には合う 枕だと思います。

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10個ずつ仕入れているのですが、
先日、5度目の仕入れとなりました。

仕入値 + 手数料 でお譲りしています。

 

選定に際しては、次の3点を考慮しました。

  • 上記の「6つの法則」に合致した製品
  • 真摯な姿勢で枕を作っている会社製
  • 価格が比較的安く仕入れられること

『ジムナストプラス』という枕を選んだのですが、作っているのは「手作り枕」を作って90年 “元気なおはようを創る”を理念に、まだ若い4代目社長さんが頑張っている「まくらのキタムラ」という名古屋の小規模な会社です。

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以下 まくらのキタムラ ホームページ より

ジムナストプラス

定 価: 枕のみ 9,504 円(税込)   枕カバー 1,944 円(税込)

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睡眠にとって大切なのは、時間よりも「質」です。
就寝中、目が覚めることなく、睡眠を続けられることで快眠は得られると言えます。
その中で人は寝返りをします。寝返りの意味は体圧を分散させることや身体にこもった熱を発散させるため、レム睡眠(浅い眠り)の時に無意識に行います。
つまりその時にうまく寝返りができないと目が覚めてしまったり、睡眠の質を低下させてしまったりしているケースがよくあります。
「72万人の寝返りを考え続けた結論」。
寝返りは弧を描くことからそれにフィットするカタチになりました。

 

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以上 まくらのキタムラ ホームページ より

 

見本がありますので「ジムナストプラス」お試しできます。
施術・レッスン前にスタッフにお申し出ください。

詳しくは、店内にて。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

 

2016/06/18

女性の「梅雨 不調」 その理由

スマイルボディの 松尾 です。

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梅雨の時期は、いつもより不調のお客さまが増えます。
この時期に女性の6割が身体の不調を感じるとの調査結果も…。

理由は、次の「4つ」が主な原因と思っています。
女性の体はデリケートなので、その影響を受けやすいのです。

 

低い気圧が続くことによる自律神経の乱れ

気圧が高いと「交感神経」が優位に、気圧が低いと「副交感神経」が優位になります。

いつもは気圧の高低が比較的頻繁に入れ替わることで自律神経がうまく働きますが、梅雨の時期は、梅雨前線が停滞することにより低い気圧が続くため、自律神経がうまく働き辛くなります。

特に、首こりのうち「首の後ろの筋肉のこり」がある方は、自律神経のバランスを整える箇所が圧迫され自律神経の働きが阻害されているので、その影響を強く受けます。

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首こりが悪化した、だるい、やる気がでない、などの症状が出たら要注意。
梅雨の時期は、自律神経失調症、心の病まで 引き起こしやすくなるといわれます。

 

梅雨の時期はストレスを感じやすくなる

気圧の低い状態は、炎症物質(発痛物質)であるヒスタミンの分泌が多くなると言われています。
そのため、首こり、肩こり、偏頭痛、腰痛などがひどくなる人も増えます。

ヒスタミンは、身体を緊張させる交感神経を刺激するので、身体は「ストレス」を感じやすくなります。

特に心当たりがないのに、気分が落ち込んだり、イライラしたりするとしたら、それが理由かもしれません。

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湿気が高いため熱が体にこもる

梅雨の時期は、気温が高く湿度も高いため、身体は熱くても充分に汗をかくことができず、熱が体にこもり、汗とともに出て行くはずの水分や老廃物がたまりやすくなります。

この状態が続くと、頭痛、消化不良、便秘、むくみなどのさまざまな不調が表れます。

 

梅雨は自覚より体が冷える

梅雨の時期は、女性の服装はすでに夏のファッションとなりますが、ファッションを優先していると、その時々の天気や気温、湿度に合わせにくくなります。

寒い日も 雨の日も 夏のファッション、雨で湿った衣服のまま過ごす、家や職場や電車の中でクーラーを浴びるなどすると、身体が冷えてしまいます。
しかも、前述した汗をかけない状況から、体が冷えてもまだ熱いと感じてしまい、そのままで過ごしもっと身体が冷えてしまい、身体がだるくなったりしてしまうのです。

これを繰り返していると、色々な不調が出てきて、プチうつ(軽い抑うつ状態)などになることにもなりかねません。

 

 

梅雨不調の対処法

 

1. 身心に良い適度な運動 をする

いつもより、体を動かすことを心がけましょう。

体を動かすとともに自律神経のバランスも整える「ヨガ」が一押しです。

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2. 首こりのケア をする

「首を冷やさない」「首を1周10秒かけてゆっくり回す」ことが、最も簡単な 首こりケア です。

首こりがあり、これまでの記述に心当たりのある方は、効果的な首こりのケアにより自律神経のバランスを整え、全身のケアにより血流を改善できる、スマイルボディの「整体」をお勧めします。

すでに定期的に通っていただいている方は、梅雨の時期は少し頻度を増やすと、梅雨不調を乗り切れます。

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最後に、こんな記事がありましたので、ご紹介します。

 


2016/05/13

マイナビニュースより

梅雨時期、6割の女性が身体の不調を実感 ‐ 対策は?

 

「ウーマンウェルネス研究会 supported by Kao」はこのほど、梅雨時期に起きる心や身体の不調「梅雨だる」の実態調査の結果を発表した。
同調査は3月11日~13日、首都圏在住の20~50代の女性334人を対象にインターネットで実施したもの。

梅雨時期に感じる身体の不調

梅雨時期に感じる身体の不調があるか尋ねたところ、「よく感じる」(21.3%)、「時々感じる」(37.4%)をあわせて、58.7%が「ある」と回答した。
天候によるストレスを感じる季節について聞くと、最も多かった回答は「梅雨時期(6~7月)」(34.1%)となっている。

天候要因による、身体の不調や予定変更などによるストレスを感じる季節

東京有明医療大学の川嶋朗教授によると、梅雨の時期に限らず、人間の心と身体は1年中、さまざまな気象ストレスを感じているという。
「梅雨時期は気圧が低く、湿度が高い状態が長期間続きます。
雨も多く、日照時間も減少する上に、日によっては寒暖差も大きくなる。
そのため1年で最も気象ストレスが多い時期であると言えます」。

東京の月別の気圧と湿度(2015年)

川嶋教授は、梅雨時期に起きる心や身体の不調「梅雨だる」の主な原因を2つ挙げている。
複合的な気象ストレスによる自律神経の乱れと、水分バランスの乱れ=”湿邪(しつじゃ)”で、この2つの乱れが梅雨入りから梅雨明けまで続くため、だるさやイライラ、肩こり、むくみといったさまざまな不調が現れるのだという。

「梅雨だるを解消するポイントは、気象ストレスによって生じる”自律神経の乱れ”と”水分バランスの乱れ”を整えること」と川嶋教授。
就寝前に、炭酸ガス入りの入浴剤を入れたぬるめの風呂に入浴すると、体内の余分な水分や老廃物が排出されやすくなるという。

また、日中は交感神経が優位に、夕方から夜にかけては副交感神経が優位になるような行動を意識的にとって、自律神経のリズムを整えることも大事とのこと。
「体内にたまってしまった水分や老廃物の排出を促す足の”除湿ツボ”を刺激し、効率的に体内除湿をすることも有効です」とアドバイスしている。

同研究会では、公式サイト「ウェルラボ」内のスペシャルコンテンツにて、梅雨時期の不調レベルを指数化して毎日更新する『梅雨だる予報』のサービスを開始した。
日本気象協会の気象データを活用し、「梅雨だる」の不調レベル、対策、解消方法などを事前に確認できる.

予報は全国47都道府県を対象に毎日提供していくとのこと。
サービス期間は7月31日までを予定している。

都道府県別の「梅雨だる予報」

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

2016/05/01

首こり・不眠・枕 3つの関係

スマイルボディの 松尾 です。

首こりで整体を受けるお客さまに、「不眠」でお悩みの方が一定割合いらっしゃいます。
寝つきが遅い、眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまう …

そんな方には、首の後ろの頭蓋骨に近いところ(第一頸椎付近)に筋肉が緊張して出来た「しこり」があります。

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その首の筋肉のしこりを「ゆらぎリリース法」により、500グラムの圧力(ペットボトルの重さ)に特別な技法を組み合わせた方法で、何回かに分け丹念に優しく緩めていきます。

首の筋肉の緊張箇所と症状には関連があるので、お客さまのお話しや首の状況をよく確認して施術をしています。

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「首こり」と「不眠」があるお客さまには、どんな首への負担がかかる生活をしているのか、お体の状況やお客さまとの会話をもとに推測して、生活習慣の改善を提案したりもしています。

枕が合わないことが「首こり」「不眠」の原因になることもあります。

お客さまから「枕が合わないんですけど、どんな枕にしたらいいのでしょうか…」との質問をいただいた時は、次のお話しをしています。

枕は高すぎも低すぎもダメ

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寝返りがしやすい枕でないとダメ

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では、どんな枕がいいのか

次の「6つの法則」に合致した枕を選ぶと、

  • 高さ調整ができて
  • 寝返りがしやすくて
  • 長期間使える

ので、いいです。

枕選び6つの法則

具体的にはこんな形になります。

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「6つの法則」に合致した枕を使うことで、

  • 質の高い睡眠
  • 疲労回復
  • 歪みのリセット
  • 首こり・肩こり・腰痛・股関節痛などの改善
  • 首こりに起因する頭痛・顎関節症などの改善

が期待できます。

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こんな枕に関する記事がありましたので、ご紹介します。

 


CIRCLより

日本人の約半数が枕に不満! 快適な枕は自分でも作れる?

 

寝具が自分に合っていると、快適で夜眠るのが楽しくなる。
ところが、合う寝具を見つけられている人はあまり多くはないようだ。

寝具メーカーがアンケートで、「現在使用している枕は、自分にあっていますか」と質問したところ、「あっていない気がする」42.5%、「まったくあっていない」3.3%と、ほぼ半数の方が、枕が合わないと感じていることが分かった。

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寝具が合うか合わないかは快適な睡眠を得られるかどうかがポイント

枕や敷布団が自分に合うか合わないかは、快適な睡眠が得られるかどうかの大きなポイントだ。
枕が合わないと「首の問題」が起こり、健康に影響したり、不眠にまでつながったりすることもある。

普段から首の痛み、肩凝り、頭痛、いびき、めまい、顔むくみ、腰痛などの症状がある場合、枕が原因になっていることがある

高すぎる枕や不安定な枕は、頚椎を圧迫する。
そのため、朝から肩凝りを招くなど、首筋のコリや痛みの症状が出やすい。

また低すぎる枕は、心臓の高さよりも脳の高さが低くなるために頭がうっ血して、眠りが浅くなる。
枕が不安定だと、頭の収まりが悪くて首に負担がかかり、眠りが浅くなる。熟睡できないことが大きな引き金になり、頭痛が起こりやすい。

そして、人間の持つ7個の頸椎(首の骨)のうち、一番上のアトラスと呼ばれる骨の中にある神経の炎症が、脳の中の視床というとこに及ぶと不眠につながる

 

自分に合う枕ってどんな枕?

枕が原因で引き起こされる症状は、枕を合うものに変えることで改善できる。
思い当たる症状がある人は、枕が原因ではないか一度検討してみてほしい。

自分に合う枕を選ぶためには、いくつかのポイントがある。

  • 枕に頭だけ載せるのではなく、自分の肩口に当たるくらい深めに頭を載せるのが正しい当て方だ。横幅60センチ以上、奥行き40センチ以上がおすすめ。
  • 後頭部、首、肩が立っている時の姿勢を保つことができる高さのものを選ぼう。頭だけ上がっていたり、下がっていたりするときは合っていない。
  • あおむけ寝と横向き寝では、最適な枕の高さが違う。横向き寝の場合は、あおむけ寝よりも高さがある枕でないと、頭が下がってしまう。寝方が決まっている人は、寝方に合わせて枕を選ぼう。

お店で寝てみて高さが合っているか、硬さが好みに合うか試せると一番いい。
無理な場合は中の詰め物を増減して高さが調整できる枕も便利だろう。

 

合う枕が見つからないときは、タオル枕!

なかなか気に入る枕が見つからないときは、自分で「タオル枕」を作るという方法があるので紹介したい。
家にあるバスタオルやタオルケットで簡単に作れるし、普通に洗濯機で洗えるので清潔を保つことができる。

まずは厚手のバスタオルやタオルケットを1つ用意しよう。
作り方は簡単、1分で作れる。なんと折りたたむだけだ。

横幅は50センチくらいある方が寝返りが打てる。
折りたたんで寝てみて、高さを調整しよう。
高さが足りないときは、もっと厚手のタオルに変えたり、タオルを足したりすることで調整する。

 

タオルのチョイ足しでより快適枕 旅先でも使える

お好みで首をサポートできるように、首の部分にフェースタオルを追加してもいいだろう。
なんといってもバスタオルが複数あれば毎日洗うこともできるし、微調整できるので、かえって「タオル枕」の方が好みに合う人もいるようだ。

このタオル枕は旅先でも使える。
旅先のホテルで枕が合わなくて眠れないときも、バスタオルが余っていれば、タオル枕を作ることができる。
1日のうちで寝具や枕を使う時間は、とても長い。
満足できる枕に出会っていない人は、快適な睡眠のために枕にこだわってみてはいかがだろうか。

CIRCLより


 

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お客さまからの「おすすめの枕を取り扱ってください。」
とのご要望にお応えして4月から枕の取り扱いを始めたところ、
あっという間に完売してしまいました。

選定に際しては、次の3点を考慮しました。

  • 上記の「6つの法則」に合致した製品
  • 真摯な姿勢で枕を作っている会社製
  • 価格が比較的安く仕入れられること

『ジムナストプラス』という枕を選んだのですが、作っているのは「手作り枕」を作って90年 “元気なおはようを創る”を理念に、まだ若い4代目社長さんが頑張っている「まくらのキタムラ」という名古屋の小規模な会社です。

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以下 まくらのキタムラ ホームページ より


 

ジムナストプラス

価 格: 枕のみ 9,504 円(税込)   枕カバー 1,944 円(税込)

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睡眠にとって大切なのは、時間よりも「質」です。
就寝中、目が覚めることなく、睡眠を続けられることで快眠は得られると言えます。
その中で人は寝返りをします。寝返りの意味は体圧を分散させることや身体にこもった熱を発散させるため、レム睡眠(浅い眠り)の時に無意識に行います。
つまりその時にうまく寝返りができないと目が覚めてしまったり、睡眠の質を低下させてしまったりしているケースがよくあります。
「72万人の寝返りを考え続けた結論」。
寝返りは弧を描くことからそれにフィットするカタチになりました。

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名称未設定-1

 


以上 まくらのキタムラ ホームページ より

 

メーカーに追加注文中ですが、見本がありますので「ジムナストプラス」お試しできます。
施術・レッスン前にスタッフにお申し出ください。

詳しくは、店内にて。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

 

2016/04/24

【図解】「首こり」に効く 簡単ストレッチ

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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スマイルボディでは、「ゆらぎリリース整体」という施術法を使いますが、最も有効なのが「首こり」のケアであることもあって、多くの首こりのお客さまがお見えになります。

腰痛や肩こりと違って「首こり」が怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し、脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、多くの重大な不調を引き起こすことです。

首こりの場所は、大きく分けて「首の横」と「首の後ろ」の2か所にあり、その場所により重大な不調の内容が変わります。

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首の横の筋肉のこり

首の横の筋肉(胸鎖乳突筋など)が緊張するとその下を通っている頚動脈・頚静脈を圧迫して、頭へ行く血流・頭から出る血流が阻害され、脳・目・鼻・耳への血行不良により、偏頭痛、視力低下、かすみ目、眼精疲労、花粉症、鼻炎、耳鳴り、顎関節症、肌・髪の毛への影響 等々、色々な不調を引き起こします。

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首の後ろの筋肉のこり

首の後ろの筋肉(僧帽筋・頭半棘筋など)が緊張すると、その下を通っている神経を圧迫し緊張型頭痛に始まり、自律神経のバランスを整える箇所を圧迫して副交感神経の働きが阻害され、自律神経失調症、心の病まで引き起こすといわれます。

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首こりに有効な簡単ストレッチ

 

首を揉んだり・ひねったり・引っ張ったり…
デリケートな首に強い力を加えることは、とても危険 ですし、更に首こりが強くなり、症状を悪化させる恐れがあります。

初めてご来店されたお客さまに首こりのセルフケア法をアドバイスする時には、首に触れない「安全で簡単」なものを、お勧めしています。

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楽天WOMANに、首こりに効くストレッチの記事が出ていましたので、ご紹介します。

 


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肩こり・首こり1分で解消!?ネックラインの簡単ストレッチ

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肩こりや首の疲れでお悩みの方も多いかと思います。
辛いコリは、放っておくと背中全体の痛み、頸椎の痛みへと発展するコトも多々あります。
長年ヨガを実践している筆者でさえ、原稿の締切に追われるとコリから頭痛などで、マッサージに駆け込むこともあります。
そこで、エクササイズディレクターの筆者が友人のセラピストさんから教わった、手軽にコリを解消するセルフケア方法をご紹介します。

 

首筋の筋肉をゆるめればコリ解消&美人度アップ!

猫背姿勢が続くと、首筋が縮み顔が老け込んで見える

PC操作やデスクワーク、筋力低下による姿勢の崩れから猫背姿勢になりがちです。
その結果、顔からデコルテが下垂してクマや二重あご、むくみなどが生じて顔にキレがなくなり、老けこんだ雰囲気に!
肩に力が入ってしまう作業でも首が縮み、猫背姿勢をさらに加速させています。このような姿勢からガチガチに固まってしまうのが、胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)という筋肉です。

鎖骨を下げて、コリやむくみを解消しよう

胸鎖乳突筋とは、顔を正面に向けたまま、ゆっくり右に向けると左の首筋に浮かびあがる筋肉です(左側も同様)。ちょうど耳の後ろ辺りの側頭部から斜めに伸び、鎖骨についています。この筋肉は、約4〜5キロもあると言われている重い頭蓋骨をささえているため負担がかかりやすく、肩コリや首のコリの原因に。胸鎖乳突筋をほぐすには、上がっている鎖骨を下げると筋肉がストレッチングされ、鎖骨周辺に溜まりやすいリンパの流れもよくなります。すると老廃物が排出されやすくなり、コリやむくみを解消してくれます。

 

ネックラインストレッチの手順

ストレッチを実践する前に、ご自分の鎖骨が上がっているかどうか左右差などを確認してみると、正しい肩の位置などがイメージしやすくなります。

1. 椅子や床に座ります。
あごは軽く引き目線は斜め前に向けましょう。

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2. ゆっくりと頭を左側に傾けながら、左手でも優しくサポートしましょう。
この時、左手をこめかみ辺りに添えると、顔のたるみ改善効果も期待できます。
ゆっくりと息を吐きながら、右肩を下ろすようにあごから鎖骨を遠く離し、30秒ほどキープ。

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3.反対側も同様に動作しましょう。

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気持ちよさを味わえましたか?
首筋は繊細ですから、ギューギュー押し過ぎないように注意しながら動作してくださいね。
吐く息で腕の重みや頭の重みを感じて、ゆっくりとじわじわとストレッチしてみましょう。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)


 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

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首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】
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ベルライト青葉台205号

2016/04/20

過剰なスマホ利用が招く「ストレートネック」とは?

スマイルボディの松尾です。

首こりが辛くてお見えになるお客さまには、スマホを長時間使う習慣の方の割合が多いです。
特に、妊娠中や育児ママさんは情報収集の手段がスマホになりがち、電車通勤をされている方は電車内で使う方が多いようです。

女性に、首こりの方が急速に増えていますが、その原因の一つに「スマホの普及と、スマホを悪い姿勢で使用すること」があると言われています。

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スマホを利用する時には頭が下に向く姿勢となりますので、頭の重さを首の筋肉で支えることになります。
女性は、スマホ以外にも、子育て・家事・パソコン・手仕事などで頭が下に向く姿勢が多くなりがちですし、男性より首の筋肉量が少なく支える力が弱いので、統計では男性の2倍も首こりの人が多いそうです。

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首こりが怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し、脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、色々な不調を引き起こすことです。

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過剰なスマホ利用が招く「ストレートネック」とは?
との記事が、日経Goodayに掲載されましたので、ご紹介します。

日経Gooday(グッデイ)は、日本経済新聞社が運営する、健康・医療に関する総合サイトです。
「からだにいいこと、毎日プラス」をキャッチフレーズに、セルフケアを中心とした最新情報・メソッドなどを提供しており、信頼できるサイトだと思っています。

 


日経Gooday(グッデイ)より
2016/4/19 梅方久仁子

過剰なスマホ利用が招く「ストレートネック」とは?

 
最近、“ストレートネック”の人が増えているという。

 
ストレートネックとは、頸椎の自然なカーブがなくなり前にまっすぐ突き出した状態のこと。

健康な人の首は、7個の頸椎が前に向かってゆるやかにカーブして連なり、頭を支えている。
このカーブがなくなり、首がまっすぐ前に突き出すようになった状態がストレートネックだ。
横から見ると、猫背で頭が前に出ているように見える人が危ない。不安な人は、壁にかかとと背中をつけてまっすぐ立ってみよう。
この姿勢で後頭部が壁につかない場合は、ストレートネックの可能性が濃厚だ。

ストレートネックになると、頭を支えるために肩から首の筋肉が常に緊張することになり、しつこい肩こりや首の痛みが起こってくる
重症になると、腕のしびれ、頭痛、めまいなど、全身の体調不良につながっていくこともある。

 

前屈みの姿勢を長時間続けるのは避けよう

 

ストレートネックの原因は、前屈みで手元をのぞき込むような姿勢を長時間続けることにある。
大人の頭の重さは4~5kgほどもある。
前屈みの姿勢を続けていると、周辺の筋肉が頭の重さを支えきれずに頸椎のカーブが失われていく。
それが繰り返されると、やがてその状態が固定してしまう。

ストレートネックが増えた背景には、IT機器の普及がある。
特にノートパソコン、スマートフォン、ゲーム機などは、膝の上に置いてのぞき込む姿勢になりやすい。
仕事で1日中パソコンを使いつつ、オフタイムはスマホに熱中というのでは、首が休まる暇がない。

ストレートネックを予防するには、前屈みの姿勢をなるべく避けることだ。
パソコンは姿勢を正して座ったときに、ほぼ目の高さになるようにディスプレイの位置を調整しよう。
スマホは両手で支えるなどして、目の高さ近くまで持ち上げて使うとよい。
また、ときどき休憩して首や肩のストレッチを実行しよう。

いったんストレートネックになっても、適切な治療と生活習慣の改善で元に戻すことはできる。

 


 

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首こりに関係する「きっと改善シリーズ」

 

「首こり」は万病の始まり

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2016/04/08

首を揉むと首こりが悪化します

スマイルボディの 松尾 です。

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以前にもお伝えしましたとおり、私は30歳頃から20年間、首こり・首の痛みと、頭痛をはじめとする首こりに起因する諸症状に悩んで、200ヶ所以上の治療院に行きました。

整形外科、整体、カイロプラクティク、鍼灸、マッサージ・柔道整復・気功など、評判を聞いては遠くまで行きました。
そのうち、首こりの改善に有効な治療を行う所は、ほんの数か所でしたし、悪化してしまったケースも多かったです。

良い治療院と悪い治療院を見極める方法は。

首を揉んだり・ひねったり・引っ張ったり…
そのような治療をする所で、施術を受けてはいけません。
デリケートな首に強い力を加えることは、とても危険 ですし、更に首こりが強くなり、症状を悪化させる恐れがあります。

スマイルボディに首こりが辛くて来店された方には、こんなケースが多いです。

  • 治療院で、首を揉んだり・ひねったり・引っ張ったり の治療を受けた
  • 自分で、首を揉んだり・叩いたり・棒で押したり した
  • 家族に、首を揉んだり・叩いたり してもらった

首には、頭とつながっている太い血管や神経が通っています。
首に一定以上の刺激が加わると防御のため首の筋肉が硬直するのです。
良かれと思ってやったことが、悪化させてしまったのかもしれません。

スマイルボディの「ゆらぎリリース整体」は、 私が、自らの首の痛み・頭痛などを改善するため、 長年の研究を経て開発したたった500グラムの圧力(ペットボトルの重さ)と、特別な技法により「緊張した筋肉を芯まで緩め」、かつ、とても気持ちいい、安全で効果が高く首こりの改善に特に有効な 整体法です。

私の首痛・頭痛などの諸症状は、自らへの施術で全快しました。

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スマイルボディで整体を受ける方の9割が首こりで、関東・東海地方から数時間かけてご来店される方もいます。

そのほとんどの方が、首こりの改善とともに、首こりに起因すると思われる諸症状も緩和しています。

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今回は、「首を揉むことに警笛を鳴らす」記事がありましたので、ご紹介します。

 


現代ビジネス 賢者の知恵より

今すぐ「首」を揉むのをやめなさい!
〜その「ひと揉み」が実は万病のもと

肩と同様に、こり固まっているとつい揉んでしまう首。
だが、その「ひと揉み」が体調不良はおろか、重大な病気を引き起こす可能性があるとしたら—

知っておきたい「首の新常識」を紹介する。

 

約30種の不調に関係する

「ちょっと首がこったな、頭が重いな、という時、あまり意識することなく自分の手で首を揉むのは誰でもやることでしょう。
しかし、それは今すぐやめたほうがいい。
なぜなら首を強く揉むという行為は、身体にとって百害あって一利なしであるばかりか、病気の原因にまでなるからです」

こう警告するのは、医学博士で東京脳神経センター理事長の松井孝嘉医師だ。

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松井医師が書いた『首は絶対にもんではいけない!』(講談社刊)が、大きな話題を呼んでいる。

脳神経外科医として、30年以上にわたり首の研究を続けてきた第一人者が、私たちが日常的にやっている「首揉み」がいかに危険なのかを、同書で明かしているのだ。

「自分で揉むのを避けるのはもちろん、マッサージ器も首には使わないほうが無難です。
ましてや、床屋や整体でマッサージを受けるときも、首のまわりはきっぱりと断ったほうがいい」

 

ここまで徹底して首を揉むことを避けなければいけないのは、なぜだろうか。
理由を松井医師が解説する。

「首は身体全体の調子を左右する『自律神経』と密接に関係しているのです。
外から力を加えられただけで全身に大きな影響を与えかねない、皆さんが思っているよりも、はるかに重要でデリケートな部位なのです」

自律神経は、主に昼間の活動的なときに働く交感神経と、就寝時などリラックスしているときに優位に働く副交感神経の2つの神経によってなりたっている。
この2つが「バランス」をとりあうことで、脈拍や血圧、呼吸、消化、体温の調整など、生命を維持するのに必要なあらゆる機能を調節している。

松井医師の独自の研究によれば、この自律神経のバランスを整える部位が、首の後ろから頭の付け根あたりに存在しているのだという。

「私はこの部分を『副交感神経センター』と名付けました。
この周囲の首の筋肉はか細く、とてもこりやすいので、揉めばほぐせるという考えで、安易に揉んだり、マッサージをしてもらったりしがちです。
しかし、それは大きな間違いで、異常を起こした筋肉に新たな外傷を与えることになるのです。

そうして強く揉み続けると、こりが増幅して、副交感神経の働きが阻害され、交感神経とのバランスが崩れてしまう。
交感神経が過剰に優位になると、急に脈が早くなり、血圧が上昇したり、胃腸の働きが抑制され食欲がなくなったりと、様々な体調不良につながるのです」

こうした不調の症状は、発汗の異常、血圧の不安定、全身の異様な疲労感など、松井医師が確認しているだけで、実に30種類にも及ぶという。

「むやみに力を入れて首を揉んでしまうと、全身に影響を及ぼし、さらにつらい症状を招いてしまうことになります。

体のあちこちに原因不明の不調があったら、まず首を疑ってください。
そして、首を揉んでいた人は今すぐ揉むのをやめてください」(松井医師)

 

揉むと血管が詰まる

首を揉むことの弊害を指摘しているのは、松井医師だけではない。
国際医療福祉大学熱海病院の神経内科医、永山正雄副院長によれば、血管と血流の観点からも、首を揉むことにはリスクがあるのだという。

「首を強く揉むことによって、頸動脈などの血管にこびりついているプラーク(血管のカス)や血栓が剥がれ落ち、血管が詰まって脳梗塞になる恐れがあります。
プラークは年齢が高くなるに連れて生じやすいので、高齢者ほど危険です。

最悪の場合、首への負荷によって血管の外壁に亀裂が入り、そこの部分に瘤が出来てしまい、クモ膜下出血につながる恐れもあるのです」

小田原市で鍼灸院を開業し、日本で唯一、首と頸椎に特化した本格的な鍼灸施術を行っている劉莉亜院長は、首の不調によって認知症が進行する可能性もあり得る、と指摘する。

「年を取ると、筋肉やじん帯が老化し、頸椎間の関節を固定する力が落ち、頭を上げ下げするときに首が揺れたり、ずれたりしてしまうケースが多いのです。

この際に生じる歪みが原因で、頸椎のそばを通っている動脈が圧迫され、脳に十分な血が行き渡らなくなり、脳への血液と酸素の供給が減少する。
すると、脳細胞の代謝機能が落ち、結果として認知症が進行するという研究があります。
首の後ろを揉むのも動脈を圧迫することと同じですから、その進行を早めかねません」

 

「ゆるめ」て「鍛える」

また、首を過度に揉むことで、うつ病を発症する可能性も高まるという。

松井医師が解説する。

「首のこりが原因で起こる30種類の不調は、同時多発的に起きるので、悪化すると非常に苦しい思いをします。
めまいなら耳鼻科、胃腸不全なら消化器科など、それぞれの症状が出る部位の病院に行っても正しい手立てが打てないまま悪化し、あまりの心身の不調に自律神経性のうつ病に陥るケースも多くあります」

こりをほぐそうと思って首を揉むことが、皮肉にもますます体調を悪化させ、脳梗塞やクモ膜下出血、さらに認知症や自律神経性のうつ病にまでつながる可能性があるというのだから、これほど恐ろしいことはない。

では、「揉まずに」こりをほぐし、首の健康を取り戻すには、一体どうしたらよいのだろうか。

松井医師は、一番重要なのは、緊張でこり固まった首を「ゆるめる」ことだ、と説く。

「長時間机に向かっているときなど、15分に一回、30秒ほど手を添えて頭を後ろに反らしてあげるといいでしょう。そうすると首の後ろの筋肉が緩み、溜まった老廃物を血液が流してくれますから、こりがやわらぎます」

さらに、普段から意識的に首をケアすれば、首こりを未然に防止することも可能だという。
首を揉まずにできる対処法として松井医師が推奨しているのが、下のイラストで紹介している「松井式555体操」だ。

それぞれの動作が「5秒」や「5回」で済む手軽な内容だが、首の全ての筋肉を効率よく伸び縮みさせられるようプランニングされており、一日に2回取り組めば、高い効果が得られるという。

この体操に加えて、松井医師は「首は冷やすのではなく、しっかり温めることが重要だ」と語る。

「風呂に入るときは、41℃くらいのお湯に顎の辺りまで10分ほど浸かり、首の後ろを充分に温めます。
湯上がりには、髪をしっかり乾かして冷えないようにしましょう。
睡眠をとるときは自分に合う高さの枕を選んで、一日8時間は横になり、首を休めてあげることが大切です」(松井医師)

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以上の方法で、首の筋肉をしっかりゆるめたうえで、さらに首の状態を整えたい人が心がけるべきポイントを、三井記念病院の中口博脳神経外科部長が解説する。

「まず、普段から姿勢をよくするように心がけることが大切です。

腰を伸ばし、首や上半身には力を入れないようにします。
その際、首と上半身は真っ直ぐになるようにし、伸ばした腰にストンと置物のように載せます。

立っているときも座っているときも、このような姿勢が取れれば、約5㎏もある頭を支えている首への負担が減り、楽になるはずです」

二つ目は、首の筋肉そのものを鍛えることだ。

「お薦めしたいのが、『アイソメトリック』と呼ばれる鍛錬法です。
やり方は簡単で、手で頭に適度な力を加え、それを頭で押し戻す。これを頭の四方で20秒ずつやってください。1ヵ月程度で首の筋力強化を実感できるでしょう」(中口医師)

首は「揉まず」に「ゆるめ」て「鍛える」——。
この新常識を意識し、適切なケアを実践することが、健康な日々を送る第一歩になる。

軽々しく揉むと様々な疾患を引き起こしかねない首。
しかし、逆に言えば、きちんと状態を整えれば、「あらゆる不調を寄せつけない身体」を作ることもできるのだ。

 


 

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「首こり」は万病の始まり

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2016/03/30

「快眠できる枕」の選び方

スマイルボディの松尾です。

今回は「快眠できる枕」について、お話しします。

 

私の枕探しの旅

以前に書かせていただきましたが、私は30歳頃から20年間、首こり・首の痛みと、頭痛をはじめとする首こりに起因する諸症状に悩んでいました。

いつも、睡眠が浅く、寝返りが打てず、朝起きたとき首から後頭部が重痛くなっていましたので、40歳頃から「枕」にも問題があるのではと考えて、枕をいろいろ試しました。

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良さそうな 高さ・形状・材質 の枕を次々に試しました。
全国に出張していたので、時間を見つけ寝具屋さんを見て回りました。

寝具屋さんの店員さんに相談して勧められたものを買い、
使い始めは「今度は良いかも…」と思うのですが、
1週間もすると違和感が…
「慣れるかも」としばらく我慢してもダメ。
そんなことを繰り返し、
転勤族で単身赴任先と自宅とに枕が必要だったので、
合わせて20個くらい試したでしょうか…。

既製品ではだめなのかも と思い、
オーダーメイドの枕も、3つ作りました。
値段は高かったけど、これもダメでしたね。

そして押入れは私の枕でいっぱいに。(笑)

この枕探しの旅でわかったのは、次の2つ でした。

 

枕は高すぎも低すぎもダメ

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寝返りがしやすい枕でないとダメ

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寝方 3パターン

 

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整形外科で作った枕

枕探しの旅で20個の枕を試した後、整形外科医院をお父さんから引き継いで「枕外来」を始めた女医さんのことをテレビで知りました。
お父さんの首こり患者への治療ノウハウを生かし、かなりしっかりした考えで「オーダーメイド枕」を作っているとのこと。
「これは期待できるかも」と思い電話を入れると、1年待ちとのことで びっくり。
予約してから半年が過ぎたころ、来院日指定で朝一番に来るよう連絡がありました。
この段階では、枕を作るのにかかる金額や時間は不明。

指定の日に仕事を休んで行くと、もう大勢の人が待っています。
しばらく待つと、ベッドが置かれた小さな部屋に通され、置かれた枕に仰向けになったり横向きになったり、寝たまま待たされたり、また体勢を変えたりを何度か繰り返し、計測係さんがその都度ミリ単位で計測。

次に説明係さんから「せっかくミリ単位のオーダーメイド枕を作っても、ご自宅のベッドがここのベッドより柔らかいと沈み込んでしまってダメなので、ここと同じ硬さのベッドも購入を。」とのお話し。

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値段を聞くと、枕が3万円、ベッドが15万円 。
別途、この計測料、女医さんの診察料がかかるとのこと。

ベッドは断りました。。。

そのあと、またかなり待たされた後、あの女医さんが30秒ほど診察。。。。
何の意味があったのかなぁ。

会計時に「オーダー枕は、1~2年で高さが変わりますし洗うこともできないので、メンテナンス(買い替え)が必要です。有料会員になると、待たずに診察を受けられたり、枕を買い替える時安くなるので、ぜひ入会を。」とのこと。。。
お断りして帰宅。

しばらくして枕が届きました。

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まあ、労力と時間とお金をかけたので、もう他の枕に浮気する気が無くなりましたので、結果としては安上がりだったかも。(笑)
何度か買い替えを促す連絡が来ましたが、3年間使いましたよ…。

この「整形外科枕」とやらで分かったことは、いくらミリ単位でオーダーメイド枕を作っても、自分の体形が変わったり(太る・痩せる、首こりの状況変化で猫背の度合が変わるなど)、敷き寝具を季節などで変えると、枕が合わなくなってしまうということでした。

そして、枕の勉強を続けてみました。

 

 

身体の作りと理想の枕

 

現在、このような考えにたどり着いています。

 

理想の枕

 

 

「快眠できる枕選び」6つの法則

 

女医さんの枕の後、私は、この「6つの法則」に合致した既製品の枕を使っています。

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自分への施術で首こりが治っているからかもしれませんが、とても快適です。

 

枕選び6つの法則

 

関節緩む

 

「6つの法則」に合致した枕を使うことで、
質の高い睡眠、疲労回復、歪みのリセット、
首こり・肩こり・腰痛・股関節痛などの改善、
首こりに起因する頭痛・顎関節症などの改善
が期待できます。

 

 

「枕の取り扱い」を始めます

 

お客さまからご要望が多いため、上記の「6つの法則」に合致した既製品を比較検討して、真摯な姿勢で枕を作っている会社製で、かつ、価格が比較的安く仕入れられる製品を、スマイルボディで取り扱うことといたしました。

仕入先「まくらのキタムラ」は、「手作り枕」を作って90年 “元気なおはようを創る”を理念に、まだ若い4代目社長さんが頑張っている名古屋の小規模な会社です。

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以下 まくらのキタムラ ホームページ より


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ジムナストプラス(成人用)

睡眠にとって大切なのは、時間よりも「質」です。
就寝中、目が覚めることなく、睡眠を続けられることで快眠は得られると言えます。
その中で人は寝返りをします。寝返りの意味は体圧を分散させることや身体にこもった熱を発散させるため、レム睡眠(浅い眠り)の時に無意識に行います。
つまりその時にうまく寝返りができないと目が覚めてしまったり、睡眠の質を低下させてしまったりしているケースがよくあります。
「72万人の寝返りを考え続けた結論」。
寝返りは弧を描くことからそれにフィットするカタチになりました。

価 格: 枕のみ 9,504 円(税込)   枕カバー 1,944 円(税込)

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ジムナストキッズ(子供用)

子どもの頭や首の成長に合わせて、まくらの高さが変えられる専用のパッド付き。
自然な寝がえりをうながし、正しい寝姿勢をキープするカタチ。
そして通気性・速乾性に優れた素材が特長です。
しかも丸洗いができるので、いつでも清潔にお使いいただけます。

価 格: 枕のみ 8,964 円(税込)   枕カバー 1,512 円(税込)

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以上 まくらのキタムラ ホームページ より

 

スマイルボディにて「ジムナストプラス」お試しできます。
施術・レッスン前にスタッフにお申し出ください。

詳しくは、店内にて。

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スマイルボディ
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首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
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2016/03/17

「首こり」は万病の始まり その3 ケアの方法

スマイルボディの 松尾 です。

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私は、30歳頃から20年間、首こり・首の痛みと、頭痛をはじめとする首こりに起因する諸症状に悩んで、200か所以上の治療院に行きました。

整形外科、整体、カイロプラクティク、鍼灸、マッサージ・柔道整復・気功など、評判を聞いては遠くまで行きました。
そのうち、首こりの改善に有効な治療を行う所は、ほんの数か所でしたし、悪化してしまったケースも多かったです。

良い治療院と悪い治療院を見極める方法は。

首をひねったり・引っ張ったり、もんだり…
そのような治療をする所で、施術を受けてはいけません。
デリケートな首に強い力を加えることは、
とても危険 ですし、
更に首こりが強くなり、症状を悪化させる恐れがあります。

ちなみに、スマイルボディの「ゆらぎリリース整体」は、
私が、自らの首の痛み・頭痛などを改善するため、
長年の研究を経て開発した
「たった500グラムの圧力(ペットボトルの重さ)」で、
特別な技法により「緊張した筋肉を芯まで緩め」、
かつ「とても気持ちいい
」、安全で効果が高く
首こりの改善に特に有効な 整体法です。
私の首痛・頭痛などの諸症状は、全快しました。

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スマイルボディで整体を受ける方の9割が首こりで、
ほとんどの方が首こりの改善とともに、
首こりに起因すると思われる諸症状も緩和しています。

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一昨日の「首こり」と「心の病」との関係、昨日の「首こり」と「不定愁訴(自律神経失調症)」の関係に引き続き、東京脳神経センター理事長の松井孝嘉 医学博士への日経BPネットのインタビュー記事をご紹介します。

 


 

日経BPネット
2016年3月7日

首をもむのは危険!?
首の不調から身を守る対策はコレだ
首のこりを防ぐ・やわらげる効果的な方法

首こりは、これまで治せなかった17もの病気を引き起こす。
だが、日頃、意識していれば首は守ることができる。
首を守るための効果的な方法や、首こりになってしまった場合の治療プロセスを紹介する。

監修:松井孝嘉・医学博士
(東京脳神経センター理事長)
構成:宇都宮ミゲル

低周波の温熱治療で首のこりを改善

首の治療はどのような流れで行われていくのか。
松井孝嘉医師にそのプロセスを聞いていく。

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「中心となるのはまず問診票と触診ですね。
問診票は私の研究によって導き出した項目が30並んでいます。
これは、主に副交感神経失調の症状です。
このうちいくつ当てはまるかで首こり度が分かるようになっています。
触診では首にある34カ所のポイントを入念に確認し、頚筋の状態を調べていきます。
筋肉の触診の診断は、今のCT、MRなどの画像診断では首の筋肉の診断ができないためです。
実は、私は画像診断に携わって43年以上になります。
世界中でも私より長い人はいないのですが、いまだ筋肉の画像診断はできておりません。
現在、研究中ですので、やむを得ず触診で診断しているのです」

さらに精密検査では、MRIやMRA、サーモグラフィに加え、平衡機能検査、血液検査などを行っていく。
その結果を総合的に分析し、ようやく、首こりについての診断ができるという。

首こりだと診断された場合、通院か入院かの2パターンで治療が行われていく。
週3回程度の通院で劇的に症状が改善する患者も少なくない。
さらに入院だと集中して治療できることに加え、通常の生活サイクルでは難しい十分な首の休養にもなるので完治は早いという。

「治療の中心となるのは低周波治療器です。
2種類の治療器を用いて低周波を首の奥深くへと送りこみ、温熱治療によって筋肉をほぐしていくのです。
首の筋肉の状態が特殊な低周波によって改善していきます」

 

必要なのは「首を休息させる」という意識

「なにかと酷使する首には休息が必要です。
入院治療だと徹底的に首を休めることができるので完治も早い。
日常生活でもこまめに首を休める意識を持って下さい。
パソコンや読書、料理などの時にもうつむき姿勢を続けがちです。
そんな時は15分に一度は30秒程度、ネックレストタイムをとって首を休めるようにすると良いでしょう」

また松井医師が考案したというネックリラクゼーションも効果的だ。
椅子に深く腰掛け、頭と首の境目で手を交差し、頭上の天井が見えるまで頭を反らすだけ。
その角度で30秒程度、静止すれば首の後ろ側の筋肉がゆるみ、血液の循環も改善する。

「水にぬらして硬くしぼったタオルを電子レンジで温め、これを首の後ろ側に当てるホットタオル健康法も効果的です。
軽い首こりであればこのホットタオルだけで治ってしまうことだってあります。
首は絶対に冷やしてはいけないことを覚えておいてください。
これで、風邪の治療もできるのです。
風邪のひきはじめに鼻水やくしゃみや咳が止まらなくなったとき、後頭部の下半部と首の上半部にこのホットタオルをあてると、たちどころに鼻水もくしゃみも咳も止まります。
本当に驚くほどの効果があります。
私は、たびたび風邪をひきそうになりますが、この方法で一度も風邪をひいたことがありません。
医学的に言うと、いわゆるカタル症状が止められるのです。
ただし、これは通常の風邪の場合であって、インフルエンザは別です」

風呂上がりで濡れた髪を放置することも、首にはあまり良くない。
濡れた髪が首を冷やしてしまうからだ。
髪を洗ったらさほど時間を置かずにドライヤーで乾かすこと。
特に、髪を長めにしたスタイルの人は気をつけた方が良さそうだ。

髪が濡れた状態で放置するのは、首を冷やすことになりよくない。
ドライヤーですぐに乾かそう(写真:Ushico / PIXTA)

 

自分で首をもむのは控えた方がいい

首こりを悪化させる習慣のひとつが自分で行うマッサージ。
ここまで説明した通り、首の後ろには副交感神経の特別な部位がある。
そんなデリケートな場所を、むやみやたらに強い力で刺激してしまえば、神経に傷をつけてしまいかねない。
実際、市販のマッサージ器具などで強い刺激を与えた結果、首の神経をひどく傷付けてしまう患者も少なくないとか。
自己流のツボ押しなどで首こりを解消しようとするのは控えた方がいいだろう。

「首の筋肉については、古くから誤解が多かった。
昔はムチウチ症になると頚椎カラーや、サポーターで首を固定する治療があったでしょう。
首の治療としてはまったく逆効果なんです。
首の筋肉はゆるめるのが基本。
固定してしまうと首の後ろの筋肉に益々負担がかかりますし、長時間、筋肉が動かないことが問題です。
当院ではこのことに気づいて、通常のムチウチにカラーを使うことをやめました。
その影響からか、当院の周辺の病院でもカラーをしなくなりました。
それから10年以上経って、カナダのケベック州で大規模調査があり、ケベックレポートというのが発表されて、このことが実証されたのです」

頚椎カラ―は首にとって逆効果
(写真:Satoshi KOHNO / PIXTA)

整形外科などでは首の異常を訴える患者に牽引と呼ばれる治療を行うことも少なくなかった。
これは椎間板が少しつぶれた状態になっている時、牽引することで改善しようとする方法だ。
しかし、松井医師によれば牽引を行ってしまうと、椎間板のみならず、異常をきたしている首の筋肉に外傷を加えることになる。
結果として筋肉に大きなダメージを与えることになる。

 

首は脳の一部と心得よ

「首は肩と違って、大変デリケートです。
カラーをやめたのと同じ頃、首の牽引もやめました。
それは、異常を起こした筋肉に新たな外傷を加える可能性が高いからです。
その後、周辺の病院でも徐々に牽引をしなくなりました。
今では、腰の牽引は行われていますが、全国的に首の牽引はだんだんとやらない傾向にあります。
我々は、首の取り扱いは、脳や神経を扱うのと同じというほど丁寧に治療にあたっています。
大切な神経がたくさん詰まった首は、脳の一部と考えてもいい。
それだけ重要かつ繊細な部位なのです。
それなのに、首こりを正確に診断できる医師は少なく、首こりが引き起こす症状については一般にほとんど知られていません。
そんな現状を私は少しずつ変えていきたいのです」

日々、パソコンやスマートフォンに向かう時間は増え続け、忙しいからといって睡眠時間を削ることで、首を休息させる時間も減っていく。
つまり、現代社会は、首には望ましくない条件が知らずのうちに揃っているのだ。
その結果、体のどこからか、少しずつ不調が起き始め、最悪の場合、うつ症状に陥り自殺にまで至ってしまう。

この流れにストップをかけるため、とにかく首こりというキーワードを覚えておきたい。
ちょっとした異常を体のどこかに感じた時、まず疑うべきは首のこり。
それだけで、驚くほど早く、通常の生活が取り戻せるかもしれないのだ。

 

松井孝嘉氏
東京大学医学部卒業後、アルバート・アインシュタイン医科大学での脳腫瘍研究を経た後、ジョージタウン大学で世界初の全身用CT開発などにも従事。
帰国後、大阪医科大学助教授、帝京大学客員教授を経て、松井病院理事長、東京脳神経センター理事長を務める。
30年以上もの間、首の研究を続け、自律神経失調症治療の歴史に飛躍的な進歩をもたらした。

「慢性疲労は首で治せる/角川書店」「首は絶対にもんではいけない!/講談社」など著書も多数。


 

「首こり」は万病の始まり

 

 

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  1. 首こり
  2. 頭 痛
  3. 花粉症

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

2016/03/16

「首こり」は万病の始まり その2 不定愁訴(自律神経失調症)

スマイルボディの 松尾 です。

スマイルボディの整体は「ゆらぎリリース整体」という施術法を使い、最も得意とするのが「首こり」のケアです。

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「首こり」のお客さまに施術をして症状が緩和してくると、頭痛をはじめ、副交感神経の働きの低下から引き起こされていると思われる諸症状も緩和するケースが多いです。

昨日の「首こり」と「心の病」に引き続き、「首こり」と「不定愁訴(自律神経失調症)」の関係について、東京脳神経センター理事長の松井孝嘉 医学博士への日経BPネットのインタビュー記事をご紹介します。

 


 

日経BPネット
2016年3月1日

 

原因不明の体の不調「不定愁訴」の原因は、ズバリ「首こり」だった
首のこりを解消して、全身の健康を取り戻す

首こりは「うつ症状」だけでなく、様々な体の不調をもたらす。
ドライアイやめまい、胃の不調など、自律神経の変調から引き起こされる症状は驚くほど多い。
いわゆる「不定愁訴」を改善させるためには、首のこりに着眼することが肝要だ。

監修:松井孝嘉・医学博士
(東京脳神経センター理事長)
構成:宇都宮ミゲル

不定愁訴は、広辞苑で調べると[明白な器質的疾患が見られないのに、さまざまな自覚症状を訴える状態]となっている。
医学辞典(南山堂)をみても、[不定愁訴症候群はいわゆる自律神経失調症]と出ている。

そこで、同辞典で自律神経失調症を調べると[自律神経症状や不定の身体的愁訴が見られるが、十分な身体的検索を行っても症状を説明するに足る十分な器質的病変を見出せない全身倦怠、眩暈、のぼせ、冷え症、発汗、頭痛、頭重感、動悸、息切れ、胸部圧迫感、下痢、不眠など多彩であり、通常は複数の臓器、器官にまたがる多愁訴を示す。
症状は質、程度とも変動しやすく、他覚的所見に比し自覚症状が強い]となっている。

「不定愁訴が今まで治せなかったのは、眼科、耳鼻科、消化器科、循環器科、整形外科、脳神経外科(神経内科)、精神科などのたくさんの症状が1人の患者さんに出現するので、どこの病院へ行っても受診した診療科だけの症状を少しやわらげる対症療法の薬を投与されるだけだったためです。
体のどこに異常があって起こるのか分からないので、治すことができない難病でした。
最近、多数の患者さんがいくつもの病院を訪れるのは、この難病が大きな原因の一つでした。
世界中、どこの病院でも治せないのです。
ところが、私の40年近い研究で不定愁訴の原因の一つは、首の筋肉にあることが分かったのです。
首の筋肉は病気を起こさないというのが医学の常識だったのですが、これが誤りでした。
今まで、治療法のなかった17疾患が首の筋肉が原因だと分かり治るようになったのです」(松井孝嘉医師、以下同)

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「3年前の外来診療の日本の医療費は13兆5000億円でした。
外来患者さんの4人に3人が不定愁訴のため、この医療費の4分の3が不定愁訴に使われたと考えられます。
つまり、10兆1000億円が不定愁訴に使われたのです。
これは国家予算の10%に当たります。
そして、不定愁訴の治療法はないので、毎年10兆円以上をドブに捨てているのと同じだと言っても過言ではないのです。
このほとんどが治せない不定愁訴の診療に関わった医師とナースの人件費と言えるでしょう。
今の外来診療は、無駄ばかりと言われても仕方がない状態です」

 

首こりの解消できれいに消えていく、緊張性頭痛

うつ症状を感じる原因が、実は首こりにある。
この事実にも驚くが、首こりはそのほかおよそ関係ないとも思える症状を多数、引き起こす元凶でもある。

「長年の研究と治療実績によって、首こりを原因とした主な体の不調は17にも及ぶことが分かってきました。
これらは、今まで治すことができなかったか原因不明の病気であったのです。
うつ症状をはじめ、慢性疲労症候群、頭痛やめまい、パニック障害、ドライアイ、ドライマウス、多汗症、血圧不安定症など、その原因が首にあることはまだほとんど知られていません。特にパニック障害は治らなかったケースがないほど完治しています」

頭痛には代表的なものに片頭痛、緊張型頭痛、群発性頭痛の3種類があり、このうち緊張型頭痛は慢性頭痛の7割を占めるとされている。
松井医師によれば、緊張型頭痛の原因はズバリ、首こり。
つまり頭痛持ちの7割程度は、首こりを解消することで治せるというのだ。

(写真:KY / PIXTA)

緊張型頭痛の典型的な症状は、頭がキリキリと締め付けられるように感じたり、頭が重い、圧迫感を感じる、額や目の奥に鈍痛を感じるといったものだ。
松井医師の病院ではこれを「頸性頭痛」と呼び、首こりを治すことで症状を劇的に完治させているという。

「首の筋肉の触診で34カ所をチェックしていますが、毎週チェックしていると、この中のCP-1というポイントの異常が消えると頭痛が消失することが経験的に分かってきました。
その部位を解剖学的に研究すると、頭痛を起こす原因の神経である大後頭神経(首の2番目の神経)が頭半棘筋という筋肉の中央を貫通しているところだと分かりました。
頭半棘筋が異常を起こして、固くなり、大後頭神経を締め上げることが緊張型頭痛の起こるメカニズムであることが分かりました。
このことは第38回日本頭痛学会に報告してあります」

長年、薬でだましだまし頭痛を抑えてきた患者でも、首こりを改善することできれいさっぱり頭痛を解消できた例は多いとか。
だが残念ながら、緊張型頭痛であるにもかかわらず、薬だけで対処しようとする医師が多すぎると松井医師は嘆く。

「全国に頭痛専門外来がたくさんできていますが、薬で一時しのぎの治療しかできておりません。
東京脳神経センターでは、緊張型頭痛はほとんど完治しております。
物心ついてから30年も50年も頭痛持ちで頭痛薬を手放せなかった人が生まれて初めて完全に頭痛から解放されて、涙を流して喜んだというケースが多数あります」

 

目が乾く、目が疲れるといった症状も、首の不調が原因かも

液晶画面を長時間、眺めることで涙の量が減り、目が乾くというドライアイ。この症状にも首こりが深く関わっていると松井医師は指摘する。

「パソコンを眺め続けるとうつむき姿勢になり、首こりになりやすい。
そのことで副交感神経の働きが悪くなり、涙の量をコントロールすることが難しくなるのです。
瞳孔を収縮させるのは副交感神経ですから、目が疲れるとかぼやけるといった症状が起きます。
普段、感じている目の不調が、実は首のこりからきているケースは非常に多いのです。
ドライアイは頚筋症候群の治療で90%治癒しております」

我々は、目を酷使しているから異常をきたしたと思いがちだが、こうした症状の背景には多くの場合、頚筋の異常による副交感神経の不調がある。
ドライアイだからといってすぐ眼科に駆け込むのではなく、首こりを疑う方が得策かもしれない。

「近年、増え続けているVDT(ヴィジュアル・ディスプレイ・ターミナル)症候群も新疾患として発表された頃は、ディスプレイから目に入る光が原因だと考えられていましたが、実は首こりが原因であることが分かったのです。
でもVDT症候群は、パソコンの画面によって目が刺激されて生じるものだという誤解が広まってしまったため、VDT症候群だと診断されれば、目のリフレッシュを勧める眼科医も多いのです。
もともと首こりが原因なので、目を休めたところで根本的な改善ができるわけがありません。治療すべきは首こりなのです」

 

何十年も悩み続けた症状が、1週間で完治する

「めまいに関しても、誤った治療が横行していると言えるでしょう。
耳鼻科のドクターは30年前には、メニエール病かメニエール症候群と診断していました。
メニエール病は内耳の異常で起こるのですが、数は非常に少ない。
そのほかの数多くのめまいはメニエール病に似ているので全部メニエール症候群と診断していました。
東京脳神経センターには、メニエール病という診断を受けた患者さんでイソバイドという頭蓋内の水分を少なくする薬を何年も飲まされているにもかかわらず、めまいが治らないという患者さんが多くやってきます。
手術までしたけれども治らないという患者さんさえいる。
ところが首の治療をしてみると、きれいさっぱりめまいが消えていくのです。
耳鼻科の医師は頚の筋肉が原因のめまいが、いかに多いかを知らないのです」

(写真:kou / PIXTA)

体のあちらこちらに小さな不調を抱え続けているにもかかわらず、複数の病院を訪れても原因がわからないという患者は少なくない。
いわゆる不定愁訴と診断されれば、効果的な治療がないと宣告されたも同然だ。

「どこの病院でも外来患者さんの4人に3人までが不定愁訴の患者さんです。
でも首こりに着目すれば、不定愁訴は治すことができます。
何十年も悩み続けた頭痛やめまい、うつ症状が、1週間で完治したというケースだって少なくない。首はそれだけ重要なのです」

 

日頃からうつむき姿勢を減らし、首を守る必要がある

たとえば過去、首のケガを経験したことで、何十年も経った後に不定愁訴が表れることもあるという。
首こりについての知識がなければ、今、感じているうつ症状と、10年前のムチウチが関係しているとは、なかなか考えにくいだろう。
こうした状況を打開するには、自ら熱心に情報収集するしか方法はない。

「様々な病気を診療するはずの総合病院には眼科、神経内科、脳外科、耳鼻科といった専門がそれぞれあるのに、それぞれを横断するような知識を持った医師がほとんどいません。
ですから不定愁訴の患者はたらいまわしのような状態になり、どこで診てもらっても治らない。
こうした医療のあり方も患者さんを不幸にしています。
また、ムチウチは『頚筋症候群』の代表です。追突事故により首の筋肉の異常が起こり、副交感神経が働かなくなり、たくさんの複雑な症状が出るのです。
『頚筋症候群』の治療をきっちりすることで、90%以上の人が事故前の状態に戻っています」

不定愁訴やうつ症状に悩まされる前に意識すべきは、長時間のうつむき姿勢を極力減らすこと。
そして日頃から、首の筋肉を意識的に休めるといった行動が必要だ。
さらに推奨されるのは、首の筋肉を少しでも鍛えるとか、首を冷えから守るといった対策を行うことだ。
ほんの少しの意識で、無数の病気から身を守ることができるかもしれないのだ。

 

首こりから起こる17疾患(頚筋症候群の治療で治癒)

(1)頭痛(緊張型、一部片頭痛)
(2)めまい(頚筋性)
(3)自律神経失調症
(4)うつ(自律神経性)
(5)パニック障害
(6)ムチウチ

(7)更年期障害(難治性)
(8)慢性疲労症候群
(9)ドライアイ
(10)多汗症
(11)機能性胃腸症
(12)過敏性腸症候群

(13)血圧不安定症
(14)VDT症候群
(15)ドライマウス
(16)不眠症
(17)食道嚥下障害(機能性)

松井孝嘉氏
東京大学医学部卒業後、アルバート・アインシュタイン医科大学での脳腫瘍研究を経た後、ジョージタウン大学で世界初の全身用CT開発などにも従事。
帰国後、大阪医科大学助教授、帝京大学客員教授を経て、松井病院理事長、東京脳神経センター理事長を務める。
30年以上もの間、首の研究を続け、自律神経失調症治療の歴史に飛躍的な進歩をもたらした。
「慢性疲労は首で治せる/角川書店」「首は絶対にもんではいけない!/講談社」など著書も多数。


 

「首こり」は万病の始まり

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  2. 頭 痛
  3. 花粉症

 

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