ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。   プライベートレッスンを始めた方が、 「ヨガでやったことを、ちょっと自分でもやってます！」 と仰っていました。 少しでも、ヨガのレッスンで行ったことが、 みなさんの生活の中で役に立つことができると嬉しいものです。 . ●朝の目覚め その方がまず何を始めたかというと、朝起きる時のことです。 シャバアサナから目覚める時のように、 まず指先つま先から少しずつ体を動かして、 仰向けで行うポーズをいくつか行います。 そしてまさにシャバアサナから起き上がる方法で、 ゆっくり起きてくると、体が楽で、すっきりして、 良い目覚めになる、ということです。 一日の始まりを快適にスタートできると、充実した一日になりそうですよね。 . . ●シャバアサナからの起き方 ヨガの練習をしている方はご存知だと思いますが、 最後のリラクゼーション、シャバアサナ（仰向けで寝ている状態）から 起きる時は、本当にゆっくり、時間をかけて起きてきます。 両膝をたてて、体全体を右側に倒し、 左手、又は両手で床を押すようにしながら、腕の力で起きます。 （右に体を傾けるのは、心臓を守るため、という説があります） 右肩や腕を痛めている場合は、無理をせず左側でも大丈夫です。 背骨を丸めるように、頭を最後に持ち上げるようにすると、 余分な力を使わずに、楽に起きられます。 ぎっくり腰など腰痛の時は、このように起きるのが一番楽ですよ。 急に起きると、まだ体が目覚めていない状態では、 体を痛めてしまうこともありますし、 せっかくシャバアサナで感じた静けさ、落ち着きが、 保てなくなってしまいます。 . ●朝起きて腰が痛い方にもおすすめ このような朝の目覚めは、 朝起きて腰が痛い、という方にもおすすめです。 寝ている時は、ずっと同じ姿勢で、血行不良になりがちです。 血行不良が原因で腰に痛みが出る場合は、 起き上がる前に、指先つま先などの体の末端から動かしてみます。 無理のない範囲で体を動かして、血流を戻してから、 上記のようにゆっくり起きると、痛みが和らぎますよ。 . このように、ヨガのレッスンで行ったことを、 生活の中で取り入れて、 心も体もより良い状態で過ごせるように役立てて頂ければ嬉しいです。 .