スマイルボディ

整体&ヨガサロン青葉台

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代表の 松尾さとし  です。

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昨年・一昨年の記録的な猛暑

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今年も猛暑との予報が出ています

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しっかり猛暑対策をしておかないと

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① 熱中症のリスク

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 ② 抱えている不調の悪化

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 ③ 生活や仕事の質の低下

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 ④ 事故のリスク

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  などが増してしまいます。

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そこで今回は、

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体の中から行う猛暑対策

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についてお伝えします。

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今年も猛暑は秋まで続く「体の中から猛暑対策4選」

   

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お伝えしたいこと「まとめ」

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. .  1. 異常気象でなく「気象が変わった」 .  ① 平均気温が10年前から急上昇している .  ② 猛暑日(35℃以上)も記録更新し続けている .  ③ 春.秋も高温化しており二季化が進んでいる . . .  2. 猛暑対策への意識を高めないと危険 .  ① 熱中症リスクの増大 .  ② 抱えている不調の悪化 .  ③ 生活や仕事の質の低下 .  ④ 事故リスクの増加 . . .  3. おすすめ「体の中から猛暑対策4選」   .  ①「自律神経」を整える 理由 … 体温調節.発汗コントロール.暑さへの反応.猛暑ダメージの回復などが正常に行われるようになる 方法 … 規則正しい生活.リラックス習慣.適度な運動.良い食事.良い睡眠.ストレスの軽減などがあげられるが、最も即効性があり努力が要らないのが「整体での首こりケア」 .  ②「暑熱順化」しておく 理由 … 体を暑さに慣れさせておくと、熱中症のリスクを減らし、暑さに対する耐性を高められる 方法 … 夏本番の前までに、汗をかくことを数週間続ける。おすすめは「ヨガ」と「入浴」 .  ③「良い食事」を心がける 猛暑から体を守るため、水分.塩分.カリウム.マグネシウム.ビタミンB1.クエン酸.タンパク質を多く含む食材を摂取する 具体的な食材.おすすめ食事例.NG食材は、本文参照 .  ④「良い睡眠」を心がける 猛暑の夜に快眠する方法として、ⅰ寝室環境を整える. ⅱ寝る前に体温調整しておく. ⅲ就寝前の食事と飲み物に気を付ける. ⅳリラックス習慣を取り入れる 具体的な方法は、本文参照  .

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1. 異常気象でなく「気象が変わった」

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地球の温暖化は進んでおり、

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日本でも気象データを取り始めた100年前から平均気温は上昇し続けています。

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昨年・一昨年のような記録的な高温と秋まで続いた猛暑も、異常気象ではなく今後は当たり前の気象になる恐れがあることを、まずデータを使ってご説明します。

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① 平均気温が10年前から急上昇している

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日本の過去約100年間の「年平均気温の推移」を見ますと、100年前から緩やかに着実に温暖化が進んでいました。

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そして、10年ほど前から急激に温暖化傾向が顕著化しています。

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過去100年間の平均気温のランキングで、過去６年間の気温がベスト６を独占。

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そして直近年の、2024年が1位、2023年が2位と、100年間で最も高温でした。

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 ② 猛暑日(35℃以上)も記録更新し続けている

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日本の過去約100年間の「猛暑日(35℃以上)の日数の推移」を見ますと、100年前から緩やかに確実に猛暑日の日数も増え続けていました。

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そして、40～50年ほど前から猛暑日の日数が顕著に増加しています。

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昨年・一昨年の猛暑は記憶に新しいところですが、猛暑日の日数も、2024年が1位、2023年が2位でした。

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ご自身の子供のころの夏休みの「天気・気温の記録の宿題」を思い返してみてください。

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35度を超える猛暑日が何日も続くなんてことは無かったと思います。

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東京の猛暑日の日数は、2024年が24日、2023年が22日でした。

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このことからも、いかに猛暑化が進んでいるかがお分かりになると思います。

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③ 春.秋も高温化しており二季化が進んでいる

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日本の過去約100年間の「秋の平均気温の推移」を見ますと、100年前から緩やに着実に高温化が進んでいました。

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そして、10年ほど前から急激に秋の高温化傾向が顕著化しています。

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春についても、秋と同様に高温化が進んでいるため、

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春と秋が短くなり、「長い夏」と「冬」の二季が顕著になり、日本は将来「二季化」する

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という専門家もいます。

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以上の気象データから、

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昨年・一昨年のような記録的な猛暑が秋まで続くことは、数年後には異常でなく普通になっているのかもしれません。

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2. 猛暑対策への意識を高めないと危険

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今年も、昨年・一昨年と同様かそれ以上の記録的な猛暑が秋まで続く恐れがあり、

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もう猛暑は異常気象ではなく、通常の気象になっていくことを念頭に、

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「猛暑から健康と命を守る取組み」を次の理由から行うことが重要です。

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① 熱中症リスクの増大

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熱中症で救急搬送される人は年々増えており、夏以外の春や秋に救急搬送されてる人も増え続け、昨年2024年には10万人を超えました。

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「すでに日本の気候は変っており夏はもちろん春や秋でも熱中症のリスクがある」との認識に改めないと、対策が遅れ熱中症になるリスク・死亡リスクが高まります。   熱中症による救急搬送者数の月別の推移

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② 抱えている不調の悪化

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暑さに対する準備が体に出来ていないと自律神経が正しく働かず、仕事ではもちろん日常生活でも体力を大きく消耗し体への負担が増します。

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これにより、免疫力が低下し、抱えている不調が悪化したり、病気にかかりやすくなったりします。 .

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 ③ 生活や仕事の質の低下

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暑い夜が続くと、寝苦しくて睡眠の質が低下します。

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これによって、日中の活動に影響を及ぼし、さらに疲労を蓄積させる原因にもなります。 .

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高温の環境下では、集中力や判断力が低下しやすくなります。 . これが原因で、生活や仕事・学業に悪影響を及ぼしやすくなります。

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 ④ 事故リスクの増加

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暑さでのぼせやすくなると、運転中や歩行中に注意力が散漫になり、事故を引き起こすリスクが高まります。

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例えば、漫然運転による事故は、7月・8月が他の月と比べ格段に多いです。

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 3. おすすめ「体の中から猛暑対策4選」

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猛暑対策の「基本」は

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ア. 水分.塩分のこまめな補給

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イ. 室内の適切な温度管理

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ウ. 服装と日差し対策 

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エ. 熱い時間帯の外出を避ける 

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の4つですが、

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それに加え、

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猛暑が本格化する前に

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自分の体の中からの猛暑対策

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①「自律神経」を整える

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②「暑熱順化」しておく

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③「良い食事」を心がける

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④「良い睡眠」を心がける

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を行うと、より大きな効果が期待できます。

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①「自律神経」を整える

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体の中からの猛暑対策で、最も有効なのが「自律神経」を整えることです。

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ア. 猛暑対策に最も有効な理由

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自律神経は、体の無意識の機能をコントロールしており、交感神経と副交感神経があります。

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・交感神経：暑さへの対応・発汗促進など

・副交感神経：疲労回復・睡眠・消化など

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自律神経が乱れていると、次の4つの理由から熱中症・不調になりやすくなります。

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ⅰ. 体温調節がうまく出来なくなる

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• 暑い環境では、自律神経が働いて血管を拡げたり、汗をかかせたりして体温を下げようとしますが、自律神経がうまく機能しないと体温を下げられず、体内に熱がこもり熱中症のリスクが高まります。

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ⅱ. 暑さへの反応が鈍くなる

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• 睡眠不足・ストレス・不規則な生活などで自律神経が乱れると、暑さへの反応が鈍くなり、長く自律神経が乱れている人や高齢者は、特に熱中症のリスクが高まります。

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ⅲ. 発汗コントロールが出来なくなる

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• 体は汗をかくことで体温を下げますが、自律神経の働きが悪いとうまく発汗できず、体内に熱がこもるため熱中症のリスクが高まります。

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ⅳ. 猛暑ダメージの回復が出来なくなる

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• 猛暑は、体温調節などで体への負担が大きくなり疲労が蓄積しますが、自律神経の働きが悪いと猛暑のダメージの回復が出来なくなり、体調不調になります。

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イ. 自律神経の乱れによる主な症状

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● 身体の症状（身体的不調）

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・心の症状（精神的不調）

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ウ. 自律神経の乱れの原因

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ⅰ. ストレス

• 人間関係、仕事のプレッシャー、環境の変化など

• ストレスが交感神経を優位にし、緊張状態が続く

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ⅱ. 不規則な生活習慣

• 寝不足、夜更かし、食事の偏り、運動不足

• 自律神経は「生活のリズム」に大きく影響を受ける

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ⅲ. 環境の影響

• 季節の変わり目、気温や湿度の急変

• 気象ストレスにより自律神経の切り替えがうまくいかない

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ⅳ. ホルモンバランスの変化

• 更年期、月経周期

• 自律神経とホルモンの働きは密接に連携している

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ⅴ. スマホ・パソコンの使いすぎ

• 長時間のブルーライトや情報過多が脳を過刺激

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ⅵ. 首のこり

• 自律神経のバランスを整える箇所が圧迫され自律神経の働きが阻害される

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エ. 自律神経を整える方法

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 ⅰ. 規則正しい生活を送る

• 毎日同じ時間に寝起きする（理想は7〜8時間睡眠）

• 朝日を浴びて体内時計を整える

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ⅱ. バランスのよい食事をとる

• ビタミンB群、マグネシウム、オメガ3脂肪酸を意識

• カフェインやアルコールの摂りすぎに注意

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ⅲ. リラックスする習慣を持つ

• 深呼吸、瞑想、ヨガ、温かいお風呂（38～40℃で15分程度）

• 寝る前にスマホを見ない、アロマを活用するのも効果的

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ⅳ. 適度な運動を取り入れる

• ヨガ、ウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操など

• 運動は副交感神経の活性化に役立つ

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ⅴ. ストレスの見える化と対処

• 感情やストレスの原因を書き出す（ジャーナリング）

• 話せる相手に相談、ストレスから逃げる、カウンセリングを活用

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ⅵ. 首こりのケア

• 首の筋肉のコリにより圧迫されている自律神経のバランスを整える箇所を、安全な方法でほぐすと、自律神経が整います。

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ご自身で出来る最も簡単な首こりケアの方法は、「首を冷やさない」「首を1周10秒かけてゆっくり回す」などです。

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首こりがひどくて辛い方は、

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効果的な首こりのケアができるスマイルボディの「整体」で、首肩の筋肉をしっかりほぐし、自律神経のバランスを整えることを、お勧めします。

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②「暑熱順化」しておく

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暑熱順化とは、汗をかく運動や入浴を数週間続け、体を暑い環境に慣れさせることです。

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暑熱順化しておくと、熱中症のリスクを減らし、暑さに対する耐性を高めることができます。

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暑熱順化の方法は

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ア.「入浴」「適度な運動」で汗をかく

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イ. 夏本番の前までに行っておく

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ウ. 数週間続ける(サラサラ汗になるまで)

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「入浴」は、しっかり湯舟に浸かることが重要で、毎日1回、出来れば朝晩2回、入ることをお勧めします。

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詳しくは → 「おうち湯治」のやり方

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「適度な運動」は、体を動かし汗をかき、前述の自律神経のバランスも整えられる「ヨガ」が一押しです。

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③「良い食事」を心がける

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ア. 猛暑対策に良い栄養素と食材

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イ. おすすめ食事例

朝食

• ご飯＋納豆＋味噌汁＋梅干し

• バナナヨーグルト＋水分補給（麦茶・経口補水液）

昼食

• 冷やし中華（豚肉、キュウリ、トマト、卵入り）

• 冷や汁（味噌＋魚＋きゅうり＋ご飯）

夕食

• 豚しゃぶサラダ＋冷奴＋わかめの酢の物

• 雑穀ご飯＋魚（サバ・サケ）＋具だくさん味噌汁

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ウ. 特にお勧めの飲み物

• 甘酒（夏の栄養ドリンク）：天然の電解質・ブドウ糖・ビタミンB群が豊富

• 経口補水液（OS-1など）：発汗が激しいときの即効ケアに

• 麦茶：カフェインレスでミネラルも補える

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甘酒は特にお勧めで、私は毎日飲んでます。

詳しくは → 飲む点滴「麹甘酒」で猛暑対策を

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エ. 避けたほうがよいもの

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 ④「良い睡眠」を心がける

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猛暑の夜に快眠する方法を、5つご紹介します。

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ア. 寝室環境を整える

イ. 寝る前に体温調整しておく

ウ. 食事と飲み物に気をつける

エ. リラックス習慣を取り入れる

• 軽いストレッチや深呼吸：副交感神経を優位に

• アロマ：ラベンダー・ベルガモットなどがリラックス効果

• 照明を落とす：間接照明やキャンドル風ライトでメラトニン（眠気ホルモン）分泌を促進

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オ. 次の習慣はNG

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. 「体の中から猛暑対策」を要約すると . 規則正しい生活、ヨガ、入浴、良い食事、良い睡眠、ストレス軽減などを、出来るだけ心がけるとともに、 . 最も即効性があり努力が要らない「整体での首こりケア」を取り入れる。 .

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今年も猛暑は秋まで続く

「体の中から猛暑対策4選」

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のご説明は以上です。

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4年に及ぶコロナ禍で、国内の新型コロナ感染者数は、政府集計で3,400万人。

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専門家の多くが実際の感染者数は政府統計の概ね2倍と言っていますので、

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「日本人の2人に1人がコロナに感染した」ことになります。

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コロナに感染した人、感染しなかった人、

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家族や職場で感染者が出て接触、ワクチンの接種が遅れたりなど、それぞれに様々な理由があったとは思いますが、

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総じて、

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「健やか きれいな人」は代謝・免疫力・治癒力が高いため、「コロナに感染しなかった、または感染しても軽症だった」

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「不調や病気を抱えている人」は代謝・免疫力・治癒力が低いため、「コロナに感染しやすかった、そして軽症では済まなかった」

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そのような傾向であったのでは… と思われます。

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「健やか きれい」に必要なこと

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「きれい」な人からは、体から良い「気」がたくさん出ています。

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中国哲学・中医学から来ていると言われる「気」、

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元気、覇気、勇気、平気 … 色々な言葉に使われています。

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気とは何なのか。

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気＝生命エネルギー と理解すれは良いと思います。

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「気」が少なくなると「病気」に、

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「気」が多くなると「元気」に、

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「気」がとても多くなると「健やか きれい」になります。

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では「気」はどうやったら増やせるのでしょうか。

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次の3つを行うことだと多くの専門家が述べています。

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・身心のケア

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・健康的な生活習慣

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・身心に良い食事

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  「健やか きれい な人」は、

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この3つを実行して 代謝、免疫力、治癒力 を高く維持しているのです。

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「不調・病気を抱えている人」は、

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身心の疲労に加え、悪い生活習慣、悪い食事 が重なり、

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代謝、治癒力、免疫力が下っているから、不調・病気になるのです。

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まずは「身心のケア」を始めるなど 現状を変えなければ、

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「健やか きれい」は永遠に来ませんし、

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そのままでは 不調→病気→大病 の道をたどることにもなりかねません。

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スマイルボディがご提供すること

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・身心をケアする

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・健康的な生活習慣

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・身心に良い食事

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  スマイルボディでは、この3つに関する次のことをご提供しています。

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特に4年に及んだコロナ禍で、

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行動制約やストレスにより、コロナ前より身体も心も凝り固りやすくなっています。

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こまめにケアをしないと

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免疫力とストレス耐性が落ち

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身心が病気に負けてしまいます

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  免疫力の低い人は、カゼ・インフルエンザ・コロナなどの感染症、がんなどの成人病、どちらの発症も重症化も、しやすくなります。

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だからこそ「代謝」「免疫力」「治癒力」を高めることを、スマイルボディを活用してやりませんか。

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①「整体」で凝り固まってしまった身心を緩める

 

②「ヨガ」で適度な運動とリラックス効果を得る

 

③「酵素サプリ」活用で食事改善をはじめる

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→「良い食事」で健やかきれい

 

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血流が改善し 体温が上げり

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「代謝」「免疫力」「治癒力」か高まります

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スタッフとの会話で

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「心」も軽くなります

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  コロナ禍の期間にご来店されたお客さまの「ビフォー・アフターの体温の差」は次のとおりでした。

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・整体 … 平均 0.4度 体温上昇

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・ヨガ … 平均 0.2度 体温上昇

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スマイルボディでは引き続き、感染症対策に万全を期した上で、 お客さまの身心の健康、そしてその先にある「健やか きれい」のためのサポートを、

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スタッフ一同しっかりさせていただきます。

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スマイルボディ

整体&ヨガサロン青葉台

代表 松尾さとし

 

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