こんにちは＊青葉台 整体＆ヨガサロン スマイルボディのゆりえです。
きょうはまた雪ですね＊みなさまいかがお過ごしですか？
さて今日は、朝からマタニティヨガのレッスンでした。
雪なので、妊婦さんには前日にご連絡を差し上げ
「お足もとが悪いようでしたら遠慮なく日程変更してください＊」
とお伝えさせていただきました。
でも雪の中レッスンに足を運んでくださる方もおり、通常通りレッスン開催いたしました☆
妊婦さんからよく伺うお悩みベスト３は・・・
足のむくみ・腰痛・便秘。
私もどれも経験し、辛い思いをしましたので共感できます。
足のむくみについては、以前こちらの記事で対処法を書かせていただきました。
→ 足のむくみの解消法 ＊ 青葉台 整体＆ヨガサロン スマイルボディ
きょうは、ちょうどレッスンで
「妊娠してから腰が痛くて困っています。」というお悩みを伺いましたので
腰痛について、すこし書かせていただきますね＊
妊娠すると、出産に向けて赤ちゃんが骨盤の中を通りやすくするために
ホルモンの影響で骨盤の靭帯がゆるみます。
この靭帯は通常、骨盤の周りの関節を支えていますが
ゆるむことにより関節が不安定になり、腰痛につながると思われます。
また、お腹が大きくなると、重心のバランスを保つために反り返る姿勢になります。
それによって骨盤の傾きに変化が出て、腰に負担がかかります。
妊娠中の腰痛を改善する方法をカンタンにご紹介します＊
●◎腰に負担をかけない生活◎●
重いものを持ったり、長時間同じ姿勢でいるとさらに腰が緊張してしまいます。
腰をリラックスさせることを意識してみてください。
●◎腰を支える筋肉の血行を良く◎●
腰痛のときには腰回りの筋肉が緊張し固くなって血行不良になっています。
腰回りをはじめ、腰を支えている筋肉をゆるめて、血行を促しましょう。
お風呂にゆっくり浸かることも、日常でできるおすすめ方法です。
またヨガやストレッチなど、お医者様の許可のうえ、体に負担のない適度な運動をすると血行が改善するのでおすすめです。
●◎骨盤ベルト◎●
お腹の重みを支え、反り腰の軽減をサポートする骨盤ベルトもおすすめです。
●◎スニーカーなど楽な靴をはく◎●
ヒールの高い靴を履くと、お腹が前に出ているうえにさらに前のめりになってしまい
姿勢を保つため腰にもっと負担がかかってしまいます。
ヒールのないスニーカーなど足に合った靴を履くと、転びにくくもなります。
ぜひ参考になさってください＊
（痛みが治まらなくて、ひどい場合は、お医者さまにご相談されてくださいね。）
スマイルボディのマタニティヨガでは、
全身の疲れをとるメソッドをとり入れながら、
腰痛改善に効果が期待できるなポーズやストレッチを行います。
いっしょに体にやさしいマタニティライフを過ごしましょう＊
＊赤ちゃんご誕生のお祝いに・・・☆フレーズさんのベビーシューズ☆当サロンでもご注文いただけます。
ご覧いただきありがとうございました＊
もきょうも明日もあさっても、素晴らしい一日になりますように・・・＊
～～＊整体＆ヨガサロン スマイルボディ ＊～～
～～＊マタニティヨガレッスン ＊～～
妊娠すると、出産に向けて赤ちゃんが骨盤の中を通りやすくするために
ホルモンの影響で骨盤の靭帯がゆるみます。
この靭帯は通常、骨盤の周りの関節を支えていますが
ゆるむことにより関節が不安定になり、腰痛につながると思われます。
また、お腹が大きくなると、重心のバランスを保つために反り返る姿勢になります。
それによって骨盤の傾きに変化が出て、腰に負担がかかります。
妊娠中の腰痛を改善する方法をカンタンにご紹介します＊
●◎腰に負担をかけない生活◎●
重いものを持ったり、長時間同じ姿勢でいるとさらに腰が緊張してしまいます。
腰をリラックスさせることを意識してみてください。
●◎腰を支える筋肉の血行を良く◎●
腰痛のときには腰回りの筋肉が緊張し固くなって血行不良になっています。
腰回りをはじめ、腰を支えている筋肉をゆるめて、血行を促しましょう。
お風呂にゆっくり浸かることも、日常でできるおすすめ方法です。
またヨガやストレッチなど、お医者様の許可のうえ、体に負担のない適度な運動をすると血行が改善するのでおすすめです。
●◎骨盤ベルト◎●
お腹の重みを支え、反り腰の軽減をサポートする骨盤ベルトもおすすめです。
●◎スニーカーなど楽な靴をはく◎●
ヒールの高い靴を履くと、お腹が前に出ているうえにさらに前のめりになってしまい
姿勢を保つため腰にもっと負担がかかってしまいます。
ヒールのないスニーカーなど足に合った靴を履くと、転びにくくもなります。
ぜひ参考になさってください＊
（痛みが治まらなくて、ひどい場合は、お医者さまにご相談されてくださいね。）
スマイルボディのマタニティヨガでは、
全身の疲れをとるメソッドをとり入れながら、
腰痛改善に効果が期待できるなポーズやストレッチを行います。
いっしょに体にやさしいマタニティライフを過ごしましょう＊
＊赤ちゃんご誕生のお祝いに・・・☆フレーズさんのベビーシューズ☆当サロンでもご注文いただけます。
ご覧いただきありがとうございました＊
もきょうも明日もあさっても、素晴らしい一日になりますように・・・＊
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