スマイルボディ代表の 松尾 です。
首こりの原因は、首の筋肉などの緊張(硬直・疲労) です。
主な要因には、「悪い姿勢」「肩・腕・腰などの疲労」「冷え」「ストレス」、
女性に多い「ストレートネック」「首の筋肉が弱い」「ホルモンバランスの乱れ」「目の疲れ」「首こりを招くファッション」 があげられます。
日本人女性の首こり者数は、男性の２倍だそうです。
怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、次のような不調を引き起こすことです。
- 首こりが主因の不調 … 頭痛、集中力低下、不眠、イライラ、めまい など
- 首こりが要因の不調 … 更年期障害、睡眠障害、花粉症、新型うつ、目・鼻・耳に関する不調、肌・髪のトラブル など
首こりを解消するには、「緊張して硬くなっている筋肉を柔らかくする」 こと。
そのための方法の１つとしてストレッチはとても有効ですが、筋肉の緊張を感じたらすぐにやる、毎日続ける ことが必要です。
首こりさよならストレッチは、「簡単に、何処でも、苦痛なく出来る、肩こりの原因の筋肉をほぐすストレッチ」です。
【仕事の合間に行うストレッチ】
これからご紹介する①～④のストレッチを、パソコン操作なら１時間に1回、スマホならもっと多頻度に、行いましょう。
①「首の横の筋肉」(胸鎖乳突筋など)のストレッチ
首の横にある胸鎖乳突筋のすぐ下には、太い動脈・静脈・神経が通っています。
このストレッチで筋肉をほぐし、頭部への血行や副交感神経の働きを改善させましょう。
・まず、右手を頭の左側に添え、息をゆっくり吐きながら頭を右側に倒します。
・次に、左も同様に行います。
・右左各１回を1セットとして、数回行います。
首こりの原因は、首の筋肉などの緊張(硬直・疲労) です。
主な要因には、「悪い姿勢」「肩・腕・腰などの疲労」「冷え」「ストレス」、 女性に多い「ストレートネック」「首の筋肉が弱い」「ホルモンバランスの乱れ」「目の疲れ」「首こりを招くファッション」 があげられます。
日本人女性の首こり者数は、男性の２倍だそうです。
怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、次のような不調を引き起こすことです。
- 首こりが主因の不調 … 頭痛、集中力低下、不眠、イライラ、めまい など
- 首こりが要因の不調 … 更年期障害、睡眠障害、花粉症、新型うつ、目・鼻・耳に関する不調、肌・髪のトラブル など
首こりを解消するには、「緊張して硬くなっている筋肉を柔らかくする」 こと。
そのための方法の１つとしてストレッチはとても有効ですが、筋肉の緊張を感じたらすぐにやる、毎日続ける ことが必要です。
首こりさよならストレッチは、「簡単に、何処でも、苦痛なく出来る、肩こりの原因の筋肉をほぐすストレッチ」です。
【仕事の合間に行うストレッチ】
ご紹介する①～④のストレッチを、パソコン操作なら１時間に1回、スマホならもっと多頻度に、行いましょう。
②「首の後ろの筋肉」(僧帽筋など)のストレッチ
猫背やストレートネックだと、首の後ろの筋肉に大きな負担がかかり、筋肉が強く緊張します。
このストレッチで筋肉をほぐし、首こりの改善を図りましょう。
・両手を頭の後ろで組み、まず、息をゆっくり吐きながら頭を前に倒します。
・息を吸いながら戻し、息をゆっくり吐きながら頭を後ろに倒します。
・これを数回行います。
③「アゴ引き・胸張り」のストレッチ
「ストレートネック」は、パソコンやスマホを前屈み・うつむいて長時間使用するなどによって起こります。 このストレッチで、体に正しい首のカーブを思い出してもらいましょう。
・アゴを引き胸を張り、次にアゴに手を添えて首ごと後ろに押します。
・これを数回行います。
④「首をゆっくり回す」ストレッチ
頭部への血流量が、首こりの人が下図左の姿勢をとると半分以下に、スマホを使う姿勢だと更にその半分に低下するそうです。 これが、仕上げのストレッチとなります。
・1周あたり10秒かけてゆっくりと回します。
・右回し2周 します。
・左回し2周 します。
この①～④のストレッチは、椅子に座ったまま苦痛なく短時間で行えます。 筋肉の緊張を感じたら、すぐやる習慣をつけましょう。
【寝る前に行うストレッチ】
止めるストレッチ(静的ストレッチ) (これまでご紹介した①～④は、動かすストレッチ(動的ストレッチ)です)
「不快感・コリのある位置で長時間止める」のストレッチ
就寝前に行うと効果的なのが、動かすストレッチで感じた「不快感・コリのある位置」に長時間止めてほぐすストレッチです。 
・不快感・コリのある位置を、前後・左右・斜めの8方向に倒して 見つけます。
・痛くない程度まで首を倒し、30秒程度保持 します。
・これを1回～数回行います。
「首こりさよならストレッチ」のご紹介は以上です。
肩こりもある方は「肩こりさよならストレッチ」とセットで行ってみて下さい。
女性は筋肉量が男性に比べ少ないので、ストレッチに加え大切なのが「首を冷やさない」ことです。
寒い時期や、夏にエアコンをつけて寝る場合は、首に布などを巻くなどして首の保温をしましょう。 健康法として有効な半身浴も、首こりには禁物です。
湯ぶねでは首までしっかり浸り首を温めましょう。
スマイルボディ
代表 松尾さとし
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