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2016/04/18

Q&A『60分と90分のレッスンどちらを選ぶ?』ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。 emi-3   ♦Q&A『60分と90分のレッスンでは、どちらを選んだらいいですか?』ヨガ初めての方へ   先日、初めてヨガを受けるという方から、「60分と90分のレッスンでは、どちらを選んだらいいですか?」という質問を頂きました。 初めてのヨガ、 長い時間やってみたいけれど、 ついていけるか心配なので、短い時間の方がいいかな、 などいろいろと迷いますよね。 私の場合ですが、まずはその方の体の状態を伺います。 普段あまり運動をしていない 久しぶりに体を動かす 睡眠不足などで体調が万全でなく、無理ができない ヨガが初めてで、体力が持つか不安 長い時間、ヨガに集中できるか心配 など、気になることがある場合は、 まず60分で経験して頂くことをお薦めします。 意外と動くので、無理をして疲れてしまって、 「ヨガってキツい」という印象ではなく、 「気持ちいいな」と思って頂きたいのです。 60分クラスの利点は、 体の心配がある方も、無理がなくできる、更にある程度動くので、「やった感」もしっかり感じられる。 ヨガが初めて、または慣れていない方でも、集中力が続き、リラックス感も味わえる。 という適度な時間だと思います。 その後、その方の体の状態や気持ちにあわせて、90分にしても良いかと思います。 o0480035913580635516 そして、体のことで特に気になることがなければ、90分をお勧めしています。 90分クラスの利点は、リラックスする時間がしっかり取れること。 ヨガのクラスでは、最初と最後にリラクゼーションの時間があります。 大体ですが、最初は5~10分、最後は15分位です。 最初のリラクゼーションでは、仰向けなどの楽な姿勢で体の力を抜いて、体に溜まっている緊張感を解きます。 そして目を瞑り、少しずつ深い呼吸をするように誘導します。 呼吸に集中していると、あれこれ考えることがなくなり、考えや感情が落ち着いてきます。 日々の生活や仕事、自分の役割から離れて、素の自分に戻る時間を取っているのです。 そうすると、その後の練習に深く集中して、深くリラックスできます。 最後のリラクゼーションも、大事な時間です。 すべて終わって、仰向けになり体をマットに委ねます。 体の芯から解れるまで、少々時間がかかります。 それから、考えや感情も少しずつ働かなくなり、頭が休むと言うか、内面が落ち着いてきます。 ぐっすり熟睡してしまうかもしれません。 こころと体が、深くリラックスする時間、 最低でも7分以上は必要です。 ヨガが初めて、という方は、 慣れないスタジオや場所で、 初めてのヨガをするのことに、緊張しがちです。 力を抜いて、リラックスすることにも慣れていないかもしれません。 なので、たっぷりリラクゼーションの時間が取れる90分をお勧めしています。 そして、90分、しっかり呼吸法やアサナで体の準備をして、クラスの後半は動ける体になっていますから、さまざまなポーズを、深く出来るのも90分の利点です。 60分、90分、それぞれの良さがあります。 どちらが正解、というものではなく、まずはやってみて、ご自分にあった方をその後選べば良いのです。 「ヨガをやってみよう!」という最初の気持ちを大事にして下さいね。 初めての方がクラスを選ぶ際に、参考になれば幸いです。
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ヨガクラスのお知らせ

 
第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ
 
第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース (ヨガレッスンと整体の時間配分は自由。90分全てヨガももちろんOKです。)
 

Emi