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2013/11/26

【図解】お風呂で簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチでないと、毎日続けられません。

そこで今回は、腰痛に効く お風呂で簡単に出来るストレッチ を3つご紹介します。

 

お風呂でのストレッチのメリット

  1. 効果が高まりやすい … 体が温まり筋肉がほぐれるため
  2. 腰への負担が少ない … 浮力と血行で痛みが和らぐため
  3. 準備がいらない   … 湯船に浸かっている時間を活用
  4.  

お風呂でのストレッチの留意点

  1. のぼせない程度に
  2. 胸から下の半身浴で
  3. お湯の温度は低めで

 

① 直角に座るストレッチ

姿勢-正

「背中」と「脚裏」を浴槽に20秒間押し付けます。背中と足裏が伸びることを意識。

何日か続けて、慣れたら2~3セットに増やします。

  1.  

おしり(大殿筋など)のストレッチ

お尻-正 「片脚を抱え」腰が気持ちよく伸びる所で20秒間維持します。逆の脚も同様に行いこれで1セット。 何日か続けて、慣れたら2~3セットに増やします。  

 

姿勢矯正のストレッチ

腰背中-正 「背中の力を抜いた姿勢」を10秒、「腰の上にくぼみを作り伸び上がる姿勢」にして10秒、これを交互に5~10セット行います。  

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

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