こんにちは＊ 青葉台 整体＆ヨガサロン スマイルボディのゆりえです。 きょうは午前中は骨盤矯正＆美脚ストレッチとルーシーダットンのレッスンでした＊   骨盤矯正＆美脚ストレッチはウォーミングアップにもおすすめのプログラム。 このレッスンの後にルーシーダットンを行うと、より心身のリラックス効果が期待できるので おすすめしています。   きょうのお客さんもでしたが、ダブルでレッスンに参加される方が増えています＊ 私自身も、２つのレッスンを行った後は、全身の緊張がとけ、心もとろ～んとリラックスしてねむたくなります。   ねむくなりあくびが出るのは、心身がゆるんだサイン☆ レッスン中はどんどんあくびをしてください。   さてきょうはルーシーダットンの呼吸法について。   いつもレッスンの最後に お釈迦さまが悟りを開いた時にされていたとされる「アナパーナサティ」という呼吸法と「ヴィパッサナー」という瞑想法をセットで行っております。   「アナパーナサティ」 「アナ」は「吸う息」・「アパーナ」は「吐く息」・「サティ」は「気づき」という意味です。 吸う息と吐く息を意識しながら行う呼吸法。 ふだん無意識に行っている呼吸ですが 吸うときは鼻→頭→のど→胸→お腹へと空気の流れを感じていきます。 吐くときはその逆です。   「ヴィパッサナー」 「ヴィ」は「さまざまな観点から洞察的に」・「パッサナー」は「観察する」という意味です。 呼吸をしている状態で、詳しく「自分を観察」していきます。 それにより、過去や未来に惑わされず「今」に集中できる時間をはぐくむことができます＊   （ヴィパッサナーについては、日本テーラワーダ仏教教会のページに詳しく書かれております。→☆）     終わった後は、体も心も軽くなる 心が白紙になる時間・・・＊     ～～＊整体＆ヨガサロン　スマイルボディ＊～～