こんにちは＊   きょうは「断食」について書かせていただきますね。 「断食」（「ファスティング」とも言われますね）を、みなさんは行ったことはありますか？   いま一般的にも注目されており、 健康や美容のために効果が期待できるため日常に取り入れることを推奨する書籍もよく見かけますね。   私はまだ初心者なのですが、ときどき「プチ」断食をやっています。 始めてからずっと体調が良く、肌もハリつやが出てとても良ので、この機会にご紹介させていただきますね＊     ●◎定期的な断食のメリット◎● 現代は昔と比べて運動量が少ない生活になり、実際には腹7分目くらいでも、生活するためには十分な活動エネルギーが得られています。でも市場にはさまざまな美味しい食べ物が出回り、つい必要以上に食べ過ぎてしまいやすいですよね。 しかし、食べ物を必要以上に食べ過ぎることには弊害があります。食べ過ぎると酵素が消化ばかりに使われる一方で、代謝のために使われる酵素が足りなくなってしまうのです。 代謝に使われる酵素は「代謝酵素」と呼ばれますが、名前のとおり新陳代謝を促す酵素。免疫力アップ・排毒作用・ホルモンや体温の調整・細胞の修復など、わたしたちの生命活動を支えている大切なものです。 これが足りなくなってしまうことにより、体中のあらゆる機能が低下して、毒素が溜まり、健康や美容の妨げとなります。 そのため、あえて「食べ過ぎない」ことを心がけることが大切になるのです。     ●◎断食による効果◎● ・内臓を休ませる ・有害物質を排出する ・腸や肺がきれいになる ・肝機能が改善 ・免疫力アップ ・味覚や嗅覚が研ぎ澄まされる ・代謝が上がる ・血液がサラサラになる ・精神が安定する     ●◎週末プチ断食の方法◎● とはいえ、本格的な断食を行うのは日常生活では大変なことです。そこで、私もやっている初心者さんにおすすめの「週末プチ断食法」をご紹介します。 （妊婦さん・お子さま・お年寄りは断食は控えましょう。通院中・服薬中の方はお医者さまにご相談ください。）     週末の金・土・日曜日をつかって3日間で行います。各食事メニューは下記のとおり。月に１回くらいからはじめるのがおすすめです。   ①金曜日（準備の日） ・ランチ　→　うどんなど胃に負担のかからないもの ・夜　→　スープなど軽いもの   ②土曜日（プチ断食当日） ・朝昼晩すべて　→　白湯や水 ※難しい場合は、野菜ジュースでもＯＫです。   ③日曜日（徐々に元に戻す） ・朝　→　３分粥 ・昼　→　５分粥 ・夜　→　胃に負担のかからない普通食     プチ断食によって、代謝のための酵素が増えます。そうして体中が生き生きとして、病気や不調の改善だけでなく、ダイエットや美肌にも効果が出てきます。 断食を終えた後には不思議と食べ物が美味しく感じられ、五感が研ぎ澄まされ心も安定します。   食べ過ぎが思い当たる方は、普段から「腹8分目」を心がけ、プチ断食もときどき取り入れてみて下さいね。     ～～＊整体＆ヨガサロン　スマイルボディ  ＊～～