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2019/09/22

図解「足や腹筋がつる」原因と改善法

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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「図解 原因と改善法」 は、
症状別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症状を予定しています)

今回は足や腹筋がつるです。

 

「足や腹筋がつる」とは、足や腹筋に急激に強い痛みが走ると同時に、自分の意志とは無関係にその筋肉が収縮したり痙攣(けいれん)したりする症状を、言います。

人によっては、しびれを感じることもあります。
筋肉は硬直して動かしづらく、立ったり歩いたりといった単純な動作も困難になります。

あまりの痛さに軽いパニックを起こすことがありますが、こうした痛みや痙攣はそれほど長くは続かず安静にしていれば治るケースが多いです。

しかし、何度も同じように繰り返したり、重症になると肉離れを起こして、数ヵ月以上にわたって運動ができなくなったりということもあります。

一番多い場所は「ふくらはぎ」で「こむら返り」といいます。「こむら」はふくらはぎを指します。

また足や腹筋だけでなく、手・首・背中などにも起こることもあります。

 

今回は、なぜ「つる」のか、どうしたら改善するのかを、ご説明します。

 

「足や腹筋がつる」原因

「つる」とは「筋肉が過緊張により収縮・痙攣(けいれん)する」ことです。

これは、体内のミネラル(カルシウム・カリウム・ナトリウムなど)のバランスが崩れるからと言われています。

筋肉は、とても細い繊維の束で出来ていますが、

筋肉の繊維と繊維の間に沁みわたっている血液は、

「水分不足」であったり「老廃物が滞留」してしまうと

サラサラな状態からゼリー状になります

 

ミネラルの中で特にカルシウムは、筋肉を動かすために必要不可欠な物質です。

脳から筋肉を動かす指令が出ると、筋肉内のカルシウムの収納場所からカルシウムが分泌されることで筋肉が収縮し、収納場所に戻ることにより筋肉は元に戻ります。

身体を動かすということは、体中のいたるところで、それが繰り返されているのです。

ところが、筋肉内の血液がゼリー状になっていると、収納場所から分泌されたカルシウムは収納場所に戻れなくなり溜まってしまいます。

これが、ミネラル(カルシウム・カリウム・ナトリウム)のバランスが崩れという状況です。

そこの筋肉は収縮したままの緊張状態になります。

 

筋肉の中で「血液がゼリー状」になり「ミネラルのバランスが崩れた状態」で、

更に「血流不足」と「脱水状況」が増していき限界を超えると、

筋肉が過緊張になり収縮・痙攣(けいれん)する「つる」現象が起こるのです。

.

運動中や就寝中に「つる」理由

 

運動中

運動中は、筋肉の動きが平常時よりも多く行われ、汗により水分も出て行きます。

その状況で、筋肉への新しい血液の供給が追い付かなかったり、水分補給が追い付かないと、代謝による老廃物が筋肉内に溜まり、血液がゼリー状になっていきます。

この血流不足と脱水状況が増していき限界を超えると、筋肉が過緊張により収縮・痙攣(けいれん)する「つる」現象が起こります。

 

就寝中

寝ている時に、筋肉を動かさない状態で、なおかつ血行が良くない場合にも、老廃物などが静脈へ排出され辛くなります。

また、就寝中は思ったより汗をかくので、体内が水分不足になりやすくなります。

これにより、凝っていたり冷えている筋肉から、血液がゼリー状になっていきます。

この凝ったり冷えたりしている筋肉に、更に血流不足と脱水状況が増していき限界を超えると、筋肉が過緊張になり収縮・痙攣(けいれん)する「つる」現象が起こります。

 

応急対処法

 

ふくらはぎ

ふくらはぎの筋肉が、過緊張により収縮・痙攣(けいれん)しているのですから、収縮している筋肉を逆側に伸ばすと良いです。

具体的には、まずは安静にして、収縮が治まるのを待ちます。

治まったら少しずつ動きますが、収縮した筋肉を「つま先を体側に引っ張る」ことで反対側に伸ばす動きをします。

深い呼吸をして、リラックスするのも大事です。

 

腹筋

腹筋(腹直筋・腹斜筋)が、過緊張により収縮・痙攣(けいれん)しているのですから、収縮している筋肉を逆側に伸ばすと良いです。

具体的には、まずは安静にして、収縮が治まるのを待ちます。

治まったら少しずつ動きますが、前屈でつった場合は、お腹を伸ばして、軽く後屈、または体側を伸ばす、などを行うと、硬くなった筋肉が解れてきます。

深い呼吸をして、リラックスするのも大事です。

落ち着いて対処すれば大丈夫です。

 

自分で行える予防法

「つる」ことの予防法は、次の4つです。

  • 緊張状態の「つる筋肉」を緩める
  • 「つる筋肉」の血行を良くする
  • 水分とミネラルを補給する
  • サラサラ血になる食事を摂る

 

ふくらはぎ

ストレッチ

緊張状態の「つる筋肉」を緩めるためには、次のようなストレッチを行うと良いです。

やるタイミングは、就寝中になるなら「寝る前」、運動中になるなら「運動前・運動の合間」です。

 

入浴

毎日しっかり入浴し、ふくらはぎを温かい状態に保ち、つる筋肉の血行が良くなるように努めましょう。

 

レッグウォーマー

冷え対策として、靴下を履く方もいますが締め付けの強いものだとかえって血行を悪くしてしまいます。

ふんわりと包み込んでくれるレッグウォーマーは血流を確保しつつふくらはぎを冷えから守ります。

 

就寝前のスポーツドリンク

睡眠中も思いのほか発汗します。

就寝前にスポーツドリンクなどを飲んで水分と栄養分を補給しましょう。

昆布茶もミネラル分を多く含んでいるのでお勧めです。

 

血液サラサラになる食事

 

①「オメガ3」系脂肪酸を多く含んだ食事

「オメガ3」には、血液をサラサラにする効果があります。

【多く含まれている食材】 
アジ、イワシ、サバ、マグロ、ハマチ、サンマ、エゴマ油、ナッツ類 など

DHA・EPA サプリメント

 

②「酵素」を含んだ食事

「酵素」は、代謝と解毒に必要な栄養素で、体を温め、ストレス・食べ過ぎから体を守ります。

【多く含まれている食材】 

生野菜、くだもの、刺身など 加熱していない食材、発酵食品 など

酵素サプリメント

 

 

腹筋

ストレッチ

緊張状態の「つる筋肉」を緩めるためには、次のようなストレッチを行うと良いです。

やるタイミングは、腹筋がつるのが運動中なら「運動前・運動の合間」です。

 

入浴

毎日しっかり入浴し、腹筋を温かい状態に保ち、つる筋肉の血行が良くなるように努めましょう。

 

腹巻

腹筋がつる人に「腰痛・背中痛」の人が多いです。

理由は後述しますが、腹筋と腰を同時に保温できるので、冷え対策として効果的です。

 

就寝前のスポーツドリンク

睡眠中も思いのほか発汗します。

就寝前にスポーツドリンクなどを飲んで水分と栄養分を補給しましょう。

昆布茶もミネラル分を多く含んでいるのでお勧めです。

 

血液サラサラになる食事

 

①「オメガ3」系脂肪酸を多く含んだ食事

「オメガ3」には、血液をサラサラにする効果があります。

【多く含まれている食材】 
アジ、イワシ、サバ、マグロ、ハマチ、サンマ、エゴマ油、ナッツ類 など

DHA・EPA サプリメント

 

②「酵素」を含んだ食事

「酵素」は、代謝と解毒に必要な栄養素で、体を温め、ストレス・食べ過ぎから体を守ります。

【多く含まれている食材】 

生野菜、くだもの、刺身など 加熱していない食材、発酵食品 など

酵素サプリメント

 

 

整体による根本改善法

 

スマイルボディでは、次のような考え方で施術を行っています。

 

ふくらはぎ

 

「ふくらはぎ」への施術

まずは、もちろん「腓腹筋」を中心に、ふくらはぎの筋肉を丹念にほぐしていきます。

 

「根本原因」への施術

ふくらはぎの筋肉に指令を送る神経(支配神経)は、背骨の腰の部分(L3~S2)から出て、ふくらはぎに達しています。

ふくらはぎへの施術で改善が見られない場合、背骨の腰の部分(L3~S2)付近の筋肉の緊張により神経を圧迫し指令(シナプス)が正常に通らないことで、ふくらはぎ周辺の筋肉に血行不良をもたらしていることが考えられます。

そこで、腰部の施術を行います。

 

腹筋

 

「腹筋」への施術

まずは、もちろん「腹直筋・腹斜筋」なとの腹筋を、丹念にほぐしていきます。

 

「根本原因」への施術

腹筋に指令を送る神経(支配神経)は、背骨の背中の部分(T5-T12)から出て、腹筋に達しています。

腹筋への施術で改善が見られない場合、背骨の背中の部分(T5-T12)付近の筋肉の緊張により神経を圧迫し指令(シナプス)が正常に通らないことで、腹筋に血行不良をもたらしていることが考えられます。

そこで、背部の施術を行います。

 

「つる」ことの予防法は、次の4つ

  • 緊張状態の「つる筋肉」を緩める
  • 「つる筋肉」の血行を良くする
  • 水分とミネラルを補給する
  • サラサラ血になる食事を摂る

ですので、

整体施術で1番目の「緊張状態の「つる筋肉」を緩め」たのち、

施術後に「残りの3つ」をアドバイスしています。

 


 

以上で、「足や腹筋がつる」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

図解 原因と改善法シリーズ

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症
  9. 足の冷え性
  10. ひざ痛
  11. 股関節痛
  12. 足のむくみ
  13. 足や腹筋がつる

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

 

ご予約はこちら

C01_bnr2ヶ月先~6時間前 までご予約できます

 

2019/09/17

女性に多い「秋雨 不調」原因と対処法

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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秋雨と台風で、長雨 や 気圧が低い 季節が来ましたね。

.

秋雨の時期は、梅雨の時期と同様に不調が悪化するお客さまが増えます

この気圧が低い時期は、女性の6~7割が身体の不調を感じるとの調査結果も…。

 

 

秋雨不調の原因

秋雨不調の原因は、主に次の「4つ」と言われています。

  • 低い気圧が続くことによる自律神経の乱れ
  • この時期はストレスを感じやすくなる
  • 湿気が高いため熱が体にこもる
  • 夏の余韻が残っていて体を冷やしやすい

女性の体はデリケートなので、その影響を受けやすいのです。

 

 

低い気圧が続くことによる自律神経の乱れ

気圧が高いと「交感神経」が優位に、気圧が低いと「副交感神経」が優位になります。

いつもは気圧の高低が比較的頻繁に入れ替わることで自律神経がうまく働きますが、この時期は、秋雨前線が停滞することにより低い気圧が続くため、自律神経がうまく働き辛くなります。

更に台風が来ると、大きな気圧の変化を受けてしまうことになります。

特に、首こりのうち「首の後ろの筋肉のこり」がある方は、自律神経のバランスを整える箇所が圧迫され自律神経の働きが阻害されているので、その影響を強く受けます。

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首こりが悪化した、だるい、やる気がでない、などの症状が出たら要注意。

秋雨の時期は、自律神経失調症、心の病まで 引き起こしやすくなるといわれます。

 

秋雨の時期はストレスを感じやすくなる

気圧の低い状態は、炎症物質(発痛物質)であるヒスタミンの分泌が多くなると言われています。

そのため、首こり、肩こり、片頭痛、腰痛などがひどくなる人も増えます。

ヒスタミンは、身体を緊張させる交感神経を刺激するので、身体は「ストレス」を感じやすくなります。

特に心当たりがないのに、気分が落ち込んだり、イライラしたりするとしたら、それが理由かもしれません。

 

湿気が高いため熱が体にこもる

秋雨の時期は、夏より湿度が高いため身体は熱くても充分に汗をかくことができず、熱が体にこもり、汗とともに出て行くはずの水分や老廃物がたまりやすくなります。

この状態が続くと、頭痛、消化不良、便秘、むくみなどのさまざまな不調が表れます。

 

秋雨の時期は体を冷やしがち

秋雨の時期は、また夏の暑さの余韻が残っているので、真夏と同じようにクーラーをつけっぱなしにしたり、冷たいものを摂り過ぎたり、薄着のファッションを続けたり しがちです。

夏より気温が下がっているのに 家や職場や電車の中でクーラーの冷気を浴びる、冷たいものを摂る、薄着のファッションでは、身体が冷えてしまいます。

しかも、前述した汗をかけない状況から、体が冷えてもまだ熱いと感じてしまい、そのままで過ごしもっと身体が冷えてしまい、身体がだるくなったりしてしまうのです。

これを繰り返していると、色々な不調が出てきて、プチうつ(軽い抑うつ状態)などになることにもなりかねません。

 

 

秋雨不調の対処法

 

1. 身心に良い適度な運動 をする

いつもより、体を動かすことを心がけましょう。

体を動かすとともに自律神経のバランスも整える「ヨガ」が一押しです。

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2. 首こりのケア をする

「首を冷やさない」「首を1周10秒かけてゆっくり回す」ことが、最も簡単な 首こりケア です。

首こりがあり、これまでの記述に心当たりのある方は、効果的な首こりのケアにより自律神経のバランスを整え、全身のケアにより血流を改善できる、スマイルボディの「整体」をお勧めします。

すでに定期的に通っていただいている方は、秋雨の時期は少し頻度を増やすと、秋雨不調を乗り切れると思います。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

 

2019/08/24

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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.

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

 

の続きで、肩、そして肩こりにもつながるお話です。

 

バインドが苦手、という方も結構いらっしゃると思います。

 

特にヨガを始めたばかりの時は。

 

こんな肩や腕の動き、普段しませんよね。

 

バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かもしれませんよ。

 

 

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●三角筋と大胸筋

 

バインドするときの上腕は、

 

内旋(内側へ回す動き)と

 

伸展(後ろに向かう動き)をしています。

 

腕がなかなか後ろに伸びていかないな、という方は、

 

もしかしたら、これらの筋肉が硬いのかもしれません。

 

まずは、三角筋の前部

 

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大胸筋の上部

 

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.

濃いめに塗ってある部分です。

 

どちらも、鎖骨から、上腕骨(腕の骨)についてますよね。

 

一緒に動く筋肉です。

 

ここが硬いと、腕を後ろに伸ばそうとしても、

 

硬くて動きが制限されてしまいます。

 

バインドの動きをしたり、

 

腕を背中や腰の方に回して、指を組む動きでストレッチできます。

 

胸を開くので、気分も解放されますよ。

 

.

 

●肩こりの原因にも

 

整体で、この三角筋や鎖骨まわりの大胸筋を解すと、

 

すぐに可動域が広がるのがわかります。

 

一度触れてみて下さい。

 

たぶん硬い方は、軽く押しただけでも痛いかもしれません。

 

これが肩こりの原因にもなります。

.

.

●なぜ硬くなるの?

 

猫背などの前屈みの姿勢や、

 

腕を前に出して行う作業などで硬くなります。

 

私たちの日常の作業って、

 

腕を前に出して行うことがほとんどです。

 

PCやスマホの操作、

 

料理、

 

字を書く、

 

自動車や自転車の運転、

 

他にもたくさんありますよね。

 

それらの作業をやらない訳にはいきませんから、

 

日頃から硬くならないように、ケアしてあげましょう。

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ
.

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Emi

 

 

 

2019/08/23

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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以前の記事で、最近、体のある変化を感じたこと を書きました。

 

具体的には、肩関節の可動域が広がったんです。

 

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そこで、あらためてバインドする動きをいろいろしてみたら、

 

より気持ちよく感じました。

 

今回はバインドのちょっとしたコツを書きます。

.

 

●バインドって?

 

バインドとは、「縛る」という意味です。

 

ヨガのアサナの練習では、両腕を後ろにまわして、

 

指を組んだり、片手で反対の手首あたりを掴んだりします。

 

こんなポーズで行います。

 

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MarichyasanaA です。

 

.

●関節の動き

 

ちょっとしたコツは、

 

「関節がどのように動いているか」を理解すること

 

です。

 

ただ何気なく、腕を後ろにまわすのと、

 

関節がどのように動いているかを知り、

 

最大限に動かして、腕を後ろにするのとでは結構違います。

 

 

肩の動きを見る時は、

 

肩甲骨(肩甲帯)と、肩関節(腕)の両方を確認すると

 

わかりやすいです。

 

肩甲骨と腕は連動して動いているので。

 

MarichyasanaAで説明しますね。

 

左右どちらも、

 

肩甲骨は、下方回旋と内転

 

肩関節は、伸展と内旋

 

です。

 

 

肩甲骨は、この図のように、

 

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背骨の方向へ近づく動き(内転)と

 

下角(肩甲骨の一番下の頂点のところ)が

 

内側と同時に下へ向かう動き(下方回旋)です。

 

そして肩関節、上腕は、後ろに向かう動き(伸展)と

 

上腕が内側に回る動き(内旋)です。

 

 

特に注目したいのが、

 

上腕を内側に回す動きです。

 

これをできる限り深く行って、後ろに腕を動かすのと、

 

そうでない場合の違いは結構大きいです。

 

反対の手がつかめなかった方も、

 

実はつかめるかもしれませんよ。

 

この肩関節、脱臼しやすい部分でもあるので、

 

無理のないようにしながら、ぜひお試し下さい。
.

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Emi

 

 

2019/08/04

図解「頭痛」種類別の原因と改善法

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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図解 原因と改善法シリーズ」 は、

症状別に

  • どんな種類があるのか
  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症状を予定しています)

今回は「頭痛」です。

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その1 命に関わる頭痛 と 慢性頭痛

 

頭痛の種類と割合

  頭痛には、大別すると次の2種類があります。

  • 命に関わる頭痛 1% … くも膜下出血、脳腫瘍、慢性硬膜下血腫 他
  • 命に関わらない頭痛 99% … 緊張型頭痛、片頭痛、群発頭痛 他

  頭痛の種類と割合    

 

命に関わる頭痛

  命に関わる頭痛には、くも膜下出血、髄膜炎、脳出血、脳腫瘍、慢性硬膜下血腫 などがあります。  

 

● 命に関わる頭痛のサイン 

ご自身や周りの人に、このような頭痛が起きたら速やかに脳神経外科など医療機関の診察を受けましょう。

経験したことがない激しい頭痛

○ 痛みが徐々に悪化し持続する頭痛

○ 麻痺・痺れ・失禁を伴う頭痛

頭痛があり 発熱・吐き気・嘔吐・発疹などを伴う

○ 頭痛があり 意識がぼんやり・ろれつが回らない

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● 命に関わる頭痛を伴う病気の症状
頭をバットで殴られたような痛み、さらに、吐き気や嘔吐を伴う症状。 くも膜下出血
頭全体、特に後頭部が強く痛み、うなじが硬くなって、体を動かすと痛みが増す。そして、38~39℃の熱がでるような症状。 髄膜炎
頭痛や吐き気にともなって手足がしびれて、感覚が鈍ったり、動かせなくなる。意識がぼんやりして、ろれつが回らないような症状。 脳出血
頭全体や一部分の重い感じや鈍痛が徐々に悪化していき、吐き気がないのに突然吐くような症状。 脳腫瘍
思い返すと1~2ヶ月前に頭を強く打った覚えがあり、頭痛のほかに手足の麻痺や尿失禁などがあるような症状。 慢性硬膜下血腫

 

命に関わらない頭痛

  頭痛のうち、命に関わらない頭痛「慢性頭痛」には、緊張型頭痛、片頭痛、群発頭痛 があります。

主な症状は次のとおりです。

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その2 緊張型頭痛 原因と対処方法

 

緊張型頭痛 とは

頭痛の約70%が 緊張型頭痛。
後頭部から首筋を中心とした頭全体に痛みが起こります。

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主な原因は、ストレスや血行不良により首の後ろの筋肉が緊張(首こり)することにより、神経を圧迫するためだと言われています。

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緊張型頭痛 対処法

 

対処法は、主原因である「首の後ろの筋肉の緊張(首こり)を緩和」させることです。

 

●「整体」で首こり改善

整体が、首こり・緊張型頭痛の改善に、最も効果的な方法です。

ただし、首をひねったり・引っ張ったり、強くもんだり…
そのような治療をする所で、施術を受けてはいけません。
デリケートな首に強い力を加えることは、
とても危険 ですし、
更に首こりが強くなり、頭痛を悪化させる恐れがあります。

スマイルボディの「ゆらぎリリース整体」は、
私が、自らの首の痛み・頭痛を改善するため、
長年の研究を経て開発した
「たった500グラムの圧力(ペットボトルの重さ)」で、
特別な技法により「緊張した筋肉を芯まで緩め」、
かつ「とても気持ちいい
」、安全で効果が高く
首こりの改善に特に有効な 整体法です。

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スマイルボディで整体を受ける方の9割が首こりで、
ほとんどの方が首こりの改善とともに頭痛も解消しています。

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●「悪い生活を正す」ことで首こり改善

下記のような生活上の首こりの「要因」を減らす方法です。

  • 悪い姿勢を正す
  • 首を疲労させないようにする
  • 冷え・ストレスを回避する
  • ヨガなどで身心のケアをする
  • 食事の改善をする

 

●「サプリメント」で首こり改善

日ごろの食事に問題があり、代謝・治癒力・免疫力が下がったり、ドロドロ血になったり、栄養不足になったり、活性酸素が増えたりして、首こり・緊張型頭痛になっているケースがあります。

食事を改善することが難しければ、サプリメントを利用することで、相応の効果が期待できます。

 

・ 代謝・治癒力・免疫力の改善 → 酵素サプリメント
生野菜・果物があまり摂れない、冷え性、太りやすくなった、風邪を引きやすい、そんな方に。

 

・ ドロドロ血の改善オメガ3脂肪酸サプリメント
揚げ物・スイーツ・スナック菓子が好き、花粉症・アレルギー、そんな方に。

 


 

その3 片頭痛・群発頭痛 原因と対処方法

 

片頭痛・群発頭痛 とは

頭痛のうち、約25%が片頭痛、数%が群発頭痛です。

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片頭痛は、頭の片側あるいは両側の、主にこめかみから目のあたりが、ずきんずきんと脈打つように激しく痛みます。

月に1回から数回起こり、その痛みが1日中続くこともあり、吐き気、光や音、臭いに敏感になるなどの頭痛以外の症状を伴います。

群発頭痛は、眼の奥が、締め付けられるような、えぐり取られるような痛みを感じます。片頭痛とは違い、我慢することが出来ないほどの痛みが出ます。

睡眠不足のときなどに、出ることが多いと言われます。

数週から数ヵ月の群発期間中、毎日出現する頭痛で、夜間・睡眠時等の決まった時間に頭痛発作が起こりやすいのが特徴です。

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原因は、まだしっかり解明はされていませんが、頭部の血管の炎症や神経への刺激から、上記のメカニズムで頭痛が起こるのではないかと言われています。

そして、その要因の1つとして「首の横の筋肉の緊張(首こり)」があげられています。

首の横の筋肉(胸鎖乳突筋など)が緊張するとその下を通っている頚動脈・頚静脈を圧迫して、頭へ行く血流・頭から出る血流が阻害され、それにより頭部の血管が炎症を起こしたり神経が刺激されたりするというものです。

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首に、下の写真のような筋が出ませんか。

その場合、首の横の筋肉(胸鎖乳突筋)が強く緊張(首こり)しています。

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スマイルボディに首こりで来店されたお客さまは、首こりの改善とともに片頭痛なども緩和しています。

このことからも、「首の横の筋肉の緊張(首こり)」が片頭痛・群発頭痛の要因の1つとする説は、かなり有力と考えています。    

 

片頭痛・群発頭痛 対処法

  対処法は、要因の1つである「首の横の筋肉の緊張(首こり)を緩和」させることです。 緊張型頭痛の対処法は「首の後ろの筋肉の緊張(首こり)を緩和」させることでした。

首の筋肉の位置は違いますが、「首こりの緩和」としては同じです。

以下の内容は、緊張型頭痛の対処法と同じ内容となります。

●「整体」で首こり改善

整体が、首こりの改善に、最も効果的な方法です。

ただし、首をひねったり・引っ張ったり、強くもんだり…

そのような治療をする所で、施術を受けてはいけません。

デリケートな首に強い力を加えることは、 とても危険 ですし、 更に首こりが強くなり、頭痛を悪化させる恐れがあります。

スマイルボディの「ゆらぎリリース整体」は、 私が、自らの首の痛み・頭痛を改善するため、 長年の研究を経て開発した 「たった500グラムの圧力(ペットボトルの重さ)」で、 特別な技法により「緊張した筋肉を芯まで緩め」、 かつ「とても気持ちいい」、安全で効果が高く 首こりの改善に特に有効な 整体法です。

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スマイルボディで整体を受ける方の9割が首こりで、 ほとんどの方が首こりの改善とともに頭痛も解消しています。

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●「悪い生活を正す」ことで首こり改善

下記のような生活上の首こりの「要因」を減らす方法です。

  • 悪い姿勢を正す
  • 首を疲労させないようにする
  • 冷え・ストレスを回避する
  • ヨガなどで身心のケアをする
  • 食事の改善をする
●「サプリメント」で首こり改善

日ごろの食事に問題があり、代謝・治癒力・免疫力が下がったり、ドロドロ血になったり、栄養不足になったり、活性酸素が増えたりして、首こり・頭痛になっているケースがあります。

食事を改善することが難しければ、サプリメントを利用することで、相応の効果が期待できます。  

・ 代謝・治癒力・免疫力の改善 → 酵素サプリメント

生野菜・果物があまり摂れない、冷え性、太りやすくなった、風邪を引きやすい、そんな方に。

 

・ ドロドロ血の改善オメガ3脂肪酸サプリメント

揚げ物・スイーツ・スナック菓子が好き、花粉症・アレルギー、そんな方に。  

 


 

以上で、「頭痛」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

図解 原因と改善法シリーズ

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症
  9. 足の冷え性
  10. ひざ痛
  11. 股関節痛
  12. 足のむくみ
  13. 足や腹筋がつる

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

 

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2019/07/17

足首が硬いことと脚のむくみ ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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今回は、足首の硬さとむくみについてです。

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●「足首が硬い」原因

「私、足首が硬いんです」と仰る方がたまにいらっしゃいます。

足首の硬さがわかるポーズがあります。

マーラーアサナ(Malasana・花輪のポーズ)です。

簡単に説明すると、しゃがむ、スクワットのポーズです。

足首が硬い場合、しゃがむと、カカトが床につかない、

そして後ろにゴロンと倒れそうになることがあります。

足首が硬いというのは、

アキレス腱やふくらはぎの筋肉が硬い、という原因が考えられます。

アキレス腱やふくらはぎの筋肉を柔軟にするには、

足首のねん挫 した時のヨガ・防ぐヨガ をご覧下さい。

他にも、足の裏をほぐすのも効果的ですよ。

床と足の裏の間に、テニスボールを挿んで、その足に体重をかけたり、

ゴロゴロ転がすと解れてきます。

ヨガのポーズでは、ランジの後ろの足で足裏をしっかり使いますよね。

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●足首とふくらはぎの硬さがむくみにもつながる

足首が硬いのは、ふくらはぎの筋肉の硬さが原因、

ということは、

下半身の血流が良くない、下半身がむくみやすい、のです。

ご存知のように、ふくらはぎは、第二の心臓と言われています。

下半身の血液を、心臓に送り返す、

まさに心臓のような役割をしているのです。

ふくらはぎが硬いと、血流が悪くなり、

下半身のむくみやだるさにつながります。

特に、下半身が冷えたり、疲労がたったりすると、

むくみやだるさを感じることが多いので、

寝る前に少しでもふくらはぎのケアをすると、

翌朝、脚が軽くなりますよ。

ぜひお試し下さい。

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Emi

2019/07/13

図解「ひざ痛」原因と改善法

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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図解 原因と改善法シリーズ」 は、

症状別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症状を予定しています)

今回はひざ痛です。

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「ひざ痛」の原因

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ひざ痛の多くは、太ももや腰の筋肉が緊張することにより生じます。

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太ももの筋肉の緊張による ひざ痛

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太ももの筋肉が緊張して収縮することで、脛骨が上に引っ張られ、大腿骨と脛骨の間隔が狭くなると、ひざに痛みが生じます。

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腰の筋肉の緊張による ひざ痛

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腰部の筋肉が緊張して収縮することで、腸骨が上に引っ張られ、腸脛靭帯が上に引っ張られることにより、脛骨が上に引っ張られ、大腿骨と脛骨の間隔が狭くなると、ひざに痛みが生じます。

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「ひざ痛」への整体施術

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スマイルボディでは、「ひざ痛」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
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症状の確認

ひざに、強い痛み・腫れ・熱がある場合は、施術しません。

まず、整形外科での検査を薦めます。

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施術方法

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メイン箇所 … 太もも・腰部の筋肉 ゆらぎリリース法で緩める 【念入りに】

● 太ももの筋肉

ハムストリング・外転筋・内転筋 特にひざに近い部分

● 腰部の筋肉

腸腰筋・外腹斜筋・腰方形筋 特に腸骨稜付近

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施術後に「回復状況やご希望に応じたセルフケア法」をアドバイスしています。

 


 

以上で、「ひざ痛」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

図解 原因と改善法シリーズ

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症
  9. 足の冷え性
  10. ひざ痛
  11. 股関節痛
  12. 足のむくみ
  13. 足や腹筋がつる

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

 

ご予約はこちら

C01_bnr2ヶ月先~6時間前 までご予約できます

 

 

2019/06/27

図解「股関節痛」原因と改善法

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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図解 原因と改善法シリーズ」 は、

症状別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症状を予定しています)

今回は股関節痛です。

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「股関節痛」の原因

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股関節を動かす筋肉は 左右各 約20種類 もあり、体の上半身と下半身を繋いでいて、常に負担にさらされています。

股関節痛の多くは、バランスの悪い姿勢や立ち方、座り方、歩き方など、日常生活の癖や動作によって、股関節を動かす筋肉の一部に大きな負荷がかかり緊張することにより生じます。

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「股関節痛」への整体施術

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スマイルボディでは、「股関節痛」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
.

症状の確認

股関節に 強い痛み・腫れ がある場合(特に股関節の外側の上など)は、施術しません。

まず、整形外科での検査を薦めます。

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施術方法

.

メイン箇所 … 股関節周りの筋肉 ゆらぎリリース法で緩める 【念入りに】

痛みの原因の筋肉は、次の何れかの場合が多いです。

● 太ももの筋肉

そけい部・外転筋・ハムストリング など

● 臀部の筋肉

中殿筋・梨状筋 など

● 腰部の筋肉 

腸腰筋・外腹斜筋・腰方形筋 など

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施術後に「回復状況やご希望に応じたセルフケア法」をアドバイスしています。

 


 

以上で、「股関節痛」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

図解 原因と改善法シリーズ

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症
  9. 足の冷え性
  10. ひざ痛
  11. 股関節痛
  12. 足のむくみ
  13. 足や腹筋がつる

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

 

ご予約はこちら

C01_bnr2ヶ月先~6時間前 までご予約できます

 

 

2019/06/08

女性の6割が感じる「梅雨 不調」 その理由

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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梅雨入りしましたね。

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梅雨の時期は、いつもより不調のお客さまが増えます。

この時期に女性の6割が身体の不調を感じるとの調査結果も…。


首都圏在住の20~50代の女性334人を対象としたアンケート結果

 

主な原因は、次の「4つ」と言われています。

  • 低い気圧が続くことによる自律神経の乱れ
  • 梅雨の時期はストレスを感じやすくなる
  • 湿気が高いため熱が体にこもる
  • 梅雨は自覚より体が冷える

女性の体はデリケートなので、その影響を受けやすいのです。

 

低い気圧が続くことによる自律神経の乱れ

気圧が高いと「交感神経」が優位に、気圧が低いと「副交感神経」が優位になります。

いつもは気圧の高低が比較的頻繁に入れ替わることで自律神経がうまく働きますが、梅雨の時期は、梅雨前線が停滞することにより低い気圧が続くため、自律神経がうまく働き辛くなります。

特に、首こりのうち「首の後ろの筋肉のこり」がある方は、自律神経のバランスを整える箇所が圧迫され自律神経の働きが阻害されているので、その影響を強く受けます。

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首こりが悪化した、だるい、やる気がでない、などの症状が出たら要注意。

梅雨の時期は、自律神経失調症、心の病まで 引き起こしやすくなるといわれます。

 

梅雨の時期はストレスを感じやすくなる

気圧の低い状態は、炎症物質(発痛物質)であるヒスタミンの分泌が多くなると言われています。

そのため、首こり、肩こり、偏頭痛、腰痛などがひどくなる人も増えます。

ヒスタミンは、身体を緊張させる交感神経を刺激するので、身体は「ストレス」を感じやすくなります。


首都圏在住の20~50代の女性334人を対象としたアンケート結果

 

特に心当たりがないのに、気分が落ち込んだり、イライラしたりするとしたら、それが理由かもしれません。

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湿気が高いため熱が体にこもる

梅雨の時期は、気温が高く湿度も高いため、身体は熱くても充分に汗をかくことができず、熱が体にこもり、汗とともに出て行くはずの水分や老廃物がたまりやすくなります。

この状態が続くと、頭痛、消化不良、便秘、むくみなどのさまざまな不調が表れます。

 

梅雨は自覚より体が冷える

梅雨の時期は、女性の服装はすでに夏のファッションとなりますが、ファッションを優先していると、その時々の天気や気温、湿度に合わせにくくなります。

寒い日も 雨の日も 夏のファッション、雨で湿った衣服のまま過ごす、家や職場や電車の中でクーラーを浴びるなどすると、身体が冷えてしまいます。

しかも、前述した汗をかけない状況から、体が冷えてもまだ熱いと感じてしまい、そのままで過ごしもっと身体が冷えてしまい、身体がだるくなったりしてしまうのです。

これを繰り返していると、色々な不調が出てきて、プチうつ(軽い抑うつ状態)などになることにもなりかねません。

 

 

梅雨不調の対処法

 

1. 身心に良い適度な運動 をする

いつもより、体を動かすことを心がけましょう。

体を動かすとともに自律神経のバランスも整える「ヨガ」が一押しです。

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2. 首こりのケア をする

「首を冷やさない」「首を1周10秒かけてゆっくり回す」ことが、最も簡単な 首こりケア です。

首こりがあり、これまでの記述に心当たりのある方は、効果的な首こりのケアにより自律神経のバランスを整え、全身のケアにより血流を改善できる、スマイルボディの「整体」をお勧めします。

すでに定期的に通っていただいている方は、梅雨の時期は少し頻度を増やすと、梅雨不調を乗り切れます。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2019/05/17

図解「足のむくみ」原因と改善法

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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図解 原因と改善法シリーズ」 は、

症状別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症状を予定しています)

今回は足のむくみです。

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「足のむくみ」の原因

. 小さな細胞と細胞の間には、栄養や酸素を届けるために間質腔と呼ばれる血液(間質液)の通り道があります。

「むくみ」は、間質腔の血液(間質液)が増えて排出されない場合に起こります。

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足は、心臓から遠い位置にあって血液の流れが悪くなりやすいことと、重力の関係で水分がたまりやすいため、身体の中で最も「むくみ」が起こりやすい部位です。

心臓から送り出された血液は、細胞の隅々まで行きわたり酸素や栄養分を届け終えると、今度は二酸化炭素や老廃物・余分な水分などを回収しながら静脈やリンパ管を通って心臓に戻ってきます。

足に流れた血液は重力に逆らうことになるため、ふくらはぎや太ももの筋肉が伸び縮みすることでポンプの役割を果たして血液の循環を手助けします。

むくみの原因は、肝臓・腎臓などの病気を除くと

  • 足の筋肉の伸縮が弱かったり少なかったりしてポンプ活動が弱くなる
  • 足の筋肉の緊張により静脈等が圧迫されて血行不良(間質液が排出されない)を起こしている

ことが原因です。

具体的には、妊娠などで運動不足になり脚の筋力が低下、長時間同じ姿勢を続けることで足の筋肉の伸縮が少なくなる、冷え性・疲労・睡眠不足・塩分・水分の摂り過ぎなどがあげられます。 .

 

「足のむくみ」への整体施術

. スマイルボディでは、「足のむくみ」に対して次のような方針で整体の施術をしています。 .

症状の確認

肝臓・腎臓などの病気の疑いがある場合は、内科など専門医による診断を薦めます。

次に、緊張している足の筋肉を探します。

● 足全体がむくむ場合

股関節・太ももの筋肉の緊張により、静脈が圧迫されて血行不良(間質液が排出されない)を起こしている。

● 膝から足先がむくむ場合

膝の筋肉の緊張により、静脈が圧迫されて血行不良(間質液が排出されない)を起こしている。 .

 

施術方法

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基本箇所

 足全体の筋肉を経絡調整法・ゆらぎリリース法で緩める 【念入りに】

 

足全体がむくむ場合

股関節・太ももなどの緊張している筋肉を探し、ゆらぎリリース法で緩める 【念入りに】

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膝から足先がむくむ場合

膝・足首などの緊張している筋肉を探し、ゆらぎリリース法で緩める 【念入りに】

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施術後に「回復状況やご希望に応じたセルフケア法」をアドバイスしています。

例えばこんな感じです。

 


 

以上で、「足のむくみ」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

図解 原因と改善法シリーズ

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症
  9. 足の冷え性
  10. ひざ痛
  11. 股関節痛
  12. 足のむくみ
  13. 足や腹筋がつる

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

 

ご予約はこちら

C01_bnr2ヶ月先~6時間前 までご予約できます

 

 

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