fbpx

2019/09/17

女性に多い「秋雨 不調」原因と対処法

スマイルボディ代表の 松尾 です。

0190_large

 

秋雨と台風で、長雨 や 気圧が低い 季節が来ましたね。

.

秋雨の時期は、梅雨の時期と同様に不調が悪化するお客さまが増えます

この気圧が低い時期は、女性の6~7割が身体の不調を感じるとの調査結果も…。

 

 

秋雨不調の原因

秋雨不調の原因は、主に次の「4つ」と言われています。

  • 低い気圧が続くことによる自律神経の乱れ
  • この時期はストレスを感じやすくなる
  • 湿気が高いため熱が体にこもる
  • 夏の余韻が残っていて体を冷やしやすい

女性の体はデリケートなので、その影響を受けやすいのです。

 

 

低い気圧が続くことによる自律神経の乱れ

気圧が高いと「交感神経」が優位に、気圧が低いと「副交感神経」が優位になります。

いつもは気圧の高低が比較的頻繁に入れ替わることで自律神経がうまく働きますが、この時期は、秋雨前線が停滞することにより低い気圧が続くため、自律神経がうまく働き辛くなります。

更に台風が来ると、大きな気圧の変化を受けてしまうことになります。

特に、首こりのうち「首の後ろの筋肉のこり」がある方は、自律神経のバランスを整える箇所が圧迫され自律神経の働きが阻害されているので、その影響を強く受けます。

kubi-1-2

首こりが悪化した、だるい、やる気がでない、などの症状が出たら要注意。

秋雨の時期は、自律神経失調症、心の病まで 引き起こしやすくなるといわれます。

 

秋雨の時期はストレスを感じやすくなる

気圧の低い状態は、炎症物質(発痛物質)であるヒスタミンの分泌が多くなると言われています。

そのため、首こり、肩こり、片頭痛、腰痛などがひどくなる人も増えます。

ヒスタミンは、身体を緊張させる交感神経を刺激するので、身体は「ストレス」を感じやすくなります。

特に心当たりがないのに、気分が落ち込んだり、イライラしたりするとしたら、それが理由かもしれません。

 

湿気が高いため熱が体にこもる

秋雨の時期は、夏より湿度が高いため身体は熱くても充分に汗をかくことができず、熱が体にこもり、汗とともに出て行くはずの水分や老廃物がたまりやすくなります。

この状態が続くと、頭痛、消化不良、便秘、むくみなどのさまざまな不調が表れます。

 

秋雨の時期は体を冷やしがち

秋雨の時期は、また夏の暑さの余韻が残っているので、真夏と同じようにクーラーをつけっぱなしにしたり、冷たいものを摂り過ぎたり、薄着のファッションを続けたり しがちです。

夏より気温が下がっているのに 家や職場や電車の中でクーラーの冷気を浴びる、冷たいものを摂る、薄着のファッションでは、身体が冷えてしまいます。

しかも、前述した汗をかけない状況から、体が冷えてもまだ熱いと感じてしまい、そのままで過ごしもっと身体が冷えてしまい、身体がだるくなったりしてしまうのです。

これを繰り返していると、色々な不調が出てきて、プチうつ(軽い抑うつ状態)などになることにもなりかねません。

 

 

秋雨不調の対処法

 

1. 身心に良い適度な運動 をする

いつもより、体を動かすことを心がけましょう。

体を動かすとともに自律神経のバランスも整える「ヨガ」が一押しです。

0185_xlarge

 

2. 首こりのケア をする

「首を冷やさない」「首を1周10秒かけてゆっくり回す」ことが、最も簡単な 首こりケア です。

首こりがあり、これまでの記述に心当たりのある方は、効果的な首こりのケアにより自律神経のバランスを整え、全身のケアにより血流を改善できる、スマイルボディの「整体」をお勧めします。

すでに定期的に通っていただいている方は、秋雨の時期は少し頻度を増やすと、秋雨不調を乗り切れると思います。

C003414188

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2019/08/24

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

emi-3

.

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

 

の続きで、肩、そして肩こりにもつながるお話です。

 

バインドが苦手、という方も結構いらっしゃると思います。

 

特にヨガを始めたばかりの時は。

 

こんな肩や腕の動き、普段しませんよね。

 

バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かもしれませんよ。

 

 

o0256013513729642104

 

.

●三角筋と大胸筋

 

バインドするときの上腕は、

 

内旋(内側へ回す動き)と

 

伸展(後ろに向かう動き)をしています。

 

腕がなかなか後ろに伸びていかないな、という方は、

 

もしかしたら、これらの筋肉が硬いのかもしれません。

 

まずは、三角筋の前部

 

o0480064113729724381

 

大胸筋の上部

 

o0480064113729724375

 

.

濃いめに塗ってある部分です。

 

どちらも、鎖骨から、上腕骨(腕の骨)についてますよね。

 

一緒に動く筋肉です。

 

ここが硬いと、腕を後ろに伸ばそうとしても、

 

硬くて動きが制限されてしまいます。

 

バインドの動きをしたり、

 

腕を背中や腰の方に回して、指を組む動きでストレッチできます。

 

胸を開くので、気分も解放されますよ。

 

.

 

●肩こりの原因にも

 

整体で、この三角筋や鎖骨まわりの大胸筋を解すと、

 

すぐに可動域が広がるのがわかります。

 

一度触れてみて下さい。

 

たぶん硬い方は、軽く押しただけでも痛いかもしれません。

 

これが肩こりの原因にもなります。

.

.

●なぜ硬くなるの?

 

猫背などの前屈みの姿勢や、

 

腕を前に出して行う作業などで硬くなります。

 

私たちの日常の作業って、

 

腕を前に出して行うことがほとんどです。

 

PCやスマホの操作、

 

料理、

 

字を書く、

 

自動車や自転車の運転、

 

他にもたくさんありますよね。

 

それらの作業をやらない訳にはいきませんから、

 

日頃から硬くならないように、ケアしてあげましょう。

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ
.

IMG_3924
Emi

 

 

 

2019/08/23

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

emi-3

 

以前の記事で、最近、体のある変化を感じたこと を書きました。

 

具体的には、肩関節の可動域が広がったんです。

 

o0640042413729672624

 

 

そこで、あらためてバインドする動きをいろいろしてみたら、

 

より気持ちよく感じました。

 

今回はバインドのちょっとしたコツを書きます。

.

 

●バインドって?

 

バインドとは、「縛る」という意味です。

 

ヨガのアサナの練習では、両腕を後ろにまわして、

 

指を組んだり、片手で反対の手首あたりを掴んだりします。

 

こんなポーズで行います。

 

o0256013513729642104

 

MarichyasanaA です。

 

.

●関節の動き

 

ちょっとしたコツは、

 

「関節がどのように動いているか」を理解すること

 

です。

 

ただ何気なく、腕を後ろにまわすのと、

 

関節がどのように動いているかを知り、

 

最大限に動かして、腕を後ろにするのとでは結構違います。

 

 

肩の動きを見る時は、

 

肩甲骨(肩甲帯)と、肩関節(腕)の両方を確認すると

 

わかりやすいです。

 

肩甲骨と腕は連動して動いているので。

 

MarichyasanaAで説明しますね。

 

左右どちらも、

 

肩甲骨は、下方回旋と内転

 

肩関節は、伸展と内旋

 

です。

 

 

肩甲骨は、この図のように、

 

o0480064113729663030

 

背骨の方向へ近づく動き(内転)と

 

下角(肩甲骨の一番下の頂点のところ)が

 

内側と同時に下へ向かう動き(下方回旋)です。

 

そして肩関節、上腕は、後ろに向かう動き(伸展)と

 

上腕が内側に回る動き(内旋)です。

 

 

特に注目したいのが、

 

上腕を内側に回す動きです。

 

これをできる限り深く行って、後ろに腕を動かすのと、

 

そうでない場合の違いは結構大きいです。

 

反対の手がつかめなかった方も、

 

実はつかめるかもしれませんよ。

 

この肩関節、脱臼しやすい部分でもあるので、

 

無理のないようにしながら、ぜひお試し下さい。
.

IMG_3924
Emi

 

 

2019/07/17

足首が硬いことと脚のむくみ ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

emi-3

 

今回は、足首の硬さとむくみについてです。

.

●「足首が硬い」原因

「私、足首が硬いんです」と仰る方がたまにいらっしゃいます。

足首の硬さがわかるポーズがあります。

マーラーアサナ(Malasana・花輪のポーズ)です。

簡単に説明すると、しゃがむ、スクワットのポーズです。

足首が硬い場合、しゃがむと、カカトが床につかない、

そして後ろにゴロンと倒れそうになることがあります。

足首が硬いというのは、

アキレス腱やふくらはぎの筋肉が硬い、という原因が考えられます。

アキレス腱やふくらはぎの筋肉を柔軟にするには、

足首のねん挫 した時のヨガ・防ぐヨガ をご覧下さい。

他にも、足の裏をほぐすのも効果的ですよ。

床と足の裏の間に、テニスボールを挿んで、その足に体重をかけたり、

ゴロゴロ転がすと解れてきます。

ヨガのポーズでは、ランジの後ろの足で足裏をしっかり使いますよね。

t02200165_0640048013716678392

.

●足首とふくらはぎの硬さがむくみにもつながる

足首が硬いのは、ふくらはぎの筋肉の硬さが原因、

ということは、

下半身の血流が良くない、下半身がむくみやすい、のです。

ご存知のように、ふくらはぎは、第二の心臓と言われています。

下半身の血液を、心臓に送り返す、

まさに心臓のような役割をしているのです。

ふくらはぎが硬いと、血流が悪くなり、

下半身のむくみやだるさにつながります。

特に、下半身が冷えたり、疲労がたったりすると、

むくみやだるさを感じることが多いので、

寝る前に少しでもふくらはぎのケアをすると、

翌朝、脚が軽くなりますよ。

ぜひお試し下さい。

.

IMG_3924

Emi

2019/06/08

女性の6割が感じる「梅雨 不調」 その理由

スマイルボディ代表の 松尾 です。

0190_large

 

梅雨入りしましたね。

.

梅雨の時期は、いつもより不調のお客さまが増えます。

この時期に女性の6割が身体の不調を感じるとの調査結果も…。


首都圏在住の20~50代の女性334人を対象としたアンケート結果

 

主な原因は、次の「4つ」と言われています。

  • 低い気圧が続くことによる自律神経の乱れ
  • 梅雨の時期はストレスを感じやすくなる
  • 湿気が高いため熱が体にこもる
  • 梅雨は自覚より体が冷える

女性の体はデリケートなので、その影響を受けやすいのです。

 

低い気圧が続くことによる自律神経の乱れ

気圧が高いと「交感神経」が優位に、気圧が低いと「副交感神経」が優位になります。

いつもは気圧の高低が比較的頻繁に入れ替わることで自律神経がうまく働きますが、梅雨の時期は、梅雨前線が停滞することにより低い気圧が続くため、自律神経がうまく働き辛くなります。

特に、首こりのうち「首の後ろの筋肉のこり」がある方は、自律神経のバランスを整える箇所が圧迫され自律神経の働きが阻害されているので、その影響を強く受けます。

kubi-1-2

首こりが悪化した、だるい、やる気がでない、などの症状が出たら要注意。

梅雨の時期は、自律神経失調症、心の病まで 引き起こしやすくなるといわれます。

 

梅雨の時期はストレスを感じやすくなる

気圧の低い状態は、炎症物質(発痛物質)であるヒスタミンの分泌が多くなると言われています。

そのため、首こり、肩こり、偏頭痛、腰痛などがひどくなる人も増えます。

ヒスタミンは、身体を緊張させる交感神経を刺激するので、身体は「ストレス」を感じやすくなります。


首都圏在住の20~50代の女性334人を対象としたアンケート結果

 

特に心当たりがないのに、気分が落ち込んだり、イライラしたりするとしたら、それが理由かもしれません。

PHM06_0101

 

湿気が高いため熱が体にこもる

梅雨の時期は、気温が高く湿度も高いため、身体は熱くても充分に汗をかくことができず、熱が体にこもり、汗とともに出て行くはずの水分や老廃物がたまりやすくなります。

この状態が続くと、頭痛、消化不良、便秘、むくみなどのさまざまな不調が表れます。

 

梅雨は自覚より体が冷える

梅雨の時期は、女性の服装はすでに夏のファッションとなりますが、ファッションを優先していると、その時々の天気や気温、湿度に合わせにくくなります。

寒い日も 雨の日も 夏のファッション、雨で湿った衣服のまま過ごす、家や職場や電車の中でクーラーを浴びるなどすると、身体が冷えてしまいます。

しかも、前述した汗をかけない状況から、体が冷えてもまだ熱いと感じてしまい、そのままで過ごしもっと身体が冷えてしまい、身体がだるくなったりしてしまうのです。

これを繰り返していると、色々な不調が出てきて、プチうつ(軽い抑うつ状態)などになることにもなりかねません。

 

 

梅雨不調の対処法

 

1. 身心に良い適度な運動 をする

いつもより、体を動かすことを心がけましょう。

体を動かすとともに自律神経のバランスも整える「ヨガ」が一押しです。

0185_xlarge

 

2. 首こりのケア をする

「首を冷やさない」「首を1周10秒かけてゆっくり回す」ことが、最も簡単な 首こりケア です。

首こりがあり、これまでの記述に心当たりのある方は、効果的な首こりのケアにより自律神経のバランスを整え、全身のケアにより血流を改善できる、スマイルボディの「整体」をお勧めします。

すでに定期的に通っていただいている方は、梅雨の時期は少し頻度を増やすと、梅雨不調を乗り切れます。

C003414188

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2019/04/18

きっと改善シリーズ「足の冷え性」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

0054_xlarge

 

「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

今回は、「足の冷え性」です。

hiesyo

.

 

「足の冷え性」の原因

.

足の冷え性の主な原因は、次の2つです。

  • 足への血行不良により、末梢まで熱が伝わらない。
  • 体の熱を作る細胞周辺の血行不良により、熱をうまく作れない。

.

足への血行不良により、末梢まで熱が伝わらない。

.

① 足全体が冷える場合

股関節・太ももの筋肉の緊張により、足への血管が圧迫され、血行不良となっています。

hie-1

 

② 足首から先が冷える場合

膝の筋肉の緊張により、膝から足先への血管が圧迫され、血行不良となっています。

hie-2

 

.

体の熱を作る細胞周辺の血行不良により、熱をうまく作れない。

.

体の熱を作る細胞は、首、肩甲骨、脇の下などに多く集まっています。

首こり・肩こりにより、首、肩甲骨、脇の下の筋肉が緊張すると、血液循環が悪くなり熱をうまく作れない低体温症となり、体の末梢である足まで熱が伝わりにくくなります。

hie-3

.

.

「足の冷え性」への整体施術

.
スマイルボディでは、「足の冷え性」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
.

.

足への血行不良の場合

.

  • メイン箇所① … 足全体が冷える場合 股関節から太もも 【念入りに】

hie-4

.

  • メイン箇所② … 足首から先が冷える場合 膝 だめなら足首 【念入りに】

hie-5

.

.

首・肩こりによる低体温症の場合

 

首こり・肩こり改善の施術、特に首・肩甲骨・脇の下周辺の筋肉を丹念に行う。

.

kata-10

.

.

施術後に「回復状況やご希望に応じたセルフケア法」をアドバイスしています。

 


 

以上で、「足の冷え性」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症

.

スマイルボディ
代表 松尾さとし

ご予約はこちら

C01_bnr

2ヶ月先~6時間前 までご予約できます
.

 

 

2019/04/16

きっと改善シリーズ「顎関節症」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

0054_xlarge

 

「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

今回は、「顎関節症」です。

.

 

「顎(がく)関節症」とは

.

顎関節症の代表的な症状

① 口が開けづらい

② 口を開け閉めする時に音がする

③ 顎に痛みがある

Donna con dolore denti bocca sfondo bianco

 

.

「顎(がく)関節症」の原因

.

顎関節症の主な原因は、次の2つです。

  • 顎(あご)周辺の筋肉の緊張
  • 首の横の筋肉の緊張(首こり)

gaku-1

.

筋肉が緊張すると縮む力が働くため、繋がっている骨を引っ張り、骨がズレてしまいます。

下図は口を閉じる筋肉、「側頭筋・咬筋」の例です。

顎関節が狭くなることで、顎関節症の症状が出てしまうのです。

.
gaku-2

.

「顎周辺や首の筋肉の緊張」はなぜ起こるのでしょうか。

顎関節症の方、次の中に心当たりはありませんか。

  • 物を食べる時に左右どちらかの歯ばかりを使う
  • 食いしばり・歯ぎしり
  • 柔らかいもの・流動食など、顎の筋肉を使わない食生活
  • 左右どちらかの向きだけでの睡眠
  • パソコン・スマホなどを長時間同じ姿勢で行う

 

 

「顎(がく)関節症」の対処法

.

生活習慣の改善.

例えば、「物を食べる時に左右どちらかの歯ばかりを使う」や「左右どちらかの向きだけでの睡眠」をしていると、口を閉じる筋肉「側頭筋・咬筋」の緊張度合いに左右で顕著な差が出て、これが顎関節症を引き起こします。

顎関節症の方は、前述した「顎周辺や首の筋肉の緊張」させてしまう生活習慣を変えることが、最も大切な対処法です。

kaiminclub_negaeri-pi_3

寝返りが打ちやすい枕に変える

.

顎周辺や首の筋肉を冷やさない

筋肉は、冷やすと緊張し、温めると緩みます。

顎周辺や首の筋肉は、普段の生活では露出していますので、外気や冷房で冷えやすいです。
外出時・入浴・就寝時では、顎周辺や首の筋肉を「冷やさない・温める」ことを気をつけると良いです。

IMG_9967
就寝時はネックウォーマーを着用

 

顎周辺や首の筋肉のストレッチ

顎周辺や首の筋肉の緊張を緩めるには、ストレッチも効果があります。

ただし、デリケートな筋肉なので、強さや方法が不適切だと悪化しますので、顎関節症でご来店された方には、症状や生活習慣などをよく確認させていただき、適切な時期にアドバイスをしています。

.gaku-5
顎周辺や首の筋肉のストレッチ

.

.

「顎(がく)関節症」への整体施術

.
スマイルボディでは、「顎関節症」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
.

・ メイン箇所 … 顎・首 ゆらぎリリース法で緩める【念入りに優しく】

顎(あご)の筋肉の緊張を緩める
gaku-3

首の横の筋肉の緊張を緩める
gaku-4

 

施術後に、「回復状況に応じたストレッチ法」をアドバイス。

 


 

以上で、「顎関節症」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症

スマイルボディ
代表 松尾さとし

2019/04/14

きっと改善シリーズ「四十肩・五十肩」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

0054_xlarge

 

「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

今回は、「四十肩・五十肩」です。

 

「四十肩・五十肩」とは

.

「肩関節周囲炎」のことで、肩を動かす時に痛みがあり、髪を整えたり服を着替えることが不自由になったり、夜中に痛みが生じたりします。

70568508

中年期以降に多く見られる症状のため “四十肩・五十肩” と言われます。

ある日突然痛みが起こり(第Ⅰ期)、
次第に腕が動かなくなり(第Ⅱ期)、
次第に回復(第Ⅲ期)
していきます。

 

 

「四十肩・五十肩」の原因

.
「筋肉の疲労」が蓄積されると「関節・腱に痛みが出る」ようになります。

筋肉は、疲労するとカルシウム・乳酸などの老廃物が溜まりますが、筋肉の伸縮などにより次第に排出されていきます。
しかし、その排出量より蓄積量が上回る疲労状態が続くと、筋肉の中に老廃物が充満し、ついには、あふれた老廃物は筋肉の端にある「腱」にも溜まります。
そして、腱に一定以上の老廃物が蓄積すると痛みが出ます。
腱は伸縮しないので、なかなか老廃物が排出されません。

これが、肩回りで起こるのが「四十肩・五十肩」です。

kata1

 

四十肩・五十肩のお客さまには、

「肩を動かす筋肉・それに関連する筋肉を、長年酷使したりアンバランスな使い方のしてきて、ついに肩が悲鳴を上げ、強制的に休んでもらおうと体が強い痛みを発している のです。
治るまで時間がかかると思ってください。」

と言っています。

腕が痛くて上がらない場合は、逆の、腕を下げる時に使う筋肉の緊張によるケースが多いです。

.

.

注意する点

.

肩の傷みの理由が「四十肩・五十肩」ではなく、他の原因の場合があります。

次に該当する症状がある場合は、まずは整形外科で検査を受けましょう。

.

石灰沈着性腱板炎 (石灰性腱炎)

肩関節が痛み、夜に痛みで眠れなくなることもあります。
圧倒的に女性に多いようです。

肩周辺の筋肉が緊張しすぎて老廃物が残りやすい肩関節の「腱」に老廃物の一部のカルシウムが多く溜まって石灰化することが原因です。

.

肩腱板断裂

肩が痛くて手を上げられず、肩痛が長く繰り返しておこります。
ひどくなると肩に力が入らずに、手を持ちあげることができなくなります。

老化・打撲・スポーツなどで、肩の筋肉のうち肩の関節を被っている「腱が切れる」ことが原因です。

 

 

「四十肩・五十肩」の対処法

.

肩痛を一時的に緩和させるストレッチ

.

肩の痛みで服を着替えるのが難しい時など、このストレッチを行うと痛みが緩和されます。

後半で説明する【肩痛を徐々に改善させるストレッチ】をする前に行っておくと、強い痛みを感じずに行えます。

kata3
kata4
kata5

.

このストレッチにより、「肩関節」と「腱」との隙間が一時的にですが増え、肩の痛みが軽減します。

.

肩痛を徐々に改善させるストレッチ

.

肩の筋肉や腱を動かし、血行を良くして、溜まってしまったカルシウムなどの老廃物を排出しなくては、痛みは消えません。

この7ステップを数度繰り返します。
また、②・③のところで肘を中心に数度 回したり、⑥を重点的にやると効果が高まります。

正面から見た手順

kata6

横から見た手順

kata7

.
出来るだけ毎日がんばって行ってみましょう。 

時間はかかりますが、確実に改善します。 

 

 

「四十肩・五十肩」への整体施術

.
スマイルボディでは、「四十肩・五十肩」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
.

痛い肩の関節・腱に直接施術をしても、あまり効果は出ません。

筋肉の中に老廃物が充満しあふれた老廃物が筋肉の端にある「腱」に溜まって痛みが出ているので、原因の筋肉を施術し老廃物を排出させることが最も大切です。

肩を動かす筋肉の中で、緊張しているところを探し、ゆらぎリリース法で施術します。

四十肩・五十肩は、腕を上げるときに痛い場合が多いですが、その場合、逆の「腕を下げる時に使う筋肉の緊張」によるケースが多いので、まずはそこを探します。

肩を動かす筋肉

腕を上げる時に使う筋肉(屈筋) : 三角筋・棘上筋・大胸筋の一部 など

腕を下げる時に使う筋肉(伸筋) : 大胸筋の一部・大円筋、小円筋・広背筋 など

kata2

.

他の場合も、反対の動きをする筋肉(拮抗筋)をマークします。

 

・ メイン箇所 … 肩を動かす筋肉 【念入りに】

施術後に、「回復状況に応じたストレッチ法」をアドバイス。

 


 

以上で、「四十肩・五十肩 きっと改善」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩

スマイルボディ
代表 松尾さとし

2019/04/12

きっと改善シリーズ「ぎっくり腰」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

0054_xlarge

 

「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜなるのか
  • どうしたら改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

今回は「ぎっくり腰」です。

 

「ぎっくり腰」とは

.
急性腰痛症と呼ばれ、突然、腰部に痛みが走る関節捻挫・筋肉の損傷・筋膜性炎症などの症状をいいます。

gikuriしびれや発熱などの腰痛以外の症状や、痛みが悪化するような場合は、脊椎や内臓の疾患が関わっていることがありますので、医師の診断が必要です。

ぎっくり腰は、ひどい痛みがある場合、起き上がることもできず、トイレに立つことも困難、身の回りのことができないなどといった、生活上の不具合が生じます。

しかし、痛めたばかりの急性期は、患部が炎症を起こし熱を持つことで痛みを強く感じるものの、2~3日ほどで炎症が治まりますと、痛みが軽減されます。

 

 

「ぎっくり腰」の原因

.
原因は 「もともと腰部を支える機能が低下して『骨盤』が歪んでいる」 ところに、何らかの刺激で、腰部を支える筋肉・関節・椎間板などを痛めることにより起こります。

 

「 腰部を支える機能が低下して 『骨盤』 が歪む 」 原因

.
① 生活習慣

座り仕事、立ち仕事、パソコン操作など、同じ姿勢でいる時間が長い場合、疲労する筋肉や負担がかかる部位が偏り、骨盤に歪みが生じます。
また運動不足の場合にも筋肉の血流が滞りから筋肉が収縮し繋がっている骨盤が歪み、腰を支える筋肉機能が低下します。

② 運動

スポーツなどの運動後、筋肉疲労の残り方や筋肉の機能バランスが悪いと、逆に腰に負担がかかってしまうことがあります。

③ ストレス

仕事・生活などで精神的な負荷がかかると、一部の筋肉が緊張して血流が滞り収縮し、繋がっている骨格・骨盤が歪みます。

 

 

ぎっくり腰 の対処法

.

急性期
(患部が熱をもっていて強く痛む時 発症から2~3日まで)

.
患部が熱をもっていて強く痛む時は、ケガをしている状態です。

・安静に

安静にして過ごしましょう。
寝る姿勢は、横向きで膝の間に枕をはさんだり、仰向けで膝を立てたり、といった自分の楽な体勢に。

・温めない

痛めた部位は温めない方が無難。
1日数回、10分間アイスパックなどで冷やして対処します。
どうしても動かなくてはならない場合は、コルセットを巻いて腰部を安定させると、楽になる場合があります。

 

回復期
(発症して3~4日以降)

.
・軽い運動

数日間、横になった状態が続くと、体を支えるために必要な筋肉が弱化し始め、また体を動かさないことによる血行不良により、更なる「腰部を支える機能が低下」を招いてしまいます。

軽い運動を徐々に始めることが大事です。
後述の「ストレッチ」をおすすめします。

・代替医療の利用

動くことが出来るようになったら、急性腰痛症を扱っている整体、鍼灸、カイロプラクティックなどの代替医療を受診すると、回復が早まります。

.

 

「ぎっくり腰」の応急対処法

.
まだ痛みが強いものの動く必要がある時に用いる、コルセットを使った「動くため」の応急対処法 です。

 

応急対処法1 コルセット1枚を骨盤の下側に巻き骨盤を矯正する

① まず骨盤部分にコルセットを少しきつめに巻きます。

gi-1

② 次にコルセットを下に折りたたみます。横から見ると、お尻の肉が盛り上がっています。

gi-1

痛みがあまり変わらないときは、お尻側だけ上に動かしてください。丁度、痛みが和らぐ場所があります。

この位置にコルセットを巻いてから3分程度待つと、痛みが和らぐケースが多いです。

 

応急対処法2 コルセット1枚で骨盤を矯正、もう1枚で腰部を安定させる

gi-2応急対処法1 を行っても痛みが和らがないときは、腰部を安定させ緊張している筋肉の負荷・負担を軽減させるために、もう1枚コルセットを腰に使います。

ただし、患部の炎症がまだ熱をもっている場合、今より痛みが増すことがあります。

その場合は諦めて、コルセットで筋肉を締め付けることは回復に良くありませんので、外してください。

 

痛みが和らぐ理由

腰部の痛みは、腰をはじめ、背中、お尻、脚などの筋肉の緊張によるものですが、骨盤の下側にコルセットを巻くと、腰の筋肉とお尻の筋肉の緊張を緩めることができるため、痛みを和らげることができます。

 

 

回復期に行う軽いストレッチ

.
回復期には、ストレッチを行うと回復が早まります。
ここでは、イス1つで出来る簡単なストレッチをご紹介します。

① ふくらはぎ のストレッチ

gi-4

ぎっくり腰に「ふくらはぎ」のストレッチ。
関係なさそうですが、実は腰と関係しています。ふくらはぎは、立っている時に筋肉の中で最もがんばって体を支えています。そのふくらはぎが疲労して上手く働かなくなると周りの筋肉が代わりに働こうとします。
こうして、太もも・骨盤・腰の筋肉が緊張を強いられ、ぎっくり腰を起こす原因の1つとなるのです。ふくらはぎと腰は膀胱経という経絡(けいらく(気のルート))でつながっています。
ストレッチの最初は、腰から離れているので痛みの恐怖感が少ないこの部分を緩めていきます。
また、第2の心臓と言われるふくらはぎに新鮮な血液が入り、血行不良による冷え・むくみも改善されます。最初はこれだけでも良いです
② 太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ

gi-5

ハムストリングは、骨盤とひざをつないでいる太ももの裏にある筋肉です。

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると収縮して骨盤が後に引っ張られます。
骨盤が後に引っ張られると腰から背中にかけての筋肉が引き伸ばされた状態になってしまい、それがぎっくり腰に繋がります。

2つ目のストレッチは、片足をイスの上に乗せ、収縮したハムストリングを緩めていきます。

③ 太もものつけ根(腸腰筋)のストレッチ

gi-6

腸腰筋(大腰筋・腸骨筋など)は、腰骨や骨盤と大もものつけ根近くの骨をつないでいる筋肉です。
gi-7この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると、収縮して腰骨や骨盤が引っ張られ、ぎっくり腰に繋がります。体の深い場所にあるためマッサージなど外からのアプローチが困難なので、このストレッチが有効です。

 

 

「ぎっくり腰」への整体施術

.
スマイルボディでは、「ぎっくり腰」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
.

発症から2~3日までの【急性期】

.
患部はケガをしている状態なので、患部(腰)への施術は行わない。

「腰部を支える機能が低下して『骨盤』が歪んでいる」状態を改善するために、関連箇所(脚・臀部・背中・肩・腕・首など)を ゆらぎリリース法 により施術する。

gi-9

状況に応じ、前述した「コルセットを用いた応急対処法」をアドバイス。

 

発症して3~4日以降の【回復期】

.
ゆらぎリリース法により関連箇所(脚・臀部・背中・肩・腕・首など)を先に施術して、しっかり緩めてから、同じく ゆらぎリリース法 により腰の施術を行う。

gi-8

施術後に、「回復状況に応じたストレッチ法」をアドバイス。

 


 

以上で、「ぎっくり腰 きっと改善」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰

スマイルボディ
代表 松尾さとし

2019/03/20

首こり の人に「花粉症」が 多い理由 そして改善法

スマイルボディ代表の 松尾 です。

0054_xlarge

.

花粉症の主原因「スギ花粉の飛散」がピークとなりました。

日本気象協会HPより

 

今回は「首こり の人に 花粉症 が多い理由」について書きます。

.

【目 次】

  • 花粉症はなぜおこる?
  • 首こり の人に 花粉症 が多い理由
  • 花粉症を緩和させるには

p1_main

 

「花粉症」はなぜおこる?

 

花粉症とは、スギなどの植物の花粉が原因となって、アレルギー反応により 鼻づまり・鼻水・目のかゆみ・くしゃみ などのを起こす疾患のことです。

日本人の約3割が花粉症で、「女性」「40~50歳代」「関東在住」に多いそうです。
(2012年3月 日本リサーチセンターの花粉症調査)

花粉症グラフ

その花粉症の約70%が「スギ花粉症」です。
これはスギ林の面積が「日本の国土の12%」と大変多いためです。
スギ花粉が飛散する2月~5月に症状が出る人が多くなります。

70af74b1771e63c97ced703216dcc116

杉花粉

生物には、体に害を及ぼす異物が侵入してきたら、防御・退治する機能があります。
これを「免疫」といいます。

免疫は主に血液の「白血球」が担っており、異物を「抗原」といい、退治するために体の中で作られる免疫物質を「抗体」といいます。

o0400025610921419400

白血球には、有害な異物の「発見・確認・攻撃・無害化」など色々な役割を持つ細胞があり、体に入ってきた有害な異物を「チームプレー」で無害化しています。

「アレルギー反応」とは、無害な異物が体に侵入した時に「有害か無害かを確認」したり「無害化」したりする免疫機能が低下しているために、「無害なのに有害な異物だと誤って判断してしまい攻撃細胞が異物を攻撃し続ける」異常反応をいいます。

スギなどの花粉は体に無害ですが、鼻や目に多く侵入することで体が有害と間違えて判断してしまい、アレルギー反応により、鼻づまり・鼻水・目のかゆみ・くしゃみ などの症状が起こるのが、花粉症です。

obj_p7_02

では、花粉飛散量が多いスギ林の近くに住んでいても花粉症にならなかったり、花粉飛散量が少ない都市部に住んでいても花粉症になったりするのは、なぜでしょうか。

それは「免疫システムが正常に機能するかどうか」により発症したりしなかったりするのです。
花粉が鼻や目に入っても、「無害と確認」する白血球がそこに必要数いれば攻撃自体をしませんし、間違って有害と確認してしまったとしても「無害化」する白血球がそこに必要数いれば花粉はすぐ無害化され、発症に至らないか軽症ですみます。

花粉症は、「スギ花粉などが鼻や目に多く侵入した際に、鼻や目に必要な量の白血球が届かず免疫システムが正常に機能しない」ことにより起こるのです。

では、花粉症になるとどうして 鼻づまり・鼻水・目のかゆみ・くしゃみ などの症状が出るのでしょうか。

鼻や目に花粉が入り、その侵入量に対し「白血球」の量が足りず「有害か無害かを確認」したり「無害化」が間に合わない場合、鼻や目に新たに「白血球」を送り込むために、血管を拡張させる「ヒスタミン」と、血管から細胞に血液を浸透させ易くする「ロイコトリエン」が分泌されます。

この分泌が過剰になると、鼻づまり・鼻水・目のかゆみ・くしゃみ などの花粉症の症状がおこるのです。

花粉症

 

【ヒスタミン】 血管を拡張させる働き

鼻や目の粘膜に付着した花粉の無害化には白血球が必要ですが、白血球が足りない時はさらに血液を鼻や目に送らなくてはいけないため、「ヒスタミン」という物質を分泌させ、血管を拡張させます。

血管を拡張させても白血球が足りない場合「ヒスタミン」をさらに分泌させ血管を拡張させる、まだ白血球が足りなければ「ヒスタミン」をさらに分泌させ血管を拡張させる、これを繰り返すことにより、大量の「ヒスタミン」が分泌されてしまいます。

大量の「ヒスタミン」は、かゆみを感じ取る神経「知覚神経」を刺激して目のかゆみとなり、分泌腺に影響を及ぼすと鼻水・涙目になり、くしゃみも誘発します。

花粉症の薬は、「抗ヒスタミン薬」といわれるヒスタミンの発生を抑えたり発生したヒスタミンの働きを抑える、あるいは直接炎症を抑えるなどして、症状を緩和しているのです。

 

【ロイコトリエン】 血管から細胞に血液を浸透させ易くする働き

白血球が足りない時は、血管の浸透性を良くして鼻や目の粘膜へ血液を送ろうと「ロイコトリエン」という物質も分泌させます。
それでも白血球が足りない場合「ロイコトリエン」をさらに分泌させ血管の浸透性を良くさせる、これを繰り返すことにより、大量の「ロイコトリエン」が分泌されます。

大量の「ロイコトリエン」は、血管の浸透性が過剰になるため、血漿成分が漏出し細胞組織にたまるので、鼻づまりや充血の原因になります。

.

以上のように、花粉症の症状を引き起こす「ヒスタミン」「ロイコトリエン」の過剰分泌は、「鼻や目への白血球の供給不足」からおこります。

その原因は、「鼻や目へ必要な血液が途中で滞ってうまく届かない」血行不良なのです。

af9940075404l

 

 

首こり の人に 花粉症 が多い理由

 

ここまでは、花粉症の症状を引き起こす「ヒスタミン」「ロイコトリエン」の過剰分泌は、「鼻や目への白血球不足」からおこり、その原因は「鼻や目へ必要な血液が途中で滞ってうまく届かない」血行不良であることを、ご説明しました。

では、どこで血液が滞ってしまい、その理由は何なのでしょうか。

.

目や鼻の血行不良の主な原因

.

それは、「首こり」と「どろどろ血液」です。

.

1. 首の横の筋肉の緊張

首の横には、頸動脈が通っています。
そして頸動脈のすぐ上を胸鎖乳突筋など首こりなどで緊張しやすい筋肉が覆っています。
首の筋肉の緊張があれば、頸動脈を圧迫し血行を阻害します。

スマイルボディのお客さまの花粉症の方のほとんどに「首の横の筋肉に緊張」があります。

IMG_0114-3

例えば、水道の元栓が閉められていては、蛇口をいくら開いても水は出ません。

鼻や目の近くの血管をヒスタミンにより拡張しても、鼻や目に必要な血液が届かない理由は、もっと手前の「首の横の筋肉の緊張」により首の筋肉が頸動脈を圧迫し血流を阻害し、鼻や目へ必要な血液が行き切れていない場合が多いのです。

kafunn-kubi2

首の横の筋肉(胸鎖乳突筋など)が緊張してその下を通っている頚動脈・頚静脈を圧迫して心臓から頭へ行く血流・頭から心臓に戻る血流が阻害されると、花粉症のほかに、脳・目・鼻・耳への血行不良により、偏頭痛、視力低下、かすみ目、眼精疲労、鼻炎、耳鳴り、顎関節症、肌・髪の毛への影響 等々、色々な不調を引き起こします。

上記の症状が複数ある場合、「首の横の筋肉が緊張している」可能性が高いです。

.

2. 首の後ろの筋肉の緊張

首の後ろには、自律神経のバランスを整える場所があります。
この部分の筋肉が緊張すると、副交感神経の働きが阻害され、末端の細い血管の血流が悪くなります。

これにより、鼻や目へ必要な血液が行き切れてなくなってしまいます。

full_01_back

首の後ろの筋肉(僧帽筋・頭半棘筋など)が緊張すると、その近くを通っている神経を圧迫し緊張型頭痛に始まり、自律神経のバランスを整える箇所を圧迫して副交感神経の働きが阻害され、眠りが浅い、緊張が解けない、手足が冷える、胃腸の調子が悪いなどの症状や、自律神経失調症、心の病まで引き起こすといわれます。

上記の症状が複数ある場合、「首の後ろの筋肉が緊張している」可能性が高いです。

.

3. ドロドロ血液

お菓子やジュースなど白砂糖を含んだの甘い食べ物の摂り過ぎは、血液ドロドロの大きな原因です。
また、肉類やスナック菓子・揚げ物などのオメガ6脂肪酸を摂り過ぎると、血液中のコレステロールや中性脂肪が多くなり、やはり血液ドロドロを招くことになります。

ドロドロの血液は末端の細い血管まで到達し辛くなり、これにより鼻や目へ必要な血液が行き切れなくなります。

お菓子やジュースなど白砂糖を含んだの甘い食べ物や、肉類やスナック菓子・揚げ物などを好んで食べてる方は、花粉症でお悩みの方が多いです。

05031832_4dbfcba8b0aba

 

以上3つの原因のうち、1・2の2つが首こりにより起こります。

これが、「首こり の人に 花粉症 が多い理由」です。

.

 

「花粉症」の症状を緩和させるには

 

花粉症の症状を「薬などに頼らず緩和させる方法」は、原因の逆、次の2つとなります。

e_02

1. 鼻や目への花粉の侵入を防ぐ

2. 目や鼻の血行不良を改善させる

 

1. 鼻や目への花粉の侵入を防ぐ

.

花粉症は、鼻や目への花粉の侵入量に対し「白血球」の量が足りず「有害か無害かを確認」したり「無害化」が間に合わない場合に体が過剰反応しておこるのですから、主因である鼻や目への花粉の侵入を防げば症状は緩和します。

具体的には

  • マスク・ゴーグルなどでガード
  • 目・鼻など 体の洗浄
  • 部屋に花粉を入れない・空気の清浄
  • 衣類・布団を外干し しない
  • 花粉の少ない場所・地域への移動 など

140321kondo01 img_kafun03

.

「衣類・布団を外干し しない」につきましては、スマイルボディの姉妹店にコインランドリーがありまして、数分間だけ洗濯物を乾燥機にかけて帰ることを繰り返しているお客さまがいます。

お話しを伺うと、ご家族が重度の花粉症で、一年中 何かの花粉が飛んでいるので、外干しした洗濯物をコインランドリーの強力な乾燥機を使い「花粉飛ばし」をしているとのこと。

花粉カレンダー

そして、「スギ花粉の季節は、身につける衣類・布団を絶対に外干ししない。これが長年の花粉症対策の経験で最も効果が高い。」とのことでした。

「良いと言われる花粉症対策は、ほとんど試してきた。」とおっしゃる方の言葉なので、説得力があります。

詳しくはこちら

.

.

2. 目や鼻の血行不良を改善する

 

① 首の動脈・神経を圧迫する筋肉を緩める

スマイルボディにご来店の「花粉症」のお客さまには、ほぼ全員に「首こり」(首の筋肉が緊張し首の動脈・神経を圧迫)があります。

この首こりの改善が、花粉症おすすめ対策 №1 の方法です。

首こり になってしまう原因には、

・「悪い姿勢」
・「肩・腕・腰などの疲労」
・「冷え」
・「ストレス」

女性に多い
・「ストレートネック」
・「首の筋肉が弱い」
・「ホルモンバランスの乱れ」
・「目の疲れ」
・「首こりを招くファッション」

があげられます。

.

方法① 「悪い生活を正す」ことで首こり改善

以下の「悪い生活を正し首こりの原因を減らす方法」を1つでも実践してみましょう。

  • 悪い姿勢を正す
  • 首を疲労させないようにする
  • 冷え・ストレスを回避する
  • ヨガなどで身心のケアをする
  • 食事の改善をする

今の寒い季節に特におすすめなのは「首を冷やさない」ことです。

IMG_9967

「ネックウォーマーの着用」なら、自分で簡単に今すぐ出来ます。

.

方法② 「整体」で首こり改善

「整体」が、首こりの改善に最も効果的な方法です。

ただし、首をひねったり・引っ張ったり、強くもんだり…
そのような治療をする所で、施術を受けてはいけません。
デリケートな首に強い力を加えることは、
とても危険 ですし、
更に首こりが強くなり、花粉症を悪化させる恐れがあります。

スマイルボディの「ゆらぎリリース整体は、
私が、自らの首の痛み・頭痛を改善するため、
長年の研究を経て開発した
「たった500グラムの圧力(ペットボトルの重さ)」で、
特別な技法により「緊張した筋肉を芯まで緩め」、
かつ「とても気持ちいい
」、安全で効果が高く
首こりの改善に特に有効な 整体法です。

C003414184

.

.

② オメガ3脂肪酸を摂り、オメガ6や白砂糖を摂取しない

.

花粉症でお悩みの方は、この機会に、食事の改善を考えてみませんか。

「良い食事」で 健やか きれい

花粉症改善に良い食材として、亜麻仁油・えごま油・魚油に多く含まれる「オメガ3脂肪酸」があげられます。
オメガ3脂肪酸は、ドロドロ血液を改善して必要な量の白血球が鼻や目に届き易くするとともに、鼻づまりを引き起こす「ロイコトリエン」の分泌を抑制します。

ただし、亜麻仁油やエゴマ油などは、熱に弱いため加熱できない、酸化しやすいため瓶を開封したらすぐ使い切る必要があるなど、取り扱いが難しいのが大きな難点です。
これを解決する方法が「オメガ3サプリメント」での摂取です。

41o9weu35IL

 

逆に、摂ると花粉症が悪化するものとして、オメガ6脂肪酸などの悪い油と白砂糖があげられます。

肉に含まれる油や揚げ物やスナック菓子などに多く使われる「オメガ6脂肪酸」は、ドロドロ血液を招き必要な量の白血球が鼻や目に届かなくなるとともに、鼻づまりを引き起こす「ロイコトリエン」の分泌を促進します。

お菓子やジュースなど白砂糖を含んだの甘い食べ物の摂り過ぎも、血液ドロドロの大きな原因です。

花粉症を改善したければ、スギ花粉飛散の時期は、肉類・揚げ物、白砂糖を含んだ菓子・ジュースなどの摂取を最小限にしましょう。

.

今回はこの辺で。

.

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

ご予約はこちら

C01_bnr

2ヶ月先~6時間前 までご予約できます
.
ページトップへ