2017/12/08

ご挨拶/ヨガインストラクターRika

こんにちは!ヨガインストラクターの Rika です。

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12月より、水曜日のレッスンへご参加いただいたお客様には順次お伝えしておりましたが、この12月をもってレッスンを卒業させていただくことになりました。

これまでの期間、様々な出会いをいただき本当に感謝しております。

お客様との距離が近く、色々なお話しをできたのも少人数制のスタジオならではだなと改めて実感いたしました。

「スマイルボディでのヨガがヨガデビューでした」というお客様も多く、その多くの方々が、ヨガを継続してライフスタイルに取り入れてくださっているところを見て、いつも嬉しく思っておりました。

ヨガは特別なことではなく、年齢・性別・体の状態・環境…どんな状況でも誰もが気軽に実践出来る素晴らしいものだと個人的には思っています^^

是非、これからも長くヨガライフを楽しみながら健やかで幸せな毎日を過ごしてくださいね。

私もスマイルボディでのレッスンは卒業いたしますが、皆さまとの楽しかった一瞬一瞬を大切に引き続き、ヨガライフを楽しみたいと思います。

またどこかで、お会いできることを楽しみにしています。

ありがとうございました。

 

あと3日 Rikaのヨガレッスン

12/13(水)

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 ハタヨガ

12/20(水)

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 ハタヨガ

12/27(水)

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 ハタヨガ

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ヨガインストラクター
百瀬 利香

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ご予約はこちらC01_bnr2ヶ月先~当日の6時間前 までご予約できます

 

2017/12/07

朝ヨガ & リストラティブヨガ 始まります/ヨガインストラクター 阪本 みかこ

こんにちは。

火曜日担当のヨガインストラクター、

食生活アドバイザーの 阪本 みかこ です。

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来年1月から私の担当スケジュールが変更になります。

朝ヨガ、リストラティブヨガが始まることなりました!!

 

 

朝ヨガ

最近人気の朝活に最適なのが朝ヨガです。

ゆったりとした呼吸と、柔らかいヨガの動きで、心と身体を目覚めさせ、エネルギーを活性化します。

そして、姿勢と全身の流れが良くなり、一日の活動、仕事の効率がアップすることでしょう!

 

朝ヨガで気持ちの良い一日を始めてみませんか?

火曜日 の 8時30分〜 です。

 

リストラティブヨガ

常に心地よさが最優先され、「積極的で完全なリラクゼーション」といわれているリストラティブヨガ。

一般的なアクティブなヨガではなく、心身の「回復」をめざし、再生をうながす。

リストラティブヨガには、効果的な筋肉の伸縮、圧迫、ねじりなどもやさしく加わるため、筋肉の緊張や緩和にも効果的。

実践するにあたって、大事なのは呼吸とのつながりを感じること。身体の柔軟性や年齢に関係なく、すべての人が”無理なく”ヨガのポーズを実践し、効果を得られるようにするのが目的。

 

視覚的特徴としては、全てのポーズは、プロップスを使用する。

プロップスを使用することによって完全なリラクゼーションを完璧にさせる環境を整える。

ロップスの準備方法も丁寧な説明があり、準備する時間も含めてリラックスにつながっている。

 

※ヨガプロップスとは、「ヨガマット」「ヨガブロック」「ヨガベルト」「ボルスター」「ヨガブランケット」など、ヨガのポーズを行う際に用いる補助具のことを指します。

 

リストラティブヨガは、プロップス(補助用具)をふんだんに使用して、無理のない姿勢でゆっくりとポーズを取ることにより、完全なるリラクゼーション状態を目指します。

完全なリラクゼーションを得ることで、現代社会に疲弊した心と身体のエネルギーが徐々に回復し、再び生き生きとしたあなた自身が甦るでしょう。

 

ヨガ経験がほとんど無くても受けられるレッスンです。

心地よいリラックスする時間を過ごしてみませんか?

火曜日 の 10時00分〜 です。

 


 

阪本みかこ ヨガレッスンのお知らせ(2018.1~)

毎週 火曜日

  •   8:30~ 9:30 ハタヨガ
  • 10:00~11:00 リストラティブヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

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ヨガインストラクター
阪本 みかこ

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ご予約はこちら

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2ヶ月先~6時間前 までご予約できます
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2017/12/06

朝ヨガ & リラックスヨガ 始まります/ヨガインストラクター 神保 裕子

ヨガインストラクターの Yuko です。

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早いもので12月。

街はクリスマスツリーやイルミネーションでキラキラと綺麗です。

なんだかワクワクしますね。

これから年末、年度末にかけてイベントが続き、仕事にプライベートに大忙し。

楽しい分、疲れが溜まりがちになります。

寒くなる季節、ご自分の身体を労わってあげましょう。

 

ヨガは身体の声を聴きながらご自分自身をほぐすことが出来ます。

「レッスンを続けるうちに身体に敏感になった。」

「ヨガを始める前よりも身体が楽になり、毎日が快適に過ごせるようになった」

お客様からこの様な声をお聞かせいただくことがよくあります。

身体がほぐれることで気持ちもほぐれていきます。

レッスン後は皆さん、顔色も良く、表情も柔らかくなりますね。

私自身、ヨガのおかげでより健康になっているのを日々実感しています。

 

来年1月から私の担当スケジュールが変更になります。

日曜日、月曜日の8:30~のレッスンが始まります。

朝の時間をより有意義に使ってみませんか?

 

日曜日の朝。

ついつい朝寝坊。するとかえってなんだか身体がだるい…

 

月曜日の朝。

ご家族を送り出した後、ほっと一息。

お茶やコーヒーを淹れて、とっておきスイーツも。

そしてなんとなく時間を過ごし、あっという間にお子さんのお迎えや食事の用意が…。

 

そんな毎日のスケジュールを少しチェンジ。

朝の身体を目覚めさせましょう。

「ハタヨガ」で代謝を高める。

「リラックスヨガ」でご自分へのご褒美。緊張しがちな身体を緩める…

2レッスン連続受講だと500円キャッシュバックもあり、ちょっぴり得した気分。

より笑顔で快適な午後を過ごせるでしょう。

 

その日にあったご自分のペースで身体を整えていきましょう。

レッスンでお会いできますことを楽しみにお待ちしております。

 


 

Yukoのヨガレッスンのお知らせ(2018.1~)

 

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毎週 日曜日・月曜日

  •   8:30~ 9:30 ハタヨガ
  • 10:00~11:00 リラックスヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

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ヨガインストラクター
神保 裕子

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ご予約はこちら

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2ヶ月先~6時間前 までご予約できます
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2017/12/05

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <16>幸せな食事 ①食事において最も大切なこと

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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先月のブログでは 食事療法 についてご紹介しました。

最終回の今月のテーマは「幸せな食事」についてです。

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

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<16>幸せな食事

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① 食事において最も大切なこと

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これまで様々な食材のことや選び方などをご紹介してまいりましたが、今月は総まとめにあたる大きなテーマで皆さんにお届けしたいと思います。

最後までお付き合いくださいませ^^

 

これまで体と心を健康に導くために、お試しいただくと良いよ!という良い食材や食べ方、選び方についてご紹介していましたね。

 

しかし、体に良いからある食材ばかり食べる、いくら良いものでも必ずしも健康になれるというわけではないということを理解していただきたいのです。

その食べ物は恵みの食べ物であり、有難く幸せに食べるからこそ、良いモノがさらに体に浸透しやすくなるのです。

そのため、まとめのテーマとして「幸せな食事」という大きなテーマにしました。

 

健康にこだわりだすと、どこまでも食品・食材が気になりすぎてストイックになってしまう話を耳にします。

こだわりすぎて、友達との食事はいつもオーガニック系でないと満足できず、そうでないと食べたくないという感情にかられてしまうケースも見られます。

 

でも、どうでしょうか。本当にそれが幸せですか?

 

私達の食事は、たった1度の食事でもその背景にはそれを作る生産者、調理する人、一緒に食べる相手と自分少なくてもこれだけの関わりを持って始めて私達は口に食べ物を運びます。

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この点、意識をせず自分の感情に囚われてはいませんか?

どんなものを食べるかももちろん大切ですが、一番は口に入れた瞬間『幸せ』という心地良い感情を実感できているかどうかではないでしょうか。

 

皆さんは、1口1口物を食べるとき、幸せと感動を得られていますか?それを共有できていますか?是非一度考えてみると良いですよ^^

 

「良い食事」で健やかきれい
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Rikaのヨガレッスンのお知らせ

毎週 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 ハタヨガ

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ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

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2017/11/28

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <15>食事療法 ④まとめ

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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「良い食事」で健やかきれい
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<15> 食事療法

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④ まとめ

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前回までは私の体験談をご紹介してまいりました^^

 

自分に合ったものを選ぶって時間がかかります。

日々体の状態も体の状態も変わります。

だからこそ『自分自身を良く観察して、本当の意味で自分を知ることが何より大切』なのです。

 

『自分を知ることが大切』と教えてくれたのが以前お話しした通り、私にはヨガの存在が大きかったですね。

 

10年前の私は、自分のことなのにまるで分ってなかったよね~と今は思います。

体が良くなると実は心も変わってくるもの。

 

毎日口に入れるものが体を作るというように、体と心もリンクしてしまうので体が健康でなければ、心もそれに順応します。

 

誰もがみな元気な毎日で、心もHAPPYであることを本当は望んでいるはずです。

それならば、理由を付けず言い訳せず、まずは出来ることから始めませんか?

 

よく食事法を見直そうとした時に『うちは経済的に難しいから』『忙しくてそんな料理する暇ないなあ』などの声を耳にします。

これって全部完璧にやろうとするからではないですか?

 

前回もお伝えした通り、『無理なくできることから』が重要です。

 

例えば、オーガニックの商品は確かに一般的なものと比べると少々お値段は高めです。

しかし、コンビニで買う添加物たっぷりのスイーツをちょっと我慢して、今使っている調味料がなくなったら、新たに買うものを1つチェンジしてみる。

 

そして、調味料を大量に使わない食材本来の味を楽しめる料理を1品増やす。

これだけでも調味料の節約になり、かつ体にも余分なものが入らず、体をケアする食事に変換できます。

 

こんなことからで良いのです。

『健康はお金では買えないものであり、日々の積み重ねが私達の人生を作ります』

これを意識した時、ちょっとの工夫は本当に無駄なお金でしょうか?

是非一度考えてみると良いですね!

 

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  • 10:00~11:00 陰ヨガ
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ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

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2017/11/22

クリスマスツリー 飾りました 整体スタッフ 中村みわこ

皆様こんにちは!!

整体スタッフ みわこ です。

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店内の クリスマスツリーの飾りつけ しました。

 

玄関はこんな感じに♡

 

夜のスマイルボディの外は、

イルミネーションがきれいです。

 

ご来店お待ちしています!!

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整体スタッフ
中村みわこ

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2017/11/21

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <15>食事療法 ③自分にあった食事法を選ぶコツ<体験談その2>

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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<15> 食事療法

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② 自分にあった食事法を選ぶコツ<体験談その2>

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自分に合った食事療法を選ぶまでの道のりについて、私の体験談を引き続きお届けします^^

さて前回、ご紹介した通り何年もかけてようやく薬膳が自分に合っていると確信したわけですが、そこに至るまでに私自身がしてきたことを中心にご紹介しますね。

 

<自分に合う食事法に出会えたのは何故か?>

何年もかけてようやく自分に合う食事法に出会えたのかというと、下記の点を意識して日常生活を送っていたからだと思います。

 

まず、何よりも正しい選択のために必要だったのは、「自分を知ること」でした。

色々試してみて、自分の体がどう反応しているのかをじっくり知る、観察することです。

これをなくして、正しい選択はありません。

 

他人の情報はあくまで情報、一例にすぎません。

十人十色、一人一人同じ体質なんてありえないのです。

それを念頭に置きながら情報を得て、知ることが大切。

 

体が変わるまでに半年はかかると言われます。(個人差はあります)

ただ、目安として何事もある程度の経過を見ることも大切です。

そのため、3か月単位で様子を見てみると判断する際の目安となるのではないでしょうか。

 

  1. 自分を知る(体質など体に起こる症状を分析する)
  2. 情報を得る(どんな観点での食事療法なのかを知る)
  3. 3か月単位で経過を見る

 

<今までの盲点は何か>

食事を変えて、改善していく日々の中で実は不要なものを摂り続けていたのではないかという点にも気づきを得ました。

 

例えば、添加物や農薬、加工品、人工甘味料等です。

精製されたもの砂糖や添加物は体を冷やす原因にもなると言われています。

 

1回食べただけでは変化がなくとも、塵も積もれば山となるということわざの通り、徐々に体内に蓄積され、尚且つ排出(デトックス)できずに残るものです。

 

現代のライフスタイルの中で完全無添加、無農薬な生活はなかなかハードルが高いように感じる方も多いかと思いますので、まずは出来ることから始めてみると良いですね。

 

私の場合は下記のことを変えました!実際はこれを意識してから肌荒れが激減しました。

 

  1. 調味料は本物を選ぶ(商品ラベルを良く見ると添加物が含まれているかわかります)
  2. 嗜好品は嗜好品と捉える(巷にあるスイーツは特に添加物が多く含まれています)

 

  1. 食材本来の美味しさを味わう
  2. 食材の品質を意識できる範囲で意識する

このように、一気に何かを総入れ替えするのはかえって負担にもなりえます。そのため、一つ一つを少しずつ変えてみると体に変化が表れるのではないでしょうか?

是非参考にしてみてくださいね。

 

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百瀬 利香

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2017/11/14

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <15>食事療法 ②自分にあった食事法を選ぶコツ<体験談その1>

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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<15> 食事療法

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② 自分にあった食事法を選ぶコツ<体験談その1>

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前回のブログで4つの食事法をご紹介しました。

健康のため始めたいという人は、まずどの食事法を選ぶことが良いか分からないものです。

 

大事なのは、健康になるよという情報源に惑わされすぎないこと、『自分に本当に合っているか』を傍観することです。

 

そこで、今回は私が実際に食事療法を選び落ち着くまでに体験したことをご紹介します。

 

<自分に合う食事法に出会う前の私>

以前は、巷で良いとされるものを「ただ良い」というだけで健康になった気がしていましたし、何も考えず手に取ってみるといった形でした。

でも本当に合っているかに気づかず、本当に治したい症状は改善されていない状況でした。

 

私の体質は、『冷え』『浮腫み』『生理痛』『疲れやすい』『肌荒れ』…。

今並べると恐ろしいほどの不調でした(笑)中でも一番強く感じていたのは『冷え』でした。

 

<最初に試した食事法と結果>

『冷え』の症状が気になりすぎて何とかしたいと思った時は、ちょうどヨガに出会った頃のことです。

ヨガを信仰する人は動物性食材を摂らないベジタリアンが多く、体も健康だよ!とヨガをする人達にも多かったのでこれは試してみよう!と思い、やってみることに。

特にスムージーなんかを多く摂取していました。

 

3か月ほど続けてみると、あまり体が良くなった気がせず反対に疲れを感じたり、エネルギー不足を感じました。

そして何故か便秘!野菜は酵素、食物繊維たっぷりなのに何で?そして一番気になる冷えが解消されていないことに気づきました。

 

<何年か後に出会った薬膳>

ベジタリアンをやめて、色々試して数年。多少は良くなるものの、本当に気になる部分は劇的な改善はしていない中で出会ったのが薬膳でした。

薬膳では肉も魚も野菜もバランス良く食べます。

中医学を元にして体質にあった食材を摂りいれるもの。

 

これをやってみたら、なんと何年も改善しきれなかった『冷え』が劇的に改善!そこから恐らく発症していたと思われる浮腫み、生理通、肌荒れ等も改善しました!

ここでようやく自分に合っているのは今のところこれだなと確信したのです。

 

今日はここまで。次回は体験談その2をお届けします!お楽しみに!

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2017/11/07

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <15>食事療法 ①食事法の種類

皆さんこんにちは。

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先月のブログでは 蜂蜜 についてご紹介しました。

今月は、様々な「食事療法」についてご紹介したいと思います。

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<15>食事療法

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① 食事法の種類

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最近では美容や健康を目的として、様々な食事療法が雑誌やTVで紹介されていますね。

皆さんも一度は目にした経験があるのではないでしょうか。

 

そこで今回はどんな食事療法があるのかいくつかご紹介したいと思います。

下記に4つ上げましたが、皆さんはご存知でしたか?(他にも多数あります)

 

それぞれに重きを置くポイントが異なっていることが分かります。

そして共通しているのは、西洋的なカロリー等を意識する栄養学とは大きく異なる点です。

 

今回お伝えしたいのは、数ある食事法の中から自分にあったものをどう選ぶかそのきっかけになるお話しを4回にわけてしていきたいと思います。

是非お楽しみに!

 

  1. マクロビオティック

身土不二(暮らす土地の旬のものを食べること)と、一物全体(自然の恵を残さず丸ごといただくこと)という2つの原則をもとにした食事療法で、玄米など未精製の全粒穀物が50~60%、野菜が25~30%、豆や海藻が10~15%、その他(ナッツや果物など)が5~10%の割合を食事のガイドラインとしています。

動物性のものは使用しません。

白い精製されたものを使わないというのも特徴です(砂糖、人工甘味料、添加物、白米)

http://www.chayam.co.jp/macrobiotic/index.html/(株式会社 CHAYA マクロビフーズ)

 

  1. 薬膳

中国伝統医学(中医学)の基本理論にのっとって施膳する、食事療法を兼ね備えた料理。

肉・魚等の動物性の他、野菜等の植物性の食材など幅広く使用します。

http://syokuyou.jp/yakuzen/ (日本中医食養学会)

 

  1. パレオ

米国で発祥した食事療法で原始人の食べていたもの(原始食)をコンセプトに考案されたもの。

赤肉、鶏肉、魚介類、野菜、果物、発酵食品を中心した食事で穀物・豆類(発酵食品を除く)・乳製品・加工食品を摂らない食事療法です。

http://paleo.or.jp/paleofree/406/ (社団法人パレオ協会)

 

  1. ローフード

Row(生の)Food(食べ物)に由来しているローフードは、生で食材を食べることで植物の酵素や栄養素を効果的に吸収することを目的として考案された食事療法です。

http://www.rawfood-kentei.com/rawfood/(日本リビングユーティー協会)

 

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2017/10/31

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <14>蜂蜜 ④蜂蜜の選び方

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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<14> 蜂蜜

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④ 蜂蜜の選び方

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今回は、蜂蜜の選び方についてご紹介したいと思います。

スーパー等最近ではどこでも蜂蜜が手に入りますね。

 

しかし、その蜂蜜が“本物”であるかを見極めることが大切です。

個人的には、色々な添加物が含まれていない純粋な蜂蜜を選ぶことをオススメします。

 

私が蜂蜜を購入する際に着目しているポイントをご紹介したいと思います。

ポイントは下記の3つです。

① 産地 ② 添加物 ③ オーガニック認証

 

①の産地についてはどんな環境で採れたものなのかということですが、都会で採れた蜂蜜よりは空気が綺麗な自然豊かな土地で採れた蜂蜜が良いと思っているので、産地をチェック項目に入れています。

 

国外ですと、ニュージーランド産のものを多く購入します。

ニュージーランドでは蜂蜜の審査が厳しく、また環境にもこだわっているところが多いためです。

 

②の添加物を含んでないかどうかは必須のチェック項目にしています。

蜂蜜本来持っている効能を効果的に得たいということと、添加物を入れたくないためです。

 

③オーガニック認証についても同じです。

ある一定基準で認められて世に出ている商品が安全性の基準となるため、オーガニック認証のある商品を選ぶようにしています。

 

オーガニック認証には、日本では「JAS」マークが有名ですが、その他アメリカであれば「USDA」があります。各国によってもオーガニック認証を受けるための基準値が異なります。世界のオーガニック認証については是非リンクを参考にしてみてください。

 

このように良質な蜂蜜を選ぶところからが重要です。口から入るもの、健康の補助となるものですから、正しい知識を持って選ぶことが大切ですね。

 

ご参考:「世界のオーガニック認証について」(Organic Life All Rights Reserved 2017年10月時点)

 

<蜂蜜を選ぶ時のチェック項目>

  1. 産地(どこの国、どこの地域で採れた蜂蜜なのか)
  2. 添加物を含んでいないかどうか(商品裏のラベルを見ると余分なものが含まれていないかどうかわかります)
  3. 出来ればオーガニック認証(審査を通過した商品かどうか)

 

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