2017/09/19

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <13>菌 ③腸内細菌のバランスを崩すものとは?

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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「良い食事」で健やかきれい
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<13> 菌

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③ 腸内細菌のバランスを崩すものとは?

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前回、腸内細菌のバランスを整えることが重要ということをお伝えしましたね。

 

 

では、腸内細菌のバランスを崩す原因となるものとは一体何なのかをご紹介したいと思います。

 

赤ちゃんが生まれた瞬間は無菌と言われています。

そこから外の外気に触れ、4~5日すると菌は増え、その後免疫によって安定した菌バランスになるそうです。

 

これがその人の腸内細菌のベースとなり健康を保ちますが、日々の生活習慣やストレス、食べ物の種類によってそのバランスが崩れると腸内環境も悪化し、時には体に不調となって表れることがあります。

 

また、腸内細菌のバランスを崩す原因となる食べ物としてファーストフードの摂りすぎの人や、発酵食品を摂る習慣がない人、甘いお菓子等が好きな人は悪玉菌が増加しバランスを崩しやすいとも言われています。

 

野菜や発酵食品を摂る習慣がない人は要注意です。

腸内細菌のバランスが崩れている可能性があります。

腸内細菌のバランスが崩れると免疫力が低下し、体調を崩しやすい、アレルギー反応がでる等疾患を引き起こす原因になりかねないのです。

 

手軽に食べられるような食品に頼っている人は、何か体に反応が出ていませんか?

食生活に偏りがある人は是非一度、食生活を見直してみましょう。

 

参照元:「人工甘味料の有害な影響

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「良い食事」で健やかきれい
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ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

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2017/09/15

台風18号「青葉区では影響小?」台風情報こまめにチェックを

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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台風が今度の3連休に本州にも上陸しそうです。

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日本気象協会によると、

非常に強い台風18号は、16日には九州に接近する恐れがあります。
このため17日頃は西日本を中心に大荒れとなるでしょう。
また、前線の活動が15日から活発となる見込みです。
大雨や暴風、高波に警戒してください。

とのこと。

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9/14(木)19時40分 時点の予報によりますと、

関東で台風の影響が出る時間帯は、9/17(日)午後 ~ 9/18(月祝)午前

.ウェザーニュースより

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ただし、青葉区のポイント予報を見ますと、

拍子抜けするほど 台風の影響はありません

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ですが予報は刻々と変わります。

非常に強い台風だそうなので、台風情報をこまめにチェックしましょう。

最新の青葉区の予報はこちら。→ 青葉区のピンポイント天気予報

 

 

台風に備える 日本気象協会

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2017/09/12

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <13>菌 ②腸内細菌の関係性

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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「良い食事」で健やかきれい
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<13> 菌

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② 腸内細菌の関係性

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今月のテーマである「菌」ですが、今日は私達の “腸” に関する菌について考えてみたいと思います。

 

私達の腸内では、毎日菌が大活躍であることをご存知でしょうか。

腸は、私達が食べる食物の消化や吸収、要らないと判断したものを排泄へ回すなどの働きをしてくれていますね。

 

その作業をしてくれているのが、まさに“菌”なのです。

腸内には、おおよそ100種類の細菌が生息しているそうです。

 

 

人の体の中の細菌は、「善玉菌グループ、悪玉菌グループ、日和見菌グループ」の3つのグループで成り立っており、このグループがバランスを取りながら毎日仕事をしてくれています。

健康な人の腸は、日和見菌が一番多く、次いで善玉菌、最も少ないのが悪玉菌だそうです。

反対に悪玉菌が増えてしまうと免疫力が下がり、病気等を引き起こす原因になります。

 

では、悪玉菌が悪い菌なら完全に排除してしまえば?と思う方もいるかもしれませんが、そうではなくそれぞれの菌のバランスがあるもののこの3つの菌全てが居るからこそ私達の健康を保てているわけです。

つまり前回もご紹介した共存です。

 

体調が悪いからといって、抗生剤を過度に飲むことは“菌を攻撃する”ということですから、悪玉菌を排除するだけでなく、善玉菌までも攻撃してしまいます。

その結果として、服用したあとに便秘や下痢を引き起こしてしまうのはこのためです。

 

私達が健康に生きていくためには、この“菌バランスを整えること”が最も重要で、日々すべきことと言えるのです。

 

次回は、このバランスを整えるためにはどうしたら良いのかをご紹介したいと思います。

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ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

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2017/09/10

きっと改善シリーズ 今回は「ぎっくり腰」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜなるのか
  • どうしたら改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

→ きっと改善シリーズ 一覧

今回は「ぎっくり腰」です。

 

「ぎっくり腰」とは

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急性腰痛症と呼ばれ、突然、腰部に痛みが走る関節捻挫・筋肉の損傷・筋膜性炎症などの症状をいいます。

gikuriしびれや発熱などの腰痛以外の症状や、痛みが悪化するような場合は、脊椎や内臓の疾患が関わっていることがありますので、医師の診断が必要です。

ぎっくり腰は、ひどい痛みがある場合、起き上がることもできず、トイレに立つことも困難、身の回りのことができないなどといった、生活上の不具合が生じます。

しかし、痛めたばかりの急性期は、患部が炎症を起こし熱を持つことで痛みを強く感じるものの、2~3日ほどで炎症が治まりますと、痛みが軽減されます。

 

 

「ぎっくり腰」の原因

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原因は 「もともと腰部を支える機能が低下して『骨盤』が歪んでいる」 ところに、何らかの刺激で、腰部を支える筋肉・関節・椎間板などを痛めることにより起こります。

 

「 腰部を支える機能が低下して 『骨盤』 が歪む 」 原因

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① 生活習慣

座り仕事、立ち仕事、パソコン操作など、同じ姿勢でいる時間が長い場合、疲労する筋肉や負担がかかる部位が偏り、骨盤に歪みが生じます。
また運動不足の場合にも筋肉の血流が滞りから筋肉が収縮し繋がっている骨盤が歪み、腰を支える筋肉機能が低下します。

② 運動

スポーツなどの運動後、筋肉疲労の残り方や筋肉の機能バランスが悪いと、逆に腰に負担がかかってしまうことがあります。

③ ストレス

仕事・生活などで精神的な負荷がかかると、一部の筋肉が緊張して血流が滞り収縮し、繋がっている骨格・骨盤が歪みます。

 

 

ぎっくり腰 の対処法

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急性期
(患部が熱をもっていて強く痛む時 発症から2~3日まで)

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患部が熱をもっていて強く痛む時は、ケガをしている状態です。

・安静に

安静にして過ごしましょう。
寝る姿勢は、横向きで膝の間に枕をはさんだり、仰向けで膝を立てたり、といった自分の楽な体勢に。

・温めない

痛めた部位は温めない方が無難。
1日数回、10分間アイスパックなどで冷やして対処します。
どうしても動かなくてはならない場合は、コルセットを巻いて腰部を安定させると、楽になる場合があります。

 

回復期
(発症して3~4日以降)

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・軽い運動

数日間、横になった状態が続くと、体を支えるために必要な筋肉が弱化し始め、また体を動かさないことによる血行不良により、更なる「腰部を支える機能が低下」を招いてしまいます。

軽い運動を徐々に始めることが大事です。
後述の「ストレッチ」をおすすめします。

・代替医療の利用

動くことが出来るようになったら、急性腰痛症を扱っている整体、鍼灸、カイロプラクティックなどの代替医療を受診すると、回復が早まります。

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「ぎっくり腰」の応急対処法

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まだ痛みが強いものの動く必要がある時に用いる、コルセットを使った「動くため」の応急対処法 です。

 

応急対処法1 コルセット1枚を骨盤の下側に巻き骨盤を矯正する

① まず骨盤部分にコルセットを少しきつめに巻きます。

gi-1

② 次にコルセットを下に折りたたみます。横から見ると、お尻の肉が盛り上がっています。

gi-1

痛みがあまり変わらないときは、お尻側だけ上に動かしてください。丁度、痛みが和らぐ場所があります。

この位置にコルセットを巻いてから3分程度待つと、痛みが和らぐケースが多いです。

 

応急対処法2 コルセット1枚で骨盤を矯正、もう1枚で腰部を安定させる

gi-2応急対処法1 を行っても痛みが和らがないときは、腰部を安定させ緊張している筋肉の負荷・負担を軽減させるために、もう1枚コルセットを腰に使います。

ただし、患部の炎症がまだ熱をもっている場合、今より痛みが増すことがあります。

その場合は諦めて、コルセットで筋肉を締め付けることは回復に良くありませんので、外してください。

 

痛みが和らぐ理由

腰部の痛みは、腰をはじめ、背中、お尻、脚などの筋肉の緊張によるものですが、骨盤の下側にコルセットを巻くと、腰の筋肉とお尻の筋肉の緊張を緩めることができるため、痛みを和らげることができます。

 

 

回復期に行う軽いストレッチ

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回復期には、ストレッチを行うと回復が早まります。
ここでは、イス1つで出来る簡単なストレッチをご紹介します。

① ふくらはぎ のストレッチ

gi-4

ぎっくり腰に「ふくらはぎ」のストレッチ。
関係なさそうですが、実は腰と関係しています。ふくらはぎは、立っている時に筋肉の中で最もがんばって体を支えています。
そのふくらはぎが疲労して上手く働かなくなると周りの筋肉が代わりに働こうとします。
こうして、太もも・骨盤・腰の筋肉が緊張を強いられ、ぎっくり腰を起こす原因の1つとなるのです。ふくらはぎと腰は膀胱経という経絡(けいらく(気のルート))でつながっています。
ストレッチの最初は、腰から離れているので痛みの恐怖感が少ないこの部分を緩めていきます。
また、第2の心臓と言われるふくらはぎに新鮮な血液が入り、血行不良による冷え・むくみも改善されます。最初はこれだけでも良いです
② 太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ

gi-5

ハムストリングは、骨盤とひざをつないでいる太ももの裏にある筋肉です。

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると収縮して骨盤が後に引っ張られます。
骨盤が後に引っ張られると腰から背中にかけての筋肉が引き伸ばされた状態になってしまい、それがぎっくり腰に繋がります。

2つ目のストレッチは、片足をイスの上に乗せ、収縮したハムストリングを緩めていきます。

③ 太もものつけ根(腸腰筋)のストレッチ

gi-6

腸腰筋(大腰筋・腸骨筋など)は、腰骨や骨盤と大もものつけ根近くの骨をつないでいる筋肉です。
gi-7この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると、収縮して腰骨や骨盤が引っ張られ、ぎっくり腰に繋がります。体の深い場所にあるためマッサージなど外からのアプローチが困難なので、このストレッチが有効です。

 

 

「ぎっくり腰」への整体施術

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スマイルボディでは、「ぎっくり腰」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
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発症から2~3日までの【急性期】

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患部はケガをしている状態なので、患部(腰)への施術は行わない。

「腰部を支える機能が低下して『骨盤』が歪んでいる」状態を改善するために、関連箇所(脚・臀部・背中・肩・腕・首など)を ゆらぎリリース法 により施術する。

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状況に応じ、前述した「コルセットを用いた応急対処法」をアドバイス。

 

発症して3~4日以降の【回復期】

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ゆらぎリリース法により関連箇所(脚・臀部・背中・肩・腕・首など)を先に施術して、しっかり緩めてから、同じく ゆらぎリリース法 により腰の施術を行う。

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施術後に、「回復状況に応じたストレッチ法」をアドバイス。

 


 

以上で、「ぎっくり腰 きっと改善」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰

スマイルボディ
代表 松尾さとし

2017/09/05

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <13>菌 ①菌と共存が大切な理由

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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先月のブログでは 野菜 についてご紹介しました。

今月は “菌” についてご紹介したいと思います。

 

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

<13> 菌

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① 菌と共存が大切な理由

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皆さん「菌」という言葉を聞くと、どんなことをイメージしますか?

「菌=悪いもの」「菌=排除するもの」というイメージを持ちがちですが、私たちが生きていくうえで実はなくてはならないものでもあることをご存知でしょうか。

 

例えば、私達が擦り傷を作ったとき、傷が治る過程でかさぶたが出来て元の皮膚の状態へと戻りますね。

この皮膚を再生するために頑張ってくれるのが私達の体に存在する微生物(菌)のパワーなのです。

 

こういった私たちを健康に保つために必要不可欠な菌を“常在菌”と言います。

人は生まれた瞬間から、菌と共に生きています。

そのことを忘れ、必要な菌までも排除しすぎると反対に抵抗力や免疫力が低下する原因となるのです。

 

例えば、菌を殺す役割をする抗生物質等の薬がありますね。

こういった薬は激しい発熱、痛み等何か過剰に体調に影響を及ぼす症状が出た時に病院で処方されます。

しかし、こういった薬を飲み続けるとどうでしょう。

 

必要な菌までも排除することに繋がりかねません。

ですから、何でもかんでも体調が悪いからと言って菌を排除する作業をすることが良いとは限らないのです。

必要な時に必要なだけを使うというのが薬であるということ。

 

そして、私たちは自分の体にある菌とその可能性を信じるべきであると個人的には感じます。

次回以降はさらに詳しく“菌”について知っていただけたらと思っています。

お楽しみに!

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ヨガインストラクター &
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百瀬 利香

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2017/09/03

夏の疲れを開放しましょう♪ ヨガインストラクター 坂元りえ

こんにちは。インストラクターの りえ です。

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早いもので、もう9月ですね。

ここ最近、朝の風が心地よく秋の気配を感じます。

気温の変化で体調が崩しやすくなります。

じっくりとヨガをおこない身体の芯から温めて、風邪予防や冷え対策へと繋げましょう。

 

さて、皆様夏休みはいかがお過ごしでしたでしょうか。

私は、山梨県勝沼に初めてのぶどう狩りへ出かけました。

巨峰にデラウェアと沢山の立派なぶどうを収穫しました。

一粒がとても大きく、プルーンサイズです。

あっという間にお腹もいっぱい。

ぶどうをじっくり味わったことは初めてで、甘さにも驚きました。

やはり採れたては、贅沢な味わいですね。

昨年はいちご狩りへと出かけまして、果物狩りは毎年の恒例になりそうです。

お勧めの果物狩りがございましたら、是非お教えください。

 

レッスン前後に私の出身地についてお話しさせていただくこともあり、ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、北海道札幌市で26年間過ごしました。

 

自然が多い場所へと出かけると、とても懐かしく思います。

横浜は、みなさん優しくてお人柄もよく、自然もあり、素敵な街ですね。

お客様とお話しが出来ることもアットホームなサロンならではで、毎週楽しみにしております。

 

ゆったりと、心地よいヨガをおこなっております。

夏の疲れを開放しましょう。

 

 

ヨガインストラクター
坂元 りえ

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2017/08/31

「納涼 くじ引き プレゼント」終了御礼 & 次回予告

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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日ごろのご愛顧への感謝の気持ちを込めて、

夏の暑さを和らげていただくイベント

納涼 クジ引き プレゼント

 

2017夏 くじ引きプレゼント 内容

 

とても多くのお客さまに楽しんでいただき、

スタッフ一同、皆さまから笑顔をいただいて

幸せな気持ちになりました。

 

ありがとうございました。

 

本日最後のお客様に引いてもらい終了となり、

片づけをしました。

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片付けるのは少し寂しかったです…

 

次回は、来年2月に「春こい くじ引きプレゼント」としてやります。

 

また喜んでいただける賞品をご用意しますので、お楽しみに。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

ご予約はこちら

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2ヶ月先~6時間前 までご予約できます
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2017/08/29

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <12>野菜 ④野菜の下準備&オススメ商品

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

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これまでの記事・今後の記事

 

<12> 野菜

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④ 野菜の下準備&オススメ商品

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前回、野菜の下準備が重要とお話しをしましたね。

このシリーズの最後は下準備に私が普段行っていることを少しお話ししたいと思います。

 

私が実践していることはズバリ「野菜洗い」です。

野菜洗いといっても水で洗うだけではありません。

 

こちらを使用しています!

 

その名も「ホタテの力くん」です。

 

ホタテの貝殻の成分を使った白い粉末です。
天然素材なのに抗菌・殺菌効果が高いと言われ、農薬の除去やワックス除去に効果的だそうです。

野菜をボウルに入れ、水をたっぷり入れたらこの粉を振りしばらく放置します。
するとワックスが付いた野菜や農薬を使った野菜を放置するとワックスが浮いてきますし、農薬を使ったものは黄色に水が濁ります。

 

私もこの効果を実感しており、無農薬の野菜では基本的に水の色は濁りません。

 

そのため農薬が使われていないこともきちんと確認できますし、生野菜を食べる時には前回の記事でもお話ししたように、体に悪影響を及ぼす菌を取り払う目的で使用します。

 

これで完全に安心かというとそうではありません。

しかし、日々毎日の積み重ねとして口に入れるものが食材です。

 

出来るだけリスクを減らすという観点で農薬を使うよりは無農薬、無農薬であっても安全性を保つ気持ちを忘れないために下準備をしっかりするということを心がけています。

 

家庭を持つ主婦の方は基本的に食材選びから、調理まで女性が担当する機会が多いかと思います。

 

そう考えると、「家族の健康を守るための選択をしているのが自分自身である」と思った時、どういうチョイスをするかな?と考えてみると良いですね。

 

是非参考にしてみてください。

 

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ヨガインストラクター &
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百瀬 利香

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2017/08/25

終了まであと1週間「納涼 クジ引き プレゼント」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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日ごろのご愛顧への感謝の気持ちを込めて、

夏の暑さを和らげていただくイベント

「納涼 クジ引き プレゼント」

終了まであと1週間となりました。

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10個ご用意した1等のひまわり賞、8人の方に当たりました。

おめでとうございます。

 

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開催期間の終盤になり、ソールドアウトした賞品もありますが、

皆さまに良いものが当たりますよう。

 


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ひまわり賞 10個

8個 当たりました

まだ 2個 残っています

快眠枕「ジムナストプラス」枕

スマイルボディで取り扱っている快眠枕。
定価 9,504 円  店頭価格 8,500円。
メッシュの枕カバー付属。布の枕カバーは別売(1,500円)。

整体コース  1回無料券(6,000円)ヨガレッスン 2回無料券(5,000円)

酵素サプリメント「Re.Fresh(リフレッシュ)」1箱定価 5,940 円  店頭価格 5,000円

 


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ハイビスカス賞 400個 (下記の中から1点お選びいただけます)

エッセンシャルオイル「ベルガモット&オレンジ」img61056762

スマイルボディでずっと使っている 100%Pure アロマオイルです。

リラクゼーションドリンク「NOA(ノア)」

スウェーデン生まれの 次世代リラクゼーションドリンク。
世界最大級の飲料品コンテストにおいて40ヵ国325製品中「ベスト大人向けドリンク賞」受賞。

  • ルバーブ&エルダーフラワー
  • ブルーベーリー&バーチサップ
  • ワイルドアップル&グースベリー
ハウステンボス限定「オリジナル梅酒」

ハウステンボスで扱う酒類の中で断トツ一番人気。

  • 赤ラベル 赤色の梅酒
  • 青ラベル かぼす梅酒
  • 白ラベル 南高梅のこだわり梅酒
白米感覚で食る玄米「ロウカット玄米」いま話題の革新的な美味しいお米「金芽米」の玄米版。
2合入り。とがずに白米と同じ炊き方でOK。
デザインの良さで人気急上昇「長崎 波佐見焼」

長崎 波佐見に陶芸歴30年の松尾が出向き、数ある窯元を巡って厳選した食器たちです。

九州地区限定 「ひよ子 マカダミアチョコレート」

グリコが名菓ひよ子とタイアップし、ひよ子饅頭をモチーフにした九州地区限定マカダミアチョコレート。
マカダミアナッツを一粒まるごとまろやかなチョコレートでコーティングし可愛いひよ子の包装紙で包んでいます。

味付け海苔「博多らんくんのり」

福岡に住む友人 一押しのおみやげ。
子供が好む甘めの味付けをベースに、明太子の風味と唐辛子のピリッと感をほんのり効かせた味付け海苔。

漢方入浴剤「気巡浴」

漢方薬局「薬日本堂」が10種類以上の漢方素材を使い開発した入浴剤。
気巡浴のバスタイムは、疲れたからだの気持ちを高め、お風呂あがりも長くからだを温めます。

沖縄の海水塩「青い海」

沖縄の海水を煮詰めて作った自然塩。
昨年の一番人気 賞品です。

レトルトカレー「仁丹の食養生カレー」

森下仁丹と漢方薬局の薬日本堂が共同開発した、ヘルシーな鶏肉とたっぷりの漢方食材で仕上げた、無添加の美味しいレトルトカレー。

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ひまわり賞 300個 (下記の中から1点お選びいただけます)

炭酸水「美陽堂スパークリングウォーター」
ハウステンボスの「木製チューリップ」
富沢商店の「寒天ゼリー」

 

お客さまの笑顔で、

スタッフも幸せのおすそ分けをいただいています。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2017/08/22

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <12>野菜 ③農薬がもたらす体への影響とは?

皆さんこんにちは。

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<12> 野菜

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③ 農薬がもたらす体への影響とは?

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前回農薬についてお話しをしてきましたね。

実際農薬を使用した野菜を食べるとどうなるの?というところが一番気になるのではないでしょうか。

 

これについては現段階では賛否両論です。
どの角度から語るかで見解が結構違っているなと私自身も日々学ぶ中で感じていることです。

 

人の体に影響のあるものは使っていないから問題ないと提唱する人、反対に農薬は目に見えないけど、毎日蓄積しているから体に様々な影響が出ると提唱する人様々です。

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この件について正解はこれです!と申し上げるのはとても難しいと個人的には思っています。

 

私、個人としてはどちらかというとやはり薬品である農薬を摂ることの危険性のほうが気になるので基本的に無農薬野菜を優先して選ぶようにしています。

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しかし、私自身学びを深めていく中である記事を見たことがあったので「無農薬だから=安心」の概念も持っていません。

 

ある記事で、無農薬野菜についていた虫からの毒が原因で病気になったという記事でした。この記事を見て、「なるほどね」と思ったのも事実です。

 

そもそも自然に育っていますから、洗浄消毒されている野菜とは違い、虫がついていたということは経験として結構あります。

 

農薬を使っていないからと言って必ずしも安全ではないということです。
無能薬野菜といっても食べる時、どうやって下準備をして食べるかということもとても大切ということをこの記事を見て思いました。

 

この記事を見てからは、無農薬野菜であっても適切な方法で下準備をしてから食卓に出すようにしています。

 

特に生野菜で食べる時にはより気をつけていますよ^^

次回の記事では私が実践しています野菜の下準備をご紹介したいと思います。

 

最後に、農薬を使う派と使わない派どちら側からモノを見るかによって見解が違うということをお伝えしましたが、参考までに下記に比較になるサイトを掲載します。
両方見て頂き、自分はどちらを選ぶか?を考えてみると良いですよ^^

【農薬に関する参考リンク】

農薬Q&A

無農薬有機栽培を行う理由

 

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