2017/10/14

きっと改善シリーズ 今回は「顎(がく)関節症」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

0054_xlarge

 

「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

きっと改善シリーズ 一覧

今回は、「顎関節症」です。

.

 

「顎(がく)関節症」とは

.

顎関節症の代表的な症状

① 口が開けづらい

② 口を開け閉めする時に音がする

③ 顎に痛みがある

Donna con dolore denti bocca sfondo bianco

 

.

「顎(がく)関節症」の原因

.

顎関節症の主な原因は、次の2つです。

  • 顎(あご)周辺の筋肉の緊張
  • 首の横の筋肉の緊張(首こり)

gaku-1

.

筋肉が緊張すると縮む力が働くため、繋がっている骨を引っ張り、骨がズレてしまいます。

下図は口を閉じる筋肉、「側頭筋・咬筋」の例です。

顎関節が狭くなることで、顎関節症の症状が出てしまうのです。

.
gaku-2

.

「顎周辺や首の筋肉の緊張」はなぜ起こるのでしょうか。

顎関節症の方、次の中に心当たりはありませんか。

  • 物を食べる時に左右どちらかの歯ばかりを使う
  • 食いしばり・歯ぎしり
  • 柔らかいもの・流動食など、顎の筋肉を使わない食生活
  • 左右どちらかの向きだけでの睡眠
  • パソコン・スマホなどを長時間同じ姿勢で行う

 

 

「顎(がく)関節症」の対処法

.

生活習慣の改善.

例えば、「物を食べる時に左右どちらかの歯ばかりを使う」や「左右どちらかの向きだけでの睡眠」をしていると、口を閉じる筋肉「側頭筋・咬筋」の緊張度合いに左右で顕著な差が出て、これが顎関節症を引き起こします。

顎関節症の方は、前述した「顎周辺や首の筋肉の緊張」させてしまう生活習慣を変えることが、最も大切な対処法です。

kaiminclub_negaeri-pi_3

寝返りが打ちやすい枕に変える

.

顎周辺や首の筋肉を冷やさない

筋肉は、冷やすと緊張し、温めると緩みます。

顎周辺や首の筋肉は、普段の生活では露出していますので、外気や冷房で冷えやすいです。
外出時・入浴・就寝時では、顎周辺や首の筋肉を「冷やさない・温める」ことを気をつけると良いです。

IMG_9967
就寝時はネックウォーマーを着用

 

顎周辺や首の筋肉のストレッチ

顎周辺や首の筋肉の緊張を緩めるには、ストレッチも効果があります。

ただし、デリケートな筋肉なので、強さや方法が不適切だと悪化しますので、顎関節症でご来店された方には、症状や生活習慣などをよく確認させていただき、適切な時期にアドバイスをしています。

.gaku-5
顎周辺や首の筋肉のストレッチ

.

.

「顎(がく)関節症」への整体施術

.
スマイルボディでは、「顎関節症」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
.

・ メイン箇所 … 顎・首 ゆらぎリリース法で緩める【念入りに優しく】

顎(あご)の筋肉の緊張を緩める
gaku-3

首の横の筋肉の緊張を緩める
gaku-4

 

施術後に、「回復状況に応じたストレッチ法」をアドバイス。

 


 

以上で、「顎関節症」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症

スマイルボディ
代表 松尾さとし

2017/10/10

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <14>蜂蜜 ①蜂蜜の効能

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

img_1782

..

先月のブログでは 菌 についてご紹介しました。

今月は、私もいつも常備している「蜂蜜」についてご紹介していきたいと思います。

 

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

<14>蜂蜜

 

..

① 蜂蜜の効能

.

先月のテーマで「菌」についてご紹介しましたが、蜂蜜は発酵したものですので、もちろん“菌”が豊富!

「蜂蜜は体に良いよ~」という話を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

 

純粋な蜂蜜は、熱処理を一切行わず自然のまま組成を保っていると言われており、滋養豊富な食品です。

ビタミンやミネラルが豊富で、強肝物質が含まれており味は甘いですが脂肪肝(肝臓に脂肪が溜まること)を防ぐ効果もあるそうです。

 

 

また、熱処理を行わないため発酵菌が豊富で腸内環境を整えてくれる効果の他に抗菌効果、保湿効果もありますので、食べるだけではなく肌へのケアとして成分を利用した化粧品なども多くあります。

 

ちなみにこれはマニアックな使い方にはなりますが、私の自宅の冷蔵庫には様々な蜂蜜があり、使い分けをしています。

 

もちろんスキンケアの一つとして使用することもありますよ^^

秋から冬にかけての時期は乾燥シーズンですが、蜂蜜パックをすることで保湿持続がとも良いのですその他、体が疲れているときや風邪を引いたときにも種類別に使い分けています。

 

とても良いこと尽くしの蜂蜜ですが、その使い方に注意も必要なのをご存知でしょうか?

次回の記事では蜂蜜が害になり得ることがある点について少し触れてみたいと思います。

 

 

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

 

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

毎週 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 ハタヨガ

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

.

2017/10/06

【お客様のご感想】マタニティ整体のおかげで鬼安産でした。

スマイルボディ代表の 松尾 です。

女性向け整体スクール 東急田園都市線横浜青葉台駅徒歩2分 渋谷駅25分 整体師資格取得 独立開業支援 ゆらぎリリース整体学校 家庭整体師教室 おうちサロン起業

 

スマイルボディは、みなさまにご愛顧いただき、おかげさまで4周年を迎えました。

この機会に、お客さまにいただいたご感想を、少しずつご紹介させていただきます。

 

今回は、今朝ご出産され、すぐご連絡して下さいました M・Mさま です。

母親と昼寝する赤ちゃん

.

.

M・Mさま からのメッセージ

..

〔M・Mさま〕

おはようございます‼

先ほど3時間のスピード出産そして鬼安産でした!
深夜1時から陣痛はじまり病院ついて1時間で産まれました!

先生のお陰だと思っております‼
ちゃんと体が動いてくれました‼

本当にありがとうございます‼

取り急ぎご報告させてください~\(^^)/

 

〔松尾〕 

ご出産おめでとうございます。(^.^)
かわいいお子様ですね〜。
安産だったとのこと、本当に良かったです。
しばらくの間は、お身体しっかり休ませて下さいね。
うれしいご連絡を、ありがとうございました。
 
 
.

〔M・Mさま〕

退院して1ヶ月健診がわかり次第、
産後整体ぜひ予約とらせてください!

本当に先生に感謝致します☆

 

〔松尾〕

Mさんの高い意識と努力の賜物です。

改めましておめでとうございます。
 
産後整体でのご来店をお待ちしています。
 
PS
よろしければ、頂いたメッセージとお写真を、
Mさんのお名前とMさん・お子様のお顔を伏せて、
ブログにて紹介させていただけませんでしょうか。
 
..
 
〔M・Mさま〕
 
是非とも掲載くださいませ! 
.. 
 
 
〔松尾〕
 
ありがとうございます。
近日中に掲載させていただきます。
 

 

妊娠5か月の時に、産婦人科の主治医の許可を得て来店されたM・Mさま。

首や肩をはじめ、頭痛、腰痛、むくみ など、とても辛いとのこと。

当サロンの マタニティ整体 の考え方・施術方法などをご説明し、同意書にサインをいただき「マタニティ整体スペシャルコース」にて施術をしました。

首・肩・腰は、一般整体でご来店の重度の方に近いほど悪く、施術が大変でした。

.

ただM・Mさまは、お仕事柄、健康や美容について大変詳しいため、アドバイスをしっかり理解していただけ実践もしていただき、徐々に回復していきました。

2週間に1回のペースで10回ほど通っていただき、本日、無事ご出産。

おめでとうございました。

.
最初にお見えになったころのお身体のままでは、難産だったのではないかなぁ と思いますが、結果は、3時間のスピード出産、そして安産とのこと。

本当に良かったです。

 

M・Mさま、今度は産前・産後のケアで最も大切な「骨盤矯正プログラム」を行う 産後整体 でのご来店をお待ちしています。

 

マタニティ整体

→ 産後整体

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2017/09/26

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <13>菌 ④腸内細菌のバランスを整えるには?

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

img_1782

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

<13> 菌

.

④ 腸内細菌のバランスを整えるには?

.

今月の最後は、“腸内細菌のバランスを整える”方法をご紹介したいと思います。

腸内細菌を整える方法は、大きくわけると2つです。

1つ目は食事、2つ目はライフスタイルです。

 

この方法のうち、今回は食事について述べたいと思います。

腸内細菌のうち、まずは善玉菌を増やしたいですね。

この善玉菌を活性化するよう働きかけてくれるのが、食物繊維や発酵食品に含まれる乳酸菌です。

 

この菌を摂ることで、善玉菌がこの栄養をしっかり受け取り活性化してくれるのです。

具体的にお勧めの食品は、下記の通りです。

日本人の伝統的な和食にはこれらの食材・食品を網羅して一食で摂ることができますね。

 

つまり、これと真逆のファーストフード等の食生活を送っていれば腸内細菌のバランスを崩しやすいということとリンクしますね。

ファーストフード等は、あくまで趣向品として捉えると良いのではないでしょうか。

 

ちなみに私自身は、基本食べない生活になりましたが意外とやめてみると肌の状態も代わりますし、何より体が楽な気がします。

ファーストフード多めの食事をしている方は是非この機会に見直してみてはいかがでしょうか?

 

<腸内細菌のバランスを整える食品・食材>

  1. わかめなどの海藻類
  2. ごぼう
  3. バナナ
  4. きのこ類
  5. 納豆
  6. 味噌 等

 

 

<腸に優しいレシピ>

下記は私が参考にしているレシピです♪簡単ですので、是非参考にしてみてくださいね^^

オリーブオイルキムチ納豆

腸に良いスープ

参照元:クックパッド株式会社

 

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

 

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

.

毎週 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 ハタヨガ

 

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

.

2017/09/23

きっと改善シリーズ 今回は「四十肩・五十肩」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

0054_xlarge

 

「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

きっと改善シリーズ 一覧

今回は、「四十肩・五十肩」です。

 

「四十肩・五十肩」とは

.

「肩関節周囲炎」のことで、肩を動かす時に痛みがあり、髪を整えたり服を着替えることが不自由になったり、夜中に痛みが生じたりします。

70568508

中年期以降に多く見られる症状のため “四十肩・五十肩” と言われます。

ある日突然痛みが起こり(第Ⅰ期)、
次第に腕が動かなくなり(第Ⅱ期)、
次第に回復(第Ⅲ期)
していきます。

 

 

「四十肩・五十肩」の原因

.
「筋肉の疲労」が蓄積されると「関節・腱に痛みが出る」ようになります。

筋肉は、疲労するとカルシウム・乳酸などの老廃物が溜まりますが、筋肉の伸縮などにより次第に排出されていきます。
しかし、その排出量より蓄積量が上回る疲労状態が続くと、筋肉の中に老廃物が充満し、ついには、あふれた老廃物は筋肉の端にある「腱」にも溜まります。
そして、腱に一定以上の老廃物が蓄積すると痛みが出ます。
腱は伸縮しないので、なかなか老廃物が排出されません。

これが、肩回りで起こるのが「四十肩・五十肩」です。

kata1

 

四十肩・五十肩のお客さまには、

「肩を動かす筋肉・それに関連する筋肉を、長年酷使したりアンバランスな使い方のしてきて、ついに肩が悲鳴を上げ、強制的に休んでもらおうと体が強い痛みを発している のです。
治るまで時間がかかると思ってください。」

と言っています。

腕が痛くて上がらない場合は、逆の、腕を下げる時に使う筋肉の緊張によるケースが多いです。

.

.

注意する点

.

肩の傷みの理由が「四十肩・五十肩」ではなく、他の原因の場合があります。

次に該当する症状がある場合は、まずは整形外科で検査を受けましょう。

.

石灰沈着性腱板炎 (石灰性腱炎)

肩関節が痛み、夜に痛みで眠れなくなることもあります。
圧倒的に女性に多いようです。

肩周辺の筋肉が緊張しすぎて老廃物が残りやすい肩関節の「腱」に老廃物の一部のカルシウムが多く溜まって石灰化することが原因です。

.

肩腱板断裂

肩が痛くて手を上げられず、肩痛が長く繰り返しておこります。
ひどくなると肩に力が入らずに、手を持ちあげることができなくなります。

老化・打撲・スポーツなどで、肩の筋肉のうち肩の関節を被っている「腱が切れる」ことが原因です。

 

 

「四十肩・五十肩」の対処法

.

肩痛を一時的に緩和させるストレッチ

.

肩の痛みで服を着替えるのが難しい時など、このストレッチを行うと痛みが緩和されます。

後半で説明する【肩痛を徐々に改善させるストレッチ】をする前に行っておくと、強い痛みを感じずに行えます。

kata3
kata4
kata5

.

このストレッチにより、「肩関節」と「腱」との隙間が一時的にですが増え、肩の痛みが軽減します。

.

肩痛を徐々に改善させるストレッチ

.

肩の筋肉や腱を動かし、血行を良くして、溜まってしまったカルシウムなどの老廃物を排出しなくては、痛みは消えません。

この7ステップを数度繰り返します。
また、②・③のところで肘を中心に数度 回したり、⑥を重点的にやると効果が高まります。

正面から見た手順

kata6

横から見た手順

kata7

.
出来るだけ毎日がんばって行ってみましょう。 

時間はかかりますが、確実に改善します。 

 

 

「四十肩・五十肩」への整体施術

.
スマイルボディでは、「四十肩・五十肩」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
.

痛い肩の関節・腱に直接施術をしても、あまり効果は出ません。

筋肉の中に老廃物が充満しあふれた老廃物が筋肉の端にある「腱」に溜まって痛みが出ているので、原因の筋肉を施術し老廃物を排出させることが最も大切です。

肩を動かす筋肉の中で、緊張しているところを探し、ゆらぎリリース法で施術します。

四十肩・五十肩は、腕を上げるときに痛い場合が多いですが、その場合、逆の「腕を下げる時に使う筋肉の緊張」によるケースが多いので、まずはそこを探します。

肩を動かす筋肉

腕を上げる時に使う筋肉(屈筋) : 三角筋・棘上筋・大胸筋の一部 など

腕を下げる時に使う筋肉(伸筋) : 大胸筋の一部・大円筋、小円筋・広背筋 など

kata2

.

他の場合も、反対の動きをする筋肉(拮抗筋)をマークします。

 

・ メイン箇所 … 肩を動かす筋肉 【念入りに】

施術後に、「回復状況に応じたストレッチ法」をアドバイス。

 


 

以上で、「四十肩・五十肩 きっと改善」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩

スマイルボディ
代表 松尾さとし

2017/09/21

ハロウィン の飾りつけをしました

スマイルボディ代表の 松尾 です。

女性向け整体

 

少し早めですが、ハロウィンの飾りつけをしました。

 



入口

 


室内

 




出口

 


道路側

 

毎年、スマイルボディのお隣さん「キッズワールド」に通う子供さんたちが、仮装して英語の歌を歌いながら、ねり歩きます。

一昨年の写真

IMG_9410

IMG_3560-1

今年も、子供さんたちの素敵なハロウィン体験の一助になればうれしいです。

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2017/09/19

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <13>菌 ③腸内細菌のバランスを崩すものとは?

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

img_1782

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

<13> 菌

.

③ 腸内細菌のバランスを崩すものとは?

.

前回、腸内細菌のバランスを整えることが重要ということをお伝えしましたね。

 

 

では、腸内細菌のバランスを崩す原因となるものとは一体何なのかをご紹介したいと思います。

 

赤ちゃんが生まれた瞬間は無菌と言われています。

そこから外の外気に触れ、4~5日すると菌は増え、その後免疫によって安定した菌バランスになるそうです。

 

これがその人の腸内細菌のベースとなり健康を保ちますが、日々の生活習慣やストレス、食べ物の種類によってそのバランスが崩れると腸内環境も悪化し、時には体に不調となって表れることがあります。

 

また、腸内細菌のバランスを崩す原因となる食べ物としてファーストフードの摂りすぎの人や、発酵食品を摂る習慣がない人、甘いお菓子等が好きな人は悪玉菌が増加しバランスを崩しやすいとも言われています。

 

野菜や発酵食品を摂る習慣がない人は要注意です。

腸内細菌のバランスが崩れている可能性があります。

腸内細菌のバランスが崩れると免疫力が低下し、体調を崩しやすい、アレルギー反応がでる等疾患を引き起こす原因になりかねないのです。

 

手軽に食べられるような食品に頼っている人は、何か体に反応が出ていませんか?

食生活に偏りがある人は是非一度、食生活を見直してみましょう。

 

参照元:「人工甘味料の有害な影響

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

 

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

.

毎週 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 ハタヨガ

 

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

.

2017/09/15

台風18号「青葉区では影響小?」台風情報こまめにチェックを

スマイルボディ代表の 松尾 です。

0054_xlarge

 

台風が今度の3連休に本州にも上陸しそうです。

.

日本気象協会によると、

非常に強い台風18号は、16日には九州に接近する恐れがあります。
このため17日頃は西日本を中心に大荒れとなるでしょう。
また、前線の活動が15日から活発となる見込みです。
大雨や暴風、高波に警戒してください。

とのこと。

.

.

9/14(木)19時40分 時点の予報によりますと、

関東で台風の影響が出る時間帯は、9/17(日)午後 ~ 9/18(月祝)午前

.ウェザーニュースより

.

ただし、青葉区のポイント予報を見ますと、

拍子抜けするほど 台風の影響はありません

.

ですが予報は刻々と変わります。

非常に強い台風だそうなので、台風情報をこまめにチェックしましょう。

最新の青葉区の予報はこちら。→ 青葉区のピンポイント天気予報

 

 

台風に備える 日本気象協会

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2017/09/12

Rikaの「良い食事」で健やかきれい♡ <13>菌 ②腸内細菌の関係性

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクター&ビューテイーライフコンシェルジュの Rika です。

img_1782

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

<13> 菌

.

② 腸内細菌の関係性

.

今月のテーマである「菌」ですが、今日は私達の “腸” に関する菌について考えてみたいと思います。

 

私達の腸内では、毎日菌が大活躍であることをご存知でしょうか。

腸は、私達が食べる食物の消化や吸収、要らないと判断したものを排泄へ回すなどの働きをしてくれていますね。

 

その作業をしてくれているのが、まさに“菌”なのです。

腸内には、おおよそ100種類の細菌が生息しているそうです。

 

 

人の体の中の細菌は、「善玉菌グループ、悪玉菌グループ、日和見菌グループ」の3つのグループで成り立っており、このグループがバランスを取りながら毎日仕事をしてくれています。

健康な人の腸は、日和見菌が一番多く、次いで善玉菌、最も少ないのが悪玉菌だそうです。

反対に悪玉菌が増えてしまうと免疫力が下がり、病気等を引き起こす原因になります。

 

では、悪玉菌が悪い菌なら完全に排除してしまえば?と思う方もいるかもしれませんが、そうではなくそれぞれの菌のバランスがあるもののこの3つの菌全てが居るからこそ私達の健康を保てているわけです。

つまり前回もご紹介した共存です。

 

体調が悪いからといって、抗生剤を過度に飲むことは“菌を攻撃する”ということですから、悪玉菌を排除するだけでなく、善玉菌までも攻撃してしまいます。

その結果として、服用したあとに便秘や下痢を引き起こしてしまうのはこのためです。

 

私達が健康に生きていくためには、この“菌バランスを整えること”が最も重要で、日々すべきことと言えるのです。

 

次回は、このバランスを整えるためにはどうしたら良いのかをご紹介したいと思います。

..

「良い食事」で健やかきれい
これまでの記事・今後の記事

 

 

Rikaのヨガレッスンのお知らせ

.

毎週 水曜日

  • 10:00~11:00 陰ヨガ
  • 11:30~12:30 ハタヨガ

 

IMG_1074

スマボ ブログマーク 00085-450x337 blog ea

.

ヨガインストラクター &
ビューテイーライフコンシェルジュ

百瀬 利香

.

2017/09/10

きっと改善シリーズ 今回は「ぎっくり腰」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

0054_xlarge

 

「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜなるのか
  • どうしたら改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

→ きっと改善シリーズ 一覧

今回は「ぎっくり腰」です。

 

「ぎっくり腰」とは

.
急性腰痛症と呼ばれ、突然、腰部に痛みが走る関節捻挫・筋肉の損傷・筋膜性炎症などの症状をいいます。

gikuriしびれや発熱などの腰痛以外の症状や、痛みが悪化するような場合は、脊椎や内臓の疾患が関わっていることがありますので、医師の診断が必要です。

ぎっくり腰は、ひどい痛みがある場合、起き上がることもできず、トイレに立つことも困難、身の回りのことができないなどといった、生活上の不具合が生じます。

しかし、痛めたばかりの急性期は、患部が炎症を起こし熱を持つことで痛みを強く感じるものの、2~3日ほどで炎症が治まりますと、痛みが軽減されます。

 

 

「ぎっくり腰」の原因

.
原因は 「もともと腰部を支える機能が低下して『骨盤』が歪んでいる」 ところに、何らかの刺激で、腰部を支える筋肉・関節・椎間板などを痛めることにより起こります。

 

「 腰部を支える機能が低下して 『骨盤』 が歪む 」 原因

.
① 生活習慣

座り仕事、立ち仕事、パソコン操作など、同じ姿勢でいる時間が長い場合、疲労する筋肉や負担がかかる部位が偏り、骨盤に歪みが生じます。
また運動不足の場合にも筋肉の血流が滞りから筋肉が収縮し繋がっている骨盤が歪み、腰を支える筋肉機能が低下します。

② 運動

スポーツなどの運動後、筋肉疲労の残り方や筋肉の機能バランスが悪いと、逆に腰に負担がかかってしまうことがあります。

③ ストレス

仕事・生活などで精神的な負荷がかかると、一部の筋肉が緊張して血流が滞り収縮し、繋がっている骨格・骨盤が歪みます。

 

 

ぎっくり腰 の対処法

.

急性期
(患部が熱をもっていて強く痛む時 発症から2~3日まで)

.
患部が熱をもっていて強く痛む時は、ケガをしている状態です。

・安静に

安静にして過ごしましょう。
寝る姿勢は、横向きで膝の間に枕をはさんだり、仰向けで膝を立てたり、といった自分の楽な体勢に。

・温めない

痛めた部位は温めない方が無難。
1日数回、10分間アイスパックなどで冷やして対処します。
どうしても動かなくてはならない場合は、コルセットを巻いて腰部を安定させると、楽になる場合があります。

 

回復期
(発症して3~4日以降)

.
・軽い運動

数日間、横になった状態が続くと、体を支えるために必要な筋肉が弱化し始め、また体を動かさないことによる血行不良により、更なる「腰部を支える機能が低下」を招いてしまいます。

軽い運動を徐々に始めることが大事です。
後述の「ストレッチ」をおすすめします。

・代替医療の利用

動くことが出来るようになったら、急性腰痛症を扱っている整体、鍼灸、カイロプラクティックなどの代替医療を受診すると、回復が早まります。

.

 

「ぎっくり腰」の応急対処法

.
まだ痛みが強いものの動く必要がある時に用いる、コルセットを使った「動くため」の応急対処法 です。

 

応急対処法1 コルセット1枚を骨盤の下側に巻き骨盤を矯正する

① まず骨盤部分にコルセットを少しきつめに巻きます。

gi-1

② 次にコルセットを下に折りたたみます。横から見ると、お尻の肉が盛り上がっています。

gi-1

痛みがあまり変わらないときは、お尻側だけ上に動かしてください。丁度、痛みが和らぐ場所があります。

この位置にコルセットを巻いてから3分程度待つと、痛みが和らぐケースが多いです。

 

応急対処法2 コルセット1枚で骨盤を矯正、もう1枚で腰部を安定させる

gi-2応急対処法1 を行っても痛みが和らがないときは、腰部を安定させ緊張している筋肉の負荷・負担を軽減させるために、もう1枚コルセットを腰に使います。

ただし、患部の炎症がまだ熱をもっている場合、今より痛みが増すことがあります。

その場合は諦めて、コルセットで筋肉を締め付けることは回復に良くありませんので、外してください。

 

痛みが和らぐ理由

腰部の痛みは、腰をはじめ、背中、お尻、脚などの筋肉の緊張によるものですが、骨盤の下側にコルセットを巻くと、腰の筋肉とお尻の筋肉の緊張を緩めることができるため、痛みを和らげることができます。

 

 

回復期に行う軽いストレッチ

.
回復期には、ストレッチを行うと回復が早まります。
ここでは、イス1つで出来る簡単なストレッチをご紹介します。

① ふくらはぎ のストレッチ

gi-4

ぎっくり腰に「ふくらはぎ」のストレッチ。
関係なさそうですが、実は腰と関係しています。ふくらはぎは、立っている時に筋肉の中で最もがんばって体を支えています。
そのふくらはぎが疲労して上手く働かなくなると周りの筋肉が代わりに働こうとします。
こうして、太もも・骨盤・腰の筋肉が緊張を強いられ、ぎっくり腰を起こす原因の1つとなるのです。ふくらはぎと腰は膀胱経という経絡(けいらく(気のルート))でつながっています。
ストレッチの最初は、腰から離れているので痛みの恐怖感が少ないこの部分を緩めていきます。
また、第2の心臓と言われるふくらはぎに新鮮な血液が入り、血行不良による冷え・むくみも改善されます。最初はこれだけでも良いです
② 太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ

gi-5

ハムストリングは、骨盤とひざをつないでいる太ももの裏にある筋肉です。

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると収縮して骨盤が後に引っ張られます。
骨盤が後に引っ張られると腰から背中にかけての筋肉が引き伸ばされた状態になってしまい、それがぎっくり腰に繋がります。

2つ目のストレッチは、片足をイスの上に乗せ、収縮したハムストリングを緩めていきます。

③ 太もものつけ根(腸腰筋)のストレッチ

gi-6

腸腰筋(大腰筋・腸骨筋など)は、腰骨や骨盤と大もものつけ根近くの骨をつないでいる筋肉です。
gi-7この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると、収縮して腰骨や骨盤が引っ張られ、ぎっくり腰に繋がります。体の深い場所にあるためマッサージなど外からのアプローチが困難なので、このストレッチが有効です。

 

 

「ぎっくり腰」への整体施術

.
スマイルボディでは、「ぎっくり腰」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
.

発症から2~3日までの【急性期】

.
患部はケガをしている状態なので、患部(腰)への施術は行わない。

「腰部を支える機能が低下して『骨盤』が歪んでいる」状態を改善するために、関連箇所(脚・臀部・背中・肩・腕・首など)を ゆらぎリリース法 により施術する。

gi-9

状況に応じ、前述した「コルセットを用いた応急対処法」をアドバイス。

 

発症して3~4日以降の【回復期】

.
ゆらぎリリース法により関連箇所(脚・臀部・背中・肩・腕・首など)を先に施術して、しっかり緩めてから、同じく ゆらぎリリース法 により腰の施術を行う。

gi-8

施術後に、「回復状況に応じたストレッチ法」をアドバイス。

 


 

以上で、「ぎっくり腰 きっと改善」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰

スマイルボディ
代表 松尾さとし

ページトップへ