ヨガインストラクターの Emi です。
こんにちは。
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首こりになってしまう大きな原因は、
スマホを使う時の姿勢です。
首より頭が前になっているので、首こりになる、ということでした。
●胸を開こう
首より頭が前になっていると、猫背のように、
背中が丸くなってしまいます。
肩甲骨は、左右外側にずれて、肩が前のめりになります。
そうすると、胸が閉じてしまうのです。
スマホだけでなく、パソコンの作業、
料理や運転、デスクワークなど、
日常のあらゆる作業は肩が前のめりになります。
長時間この姿勢を取り続けると、
体にとって、猫背が「自然」な姿勢になってしまいます。
この姿勢を改善して、楽にするためにも、
胸を開く動きをしましょう。
特に意識したいのは、小胸筋です。
肩甲骨と肋骨をつないで、
肩甲骨を外転(背骨から離れる動き)させる時に働きます。
●ヨガでできること
小胸筋は、左右の肩甲骨を背骨に引きつけるときに、
ストレッチされます。
よくクラスでやりますよね。
どのようなポーズで小胸筋をストレッチしているかというと、
Purvottanasana 斜面のポーズ
斜面のポーズで膝を曲げて、テーブルトップにしても同じです。
コブラのポーズや、上向きの弓のポーズも同様です。
肩甲骨を内転(背骨に引きつける)して、
硬くなっている小胸筋を解しましょう。
呼吸が深くなる効果もありますから、全身に効果的です。
首こりについて、
背骨(背中)、首、胸のそれぞれを見てみました。
ヨガの練習をしている方はおわかりだと思いますが、
おすすめした動きとポーズは、
どれもヨガのクラスでよく行っていますね。
クラスで行っている時も、意識して動いてみると、
よりわかると思いますよ。
首こりにお悩みの方のお役に立てていれば幸いです。

ヨガで首こり対策ー1
ヨガで首こり対策ー2



ヨガで首こり対策ー1
ヨガで首こり対策ー2
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Emi