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2014/12/03

A・H さん 介護での不調を改善 & 健康いきいき美人に

スマイルボディの松尾です。

今年1月に初めてお見えになった、介護士で主婦のA・Hさん。

寝たきりなど重度の人や緊急性の高い人が多い 特別養護老人ホーム にお勤めで、日々、入所者さんを持ち上げたり、食事・入浴・排泄のお世話、緊急時の対応などの重労働と、従業員間の人間関係に気を使い、慢性的な疲労感、腰痛、首こり、肩こり、強い生理痛、冷え性 など、かなりお体が辛いとのこと。

施術に入ると、ご本人が痛みを訴える 首・肩・腰 はもちろんですが、背中・臀部・太もも・ふくらはぎなども重症でした。
「改善するためには、週に1回は通って頂きたい」と申し上げましたが、「仕事が休みの日は家事など普段できないことが色々あって…。」とのことでした。

その後A・Hさんは、施術効果が切れて辛くて耐えられなくなるとお見えになる、しばらくしてまた辛くなってお見えになる、を繰り返す感じでした。

3ヶ月前、いつもよりもガタガタの状態でお見えになったので心当たりをお聞きすると、「仕事や家庭が、いつもよりかなり大変で心身ともに本当に疲れました」とのこと。

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「今回はしっかり通って改善しませんか?」とお話したところご納得いただき、お忙しい中、時間をやりくり下さることとなり、10日に1回の頻度で通って頂き、ゆらぎリリース整体 をスペシャルコースにて施術しました。

また、継続できるセルフケアメニューをアドバイスしました。

A・Hさんは、毎日ご自宅や職場でセルフケアをしっかり実践され、3ヶ月後には当時と見違えるほど改善されました。

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もうほとんど辛さを感じないご状況とのことでしたので、次回は間隔を置いて来て頂くこととなりました。

良かったです。

AHさん ご改善写真

A・Hさんは茅ヶ崎に引っ越されましたが、昨日、片道2時間かけて施術を受けに来てくださいました。

お体には腰痛と肩こりが少しありましたが、「軽い施術でコリが改善する程度の状況」で、ますます 健康いきいき美人 さん になられていました。

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M・Hさまよりいただいたメッセージをご紹介させていただきます。

以前、介護業務に従事しており、身体も心もボロボロな状態でした。
藁をも掴む思いで、ネット検索したところ、スマイルボディさんに出会えました。

 

丁寧なアセスメントにはじまり、ゆらぎの整体、施術中には、表面上の疲労解消ではなく、疲労の根本の根本をみつけてくださいました。

ポキポキ、ゴキゴキなく、優しくマッサージされ、これでコリや疲れに効いているのかな?という感じでしたが、施術が終わる頃には身体の芯がポカポカするような、血が巡ってくる感じがわかり、自分でもびっくりしました。
しばらく1ヶ月に2回ペースで施術していただき、身体はずいぶん楽になりました。

仕事で疲れを感じても、少し休むと回復できる、自然治癒力の増加を感じました。

おかげさまで、今では体調も大変改善し、自己メンテナンスの為に、施術していただいてます。

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高レベルの施術はもちろんですが、何よりも、スタッフの皆様のお人柄が素敵です!施術中のちょっとした会話でも、疲れた心身を癒してくださいます。
施術もヨガも、優しく温かい雰囲気で、そこの空間に居るだけで自然に心もゆらぎます。
家庭の都合で、転居することになり少し遠くなりましたが、やはりスマイルボディさんの施術が受けたく、青葉台に赴いています。
スマイルボディさんに行き、おしゃれで清潔感あふれる場所での短時間、スタッフの皆様にお会いするだけでも、心も身体も癒される、私の大好きな場所です。
これからもよろしくお願いします。

  → 他のお客さまのご改善例

 

 

2014/11/19

Y・Kさん 看護での不調がほぼ全快 & スリム美人に変身

スマイルボディの松尾です。

3ヶ月前に初めてお見えになった看護師のY・Kさん。
患者さんを持ち上げたり、徹夜勤務、急患対応、気を使う機器の操作 などなど、かなり体がお辛いとのこと。

首こり・肩こりが酷く、右腰もかなり悪いのですが痛みを感じないとのこと。
手足の冷えもかなりでした。

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夜勤や休日呼び出しなど忙しい中、最初の2ヶ月は2週に1回、3ヶ月目からは3週に1回通っていただき、ゆらぎリリース整体 を施術しました。

また、継続できるセルフケアメニューを毎月アドバイスしました。

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Y・Kさんは、毎日ご自宅や病院でセルフケアをしっかり実践され、3ヶ月後には当時と見違えるほど 元気&スリム美人 になりました。

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もうほとんど辛さを感じないご状況とのことでしたので、次回は間隔を置いて来て頂くこととなりました。

良かったです。

YKさん ご改善写真

元気&スリム美人 になられたY・Kさんから「来春に結婚することが決まりました」とのうれしいご報告。

幸せオーラをたくさん分けていただきました。

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  → 他のお客さまのご改善例

 

2014/04/27

【図解】つらい四十肩・五十肩に 「肩痛さよならストレッチ」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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今回は、つらい四十肩・五十肩に有効な「ストレッチ」のご紹介です。

まずは、代表的な「3種類」の肩痛を、ご説明します。

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肩関節周囲炎 (四十肩・五十肩)

肩を動かす筋肉を使わないことで「老廃物が溜まり筋肉が緊張」するのが主な原因です。
肩を動かす時に痛みがあり、髪を整えたり服を着替えることが不自由になったり、夜中に痛みが生じたりします。
中年期以降に多く見られる症状であることから“四十肩・五十肩”とも言われます。
ある日突然、痛みが起こり(第Ⅰ期)、次第に腕が動かなくなり(第Ⅱ期)、次第に回復(第Ⅲ期)していきます。
腕が上がらない場合は、腕を下げる時に使う筋肉の緊張によるケースが多いです。

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石灰沈着性腱板炎 (石灰性腱炎)

肩周辺の筋肉が緊張しすぎて老廃物が残りやすい肩関節の「腱」に老廃物の一部のカルシウムが多く溜まって石灰化することが原因です。(下図の水色の部分
肩関節が痛み夜に痛みで眠れなくなることもあります。圧倒的に女性に多いようです。

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肩腱板断裂

老化・打撲・スポーツなどで、肩の筋肉のうち肩の関節を被っている「腱が切れる」ことが原因です。(上図の腱など
肩が痛くて手を上げられず、五十肩と同じような症状が長く繰り返しておこります。
ひどくなると肩に力が入らずに手を持ちあげることができなくなります。

 

上記以外にも肩痛には種類がありますので、まずは整形外科で検査を受け、動かしてよい肩痛かどうかを確認し、リハビリを行っても良い状況であれば、次回ご紹介するストレッチを行います。

整形外科で肩痛の検査を受けた結果、リハビリを行っても良い状況であれば、
このストレッチをやってみましょう。

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肩痛を徐々に改善させるストレッチ

 

肩の筋肉や腱を動かし、血行を良くして、溜まってしまったカルシウムなどの老廃物を排出しなくては、痛みは消えません。

痛みが比較的少なく、肩を動かす色々な筋肉を動かせるストレッチをご紹介します。
7ステップが1セットです。
イチ、ニ、サン、シ、ゴ、ロク、ナナ と声を出しながらやるといいです。

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1日に数セット行います。
②・③のところで肘を中心に数度 回したり、⑥を重点的にやると効果が高まります。

出来るだけ毎日がんばって行ってみましょう。
時間はかかりますが、確実に改善します。

 

肩痛を一時的に緩和させるストレッチ

 

スマイルボディでは、四十肩・五十肩でお見えになったお客様に、「肩痛を一時的に緩和させるストレッチ」をお教えしています。

肩の痛みで服を着替えるのが難しい時 など、上記の「肩痛を徐々に改善させるストレッチ」をする前 などに、このストレッチを行っておくと、強い痛みを感じずに行えます。

よろしければ一度、当サロンの施術をお受けになってみて下さい。

スマイルボディ
代表 松尾 さとし

 

ご予約はこちら

C01_bnr2ヶ月先~6時間前 までご予約できます

 

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】
横浜市青葉区青葉台2-3-1
ベルライト青葉台205号

2014/02/11

【図解】首こりで深刻な不調にも… だから「首こり さよならストレッチ」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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首こりの原因は、首の筋肉などの緊張(硬直・疲労) です。

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主な要因には、「悪い姿勢」「肩・腕・腰などの疲労」「冷え」「ストレス」
女性に多い「ストレートネック」「首の筋肉が弱い」「ホルモンバランスの乱れ」「目の疲れ」「首こりを招くファッション」 があげられます。
日本人女性の首こり者数は、男性の2倍だそうです。

怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、次のような不調を引き起こすことです。

  • 首こりが主因の不調 … 頭痛、集中力低下、不眠、イライラ、めまい など
  • 首こりが要因の不調 … 更年期障害、睡眠障害、花粉症、新型うつ、目・鼻・耳に関する不調、肌・髪のトラブル など

首こりを解消するには、「緊張して硬くなっている筋肉を柔らかくする」 こと。
そのための方法の1つとしてストレッチはとても有効ですが、筋肉の緊張を感じたらすぐにやる、毎日続ける ことが必要です。

首こりさよならストレッチは、「簡単に、何処でも、苦痛なく出来る、肩こりの原因の筋肉をほぐすストレッチ」です。
 

【仕事の合間に行うストレッチ】

これからご紹介する①~④のストレッチを、パソコン操作なら1時間に1回、スマホならもっと多頻度に、行いましょう。

①「首の横の筋肉」(胸鎖乳突筋など)のストレッチ

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首の横にある胸鎖乳突筋のすぐ下には、太い動脈・静脈・神経が通っています。
このストレッチで筋肉をほぐし、頭部への血行や副交感神経の働きを改善させましょう。

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・まず、右手を頭の左側に添え、息をゆっくり吐きながら頭を右側に倒します。

・次に、左も同様に行います。

・右左各1回を1セットとして、数回行います。

 

首こりの原因は、首の筋肉などの緊張(硬直・疲労) です。

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主な要因には、「悪い姿勢」「肩・腕・腰などの疲労」「冷え」「ストレス」、 女性に多い「ストレートネック」「首の筋肉が弱い」「ホルモンバランスの乱れ」「目の疲れ」「首こりを招くファッション」 があげられます。

日本人女性の首こり者数は、男性の2倍だそうです。

怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、次のような不調を引き起こすことです。

  • 首こりが主因の不調 … 頭痛、集中力低下、不眠、イライラ、めまい など
  • 首こりが要因の不調 … 更年期障害、睡眠障害、花粉症、新型うつ、目・鼻・耳に関する不調、肌・髪のトラブル など

首こりを解消するには、「緊張して硬くなっている筋肉を柔らかくする」 こと。

そのための方法の1つとしてストレッチはとても有効ですが、筋肉の緊張を感じたらすぐにやる、毎日続ける ことが必要です。

首こりさよならストレッチは、「簡単に、何処でも、苦痛なく出来る、肩こりの原因の筋肉をほぐすストレッチ」です。  

 

【仕事の合間に行うストレッチ】

ご紹介する①~④のストレッチを、パソコン操作なら1時間に1回、スマホならもっと多頻度に、行いましょう。

②「首の後ろの筋肉」(僧帽筋など)のストレッチ

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猫背やストレートネックだと、首の後ろの筋肉に大きな負担がかかり、筋肉が強く緊張します。

このストレッチで筋肉をほぐし、首こりの改善を図りましょう。

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・両手を頭の後ろで組み、まず、息をゆっくり吐きながら頭を前に倒します。

・息を吸いながら戻し、息をゆっくり吐きながら頭を後ろに倒します。

・これを数回行います。

 

③「アゴ引き・胸張り」のストレッチ

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「ストレートネック」は、パソコンやスマホを前屈み・うつむいて長時間使用するなどによって起こります。 このストレッチで、体に正しい首のカーブを思い出してもらいましょう

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・アゴを引き胸を張り、次にアゴに手を添えて首ごと後ろに押します

・これを数回行います。

 

④「首をゆっくり回す」ストレッチ

PB1-23 頭部への血流量が、首こりの人が下図左の姿勢をとると半分以下に、スマホを使う姿勢だと更にその半分に低下するそうです。 これが、仕上げのストレッチとなります。

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・1周あたり10秒かけてゆっくりと回します

・右回し2周 します。

・左回し2周 します。

この①~④のストレッチは、椅子に座ったまま苦痛なく短時間で行えます。 筋肉の緊張を感じたら、すぐやる習慣をつけましょう。  

 

【寝る前に行うストレッチ】

止めるストレッチ(静的ストレッチ) (これまでご紹介した①~④は、動かすストレッチ(動的ストレッチ)です)

「不快感・コリのある位置で長時間止める」のストレッチ

就寝前に行うと効果的なのが、動かすストレッチで感じた「不快感・コリのある位置」に長時間止めてほぐすストレッチです。 kubi-5

・不快感・コリのある位置を、前後・左右・斜めの8方向に倒して 見つけます。

・痛くない程度まで首を倒し、30秒程度保持 します。

・これを1回~数回行います。

「首こりさよならストレッチ」のご紹介は以上です。

肩こりもある方は「肩こりさよならストレッチ」とセットで行ってみて下さい。

女性は筋肉量が男性に比べ少ないので、ストレッチに加え大切なのが「首を冷やさない」ことです。

寒い時期や、夏にエアコンをつけて寝る場合は、首に布などを巻くなどして首の保温をしましょう。 健康法として有効な半身浴も、首こりには禁物です。

湯ぶねでは首までしっかり浸り首を温めましょう。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

 

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2014/01/17

【図解】これならきっと続けられる 「肩こり さよならストレッチ」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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肩こりの原因は、肩などの筋肉の緊張(硬直・疲労)です。

主な要因は、「悪い姿勢」「首・腕・腰などの疲労」「冷え」「ストレス」など。

「筋肉の緊張 → 血行不良 → 酸素不足 → 疲労物質・痛み物質の発生 → 更に緊張」 の悪循環でひどい肩こりに。

この悪循環を断つためには、「緊張して硬くなっている筋肉を柔らかくする」 ことが必要です 。

それにはストレッチが有効ですが、筋肉の緊張を感じたらすぐにやる、毎日続ける ことが必要 です。

肩こりさよならストレッチは、「簡単に、いつでも、何処でも、苦痛なく出来る、肩こりの原因の筋肉をほぐすストレッチ」です。  

 

【腕のストレッチ】① 腕こりを「ほぐす」

当サロンに 「肩こり」 でお見えの多くの方に 「強い腕こり」 があります。

パソコンやスマホを長時間使っていませんか。 腕の筋肉の疲労が蓄積されると、それが肩周りの筋肉へ負担をかけ、肩こりになります。

まずは、肩より先に腕のチェックしてみましょう。 二の腕・ひじの先を押して、固い・気持ちいい・痛い と感じたら、腕こりです。

腕こりだったら、つまんでほぐします。 緊張して凝っている筋肉に血液を入れることが目的ですので、強さは「痛気持ちいい」程度まで。

力を緩めた時に血が巡るイメージが大切です。

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最初は、左右計6ヶ所を各30秒程度つまんでほぐします。 慣れてきたら、凝っている箇所のみ念入りに。

 

【腕のストレッチ】 ② 腕・手首のストレッチ

当サロンに 「肩こり」 でお見えの多くの方に 「強い腕こり」 があります。

腕・手首の凝りは、肩をはじめ、背中・首などの筋肉に負担をかけ、肩こりの原因になります。

パソコンやスマホを長時間使う時は、座ったままで1時間に1度このストレッチをしましょう。

凝っている腕の筋肉を緩め血液を入れることが目的ですので、強すぎ・痛い のは逆効果です。 力を緩めた時に血が巡るイメージを大切に。

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最初は、手を持ち上げて10秒程度保持。それを左右各1回。

慣れてきたら、20~30秒程度・左右各1回を1セットとして、数回行います。

 

【肩のストレッチ】① 鎖骨・肩甲骨 周辺の筋肉を「ほぐす」

肩こり解消のカギは肩甲骨を正しい位置に戻す」ことです。

業務・パソコン・スマホ・家事などで、前傾姿勢でいる時間を多く繰り返すと、「肩甲骨」が前側の筋肉に引っ張られ、肩甲骨周辺の筋肉も引っ張られたままとなり緊張し、これが肩こりや背中のこりの原因になります。

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肩甲骨は鎖骨と繋がって肩と腕をつなぐ役割をしています。

まず、鎖骨の周辺と肩甲骨の周辺の筋肉をほぐします。

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・鎖骨の下は、優しく押してほぐしていきます。左右それぞれ行います。

・腕回しは、ゆっくりと両腕一緒に10回、後ろ回しします。

 

【肩のストレッチ】② 脇の下・肩のストレッチ

肩こり解消のカギは肩甲骨を正しい位置に戻す」ことです。

肩甲骨や鎖骨の周りの筋肉をほぐした次は、肩甲骨を引っ張っている筋肉をほぐします。

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前述の「腕のストレッチ」に加え、「脇の下」・「肩」のストレッチを行います。

2-2 最初は、顔を正面に上げて10秒程度保持。それを左右各1回。

慣れてきたら、20~30秒程度・左右各1回を1セットとして、数回行います。  

 

【肩のストレッチ】③ 肩甲骨のストレッチ

肩こり解消のカギは肩甲骨を正しい位置に戻す」ことです。

これまでのストレッチで肩甲骨を元の位置に戻しやすい環境を作りました。

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最後に、肩甲骨を元の位置に戻すストレッチを行います。

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最初は、腕を上げて10秒程度保持。 慣れてきたら、20~30秒程度数回行います。

肩や腕のコリ・緊張を感じたら、お仕事の合間に「1・2・3・4・5を順番に」少しづつ続けてみて下さい。  

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

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2013/12/18

【図解】布団やベッドで簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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腰痛の多くは、骨盤や骨格の左右のバランスが歪む ことにより生じます。

その骨盤や骨格が歪む原因は、筋肉の緊張(硬直して縮み、付いている骨を引き寄せるため) です。

腰痛さよならストレッチは、腰痛に関連の深い 緊張した筋肉をほぐす ものです。

 

「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチでないと、毎日続けられません。

そこで今回は、腰痛に効く 布団やベッドで簡単に出来るストレッチ を5つご紹介します。

 

①  太もも内側つけ根(腸腰筋)のストレッチ

腸腰筋

腸腰筋は、腰骨や骨盤と大もものつけ根近くの骨をつないでいる筋肉です。

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると、収縮して腰骨や骨盤が引っ張られ、左右差が生じ、体が歪み、腰痛に繋がります。

体の深い場所にあるためマッサージなど外からのアプローチが困難なので、このストレッチは大変有効です。

1-腸腰筋

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

 順  序

就寝時 ①→②→③→④→⑤ 「起きた体勢」で始まり「就寝する体勢」で終わる

起床時 ⑤→④→③→②→① 「就寝した体勢」で始まり「起きる体勢」で終わる

 

② 背中(広背筋など)のストレッチ

広背筋、脊柱起立筋などの背中の筋肉は、上半身を支えバランスを保つ役割を担う筋肉で、腰痛に深くかかわっています。

敷布団などに両手・両ひざ・頭をつけて四つん這いになります。

両手を伸ばし、お尻を突き出して、背中の筋肉を伸ばします。

2-広背筋

背中の筋肉を伸ばすことを意識して、最初は10秒間姿勢を維持します。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、1~3 回行います。

順 序

就寝時 ①→②→③→④→⑤ 「起きた体勢」で始まり「就寝する体勢」で終わる

起床時 ⑤→④→③→②→① 「就寝した体勢」で始まり「起きる体勢」で終わる

 

太もも裏(ハムストリング)のストレッチ

ハムストリングは、太ももの裏にあり骨盤とひざをつないでいる筋肉です。

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると収縮して骨盤が後に引っ張られます。

骨盤が後に引っ張られると腰から背中にかけての筋肉が引き伸ばされた状態になってしまい、それが腰痛に繋がります。

収縮したハムストリングをストレッチで緩めることは、腰痛の緩和に大変有効です。

3-ハムストリング

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

順 序

就寝時 ①→②→③→④→⑤ 「起きた体勢」で始まり「就寝する体勢」で終わる

起床時 ⑤→④→③→②→① 「就寝した体勢」で始まり「起きる体勢」で終わる

 

おしり(大殿筋など)のストレッチ

大殿筋などのお尻の筋肉は、立つ・歩くといった日常動作に欠かせない筋肉で、腸腰筋(ストレッチ①の筋肉)と協力して働いています。

骨盤を安定させるためにも大切な筋肉です。

このお尻の筋肉に柔軟性が無くなると、左右差が生じ、体が歪み、腰痛に繋がります。

4-大殿筋

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

順 序

就寝時 ①→②→③→④→⑤ 「起きた体勢」で始まり「就寝する体勢」で終わる

起床時 ⑤→④→③→②→① 「就寝した体勢」で始まり「起きる体勢」で終わる

 

全身のストレッチ

腰痛には、全身の筋肉が関連しています。

腰の筋肉以外に、足首、ふくらはぎ、ひざ、太もも、股関節、臀部、背中、腕、首なども、腰痛の原因の一つであることが多いのです。

その各部位のことを意識しながらストレッチを行っていただくと、効果が高まります。

5-全身

足と手が、それぞれ逆方向に引っ張られるように意識して、体全体を伸ばします。

最初は10秒間、慣れたら20~30 秒間維持します。

順 序

就寝時 ①→②→③→④→⑤ 「起きた体勢」で始まり「就寝する体勢」で終わる

起床時 ⑤→④→③→②→① 「就寝した体勢」で始まり「起きる体勢」で終わる

 

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代表 松尾さとし

 

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2013/11/26

【図解】お風呂で簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチでないと、毎日続けられません。

そこで今回は、腰痛に効く お風呂で簡単に出来るストレッチ を3つご紹介します。

 

お風呂でのストレッチのメリット

  1. 効果が高まりやすい … 体が温まり筋肉がほぐれるため
  2. 腰への負担が少ない … 浮力と血行で痛みが和らぐため
  3. 準備がいらない   … 湯船に浸かっている時間を活用
  4.  

お風呂でのストレッチの留意点

  1. のぼせない程度に
  2. 胸から下の半身浴で
  3. お湯の温度は低めで

 

① 直角に座るストレッチ

姿勢-正

「背中」と「脚裏」を浴槽に20秒間押し付けます。背中と足裏が伸びることを意識。

何日か続けて、慣れたら2~3セットに増やします。

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おしり(大殿筋など)のストレッチ

お尻-正 「片脚を抱え」腰が気持ちよく伸びる所で20秒間維持します。逆の脚も同様に行いこれで1セット。 何日か続けて、慣れたら2~3セットに増やします。  

 

姿勢矯正のストレッチ

腰背中-正 「背中の力を抜いた姿勢」を10秒、「腰の上にくぼみを作り伸び上がる姿勢」にして10秒、これを交互に5~10セット行います。  

 

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2013/10/22

【図解】イス1つで簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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腰痛改善のストレッチ、痛い、難しい、準備が面倒 などの理由で、続けられない人も多いのではないでしょうか。

まずは、イス1つで出来る「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチを、4つご紹介します。

 

①  ふくらはぎ のストレッチ

腰痛に「ふくらはぎ」のストレッチ。

関係なさそうですが、実は腰と関係しています。

ふくらはぎは、立っている時に筋肉の中で最もがんばって体を支えています。

そのふくらはぎが疲労して上手く働かなくなると周りの筋肉が代わりに働こうとします。

こうして、太もも・骨盤・腰の筋肉が緊張を強いられ、腰痛を起こす原因の1つとなるのです。

ふくらはぎと腰は膀胱経という経絡(けいらく(気のルート))でつながっています。

腰痛さよならストレッチの最初は、腰から離れているので痛みの恐怖感が少ないこの部分を緩めていきます。

 また、第2の心臓と言われるふくらはぎに新鮮な血液が入り、血行不良による冷え・むくみも改善されます。

ふくらはぎ

【やり方】

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

 

太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ

ハムストリングは、骨盤とひざをつないでいる太ももの裏にある筋肉です。

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると収縮して骨盤が後に引っ張られます。

骨盤が後に引っ張られると腰から背中にかけての筋肉が引き伸ばされた状態になってしまい、それが腰痛に繋がります。

2つ目のストレッチは、片足をイスの上に乗せ、収縮したハムストリングを緩めていきます。

ハム

【やり方】

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

 

 

③ 太もものつけ根(腸腰筋)のストレッチ

腸腰筋は、腰骨や骨盤と大もものつけ根近くの骨をつないでいる筋肉です。

腸腰筋

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると、収縮して腰骨や骨盤が引っ張られ、腰痛に繋がります。

体の深い場所にあるためマッサージなど外からのアプローチが困難なので、このストレッチが有効です。

腸腰筋

【やり方】

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

 

④ 姿勢矯正のストレッチ

猫背になり頭が前に出てしまうと、腰に大きな負担がかかります。

4つ目のストレッチは、腰に良い姿勢である「背筋を伸ばし腰の上にくぼみを作る(腰椎前彎)」を体に覚えてもらうストレッチです。

① いっぱいまで伸び上がる

② 腰の上にくぼみを作る

の2つを出来るだけ意識して、やってみてください。

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【やり方】

背中の力を抜いた猫背の姿勢を10秒間、腰の上にくぼみ(腰椎前彎)を作った正しい姿勢を10秒間、これを交互に10回繰り返します。

 

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代表 松尾さとし

 

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2013/09/12

介護施設にて 6

母が入っている介護施設への見舞いの際、施設の休憩ルームを借りて、お世話になっているスタッフの方へお礼の施術をさせていただいています。

本日施術してご承諾をいただいた3名について、こちらに書かせていただきます。

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長谷川さん

母がお世話になっている方で、2度目の施術です。

左腰がヘルニアで通院したものの治らず、右腰も痛くなったとのこと。
前かがみだと痛く、腰を少しひねっただけでも痛みが出ました。
短い休憩時間の中でしたので、腰を中心に足を施術。
ハムストリングス、ふくらはぎに強い凝りがあり、念入りにほぐしました。

施術後に、自宅で出来る「ハムストリングス」と「腸腰筋」のストレッチを一緒にやって覚えていただき終了。

少しでも楽になっていただけるといいのですが…。

 

中嶋さん

母がお世話になっている方で、4度目の施術です。
当初は、肩・肩甲骨周辺・ふくらはぎなどに強い凝りがありました。

今回確認してみると、強い凝りがあるのは「肩左のみ」でした。
ご本人も同様に感じているとのこと。
短い休憩時間の合間だったので、強いコリのあった左肩をメインに施術。

左肩の凝りは、施術させて頂く度に小さくなっていっています。

楽になったとおっしゃって、母達の夕食作りに介護棟に戻って行かれました。

 

清水さん

男性の介護福祉士さんです。 ここに5年勤務しているそうです。

引き継ぎ前の短い時間でしたので、肩に絞って施術しました。
かなり強い凝りがありましたが、施術するとみるみる解れていき、清水さんご自身もビックリされていました。

これから夜勤とのこと。
よく聞いてみると、清水さんは5年間「夜勤専門」だそうです。

スタッフの皆さんがストレスを感じる夜勤を…、頭が下がります。

カテゴリー: ●介護者のケア

2013/09/08

介護施設にて 5

母が入っている介護施設への見舞いの際、施設の休憩ルームを借りて、お世話になっているスタッフの方へお礼の施術をさせていただいています。

母への施術と、本日施術してご承諾をいただいた2名について、こちらに書かせていただきます。

IMG_0589

介護施設に行った時には、まず入所している母に肩と足の施術をします。
その後、スタッフの方へ施術をしています。
今日の母は体調不良だったので、足のみを施術しました。

 

鳥羽さん

25才の介護師さんです。
ここで2年勤務しているそうです。

腰痛だということで、初めて施術させていただきました。
腰、股関節、ハムストリングスに凝りがありましたが、施術するとかなり解れていきました。
「良くなるために家でやれることありませんか」とのお話し。

経絡の施術の時に響いていた股関節とハムストリングスのストレッチを、一緒にやって覚えていただき終了。
就寝時と起床時に、左右30秒ずつやってもらうようお願いしました。

楽になったと、とても良い笑顔をいただきました。

 

不動寺さん

ここに11年勤務しているそうです。

肩こりだということで、初めて施術させていただきました。
短い休憩時間の中でしたので、肩と肩甲骨の周りを施術しました。

「楽になりました。今日は遅番なのでまだまだ時間があるけど頑張れます。」と自分の担当する棟に戻って行かれました。

 

スタッフのみなさん、今日も施設内で忙しく働いておられました。ご苦労様です。

 

 

カテゴリー: ●介護者のケア
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