2016/11/18

11/19(土)・11/23(水・祝) 担当インストラクター変更のお知らせ

スマイルボディの 松尾 です。

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今月のヨガレッスンのうち、

11/19(土)と11/23(水) につきましては、

担当インストラクターがいつもと変わっています。

 

11/19(土) 及び 11/23(水・祝)

  • 10:00~ ハタヨガ
  • 11:30~ マタニティーヨガ
百瀬 利香
インストラクター
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神保 裕子
インストラクター
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2016.11

 

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初公開 7名のインストラクターさん「レッスンの特徴」

 

よろしくお願いいたします。

 


 .
 ヨガで「健やか きれい」へのスタートを
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2ヶ月先~6時間前 までご予約できます

 

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2016/11/17

「そういえば、腰が痛いって、言わなくなったね」 ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。

こんにちは。

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先日のプライベートレッスン。

 

お友達同士の女性お二人でのレッスンです。

 

おひとりの方は、腰痛がお悩みでした。

 

 

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先日、こんな会話がありました。

 

 

「そういえば、最近腰が痛いって、言わなくなったね」

 

「そうなの、だいぶ楽になった」

 

 

ヨガを定期的に始めるようになって、4ヶ月目になりました。

 

ヨガの効果を感じ始めているようです。

 

 

毎回少しずつ、難易度を上げたレッスンをしているのですが、

 

「ちょっとずつチャレンジできていいです。

 

まだまだできる!、と思えて嬉しい。」

 

という感想も頂きました。

 

私も同じように、嬉しく思います。

 

 

 

ヨガをしてみたいけど、腰痛があって難しいかな、

 

と思っている方こそ、ヨガのクラスに参加して頂きたいです。

 

無理なく、体にあわせたレッスンです。

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ヨガクラスのお知らせ

 

第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ

 

第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース
(ヨガレッスンと整体の時間配分は自由。90分全てヨガももちろんOKです。)

 

Emi

 

 

2016/11/12

運動が苦手でも、ヨガは気持ちがいい ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。

こんにちは。

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先日ある生徒さんが、クラスの時にこのようなことを仰っていました。

 

「実は、私は一番苦手なことにチャレンジしているんです!

 

体を動かすことが苦手なんです。

 

でもヨガは気持ちがいいですね。」

 

 

あえて苦手なことにチャレンジする、

 

その志が素晴らしいと思うのと、

 

私も体を動かすことが苦手なので、お気持ちはよくわかります。

 

 

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ヨガに出会うまで、体を動かすことは好きではありませんでした。

 

子どもの頃から、お家で遊ぶのが好きで、インドア派。

 

どんなに頑張っても、スポーツが得意な人にはかないません。

 

できる、できない

 

走るのが速い、遅い

 

という物差しで、体育の成績が決まるので、

 

それがとてもイヤでした。

 

体を動かすことが楽しいとか、気持ちがいいとか思ったことはありません。

 

 

ヨガでは、「人と比較しなくていい」と言われます。

 

最初は、そうは言っても、できない姿を人前にさらすのは恥ずかしい、

 

とか思っていました。

 

それよりも、終わった後の圧倒的な気持ちよさに夢中になり、

 

ますますヨガをやりたいと思ったのです。

 

続けていくと、周りからどのように思われているかを気にしなくなり、

 

自分が集中できて、気持ちよくて、それで満足するようになりました。

 

少しずつ、「できる/できない」で物事を計ることから

 

離れて行ったと思います。

 

そうしたら、生きることも少し楽になってきました。

 

 

私のように、体を動かすこと、運動が苦手、という方に、

 

ヨガの良さが伝われば嬉しいです。

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ヨガクラスのお知らせ

 

第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ

 

第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース
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Emi

 

 

2016/11/06

肩の動きー5)ガルーダアサナ(鷲のポーズ)の肩(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

肩の動きー4)ゴームカアサナの左右差(肩こり対策) 

 

肩の動きシリーズは今回でひとまず終了します。

 

最後はガルーダアサナ(鷲のポーズ)の肩です。

 

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●ガルーダアサナ(鷲のポーズ)の肩をみる

 

この図のポーズは、下半身が難しいですが、

 

この腕の動きです。

 

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両方の肩甲骨と肩関節(上腕)はほぼ同じ動きをしています。

 

肩甲骨は、外転(背骨から離れる動き)、挙上、上方回旋

 

肩関節は、外旋(外側に回す動き)、屈曲、

 

内転(腕を体の中心に寄せる動き)

 

です。

 

重ねている上の腕と、下の腕で違うのは、三角筋です。

 

上の腕の三角筋は、収縮していますが、

 

下の腕の三角筋は、ストレッチされています。

 

 

 

●菱形筋を動かす

 

肩の動き1〜4では、肩こり対策の観点から、

 

肩関節(上腕)の動きに注目してきましたが、

 

このポーズで注目したいのは、肩関節ではなく、

 

肩甲骨の動きです。

 

特に、肩甲骨の外転(背骨から離れる動き)です。

 

 

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この肩甲骨が外転しているとき、

 

菱形筋がストレッチされています。

 

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これが肩こりに効果的なんです。

 

 

 

●菱形筋が硬い理由

 

菱形筋は、収縮して硬くなって、コリになる、のではなく、

 

常にストレッチされて、緊張しっぱなしで、

 

パンパンに張って硬くなる感じです。

 

なぜなら、こちらの記事にも書きましたが、

 

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

 

私たちの日常の作業は、腕を前に出す、肩が前に出て、

 

いわゆる猫背の姿勢で行うことが多いので、

 

肩甲骨が外転して、菱形筋はパンパン、カチカチです。

 

その菱形筋をストレッチして、動かすことで、

 

ハリや緊張をほぐして柔らかくすることができます。

 

また、菱形筋を収縮する動き(肩甲骨の内転)も

 

同時に行うと更に効果的です。

 

ゴームカアサナの下の腕、バインドもいいですし、

 

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

 

このパルシュヴォッタナアサナもおすすめです。

 

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肩の動きシリーズ、いかがでしたか?

 

ヨガに興味を持っていて、これからはじめたいな、という方には、

 

ヨガの練習が、自然と肩こり予防になっていることを、

 

既にヨガを練習している方には、

 

この動きが、こんなふうに肩こり予防になっているんだ、ということが

 

伝われば嬉しいです。

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

肩の動きー4)ゴームカアサナの左右差(肩こり対策) 

 

 

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第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ

 

第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース
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Emi

 

2016/11/03

肩の動きー4)ゴームカアサナの左右差(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

 

今回も、肩と肩こりに関わるお話しの続きです。

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前回のゴームカアサナって、肩関節の左右差がよくわかります。

 

右と左で、どちらかがやりやすくて、

 

どちらかがやりにくいことはありませんか?

 

このポーズほど、左右差を実感させるものはないですよね。

 

 

●右と左、どちらがやりにくいですか?

 

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ゴームカアサナのこの動き、左右差がある方は、

 

どちらがやりにくいか、ちょっと思い出してみて下さい。

 

どちらでしょう?

 

 

 

 

おそらく、利き腕を下にした場合、やりにくいと思われます。

 

右腕が利き腕の方は、

 

右を下にしたら、手をつかめない、という方が多いと思います。

 

クラスにいらっしゃる皆さんを見ていると、

 

圧倒的に右がやりにくい方が多いです。

 

 

●左右差が出る理由

 

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

 

この記事にも書きましたが、

 

腕を後ろに伸ばせない場合、

 

三角筋の前部、大胸筋の上部が硬い場合が多いです。

 

三角筋の前部、大胸筋の上部は一緒に働くのですが、

 

物を持ち上げる時によくつかう筋肉です。

 

日常、物を持ち上げるのによく使うのは、利き腕ですよね。

 

当然利き腕の方が筋力が強くなりますが、

 

ストレッチなどで伸ばすことをしないと、

 

筋肉が収縮していきます。

 

という理由で、

 

利き腕の方を下にした時に、やりにくい

 

という左右差が出ます。

 

 

●全身への影響

 

この場合のように、可動域の左右差は、誰でもあります。

 

体は全て繋がって、連動して動き、働くので、

 

この左右差があることで、もしかしたら、

 

肩の高さが左右違うかもしれません。

 

肩甲骨の位置も左右差があるかも。

 

肩の左右差が、背中の筋肉に影響を与えることも考えられます。

 

 

かといって、左右差をなくそう!と頑張らなくても、

 

左右どちらも丁寧に、ヨガの練習をしていけば、

 

徐々に左右差がなくなってきます。

 

そして、この場合は肩ですが、肩だけを動かすのではなく、

 

背骨や股関節・骨盤など、全身を整えるように動くことで、

 

全身の左右差を少なくしていくことになります。

 

ヨガのクラスでは、ひとつの部分を徹底的に動かすのではなく、

 

全身を満遍なく動かすことが多いですよね。

 

それも全身のバランスを整える、とても良い効果がありますよ。

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

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Emi

 

 

2016/10/31

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

 

今回も、肩と肩こりに関わるお話です。

 

バインドの動きを紹介したので、

 

今回もヨガのアサナでよく練習する肩と腕の動きを紹介します。

 

 

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.

 

●ゴームカアサナをみると

 

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ゴームカアサナのこの動き、よくやります。

 

肩こり予防にも効果的なんですよ。

 

 

まず、動きの確認です。

 

下の腕(図で言うと左)は、バインドする時とほぼ同じです。

 

肩甲骨は、下方回旋、内転、下制(下にさげる動き)、

 

肩関節(上腕)は、内旋、伸展 です。

 

上の腕(図で言うと右)は、

 

肩甲骨は、上方回旋、挙上(上にあげる動き)、内転、

 

肩関節(上腕)は、

 

外旋(外側に回す)、屈曲(前方に向かう動き)です。

 

 

肩関節で見ていきますが、

 

上の腕が頭の横または後ろまで上がらない場合、

 

この動きをする時にストレッチされる筋肉が硬くなっています。

 

どこかというと、

 

三角筋の後部

 

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肩甲下筋と大円筋

 

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小円筋

 

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広背筋

 

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上腕三頭筋の長頭(肩甲骨と上腕骨をつないでいるところ)

 

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どの筋肉も、肩甲骨と上腕骨をつないでいますね。

 

筋肉いろいろあって、わかりにくいと思います。

 

わかりやすく、どこが硬いのかと言うなら、

 

脇の下

 

二の腕

 

背中

 

です。

 

下の腕が後ろにまわらない、という方は、

 

前回の記事を参考にして下さいね。

 

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

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●脇の下のコリも肩こりの原因に

 

整体で、この脇の下や腕を解すと、

 

すぐに肩周りの可動域が広がるのがわかります。

 

今回も触れてみて下さい。

 

特に脇の下は、痛い方が多いです。

 

この脇の下のコリが、肩こりの原因になります。

 

.

 

●なぜ硬くなるの?

 

筋肉は、自分で伸ばそうとしない限り、

 

縮んでいく性質があります。

 

脇の下や体側を伸ばすこと、日常ではほとんどしませんよね?

 

あえて伸ばさないと硬くなってしまいます。

 

それがコリの大きな原因です。

 

 

ゴームカアサナも効果的ですが、

 

体側や脇の下を伸ばす動きも同じような効果があります。

 

肩がこっているな、というときは、

 

このようなポーズを中心に練習するがおすすめです。

 

 

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

 

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

 

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Emi

 

2016/10/29

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

 

の続きで、肩、そして肩こりにもつながるお話です。

 

バインドが苦手、という方も結構いらっしゃると思います。

 

特にヨガを始めたばかりの時は。

 

こんな肩や腕の動き、普段しませんよね。

 

バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かもしれませんよ。

 

 

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.

●三角筋と大胸筋

 

バインドするときの上腕は、

 

内旋(内側へ回す動き)と

 

伸展(後ろに向かう動き)をしています。

 

腕がなかなか後ろに伸びていかないな、という方は、

 

もしかしたら、これらの筋肉が硬いのかもしれません。

 

まずは、三角筋の前部

 

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大胸筋の上部

 

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.

濃いめに塗ってある部分です。

 

どちらも、鎖骨から、上腕骨(腕の骨)についてますよね。

 

一緒に動く筋肉です。

 

ここが硬いと、腕を後ろに伸ばそうとしても、

 

硬くて動きが制限されてしまいます。

 

バインドの動きをしたり、

 

腕を背中や腰の方に回して、指を組む動きでストレッチできます。

 

胸を開くので、気分も解放されますよ。

 

.

 

●肩こりの原因にも

 

整体で、この三角筋や鎖骨まわりの大胸筋を解すと、

 

すぐに可動域が広がるのがわかります。

 

一度触れてみて下さい。

 

たぶん硬い方は、軽く押しただけでも痛いかもしれません。

 

これが肩こりの原因にもなります。

.

.

●なぜ硬くなるの?

 

猫背などの前屈みの姿勢や、

 

腕を前に出して行う作業などで硬くなります。

 

私たちの日常の作業って、

 

腕を前に出して行うことがほとんどです。

 

PCやスマホの操作、

 

料理、

 

字を書く、

 

自動車や自転車の運転、

 

他にもたくさんありますよね。

 

それらの作業をやらない訳にはいきませんから、

 

日頃から硬くならないように、ケアしてあげましょう。

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ
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Emi

 

 

 

2016/10/23

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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以前の記事で、最近、体のある変化を感じたこと を書きました。

 

具体的には、肩関節の可動域が広がったんです。

 

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そこで、あらためてバインドする動きをいろいろしてみたら、

 

より気持ちよく感じました。

 

今回はバインドのちょっとしたコツを書きます。

.

 

●バインドって?

 

バインドとは、「縛る」という意味です。

 

ヨガのアサナの練習では、両腕を後ろにまわして、

 

指を組んだり、片手で反対の手首あたりを掴んだりします。

 

こんなポーズで行います。

 

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MarichyasanaA です。

 

.

●関節の動き

 

ちょっとしたコツは、

 

「関節がどのように動いているか」を理解すること

 

です。

 

ただ何気なく、腕を後ろにまわすのと、

 

関節がどのように動いているかを知り、

 

最大限に動かして、腕を後ろにするのとでは結構違います。

 

 

肩の動きを見る時は、

 

肩甲骨(肩甲帯)と、肩関節(腕)の両方を確認すると

 

わかりやすいです。

 

肩甲骨と腕は連動して動いているので。

 

MarichyasanaAで説明しますね。

 

左右どちらも、

 

肩甲骨は、下方回旋と内転

 

肩関節は、伸展と内旋

 

です。

 

 

肩甲骨は、この図のように、

 

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背骨の方向へ近づく動き(内転)と

 

下角(肩甲骨の一番下の頂点のところ)が

 

内側と同時に下へ向かう動き(下方回旋)です。

 

そして肩関節、上腕は、後ろに向かう動き(伸展)と

 

上腕が内側に回る動き(内旋)です。

 

 

特に注目したいのが、

 

上腕を内側に回す動きです。

 

これをできる限り深く行って、後ろに腕を動かすのと、

 

そうでない場合の違いは結構大きいです。

 

反対の手がつかめなかった方も、

 

実はつかめるかもしれませんよ。

 

この肩関節、脱臼しやすい部分でもあるので、

 

無理のないようにしながら、ぜひお試し下さい。
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ヨガクラスのお知らせ

 

第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ

 

第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース
(ヨガレッスンと整体の時間配分は自由。90分全てヨガももちろんOKです。)

 

Emi

 

 

2016/10/22

ヨガインストラクター Yuko のブログ♪

ヨガインストラクターの Yuko です。

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街行く人もすっかり秋コーディネートになり季節が変わったのを感じます。

日々の気温差が激しく体調を崩してる方も多いのではないでしょうか。

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爽やかな秋晴れの日、小学校PTA向けヨガ教室の講師にお招きいただきました。

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子育て真っ最中のお母様方。

おそらく普段は家族やお仕事が最優先。

ご自分自身のケアなど後回しでなかなか余裕がないのでは…

呼吸を意識してゆったりと、時には力を使うアーサナでレッスンをを進めました。

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レッスンを終えて…

・普段は深い呼吸をしていなかったこと

・身体が凝り固まり動かしていなかったこと

・自分自身にフォーカスすることを忘れていた

などなど…

たくさんの気付き、そして心地ち良さ。

皆さんとても穏やかな表情に。

ほんのひと時でしたが、「心と身体を緩めること」

それを感じる時間を過ごしました。

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ヨガの気持ち良さをお伝えできて幸せです。

そして皆さんからもパワーをいただきました。

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体調の崩しやすいこの季節、ヨガでほぐしましょう。

身体だけでなく、もしかして少しお疲れ気味な心も…

寒い冬に向けての準備、免疫力を上げていくことが大切です。

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また、レッスンでお会い出来るのを楽しみにお待ちしております。

 

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ヨガレッスンのお知らせ

毎週 月曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

 

毎週 日曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 マタニティヨガ

 

神保 裕子

2016/10/17

秋 ヨガインストラクター aiko

こんにちは。aiko です。

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めっきり秋らしくなりましたね(*^^*)

秋には秋の楽しみが沢山ありますね。

食いしん坊の私はまず栗、カボチャ、さんまなどその季節のものはその時に食べるのが一番栄養価が高くて美味しいので売り場にでたらすぐ買って食べてますね(*^^*)

 

食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋・・・私事ですが先日は見事な秋晴の中、小学校の運動会が行われました。

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夏に比べ日中は晴れるとだいぶ過ごしやすくなり外で体を動かすととても気持ちがいいですね(*^^*)

一方日が落ちるのは早くなり朝晩は、だいぶ冷え込むようになりました。

秋を過ぎるといよいよ冬がきます。

今年も早かったなぁ

(毎年言ってます笑)

 

寒く感じると私達は

肩や背中を丸めます。
(寒さ関係なく普段のスマホの時の姿勢やパソコンに向かうとき無意識に肩に力が入ることも多々ありますね)

また、肩もあがりますね。

少しでも外気に触れる面積を最小化するために体をぎゅーっと縮めます。自分が筋肉の立場だとしたらいきなり労働力が増えるわけですね。

 

でも、寒いときに肩の力はぬくのは難しいですよね笑

そんなときはスマイルボディのblogでよく登場しているネックウォーマーが役立ちます(*^^*)

 

これからのますます寒くなる季節にむけ、

肩甲骨周りもしっかりとレッスンの内容に取り入れようと思います。
この肩甲骨は体の背面に肋骨に張りついているので自分では見えない場所ですし普段は意識しずらい場所ですね。

肩甲骨はただ肋骨に張り付いているだけではなく、実は色々な方向に動かせることご存じですか!?

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肩甲骨を動かすとまず姿勢が変わります。

また、持久性に富む『遅筋』を刺激します。

刺激してもムキムキと筋肉が太くなることもなく『遅筋』は脂肪を燃料としてますのでとても女性にとって有難いことに脂肪燃焼効果が期待できます♪♪

 

肩まわりをしっかりと動かすとポカポカと暖かくなり代謝があがり汗がじんわりとでてくることが体感できると思います。

 

体の内側から元気にスタンバイして冬を待ちましょう(*^^*)
みなさまのご参加、

心よりお待ちしております。

 

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ヨガレッスンのお知らせ

毎週 火曜日

  • 11:30~12:30 マタニティヨガ
  • 13:30~14:30 ハタヨガ

 

高橋 愛子

 

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