2018/12/07
スマイルボディの松尾です。
今回は、「首こり きっと改善」その６です。
スマイルボディ整体スクール テキスト抜粋
次回は、「その７ スマイルボディの首こり改善整体」です
スマイルボディ
代表 松尾さとし
2018/11/23
スマイルボディの松尾です。
今回は、「腰痛 きっと改善」その５です。
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スマイルボディ整体スクール テキスト抜粋
次回は、「その６ スマイルボディの腰痛改善整体」です
スマイルボディ
代表 松尾さとし
2016/09/16
こんにちは。
スマイルボディ整体スタッフの 千田まきえ です。
.
慌ただしく忙しかった夏休みが終了し、子供の学校が始まり、
もう9月も半ば。
猛暑だった夏の疲れが抜けきらず、
今日は、「いい習慣を身につける」「継続は力なり」
お盆に帰省した際に、
きめ細やかな泡で優しく朝晩洗顔し、
文字にすると簡単に聞こえますが、面倒くさがりの私は正直「
でも、教えてくれた友人の肌が前よりとても綺麗になっていて、「
最初は面倒に感じていた習慣だったのに、
それから、整体施術の後にお伝えしているセルフケア。
もともと腰痛持ちなので、
朝起きた時と寝る前には、
・かかと・つま先伸ばし
・足首回し
・太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
・おしり（大臀筋）のストレッチ
.
テレビを見たりリラックスしている時には、
・外転筋・内転筋ほぐし
・内転筋伸ばし
を意識して行っています。
.
日中、施術の後や家事の合間に欠かさずやっているのが
・ふくらはぎのストレッチ
・太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ
・太もものつけ根（腸腰筋）のストレッチ
です。
最近では、「スリッパ脱いで太もも伸ばしたい！」
簡単で気持ち良く、楽しく続けられるセルフケア。
２０歳でぎっくり腰デビューした私でも、
自分自身を大切にしてあげている感覚、
サロンに来るお客様にも、その楽しさを感じて頂けますように。
整体施術で今のお体の状態を実感してもらい、
腰の次は、
サロンでお会い出来るのを楽しみにお待ちしております＾＾
千田 まきえ
2016/04/24
スマイルボディの 松尾 です。
スマイルボディでは、「ゆらぎリリース整体」という施術法を使いますが、最も有効なのが「首こり」のケアであることもあって、多くの首こりのお客さまがお見えになります。
腰痛や肩こりと違って「首こり」が怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し、脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、多くの重大な不調を引き起こすことです。
首こりの場所は、大きく分けて「首の横」と「首の後ろ」の2か所にあり、その場所により重大な不調の内容が変わります。
首の横の筋肉（胸鎖乳突筋など）が緊張するとその下を通っている頚動脈・頚静脈を圧迫して、頭へ行く血流・頭から出る血流が阻害され、脳・目・鼻・耳への血行不良により、偏頭痛、視力低下、かすみ目、眼精疲労、花粉症、鼻炎、耳鳴り、顎関節症、肌・髪の毛への影響 等々、色々な不調を引き起こします。
首の後ろの筋肉（僧帽筋・頭半棘筋など）が緊張すると、その下を通っている神経を圧迫し緊張型頭痛に始まり、自律神経のバランスを整える箇所を圧迫して副交感神経の働きが阻害され、自律神経失調症、心の病まで引き起こすといわれます。
首を揉んだり・ひねったり・引っ張ったり…
デリケートな首に強い力を加えることは、とても危険 ですし、更に首こりが強くなり、症状を悪化させる恐れがあります。
初めてご来店されたお客さまに首こりのセルフケア法をアドバイスする時には、首に触れない「安全で簡単」なものを、お勧めしています。
楽天WOMANに、首こりに効くストレッチの記事が出ていましたので、ご紹介します。
楽天WOMAN
2016.4.4
2016/04/04
2016/04/04
2016/04/04
肩こりや首の疲れでお悩みの方も多いかと思います。
辛いコリは、放っておくと背中全体の痛み、頸椎の痛みへと発展するコトも多々あります。
長年ヨガを実践している筆者でさえ、原稿の締切に追われるとコリから頭痛などで、マッサージに駆け込むこともあります。
そこで、エクササイズディレクターの筆者が友人のセラピストさんから教わった、手軽にコリを解消するセルフケア方法をご紹介します。
猫背姿勢が続くと、首筋が縮み顔が老け込んで見える
PC操作やデスクワーク、筋力低下による姿勢の崩れから猫背姿勢になりがちです。
その結果、顔からデコルテが下垂してクマや二重あご、むくみなどが生じて顔にキレがなくなり、老けこんだ雰囲気に！
肩に力が入ってしまう作業でも首が縮み、猫背姿勢をさらに加速させています。このような姿勢からガチガチに固まってしまうのが、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）という筋肉です。
鎖骨を下げて、コリやむくみを解消しよう
胸鎖乳突筋とは、顔を正面に向けたまま、ゆっくり右に向けると左の首筋に浮かびあがる筋肉です（左側も同様）。ちょうど耳の後ろ辺りの側頭部から斜めに伸び、鎖骨についています。この筋肉は、約4〜5キロもあると言われている重い頭蓋骨をささえているため負担がかかりやすく、肩コリや首のコリの原因に。胸鎖乳突筋をほぐすには、上がっている鎖骨を下げると筋肉がストレッチングされ、鎖骨周辺に溜まりやすいリンパの流れもよくなります。すると老廃物が排出されやすくなり、コリやむくみを解消してくれます。
ストレッチを実践する前に、ご自分の鎖骨が上がっているかどうか左右差などを確認してみると、正しい肩の位置などがイメージしやすくなります。
1. 椅子や床に座ります。
あごは軽く引き目線は斜め前に向けましょう。
2. ゆっくりと頭を左側に傾けながら、左手でも優しくサポートしましょう。
この時、左手をこめかみ辺りに添えると、顔のたるみ改善効果も期待できます。
ゆっくりと息を吐きながら、右肩を下ろすようにあごから鎖骨を遠く離し、30秒ほどキープ。
3.反対側も同様に動作しましょう。
気持ちよさを味わえましたか？
首筋は繊細ですから、ギューギュー押し過ぎないように注意しながら動作してくださいね。
吐く息で腕の重みや頭の重みを感じて、ゆっくりとじわじわとストレッチしてみましょう。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世）
スマイルボディ
代表 松尾さとし
2014/05/05
サロンのオープン前に、母がお世話になっている介護施設で働いているスタッフの方へのお礼に、「整体」の施術＋「セルフケア」のアドバイスをさせていただいたところ、腰痛をはじめ、首こり・肩こり・骨盤のゆがみ・股関節痛・ひざ痛・冷え性など、慢性痛に悩んでいる方が多く、3ヵ月で延べ150名を超える方に施術を行うこととなりました。
そのような経験から、他の介護施設のスタッフの皆さんも慢性痛に悩んでいる方が多いのではないかと思い、また当サロンのPRも少しさせていただくことも兼ねて、介護施設のスタッフの方に「慢性痛を自分で改善する方法」をお伝えすることを目的とした瓦版「●●痛さよならストレッチ」を、近隣にある約100ヶ所の介護施設に毎月お配りしています。
「ホームページにも掲載を」とのご要望にお応えし、今月号をアップいたします。
今月は「肩痛（四十肩・五十肩）さよならストレッチ」です。 スマイルボディ 松尾
2014/04/29
整形外科で肩痛の検査を受けた結果、リハビリを行っても良い状況であれば、
このストレッチをやってみましょう。
肩の筋肉や腱を動かし、血行を良くして、溜まってしまったカルシウムなどの老廃物を排出しなくては、痛みは消えません。
痛みが比較的少なく、肩を動かす色々な筋肉を動かせるストレッチをご紹介します。
７ステップが1セットです。
イチ、ニ、サン、シ、ゴ、ロク、ナナ と声を出しながらやるといいです。
１日に数セット行います。
②・③のところで肘を中心に数度 回したり、⑥を重点的にやると効果が高まります。
出来るだけ毎日がんばって行ってみましょう。
時間はかかりますが、確実に改善します。
スマイルボディでは、四十肩・五十肩でお見えになったお客様に、「肩痛を一時的に緩和させるストレッチ」をお教えしています。
肩の痛みで服を着替えるのが難しい時 など、上記の「肩痛を徐々に改善させるストレッチ」をする前 などに、このストレッチを行っておくと、強い痛みを感じずに行えます。
よろしければ一度、当サロンの施術をお受けになってみて下さい。
スマイルボディ
代表 松尾 さとし
2014/04/27
スマイルボディの 松尾 です。
今回は、つらい四十肩・五十肩に有効な「ストレッチ」のご紹介です。
まずは、代表的な「3種類」の肩痛を、ご説明します。
肩を動かす筋肉を使わないことで「老廃物が溜まり筋肉が緊張」するのが主な原因です。
肩を動かす時に痛みがあり、髪を整えたり服を着替えることが不自由になったり、夜中に痛みが生じたりします。
中年期以降に多く見られる症状であることから“四十肩・五十肩”とも言われます。
ある日突然、痛みが起こり（第Ⅰ期）、次第に腕が動かなくなり（第Ⅱ期）、次第に回復（第Ⅲ期）していきます。
腕が上がらない場合は、腕を下げる時に使う筋肉の緊張によるケースが多いです。
肩周辺の筋肉が緊張しすぎて老廃物が残りやすい肩関節の「腱」に老廃物の一部のカルシウムが多く溜まって石灰化することが原因です。（下図の水色の部分）
肩関節が痛み夜に痛みで眠れなくなることもあります。圧倒的に女性に多いようです。
老化・打撲・スポーツなどで、肩の筋肉のうち肩の関節を被っている「腱が切れる」ことが原因です。（上図の腱など）
肩が痛くて手を上げられず、五十肩と同じような症状が長く繰り返しておこります。
ひどくなると肩に力が入らずに手を持ちあげることができなくなります。
上記以外にも肩痛には種類がありますので、まずは整形外科で検査を受け、動かしてよい肩痛かどうかを確認し、リハビリを行っても良い状況であれば、次回ご紹介するストレッチを行います。
2014/04/01
サロンのオープン前に、母がお世話になっている介護施設で働いているスタッフの方へのお礼に、「整体」の施術＋「セルフケア」のアドバイスをさせていただいたところ、腰痛をはじめ、首こり・肩こり・骨盤のゆがみ・股関節痛・ひざ痛・冷え性など、慢性痛に悩んでいる方が多く、3ヵ月で延べ150名を超える方に施術を行うこととなりました。
そのような経験から、他の介護施設のスタッフの皆さんも慢性痛に悩んでいる方が多いのではないかと思い、また当サロンのPRも少しさせていただくことも兼ねて、介護施設のスタッフの方に「慢性痛を自分で改善する方法」をお伝えすることを目的とした瓦版「●●痛さよならストレッチ」を、近隣にある約100ヶ所の介護施設に毎月お配りしています。
「ホームページにも掲載を」とのご要望にお応えし、今月号をアップいたします。
今月は「花粉症さよならストレッチ」です。 松尾
2014/03/21
前回は、「花粉症には「首こりケア」が有効」な理由をご説明しました。
今回は、具体的な方法をお伝えします。
首こりの主な原因には、
・「悪い姿勢」
・「肩・腕・腰などの疲労」
・「冷え」
・「ストレス」
女性に多い
・「ストレートネック」
・「首の筋肉が弱い」
・「ホルモンバランスの乱れ」
・「目の疲れ」
・「首こりを招くファッション」 があげられます。
まずは、これらのうち１つでも改善する努力をしましょう。
例えば、上左のような姿勢ですと、重い頭を首の筋肉が支えることとなり、首の筋肉を強く緊張させてしまいます。
この姿勢では、頭部への血流量が良い姿勢の半分以下に、スマホを使う姿勢ですと更にその半分に低下するそうです。
これでは、目や耳に必要な血液が回りません。花粉症の症状を悪くしてしまいます。
簡単で効果的な「首をゆっくり回す」ストレッチを１つご紹介します。
1周あたり10秒かけてゆっくりと回します。
1セット「右回し2周、左回し2周」します。
パソコンやスマホを長時間使用すると、首の筋肉が緊張し頭部への血流量が減ります。
パソコン操作なら１時間に1回、スマホならもっと多頻度に行いましょう。
緊張した首の筋肉をある程度は緩めることができます。
３．より早く効果を得るには
当サロンには、花粉症・首こり の方が多くお見えになっており、首の筋肉の緊張を緩める施術を行っています。
そのほとんどの方は、肩こり・腕こり、そして腰痛も抱えていて、首の筋肉の緊張にも影響を与えています。
また首は、頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っているデリケートな場所ですし、これまで述べましたとおり首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、花粉症以外にも様々な不調を引き起こしますので、当サロンで行っています「やさしい力で全身を整える」整体法は、特に有効だと考えています。
当サロンは「整体とセルフケアの両輪メンテナンス」が大切と考えていますので、施術後は、自宅で出来る「オーダーメイドの効果的なセルフケア法」をお伝えしています。
よろしければ一度、当サロンの施術をお受けになってみて下さい。
スマイルボディ
代表 松尾 さとし
2014/03/20
前回は、「花粉症はなぜおこるのか」をご説明しました。
今回は、「花粉症には「首こりケア」が有効」な理由をご説明したいと思います。
前回の「花粉症はなぜおこるのか」でのご説明からおわかりのとおり、花粉症の症状を「薬などに頼らず緩和させる方法」は、主に次の2つとなります。
１． 目や鼻への花粉の侵入を防ぐ
２． 目や鼻の血行不良を改善する
花粉症は、鼻や目への花粉の侵入量に対し「白血球」の量が足りず防御が間に合わない場合に体が過剰反応しておこるのですから、花粉の侵入を防げば症状は緩和します。
・ マスク・ゴーグルなどでガード
・ 目・鼻など 体の洗浄
・ 部屋に花粉を入れない・空気の清浄
・ 花粉の少ない場所・地域への移動 など
花粉症の多くの方が実践していると思いますので、詳細な説明は割愛します。
足りない白血球を目や鼻に運ぼうとして「ヒスタミン」などが過剰分泌し花粉症の症状がおこるわけですから、目や鼻の血行不良を良くすれば症状も改善します。
では、どこをどうすれば、血行が改善するのでしょうか。
ここからが、本題になります。
花粉症の方は、「心臓から目や鼻までの間のどこか」で血行が滞っているはずです。
まず、「首より上」を考えてみましょう。
ここの太い血管は頭蓋骨に守られている場所ですので、「ヒスタミン」をいくら分泌しても血行が改善されないほどの血管への圧迫がおこっていることは考え辛いです。目や鼻の周りは「ヒスタミン」などが過剰分泌し鼻水や涙が止まらなくなっているほどです。
次に、「首より下」を考えてみましょう。
ここの太い血管も鎖骨や肋骨などに守られている場所ですので、「ヒスタミン」をいくら分泌しても血行が改善されないほどの血管への圧迫がおこっていることは考え辛いです。
残るのは、「首」となります。
首の前面部の横には、頸動脈が骨に守られず通っています。そして頸動脈のすぐ上を胸鎖乳突筋など首こりなどで緊張しやすい筋肉が覆っています。
首の筋肉の緊張があれば、血管を圧迫し血行を阻害します。
花粉症の人の多くに「首の前面部の筋肉に緊張」があります。
当サロンにお越しになる「花粉症」のお客さまには、ほぼ全員に「首こり」など首の筋肉に緊張があります。
そして、「首こり」の改善のためにお見えになったお客さまも、その約８割の方が花粉症や鼻炎の症状もあり、首こりのケアにより花粉症や鼻炎の症状も緩和しています。
このことからも、日本人の２～３割が花粉症だと言われますので、「花粉症」と「首こり」に深い関係があることがおわかりになると思います。
以上から、目や鼻に必要な血液が届かないのは「首の前面部の筋肉の緊張」により首の筋肉が頸動脈を圧迫し鼻や目へ必要な血液が行き切れていない 場合が多いと考えられます。
そのような花粉症の方には、「首こりケア」で首の前面部の筋肉を緩めることが有効 なのです。
次回は、「花粉症を緩和させる「首こりケア」の具体的な方法」をお伝えします。
