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2019/06/29

【7月スタート】お任せストレッチ はじまります!

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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整体の施術と併用して、お客さま自身でできるストレッチをお伝えし自宅でしていただくと、より早く改善するのでお勧めしています。

一方で、自宅に帰ってやってみようとしたが
「ストレッチのやり方がよく分かくなってしまった」
「小さな子供がいるので自宅ではなかなか行えなかった」
とのお話しもいただいていました。

そこで、当店のチーフ整体師が施術する「完全お任せのストレッチ」を7月からスタートすることと致しました。

よろしければ、一度お試しください。

スマイルボディ
代表 松尾さとし

整体サロンの ☆お任せストレッチ☆

 

こんなストレッチです

.
1. 貴方は寝ているだけ「完全お任せのストレッチ」

2. 当店チーフ整体師が行うので「安心・効く・気持ちいい」

3. 寝ている間に「かなりの運動効果」が得られ「痩せ体質に」

4. 貴方の「体の問題点と改善法」を専門家の視点からお伝え

 

こんな方におすすめ

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 運動する時間をなかなか取れない方

 ストレッチのやり方がよく分からない方

 スポーツクラブや自宅での運動が続かない方

 自分の体の問題点と改善法を知りたい方

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料 金 税込み価格

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整体サロンのストレッチ 40分 … 4,500円

お得な回数券
5回券 20,000円 (1回 4,000円)
10回券 38,000円 (1回 3,800円)

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施術者

.
整体スタッフ
チーフ 中村みわこ

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実施日時 定休日 … 金曜日

.
施術受付時刻

8:30~、 9:30~、10:30~、11:30~、13:00~、14:00~
15:00~、16:00~、17:00~、18:00~、19:00~、20:00~

 

ご予約はこちら

C01_bnr

2ヶ月先~当日の6時間前 までご予約できます

 

カードでお支払いいただけます

card

2016/04/24

【図解】「首こり」に効く 簡単ストレッチ

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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スマイルボディでは、「ゆらぎリリース整体」という施術法を使いますが、最も有効なのが「首こり」のケアであることもあって、多くの首こりのお客さまがお見えになります。

腰痛や肩こりと違って「首こり」が怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し、脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、多くの重大な不調を引き起こすことです。

首こりの場所は、大きく分けて「首の横」と「首の後ろ」の2か所にあり、その場所により重大な不調の内容が変わります。

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首の横の筋肉のこり

首の横の筋肉(胸鎖乳突筋など)が緊張するとその下を通っている頚動脈・頚静脈を圧迫して、頭へ行く血流・頭から出る血流が阻害され、脳・目・鼻・耳への血行不良により、偏頭痛、視力低下、かすみ目、眼精疲労、花粉症、鼻炎、耳鳴り、顎関節症、肌・髪の毛への影響 等々、色々な不調を引き起こします。

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首の後ろの筋肉のこり

首の後ろの筋肉(僧帽筋・頭半棘筋など)が緊張すると、その下を通っている神経を圧迫し緊張型頭痛に始まり、自律神経のバランスを整える箇所を圧迫して副交感神経の働きが阻害され、自律神経失調症、心の病まで引き起こすといわれます。

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首こりに有効な簡単ストレッチ

 

首を揉んだり・ひねったり・引っ張ったり…
デリケートな首に強い力を加えることは、とても危険 ですし、更に首こりが強くなり、症状を悪化させる恐れがあります。

初めてご来店されたお客さまに首こりのセルフケア法をアドバイスする時には、首に触れない「安全で簡単」なものを、お勧めしています。

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楽天WOMANに、首こりに効くストレッチの記事が出ていましたので、ご紹介します。

 


楽天WOMAN
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2016/04/04

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2016/04/04

肩こり・首こり1分で解消!?ネックラインの簡単ストレッチ

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肩こりや首の疲れでお悩みの方も多いかと思います。
辛いコリは、放っておくと背中全体の痛み、頸椎の痛みへと発展するコトも多々あります。
長年ヨガを実践している筆者でさえ、原稿の締切に追われるとコリから頭痛などで、マッサージに駆け込むこともあります。
そこで、エクササイズディレクターの筆者が友人のセラピストさんから教わった、手軽にコリを解消するセルフケア方法をご紹介します。

 

首筋の筋肉をゆるめればコリ解消&美人度アップ!

猫背姿勢が続くと、首筋が縮み顔が老け込んで見える

PC操作やデスクワーク、筋力低下による姿勢の崩れから猫背姿勢になりがちです。
その結果、顔からデコルテが下垂してクマや二重あご、むくみなどが生じて顔にキレがなくなり、老けこんだ雰囲気に!
肩に力が入ってしまう作業でも首が縮み、猫背姿勢をさらに加速させています。このような姿勢からガチガチに固まってしまうのが、胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)という筋肉です。

鎖骨を下げて、コリやむくみを解消しよう

胸鎖乳突筋とは、顔を正面に向けたまま、ゆっくり右に向けると左の首筋に浮かびあがる筋肉です(左側も同様)。ちょうど耳の後ろ辺りの側頭部から斜めに伸び、鎖骨についています。この筋肉は、約4〜5キロもあると言われている重い頭蓋骨をささえているため負担がかかりやすく、肩コリや首のコリの原因に。胸鎖乳突筋をほぐすには、上がっている鎖骨を下げると筋肉がストレッチングされ、鎖骨周辺に溜まりやすいリンパの流れもよくなります。すると老廃物が排出されやすくなり、コリやむくみを解消してくれます。

 

ネックラインストレッチの手順

ストレッチを実践する前に、ご自分の鎖骨が上がっているかどうか左右差などを確認してみると、正しい肩の位置などがイメージしやすくなります。

1. 椅子や床に座ります。
あごは軽く引き目線は斜め前に向けましょう。

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2. ゆっくりと頭を左側に傾けながら、左手でも優しくサポートしましょう。
この時、左手をこめかみ辺りに添えると、顔のたるみ改善効果も期待できます。
ゆっくりと息を吐きながら、右肩を下ろすようにあごから鎖骨を遠く離し、30秒ほどキープ。

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3.反対側も同様に動作しましょう。

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気持ちよさを味わえましたか?
首筋は繊細ですから、ギューギュー押し過ぎないように注意しながら動作してくださいね。
吐く息で腕の重みや頭の重みを感じて、ゆっくりとじわじわとストレッチしてみましょう。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)


 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

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首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】
横浜市青葉区青葉台2-3-1
ベルライト青葉台205号

2014/04/27

【図解】つらい四十肩・五十肩に 「肩痛さよならストレッチ」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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今回は、つらい四十肩・五十肩に有効な「ストレッチ」のご紹介です。

まずは、代表的な「3種類」の肩痛を、ご説明します。

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肩関節周囲炎 (四十肩・五十肩)

肩を動かす筋肉を使わないことで「老廃物が溜まり筋肉が緊張」するのが主な原因です。
肩を動かす時に痛みがあり、髪を整えたり服を着替えることが不自由になったり、夜中に痛みが生じたりします。
中年期以降に多く見られる症状であることから“四十肩・五十肩”とも言われます。
ある日突然、痛みが起こり(第Ⅰ期)、次第に腕が動かなくなり(第Ⅱ期)、次第に回復(第Ⅲ期)していきます。
腕が上がらない場合は、腕を下げる時に使う筋肉の緊張によるケースが多いです。

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石灰沈着性腱板炎 (石灰性腱炎)

肩周辺の筋肉が緊張しすぎて老廃物が残りやすい肩関節の「腱」に老廃物の一部のカルシウムが多く溜まって石灰化することが原因です。(下図の水色の部分
肩関節が痛み夜に痛みで眠れなくなることもあります。圧倒的に女性に多いようです。

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肩腱板断裂

老化・打撲・スポーツなどで、肩の筋肉のうち肩の関節を被っている「腱が切れる」ことが原因です。(上図の腱など
肩が痛くて手を上げられず、五十肩と同じような症状が長く繰り返しておこります。
ひどくなると肩に力が入らずに手を持ちあげることができなくなります。

 

上記以外にも肩痛には種類がありますので、まずは整形外科で検査を受け、動かしてよい肩痛かどうかを確認し、リハビリを行っても良い状況であれば、次回ご紹介するストレッチを行います。

整形外科で肩痛の検査を受けた結果、リハビリを行っても良い状況であれば、
このストレッチをやってみましょう。

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肩痛を徐々に改善させるストレッチ

 

肩の筋肉や腱を動かし、血行を良くして、溜まってしまったカルシウムなどの老廃物を排出しなくては、痛みは消えません。

痛みが比較的少なく、肩を動かす色々な筋肉を動かせるストレッチをご紹介します。
7ステップが1セットです。
イチ、ニ、サン、シ、ゴ、ロク、ナナ と声を出しながらやるといいです。

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1日に数セット行います。
②・③のところで肘を中心に数度 回したり、⑥を重点的にやると効果が高まります。

出来るだけ毎日がんばって行ってみましょう。
時間はかかりますが、確実に改善します。

 

肩痛を一時的に緩和させるストレッチ

 

スマイルボディでは、四十肩・五十肩でお見えになったお客様に、「肩痛を一時的に緩和させるストレッチ」をお教えしています。

肩の痛みで服を着替えるのが難しい時 など、上記の「肩痛を徐々に改善させるストレッチ」をする前 などに、このストレッチを行っておくと、強い痛みを感じずに行えます。

よろしければ一度、当サロンの施術をお受けになってみて下さい。

スマイルボディ
代表 松尾 さとし

 

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首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
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2014/03/19

【図解】「花粉症」には「首こりケア」が有効です

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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「首こり」のケアをすると「花粉症」の症状が緩和します。

なぜ?、どうやって? について、お伝えしたいと思います。

 

「花粉症」はなぜおこる?

花粉症とは、スギなどの花粉によってアレルギー反応がおこる症状のことです。
日本人の3割が花粉症で、「女性・40~50代・関東に多い」そうです。
(日本リサーチセンターによる花粉症調査より)

花粉症グラフ

体には、異物が侵入してきたら防御し退治する免疫機能があります。異物を「抗原」といい、退治するために体の中で作られる免疫物質を「抗体」といい「白血球」などが担っています。

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アレルギー反応は、体内に有害な異物が入ってきたときに、「抗体」いわゆる「白血球」の免疫機能が低下している状態、「抗原」を無害化する力が弱っている状態、の時におこります。

 花粉症では、鼻や目への花粉の侵入量に対し「白血球」の量が足りず防御が間に合わない場合、鼻や目に「白血球」を新たに送り込むために血管を拡張させたりする「ヒスタミン」や「ロイコトリエン」が分泌されますが、この分泌が過剰になると、鼻づまり・鼻水・目のかゆみ・くしゃみ などの症状がおこります。

花粉症

【ヒスタミン】血管を拡張させる

鼻や目の粘膜に付着した花粉の退治には白血球が必要ですが、白血球が足りない時はさらに血液を鼻や目に送らなくてはいけないため、「ヒスタミン」を分泌させ、血管を拡張させます。

血管を拡張させても白血球が足りない場合「ヒスタミン」をさらに分泌させ血管を拡張させる、まだ白血球が足りなければ「ヒスタミン」をさらに分泌させ血管を拡張させる、これを繰り返すことにより、大量の「ヒスタミン」が分泌されてしまいます。

大量の「ヒスタミン」は、かゆみを感じ取る神経「知覚神経」を刺激して目のかゆみとなり、分泌腺に影響を及ぼすと鼻水涙目になり、くしゃみも誘発します。

 花粉症の薬は、「抗ヒスタミン薬」と言われる、ヒスタミンの発生を抑えたり、発生したヒスタミンの働きを抑える、あるいは直接炎症を抑えるなどして、症状を緩和しているのです。

 

【ロイコトリエン】血管から細胞に血液を浸透させ易くする

白血球が足りない時は、血管の浸透性を良くして鼻や目の粘膜へ血液を送ろうと「ロイコトリエン」も分泌させ、それでも白血球が足りない場合「ロイコトリエン」をさらに分泌させ血管の浸透性を良くさせる、これを繰り返すことにより、大量の「ロイコトリエン」が分泌されます。

大量の「ロイコトリエン」は、血管の浸透性が過剰になるため、血漿成分が漏出し細胞組織にたまるので、鼻づまり充血の原因になります。

 

このように、花粉症の症状を引き起こす「ヒスタミン」「ロイコトリエン」の過剰分泌は、「鼻や目の白血球不足」からおこり、その原因は「鼻や目へ必要な血液が途中で滞ってうまく届かない」ことです。

 

「花粉症」の症状を緩和させるには

前回の「花粉症はなぜおこるのか」でのご説明からおわかりのとおり、花粉症の症状を「薬などに頼らず緩和させる方法」は、主に次の2つとなります。

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1. 目や鼻への花粉の侵入を防ぐ

2. 目や鼻の血行不良を改善する

 

1.目や鼻への花粉の侵入を防ぐ

 

花粉症は、鼻や目への花粉の侵入量に対し「白血球」の量が足りず防御が間に合わない場合に体が過剰反応しておこるのですから、花粉の侵入を防げば症状は緩和します

・ マスク・ゴーグルなどでガード

・ 目・鼻など 体の洗浄

・ 部屋に花粉を入れない・空気の清浄

・ 花粉の少ない場所・地域への移動 など

花粉症の多くの方が実践していると思いますので、詳細な説明は割愛します。

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2.目や鼻の血行不良を改善する

 

足りない白血球を目や鼻に運ぼうとして「ヒスタミン」などが過剰分泌し花粉症の症状がおこるわけですから、目や鼻の血行不良を良くすれば症状も改善します

では、どこをどうすれば、血行が改善するのでしょうか。
ここからが、本題になります。

 

目や鼻の血行不良の原因

花粉症の方は、「心臓から目や鼻までの間のどこか」で血行が滞っているはずです。

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まず、「首より上」を考えてみましょう。
ここの太い血管は頭蓋骨に守られている場所ですので、「ヒスタミン」をいくら分泌しても血行が改善されないほどの血管への圧迫がおこっていることは考え辛いです。目や鼻の周りは「ヒスタミン」などが過剰分泌し鼻水や涙が止まらなくなっているほどです。

次に、「首より下」を考えてみましょう。
ここの太い血管も鎖骨や肋骨などに守られている場所ですので、「ヒスタミン」をいくら分泌しても血行が改善されないほどの血管への圧迫がおこっていることは考え辛いです。

残るのは、「首」となります。
首の前面部の横には、頸動脈が骨に守られず通っています。そして頸動脈のすぐ上を胸鎖乳突筋など首こりなどで緊張しやすい筋肉が覆っています。
首の筋肉の緊張があれば、血管を圧迫し血行を阻害します。

花粉症の人の多くに「首の前面部の筋肉に緊張」があります。

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当サロンにお越しになる「花粉症」のお客さまには、ほぼ全員に「首こり」など首の筋肉に緊張があります。

そして、「首こり」の改善のためにお見えになったお客さまも、その約8割の方が花粉症や鼻炎の症状もあり、首こりのケアにより花粉症や鼻炎の症状も緩和しています。

このことからも、日本人の2~3割が花粉症だと言われますので、「花粉症」と「首こり」に深い関係があることがおわかりになると思います。

 

以上から、目や鼻に必要な血液が届かないのは「首の前面部の筋肉の緊張」により首の筋肉が頸動脈を圧迫し鼻や目へ必要な血液が行き切れていない 場合が多いと考えられます。

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そのような花粉症の方には、「首こりケア」で首の前面部の筋肉を緩めることが有効 なのです。

 

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花粉症に有効な「首こりケア」の方法


1.首こりの原因を取り除く

 

首こりの主な原因には、
・「悪い姿勢」
・「肩・腕・腰などの疲労」
・「冷え」
・「ストレス」
女性に多い
・「ストレートネック」
・「首の筋肉が弱い」
・「ホルモンバランスの乱れ」
・「目の疲れ」
・「首こりを招くファッション」 があげられます。

まずは、これらのうち1つでも改善する努力をしましょう。

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例えば、上左のような姿勢ですと、重い頭を首の筋肉が支えることとなり、首の筋肉を強く緊張させてしまいます。
この姿勢では、頭部への血流量が良い姿勢の半分以下に、スマホを使う姿勢ですと更にその半分に低下するそうです。
これでは、目や耳に必要な血液が回りません。花粉症の症状を悪くしてしまいます。

 

2.首こりに効くストレッチをする

 

簡単で効果的な「首をゆっくり回す」ストレッチを1つご紹介します。

1周あたり10秒かけてゆっくりと回します。
1セット「右回し2周、左回し2周」します。

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パソコンやスマホを長時間使用すると、首の筋肉が緊張し頭部への血流量が減ります。
パソコン操作なら1時間に1回、スマホならもっと多頻度に行いましょう。

緊張した首の筋肉をある程度は緩めることができます。

 

3.より早く効果を得るには

当サロンには、花粉症・首こり の方が多くお見えになっており、首の筋肉の緊張を緩める施術を行っています。
そのほとんどの方は、肩こり・腕こり、そして腰痛も抱えていて、首の筋肉の緊張にも影響を与えています。

また首は、頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っているデリケートな場所ですし、これまで述べましたとおり首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、花粉症以外にも様々な不調を引き起こしますので、当サロンで行っています「やさしい力で全身を整える」整体法は、特に有効だと考えています。

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当サロンは「整体とセルフケアの両輪メンテナンス」が大切と考えていますので、施術後は、自宅で出来る「オーダーメイドの効果的なセルフケア法」をお伝えしています。

よろしければ一度、当サロンの施術をお受けになってみて下さい。

 

スマイルボディ
代表 松尾 さとし

 

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首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】
横浜市青葉区青葉台2-3-1
ベルライト青葉台205号

2014/02/11

【図解】首こりで深刻な不調にも… だから「首こり さよならストレッチ」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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首こりの原因は、首の筋肉などの緊張(硬直・疲労) です。

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主な要因には、「悪い姿勢」「肩・腕・腰などの疲労」「冷え」「ストレス」
女性に多い「ストレートネック」「首の筋肉が弱い」「ホルモンバランスの乱れ」「目の疲れ」「首こりを招くファッション」 があげられます。
日本人女性の首こり者数は、男性の2倍だそうです。

怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、次のような不調を引き起こすことです。

  • 首こりが主因の不調 … 頭痛、集中力低下、不眠、イライラ、めまい など
  • 首こりが要因の不調 … 更年期障害、睡眠障害、花粉症、新型うつ、目・鼻・耳に関する不調、肌・髪のトラブル など

首こりを解消するには、「緊張して硬くなっている筋肉を柔らかくする」 こと。
そのための方法の1つとしてストレッチはとても有効ですが、筋肉の緊張を感じたらすぐにやる、毎日続ける ことが必要です。

首こりさよならストレッチは、「簡単に、何処でも、苦痛なく出来る、肩こりの原因の筋肉をほぐすストレッチ」です。
 

【仕事の合間に行うストレッチ】

これからご紹介する①~④のストレッチを、パソコン操作なら1時間に1回、スマホならもっと多頻度に、行いましょう。

①「首の横の筋肉」(胸鎖乳突筋など)のストレッチ

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首の横にある胸鎖乳突筋のすぐ下には、太い動脈・静脈・神経が通っています。
このストレッチで筋肉をほぐし、頭部への血行や副交感神経の働きを改善させましょう。

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・まず、右手を頭の左側に添え、息をゆっくり吐きながら頭を右側に倒します。

・次に、左も同様に行います。

・右左各1回を1セットとして、数回行います。

 

首こりの原因は、首の筋肉などの緊張(硬直・疲労) です。

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主な要因には、「悪い姿勢」「肩・腕・腰などの疲労」「冷え」「ストレス」、 女性に多い「ストレートネック」「首の筋肉が弱い」「ホルモンバランスの乱れ」「目の疲れ」「首こりを招くファッション」 があげられます。

日本人女性の首こり者数は、男性の2倍だそうです。

怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、次のような不調を引き起こすことです。

  • 首こりが主因の不調 … 頭痛、集中力低下、不眠、イライラ、めまい など
  • 首こりが要因の不調 … 更年期障害、睡眠障害、花粉症、新型うつ、目・鼻・耳に関する不調、肌・髪のトラブル など

首こりを解消するには、「緊張して硬くなっている筋肉を柔らかくする」 こと。

そのための方法の1つとしてストレッチはとても有効ですが、筋肉の緊張を感じたらすぐにやる、毎日続ける ことが必要です。

首こりさよならストレッチは、「簡単に、何処でも、苦痛なく出来る、肩こりの原因の筋肉をほぐすストレッチ」です。  

 

【仕事の合間に行うストレッチ】

ご紹介する①~④のストレッチを、パソコン操作なら1時間に1回、スマホならもっと多頻度に、行いましょう。

②「首の後ろの筋肉」(僧帽筋など)のストレッチ

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猫背やストレートネックだと、首の後ろの筋肉に大きな負担がかかり、筋肉が強く緊張します。

このストレッチで筋肉をほぐし、首こりの改善を図りましょう。

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・両手を頭の後ろで組み、まず、息をゆっくり吐きながら頭を前に倒します。

・息を吸いながら戻し、息をゆっくり吐きながら頭を後ろに倒します。

・これを数回行います。

 

③「アゴ引き・胸張り」のストレッチ

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「ストレートネック」は、パソコンやスマホを前屈み・うつむいて長時間使用するなどによって起こります。 このストレッチで、体に正しい首のカーブを思い出してもらいましょう

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・アゴを引き胸を張り、次にアゴに手を添えて首ごと後ろに押します

・これを数回行います。

 

④「首をゆっくり回す」ストレッチ

PB1-23 頭部への血流量が、首こりの人が下図左の姿勢をとると半分以下に、スマホを使う姿勢だと更にその半分に低下するそうです。 これが、仕上げのストレッチとなります。

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・1周あたり10秒かけてゆっくりと回します

・右回し2周 します。

・左回し2周 します。

この①~④のストレッチは、椅子に座ったまま苦痛なく短時間で行えます。 筋肉の緊張を感じたら、すぐやる習慣をつけましょう。  

 

【寝る前に行うストレッチ】

止めるストレッチ(静的ストレッチ) (これまでご紹介した①~④は、動かすストレッチ(動的ストレッチ)です)

「不快感・コリのある位置で長時間止める」のストレッチ

就寝前に行うと効果的なのが、動かすストレッチで感じた「不快感・コリのある位置」に長時間止めてほぐすストレッチです。 kubi-5

・不快感・コリのある位置を、前後・左右・斜めの8方向に倒して 見つけます。

・痛くない程度まで首を倒し、30秒程度保持 します。

・これを1回~数回行います。

「首こりさよならストレッチ」のご紹介は以上です。

肩こりもある方は「肩こりさよならストレッチ」とセットで行ってみて下さい。

女性は筋肉量が男性に比べ少ないので、ストレッチに加え大切なのが「首を冷やさない」ことです。

寒い時期や、夏にエアコンをつけて寝る場合は、首に布などを巻くなどして首の保温をしましょう。 健康法として有効な半身浴も、首こりには禁物です。

湯ぶねでは首までしっかり浸り首を温めましょう。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

 

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首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】
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2014/01/17

【図解】これならきっと続けられる 「肩こり さよならストレッチ」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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肩こりの原因は、肩などの筋肉の緊張(硬直・疲労)です。

主な要因は、「悪い姿勢」「首・腕・腰などの疲労」「冷え」「ストレス」など。

「筋肉の緊張 → 血行不良 → 酸素不足 → 疲労物質・痛み物質の発生 → 更に緊張」 の悪循環でひどい肩こりに。

この悪循環を断つためには、「緊張して硬くなっている筋肉を柔らかくする」 ことが必要です 。

それにはストレッチが有効ですが、筋肉の緊張を感じたらすぐにやる、毎日続ける ことが必要 です。

肩こりさよならストレッチは、「簡単に、いつでも、何処でも、苦痛なく出来る、肩こりの原因の筋肉をほぐすストレッチ」です。  

 

【腕のストレッチ】① 腕こりを「ほぐす」

当サロンに 「肩こり」 でお見えの多くの方に 「強い腕こり」 があります。

パソコンやスマホを長時間使っていませんか。 腕の筋肉の疲労が蓄積されると、それが肩周りの筋肉へ負担をかけ、肩こりになります。

まずは、肩より先に腕のチェックしてみましょう。 二の腕・ひじの先を押して、固い・気持ちいい・痛い と感じたら、腕こりです。

腕こりだったら、つまんでほぐします。 緊張して凝っている筋肉に血液を入れることが目的ですので、強さは「痛気持ちいい」程度まで。

力を緩めた時に血が巡るイメージが大切です。

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最初は、左右計6ヶ所を各30秒程度つまんでほぐします。 慣れてきたら、凝っている箇所のみ念入りに。

 

【腕のストレッチ】 ② 腕・手首のストレッチ

当サロンに 「肩こり」 でお見えの多くの方に 「強い腕こり」 があります。

腕・手首の凝りは、肩をはじめ、背中・首などの筋肉に負担をかけ、肩こりの原因になります。

パソコンやスマホを長時間使う時は、座ったままで1時間に1度このストレッチをしましょう。

凝っている腕の筋肉を緩め血液を入れることが目的ですので、強すぎ・痛い のは逆効果です。 力を緩めた時に血が巡るイメージを大切に。

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最初は、手を持ち上げて10秒程度保持。それを左右各1回。

慣れてきたら、20~30秒程度・左右各1回を1セットとして、数回行います。

 

【肩のストレッチ】① 鎖骨・肩甲骨 周辺の筋肉を「ほぐす」

肩こり解消のカギは肩甲骨を正しい位置に戻す」ことです。

業務・パソコン・スマホ・家事などで、前傾姿勢でいる時間を多く繰り返すと、「肩甲骨」が前側の筋肉に引っ張られ、肩甲骨周辺の筋肉も引っ張られたままとなり緊張し、これが肩こりや背中のこりの原因になります。

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肩甲骨は鎖骨と繋がって肩と腕をつなぐ役割をしています。

まず、鎖骨の周辺と肩甲骨の周辺の筋肉をほぐします。

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・鎖骨の下は、優しく押してほぐしていきます。左右それぞれ行います。

・腕回しは、ゆっくりと両腕一緒に10回、後ろ回しします。

 

【肩のストレッチ】② 脇の下・肩のストレッチ

肩こり解消のカギは肩甲骨を正しい位置に戻す」ことです。

肩甲骨や鎖骨の周りの筋肉をほぐした次は、肩甲骨を引っ張っている筋肉をほぐします。

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前述の「腕のストレッチ」に加え、「脇の下」・「肩」のストレッチを行います。

2-2 最初は、顔を正面に上げて10秒程度保持。それを左右各1回。

慣れてきたら、20~30秒程度・左右各1回を1セットとして、数回行います。  

 

【肩のストレッチ】③ 肩甲骨のストレッチ

肩こり解消のカギは肩甲骨を正しい位置に戻す」ことです。

これまでのストレッチで肩甲骨を元の位置に戻しやすい環境を作りました。

肩甲骨3

最後に、肩甲骨を元の位置に戻すストレッチを行います。

2-3

最初は、腕を上げて10秒程度保持。 慣れてきたら、20~30秒程度数回行います。

肩や腕のコリ・緊張を感じたら、お仕事の合間に「1・2・3・4・5を順番に」少しづつ続けてみて下さい。  

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

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首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】
横浜市青葉区青葉台2-3-1
ベルライト青葉台205号

2013/12/18

【図解】布団やベッドで簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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腰痛の多くは、骨盤や骨格の左右のバランスが歪む ことにより生じます。

その骨盤や骨格が歪む原因は、筋肉の緊張(硬直して縮み、付いている骨を引き寄せるため) です。

腰痛さよならストレッチは、腰痛に関連の深い 緊張した筋肉をほぐす ものです。

 

「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチでないと、毎日続けられません。

そこで今回は、腰痛に効く 布団やベッドで簡単に出来るストレッチ を5つご紹介します。

 

①  太もも内側つけ根(腸腰筋)のストレッチ

腸腰筋

腸腰筋は、腰骨や骨盤と大もものつけ根近くの骨をつないでいる筋肉です。

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると、収縮して腰骨や骨盤が引っ張られ、左右差が生じ、体が歪み、腰痛に繋がります。

体の深い場所にあるためマッサージなど外からのアプローチが困難なので、このストレッチは大変有効です。

1-腸腰筋

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

 順  序

就寝時 ①→②→③→④→⑤ 「起きた体勢」で始まり「就寝する体勢」で終わる

起床時 ⑤→④→③→②→① 「就寝した体勢」で始まり「起きる体勢」で終わる

 

② 背中(広背筋など)のストレッチ

広背筋、脊柱起立筋などの背中の筋肉は、上半身を支えバランスを保つ役割を担う筋肉で、腰痛に深くかかわっています。

敷布団などに両手・両ひざ・頭をつけて四つん這いになります。

両手を伸ばし、お尻を突き出して、背中の筋肉を伸ばします。

2-広背筋

背中の筋肉を伸ばすことを意識して、最初は10秒間姿勢を維持します。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、1~3 回行います。

順 序

就寝時 ①→②→③→④→⑤ 「起きた体勢」で始まり「就寝する体勢」で終わる

起床時 ⑤→④→③→②→① 「就寝した体勢」で始まり「起きる体勢」で終わる

 

太もも裏(ハムストリング)のストレッチ

ハムストリングは、太ももの裏にあり骨盤とひざをつないでいる筋肉です。

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると収縮して骨盤が後に引っ張られます。

骨盤が後に引っ張られると腰から背中にかけての筋肉が引き伸ばされた状態になってしまい、それが腰痛に繋がります。

収縮したハムストリングをストレッチで緩めることは、腰痛の緩和に大変有効です。

3-ハムストリング

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

順 序

就寝時 ①→②→③→④→⑤ 「起きた体勢」で始まり「就寝する体勢」で終わる

起床時 ⑤→④→③→②→① 「就寝した体勢」で始まり「起きる体勢」で終わる

 

おしり(大殿筋など)のストレッチ

大殿筋などのお尻の筋肉は、立つ・歩くといった日常動作に欠かせない筋肉で、腸腰筋(ストレッチ①の筋肉)と協力して働いています。

骨盤を安定させるためにも大切な筋肉です。

このお尻の筋肉に柔軟性が無くなると、左右差が生じ、体が歪み、腰痛に繋がります。

4-大殿筋

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

順 序

就寝時 ①→②→③→④→⑤ 「起きた体勢」で始まり「就寝する体勢」で終わる

起床時 ⑤→④→③→②→① 「就寝した体勢」で始まり「起きる体勢」で終わる

 

全身のストレッチ

腰痛には、全身の筋肉が関連しています。

腰の筋肉以外に、足首、ふくらはぎ、ひざ、太もも、股関節、臀部、背中、腕、首なども、腰痛の原因の一つであることが多いのです。

その各部位のことを意識しながらストレッチを行っていただくと、効果が高まります。

5-全身

足と手が、それぞれ逆方向に引っ張られるように意識して、体全体を伸ばします。

最初は10秒間、慣れたら20~30 秒間維持します。

順 序

就寝時 ①→②→③→④→⑤ 「起きた体勢」で始まり「就寝する体勢」で終わる

起床時 ⑤→④→③→②→① 「就寝した体勢」で始まり「起きる体勢」で終わる

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

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2013/11/26

【図解】お風呂で簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチでないと、毎日続けられません。

そこで今回は、腰痛に効く お風呂で簡単に出来るストレッチ を3つご紹介します。

 

お風呂でのストレッチのメリット

  1. 効果が高まりやすい … 体が温まり筋肉がほぐれるため
  2. 腰への負担が少ない … 浮力と血行で痛みが和らぐため
  3. 準備がいらない   … 湯船に浸かっている時間を活用
  4.  

お風呂でのストレッチの留意点

  1. のぼせない程度に
  2. 胸から下の半身浴で
  3. お湯の温度は低めで

 

① 直角に座るストレッチ

姿勢-正

「背中」と「脚裏」を浴槽に20秒間押し付けます。背中と足裏が伸びることを意識。

何日か続けて、慣れたら2~3セットに増やします。

  1.  

おしり(大殿筋など)のストレッチ

お尻-正 「片脚を抱え」腰が気持ちよく伸びる所で20秒間維持します。逆の脚も同様に行いこれで1セット。 何日か続けて、慣れたら2~3セットに増やします。  

 

姿勢矯正のストレッチ

腰背中-正 「背中の力を抜いた姿勢」を10秒、「腰の上にくぼみを作り伸び上がる姿勢」にして10秒、これを交互に5~10セット行います。  

 

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2013/10/22

【図解】イス1つで簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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腰痛改善のストレッチ、痛い、難しい、準備が面倒 などの理由で、続けられない人も多いのではないでしょうか。

まずは、イス1つで出来る「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチを、4つご紹介します。

 

①  ふくらはぎ のストレッチ

腰痛に「ふくらはぎ」のストレッチ。

関係なさそうですが、実は腰と関係しています。

ふくらはぎは、立っている時に筋肉の中で最もがんばって体を支えています。

そのふくらはぎが疲労して上手く働かなくなると周りの筋肉が代わりに働こうとします。

こうして、太もも・骨盤・腰の筋肉が緊張を強いられ、腰痛を起こす原因の1つとなるのです。

ふくらはぎと腰は膀胱経という経絡(けいらく(気のルート))でつながっています。

腰痛さよならストレッチの最初は、腰から離れているので痛みの恐怖感が少ないこの部分を緩めていきます。

 また、第2の心臓と言われるふくらはぎに新鮮な血液が入り、血行不良による冷え・むくみも改善されます。

ふくらはぎ

【やり方】

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

 

太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ

ハムストリングは、骨盤とひざをつないでいる太ももの裏にある筋肉です。

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると収縮して骨盤が後に引っ張られます。

骨盤が後に引っ張られると腰から背中にかけての筋肉が引き伸ばされた状態になってしまい、それが腰痛に繋がります。

2つ目のストレッチは、片足をイスの上に乗せ、収縮したハムストリングを緩めていきます。

ハム

【やり方】

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

 

 

③ 太もものつけ根(腸腰筋)のストレッチ

腸腰筋は、腰骨や骨盤と大もものつけ根近くの骨をつないでいる筋肉です。

腸腰筋

この部分が運動不足や疲労などで血行不足になると、収縮して腰骨や骨盤が引っ張られ、腰痛に繋がります。

体の深い場所にあるためマッサージなど外からのアプローチが困難なので、このストレッチが有効です。

腸腰筋

【やり方】

最初は10秒間姿勢を維持し、左右それぞれ1回伸ばします。

慣れたら、20~30 秒間姿勢を維持し、左右1~3 回行います。

 

④ 姿勢矯正のストレッチ

猫背になり頭が前に出てしまうと、腰に大きな負担がかかります。

4つ目のストレッチは、腰に良い姿勢である「背筋を伸ばし腰の上にくぼみを作る(腰椎前彎)」を体に覚えてもらうストレッチです。

① いっぱいまで伸び上がる

② 腰の上にくぼみを作る

の2つを出来るだけ意識して、やってみてください。

姿勢

【やり方】

背中の力を抜いた猫背の姿勢を10秒間、腰の上にくぼみ(腰椎前彎)を作った正しい姿勢を10秒間、これを交互に10回繰り返します。

 

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2013/08/26

ひざ痛「転倒・つまずき予防体操」

変形性膝関節症などひざが痛いと足が上がりにくくなり、つまずき易くなります。

転倒して骨折などのケガをしてしまうと、ひざ痛にケガの痛みが加わり一層歩くのが辛くなるので、脚などの筋力が衰えてしまい、更につまずき易くなる 悪循環 となります。

毎日簡単に出来る「転倒・つまずき防止体操」をご紹介します。

1.足や足裏をほぐす

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  • 足の指先を折り曲げながらすねを床に向けていく(すねに心地良いはりを感じる程度)
  • 足の裏や指をほぐす(膝関節のつぼなど硬くなっているところを重点的に)

 

2.つま先あげ

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片方のつま先をゆっくりと上げ、ゆっくりと元の姿勢に戻す

※左右10回ずつ

3.脚あげ

つまづき1

片方の足を上げ10秒保ち(最初は数秒から)、ゆっくりと元の姿勢に戻す

※左右10回ずつ

3.ヒザのおさら動かし

つまづき2

  • 片方のおさらに両手の平を重ねてつま先方向にゆっくりと押す(痛くない程度)
  • おさらの近くの太もも側の筋肉を揉み、その筋肉を使っておさらを引き上げてみる

 

最初は無理せず、少しずつ増やしてみてください。
 

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