2016/11/27

きっと改善シリーズ 今回は「股関節痛」

スマイルボディの 松尾 です。

0054_xlarge

 

「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

きっと改善シリーズ 一覧

今回は、「股関節痛」です。

%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e7%97%9b

.

「股関節痛」の原因

.

股関節を動かす筋肉は 左右各 約20種類 もあり、体の上半身と下半身を繋いでいて、常に負担にさらされています。

股関節痛の多くは、バランスの悪い姿勢や立ち方、座り方、歩き方など、日常生活の癖や動作によって、股関節を動かす筋肉の一部に大きな負荷がかかり緊張することにより生じます。

.

kokansetu-1

.

.

「股関節痛」への整体施術

.
スマイルボディでは、「股関節痛」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
.

症状の確認

股関節に 強い痛み・腫れ がある場合(特に股関節の外側の上など)は、施術しません。

まず、整形外科での検査を薦めます。

.

施術方法

.

  • メイン箇所 … 股関節周りの筋肉 ゆらぎリリース法で緩める 【念入りに】

痛みの原因の筋肉は、次の何れかの場合が多い。

① 太ももの筋肉 そけい部・外転筋・ハムストリング など

② 臀部の筋肉 中殿筋・梨状筋 など

③ 腰部の筋肉 腸腰筋・外腹斜筋・腰方形筋 など

kokansetu-2

kokansetu-3

.

.

施術後に「回復状況やご希望に応じたセルフケア法」をアドバイスしています。

 


 

以上で、「股関節痛」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症
  9. 足の冷え性
  10. ひざ痛

.

スマイルボディ
代表 松尾さとし

ご予約はこちら

C01_bnr

2ヶ月先~6時間前 までご予約できます
.

 

 

2016/11/23

明日は54年ぶりの早い初雪 そして寒波「首コリの方は首の保温を!」

スマイルボディの 松尾 です。

0054_xlarge

.

日本気象協会によると、明日は、初雪 & 寒波襲来 となるようです。

large
.

横浜で明日初雪となれば、1962年11月22日以来 54年ぶり(過去2位)の早さだそうです。

201611210155_box_img3_a

.

青葉台のポイント予報 を見ると、

明日11/24(木)未明に降り出して、
通勤・通学時間帯から強くなりそうです。

そして、気温がどんどん下がり昼には 0℃前後 の予報。
今日より10℃以上も下がります。

img_1737

.


.

寒さが増すにつれ「首こり」の方の症状は悪化します。

PHM06_0101

スマイルボディでは、「ゆらぎリリース整体」という施術法を使いますが、最も有効なのが「首こり」のケアであることもあって、多くの首こりのお客さまがお見えになります。

腰痛や肩こりと違って「首こり」が怖いのは、首には頭と繋がる太い動脈・静脈・神経が通っていて、首の筋肉の緊張がそれらを圧迫し、脳・目・鼻・耳への血行不良、副交感神経の働きの低下を招き、多くの重大な不調を引き起こすことです。

C003414188

.

「首こり」を引き起こす原因のひとつに、首が冷えた結果、首の筋肉が硬直してしまうということがあります。

首こり・頭痛を感じたら、首に手を当ててみてください。
冷えていたら、首の冷えが原因の可能性が高いです。

pic_03

.

最低気温が10℃近くも下がる明日は、要注意です。

.

手軽にできて効果がある首を温める方法は次の4つです。

(1)マフラー、ネックウォーマーを着用する

IMG_9967

(2)「半身浴」よりも「全身浴」できちんと湯船に浸かる

(3)洗った髪の毛はすぐ乾かす(気化熱で首が冷えるので)

(4)首の冷えを感じたらドライヤーの温風を首に当てる

 

 

 

 

.

不調を引き起こす「首こり」、首こりの場所は大きく分けて「首の横」と「首の後ろ」の2か所にあり、その場所により重大な不調の内容が変わります。

IMG_0114-3 0004

 

首の横の筋肉のこり

首の横の筋肉(胸鎖乳突筋など)が緊張するとその下を通っている頚動脈・頚静脈を圧迫して、頭へ行く血流・頭から出る血流が阻害され、脳・目・鼻・耳への血行不良により、偏頭痛、視力低下、かすみ目、眼精疲労、花粉症、鼻炎、耳鳴り、顎関節症、肌・髪の毛への影響 等々、色々な不調を引き起こします。

kubi-1-1

zutsu-ketsuryu-2

 

首の後ろの筋肉のこり

首の後ろの筋肉(僧帽筋・頭半棘筋など)が緊張すると、その下を通っている神経を圧迫し緊張型頭痛に始まり、自律神経のバランスを整える箇所を圧迫して副交感神経の働きが阻害され、自律神経失調症、心の病まで引き起こすといわれます。

kubi-1-2

.

以上のような不調を抱えているお客さまには、

「今の○○さんの首は重症です。ケガをしたら包帯を巻くのと同じと考えて、寝る時は、しばらくネックウォーマーをしてください。」

とアドバイスしています。

.

明日の寒波に備えて、今夜はぜひ、首を冷やさない対策をしてください。

 

.

スマイルボディ
代表 松尾さとし

2016/11/13

きっと改善シリーズ 今回は「ひざ痛」

スマイルボディの 松尾 です。

0054_xlarge

 

「きっと改善シリーズ」 は、
症例別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症例を予定しています)

きっと改善シリーズ 一覧

今回は、「ひざ痛」です。

A young woman massaging her painful knee

.

「ひざ痛」の原因

.

ひざ痛の多くは、太ももや腰の筋肉が緊張することにより生じます。

.

太ももの筋肉の緊張による ひざ痛

.

太ももの筋肉が緊張して収縮することで、脛骨が上に引っ張られ、大腿骨と脛骨の間隔が狭くなると、ひざに痛みが生じます。

hiza1

 

.

腰の筋肉の緊張による ひざ痛

.

腰部の筋肉が緊張して収縮することで、腸骨が上に引っ張られ、腸脛靭帯が上に引っ張られることにより、脛骨が上に引っ張られ、大腿骨と脛骨の間隔が狭くなると、ひざに痛みが生じます。

hiza2

.

.

「ひざ痛」への整体施術

.
スマイルボディでは、「ひざ痛」に対して次のような方針で整体の施術をしています。
.

症状の確認

ひざに、強い痛み・腫れ・熱がある場合は、施術しません。

まず、整形外科での検査を薦めます。

.

施術方法

.

  • メイン箇所 … 太もも・腰部の筋肉 ゆらぎリリース法で緩める 【念入りに】

① 太ももの筋肉 ハムストリング・外転筋・内転筋 特にひざに近い部分

② 腰部の筋肉 腸腰筋・外腹斜筋・腰方形筋 特に腸骨稜付近

hiza3

.

.

施術後に「回復状況やご希望に応じたセルフケア法」をアドバイスしています。

 


 

以上で、「ひざ痛」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

すでにお伝え済の「きっと改善シリーズ」。

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症
  9. 足の冷え性

.

スマイルボディ
代表 松尾さとし

ご予約はこちら

C01_bnr

2ヶ月先~6時間前 までご予約できます
.

 

 

2016/11/11

整体スタッフ みわこ の 施術日記 ♪

整体スタッフ みわこ です。

miwako-5

.

皆様こんにちは。

.

今日、私はスマイルボディー整体スクールの講義を受けました。

施術の確認やら、お客様の施術のプログラムの考え方など…

みっちりと?勉強してまいりました♪

img_1471

.

代表からの言葉で、みなさん~洗髪して…そのまま濡れた髪の毛を放置してませんよね~

すぐにドライヤーで乾かしてますか?

首が冷えてしまうんですよ(TT)

首こり肩こりの人には、濡れた髪の毛そのままは、絶対にダメな行動。

ドライヤーで髪を乾かす女性

.

そうだよ、そうだよ…今さらながら反省する私…

ドライヤーで、首の後ろに温かい風があたると気持ちがいいし、血行もよくなる!!

お客様にちゃんとお伝え下さいと…言われました♪

皆様~お伝えします!?

洗髪の後は、すぐにドライヤーで乾かしましょう!!

.

それでは、またお会いする日まで…

.
miwako-3
.
.

施術を担当する日時のお知らせ

  • 水曜日 13:00~ 15:00~
  • 木曜日 13:00~ 15:00~
  • 土曜日 10:30~ 13:00~ 15:00~
  • 日曜日 10:30~ 13:00~ 15:00~

中村 みわこ

 

2016/11/09

整体スタッフ まきえ*のブログ

こんにちは。

スマイルボディ整体スタッフの 千田まきえ です。

makie-2

.

11月に入り、寒さが厳しくなってきましたね。

.

整体の仕事を始めてから、冷えや凝りといった体のサインに敏感になり、

ストレッチや保温、食事など体に良い習慣を取り入れるようになったことで、

以前よりも体温が上がり、手足がポカポカしてきたのを感じます。

施術後に「手があったかくて気持ちよかったです!」と言われるととても嬉しいです^^

.

とは言っても寒い時期は本当に寒いもの。

昔から「首」がつく場所は冷やしてはいけないと言われてきました。

「首」「手首」「足首」を冷やさず温めることで、効率良く血行をよくすることができます。

onkatsu_toha-2

.

朝夕、保育園の送迎で自転車に乗るときは、

・ハイネックのヒートテックTシャツ

・襟付きのコート

・ネックウォーマー

・手袋

・ヒートテックの靴下

・ヒートテックのスパッツ

・ボア付きショートブーツ

で完全防寒をしています。

.

家の中でも

・室内用ネックウォーマー

・リストウォーマー

・ヒートテックハイソックス

・スリッパ

などを欠かさず身に付けるようにして、冷えないように心がけています。

.

その他にも、

お風呂上がりにはすぐにドライヤーで髪の毛を乾かして首を温めたり、

加湿器をつけて乾燥を防いだり、

体を温める根菜類(レンコン・ごぼう・大根)などを使った料理を食べたりと、

簡単にできる冬の冷え対策は結構たくさんあります^^

寒い冬、体の中から温かく過ごせるよう、できることから始めてみてくださいね♪

こちらのサイトも参考になります。

→ 冷え知らずになるために温めるべきは3つの「首」!

.

冷え知らずになるために、温めるべきは3つの「首」! ポイントは?

寒いと体調を崩してしまいがち。
かぜをひいたり、血行が悪くなったり、肩こり・腰痛や頭痛が起こったりといろいろ大変ですが、寒いとき、「ココを温めれば効率が良い」という3つの体の「首」があります。

3つの「首」とは、「首」「手首」「足首」のこと。
これらは太い動脈が皮膚に近いところにあるため、気温の影響を受けやすいのです。
ここが冷えると、冷たい血液が体をめぐり、全身が冷えてしまいます。
逆に温めると血行がよくなり、また温かい血液が流れるため、体があたたまります。

なかでも首はもっとも大切。首の後ろを温めることで、全身に温かい血流がめぐり、肩こり解消につながるほか、手足の血行も良くなります。

.

onkatsu_toha-3

・ハイネックやタートルネックなどの襟のつまった衣類を着る
・ストール、マフラー、ネックウォーマー、室内では首元にスカーフを巻くなど
・家では蒸しタオルを当てることも有効
・グルグル回し(※ゆっくりと ! )や、ストレッチ

.

手首

onkatsu_toha-4

・長袖を心がける
・リストバンド・、手首ウォーマー
・グルグル回し、手のひらを閉じたり開く動作を繰り返すなどの軽い運動

.

足首

onkatsu_toha-5

・レッグウォーマー
・椅子に座ったまま足をまっすぐに伸ばし、かかとを地面につけてつま先を前後に動かすなどの運動

ちなみに、ロングブーツは血行が悪くなり、冷え・むくみの原因となることも。

.

むやみやたらに着膨れするよりも、ポイントを押さえて体を温めて冷え知らずになりましょう。

ちょっとした時間に、これら3つの「首」をゆっくりとグルグル回すだけでも、ずいぶん違います!

.

サロンでお会いできるのを楽しみにお待ちしております^^

IMG_9420

 

施術を担当する日時のお知らせ

 

  • 月曜日 13:00~ 15:00~
  • 水曜日 10:30~
  • 木曜日 10:30~
  • 金曜日 13:00~ 15:00~

 

千田 まきえ

 

2016/11/06

肩の動きー5)ガルーダアサナ(鷲のポーズ)の肩(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

emi-3

.

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

肩の動きー4)ゴームカアサナの左右差(肩こり対策) 

 

肩の動きシリーズは今回でひとまず終了します。

 

最後はガルーダアサナ(鷲のポーズ)の肩です。

 

o2848428813729964446

 

 

●ガルーダアサナ(鷲のポーズ)の肩をみる

 

この図のポーズは、下半身が難しいですが、

 

この腕の動きです。

 

o0134025213729957915

 

 

両方の肩甲骨と肩関節(上腕)はほぼ同じ動きをしています。

 

肩甲骨は、外転(背骨から離れる動き)、挙上、上方回旋

 

肩関節は、外旋(外側に回す動き)、屈曲、

 

内転(腕を体の中心に寄せる動き)

 

です。

 

重ねている上の腕と、下の腕で違うのは、三角筋です。

 

上の腕の三角筋は、収縮していますが、

 

下の腕の三角筋は、ストレッチされています。

 

 

 

●菱形筋を動かす

 

肩の動き1〜4では、肩こり対策の観点から、

 

肩関節(上腕)の動きに注目してきましたが、

 

このポーズで注目したいのは、肩関節ではなく、

 

肩甲骨の動きです。

 

特に、肩甲骨の外転(背骨から離れる動き)です。

 

 

o0480064113729989806

 

この肩甲骨が外転しているとき、

 

菱形筋がストレッチされています。

 

o0480064113729987526

 

これが肩こりに効果的なんです。

 

 

 

●菱形筋が硬い理由

 

菱形筋は、収縮して硬くなって、コリになる、のではなく、

 

常にストレッチされて、緊張しっぱなしで、

 

パンパンに張って硬くなる感じです。

 

なぜなら、こちらの記事にも書きましたが、

 

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

 

私たちの日常の作業は、腕を前に出す、肩が前に出て、

 

いわゆる猫背の姿勢で行うことが多いので、

 

肩甲骨が外転して、菱形筋はパンパン、カチカチです。

 

その菱形筋をストレッチして、動かすことで、

 

ハリや緊張をほぐして柔らかくすることができます。

 

また、菱形筋を収縮する動き(肩甲骨の内転)も

 

同時に行うと更に効果的です。

 

ゴームカアサナの下の腕、バインドもいいですし、

 

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

 

このパルシュヴォッタナアサナもおすすめです。

 

o2848428813729964221

 

 

 

肩の動きシリーズ、いかがでしたか?

 

ヨガに興味を持っていて、これからはじめたいな、という方には、

 

ヨガの練習が、自然と肩こり予防になっていることを、

 

既にヨガを練習している方には、

 

この動きが、こんなふうに肩こり予防になっているんだ、ということが

 

伝われば嬉しいです。

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

肩の動きー4)ゴームカアサナの左右差(肩こり対策) 

 

 

.

IMG_3924

 

ヨガクラスのお知らせ

 

第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ

 

第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース
(ヨガレッスンと整体の時間配分は自由。90分全てヨガももちろんOKです。)

 

Emi

 

2016/11/03

肩の動きー4)ゴームカアサナの左右差(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

emi-3

.

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

 

今回も、肩と肩こりに関わるお話しの続きです。

o0427064013729895990

 

前回のゴームカアサナって、肩関節の左右差がよくわかります。

 

右と左で、どちらかがやりやすくて、

 

どちらかがやりにくいことはありませんか?

 

このポーズほど、左右差を実感させるものはないですよね。

 

 

●右と左、どちらがやりにくいですか?

 

o0113021013729817803

 

ゴームカアサナのこの動き、左右差がある方は、

 

どちらがやりにくいか、ちょっと思い出してみて下さい。

 

どちらでしょう?

 

 

 

 

おそらく、利き腕を下にした場合、やりにくいと思われます。

 

右腕が利き腕の方は、

 

右を下にしたら、手をつかめない、という方が多いと思います。

 

クラスにいらっしゃる皆さんを見ていると、

 

圧倒的に右がやりにくい方が多いです。

 

 

●左右差が出る理由

 

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

 

この記事にも書きましたが、

 

腕を後ろに伸ばせない場合、

 

三角筋の前部、大胸筋の上部が硬い場合が多いです。

 

三角筋の前部、大胸筋の上部は一緒に働くのですが、

 

物を持ち上げる時によくつかう筋肉です。

 

日常、物を持ち上げるのによく使うのは、利き腕ですよね。

 

当然利き腕の方が筋力が強くなりますが、

 

ストレッチなどで伸ばすことをしないと、

 

筋肉が収縮していきます。

 

という理由で、

 

利き腕の方を下にした時に、やりにくい

 

という左右差が出ます。

 

 

●全身への影響

 

この場合のように、可動域の左右差は、誰でもあります。

 

体は全て繋がって、連動して動き、働くので、

 

この左右差があることで、もしかしたら、

 

肩の高さが左右違うかもしれません。

 

肩甲骨の位置も左右差があるかも。

 

肩の左右差が、背中の筋肉に影響を与えることも考えられます。

 

 

かといって、左右差をなくそう!と頑張らなくても、

 

左右どちらも丁寧に、ヨガの練習をしていけば、

 

徐々に左右差がなくなってきます。

 

そして、この場合は肩ですが、肩だけを動かすのではなく、

 

背骨や股関節・骨盤など、全身を整えるように動くことで、

 

全身の左右差を少なくしていくことになります。

 

ヨガのクラスでは、ひとつの部分を徹底的に動かすのではなく、

 

全身を満遍なく動かすことが多いですよね。

 

それも全身のバランスを整える、とても良い効果がありますよ。

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策)

.

IMG_3924

 

ヨガクラスのお知らせ

 

第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ

 

第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース
(ヨガレッスンと整体の時間配分は自由。90分全てヨガももちろんOKです。)

 

Emi

 

 

2016/10/31

肩の動きー3)ゴームカアサナ(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

emi-3

.

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

 

今回も、肩と肩こりに関わるお話です。

 

バインドの動きを紹介したので、

 

今回もヨガのアサナでよく練習する肩と腕の動きを紹介します。

 

 

o0640042413729672624

 

.

 

●ゴームカアサナをみると

 

o0113021013729817803

 

ゴームカアサナのこの動き、よくやります。

 

肩こり予防にも効果的なんですよ。

 

 

まず、動きの確認です。

 

下の腕(図で言うと左)は、バインドする時とほぼ同じです。

 

肩甲骨は、下方回旋、内転、下制(下にさげる動き)、

 

肩関節(上腕)は、内旋、伸展 です。

 

上の腕(図で言うと右)は、

 

肩甲骨は、上方回旋、挙上(上にあげる動き)、内転、

 

肩関節(上腕)は、

 

外旋(外側に回す)、屈曲(前方に向かう動き)です。

 

 

肩関節で見ていきますが、

 

上の腕が頭の横または後ろまで上がらない場合、

 

この動きをする時にストレッチされる筋肉が硬くなっています。

 

どこかというと、

 

三角筋の後部

 

o0480064113729851164

 

肩甲下筋と大円筋

 

o0480036013729851169

 

小円筋

 

o0480064113729851173

 

 

広背筋

 

o0480064113729851182

 

上腕三頭筋の長頭(肩甲骨と上腕骨をつないでいるところ)

 

o0480064113729851189

 

どの筋肉も、肩甲骨と上腕骨をつないでいますね。

 

筋肉いろいろあって、わかりにくいと思います。

 

わかりやすく、どこが硬いのかと言うなら、

 

脇の下

 

二の腕

 

背中

 

です。

 

下の腕が後ろにまわらない、という方は、

 

前回の記事を参考にして下さいね。

 

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

.

 

 

●脇の下のコリも肩こりの原因に

 

整体で、この脇の下や腕を解すと、

 

すぐに肩周りの可動域が広がるのがわかります。

 

今回も触れてみて下さい。

 

特に脇の下は、痛い方が多いです。

 

この脇の下のコリが、肩こりの原因になります。

 

.

 

●なぜ硬くなるの?

 

筋肉は、自分で伸ばそうとしない限り、

 

縮んでいく性質があります。

 

脇の下や体側を伸ばすこと、日常ではほとんどしませんよね?

 

あえて伸ばさないと硬くなってしまいます。

 

それがコリの大きな原因です。

 

 

ゴームカアサナも効果的ですが、

 

体側や脇の下を伸ばす動きも同じような効果があります。

 

肩がこっているな、というときは、

 

このようなポーズを中心に練習するがおすすめです。

 

 

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

 

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策)

 

.

IMG_3924

 

ヨガクラスのお知らせ

 

第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ

 

第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース
(ヨガレッスンと整体の時間配分は自由。90分全てヨガももちろんOKです。)

 

Emi

 

2016/10/29

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

emi-3

.

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

 

の続きで、肩、そして肩こりにもつながるお話です。

 

バインドが苦手、という方も結構いらっしゃると思います。

 

特にヨガを始めたばかりの時は。

 

こんな肩や腕の動き、普段しませんよね。

 

バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かもしれませんよ。

 

 

o0256013513729642104

 

.

●三角筋と大胸筋

 

バインドするときの上腕は、

 

内旋(内側へ回す動き)と

 

伸展(後ろに向かう動き)をしています。

 

腕がなかなか後ろに伸びていかないな、という方は、

 

もしかしたら、これらの筋肉が硬いのかもしれません。

 

まずは、三角筋の前部

 

o0480064113729724381

 

大胸筋の上部

 

o0480064113729724375

 

.

濃いめに塗ってある部分です。

 

どちらも、鎖骨から、上腕骨(腕の骨)についてますよね。

 

一緒に動く筋肉です。

 

ここが硬いと、腕を後ろに伸ばそうとしても、

 

硬くて動きが制限されてしまいます。

 

バインドの動きをしたり、

 

腕を背中や腰の方に回して、指を組む動きでストレッチできます。

 

胸を開くので、気分も解放されますよ。

 

.

 

●肩こりの原因にも

 

整体で、この三角筋や鎖骨まわりの大胸筋を解すと、

 

すぐに可動域が広がるのがわかります。

 

一度触れてみて下さい。

 

たぶん硬い方は、軽く押しただけでも痛いかもしれません。

 

これが肩こりの原因にもなります。

.

.

●なぜ硬くなるの?

 

猫背などの前屈みの姿勢や、

 

腕を前に出して行う作業などで硬くなります。

 

私たちの日常の作業って、

 

腕を前に出して行うことがほとんどです。

 

PCやスマホの操作、

 

料理、

 

字を書く、

 

自動車や自転車の運転、

 

他にもたくさんありますよね。

 

それらの作業をやらない訳にはいきませんから、

 

日頃から硬くならないように、ケアしてあげましょう。

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ
.

IMG_3924

.

 

ヨガクラスのお知らせ

 

第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ

 

第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース
(ヨガレッスンと整体の時間配分は自由。90分全てヨガももちろんOKです。)

 

Emi

 

 

 

2016/10/23

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

emi-3

 

以前の記事で、最近、体のある変化を感じたこと を書きました。

 

具体的には、肩関節の可動域が広がったんです。

 

o0640042413729672624

 

 

そこで、あらためてバインドする動きをいろいろしてみたら、

 

より気持ちよく感じました。

 

今回はバインドのちょっとしたコツを書きます。

.

 

●バインドって?

 

バインドとは、「縛る」という意味です。

 

ヨガのアサナの練習では、両腕を後ろにまわして、

 

指を組んだり、片手で反対の手首あたりを掴んだりします。

 

こんなポーズで行います。

 

o0256013513729642104

 

MarichyasanaA です。

 

.

●関節の動き

 

ちょっとしたコツは、

 

「関節がどのように動いているか」を理解すること

 

です。

 

ただ何気なく、腕を後ろにまわすのと、

 

関節がどのように動いているかを知り、

 

最大限に動かして、腕を後ろにするのとでは結構違います。

 

 

肩の動きを見る時は、

 

肩甲骨(肩甲帯)と、肩関節(腕)の両方を確認すると

 

わかりやすいです。

 

肩甲骨と腕は連動して動いているので。

 

MarichyasanaAで説明しますね。

 

左右どちらも、

 

肩甲骨は、下方回旋と内転

 

肩関節は、伸展と内旋

 

です。

 

 

肩甲骨は、この図のように、

 

o0480064113729663030

 

背骨の方向へ近づく動き(内転)と

 

下角(肩甲骨の一番下の頂点のところ)が

 

内側と同時に下へ向かう動き(下方回旋)です。

 

そして肩関節、上腕は、後ろに向かう動き(伸展)と

 

上腕が内側に回る動き(内旋)です。

 

 

特に注目したいのが、

 

上腕を内側に回す動きです。

 

これをできる限り深く行って、後ろに腕を動かすのと、

 

そうでない場合の違いは結構大きいです。

 

反対の手がつかめなかった方も、

 

実はつかめるかもしれませんよ。

 

この肩関節、脱臼しやすい部分でもあるので、

 

無理のないようにしながら、ぜひお試し下さい。
.

IMG_3924

 

ヨガクラスのお知らせ

 

第2・第4土曜日 15:30~16:30(60分) ハタヨガ

 

第2土曜日 17:00~18:30(90分) プライベートヨガレッスン&整体コース
(ヨガレッスンと整体の時間配分は自由。90分全てヨガももちろんOKです。)

 

Emi

 

 

ページトップへ