2019/12/13

スマイルボディがお正月も営業する理由

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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スマイルボディは、年末年始も休まず営業します。

 

お客さまから「お正月も営業なんて大変ですね。ご家族は大丈夫なんですか?」と聞かれることがあります。

「お正月は、帰省する必要が無くなりましたし、家族もスマイルボディに行くことを理解してくれているのでので大丈夫なんです。
この時期は忙し過ぎて大晦日まで休めず身体のケアができない人がけっこういるんですよ。
私も昔そうだったので、そんな人のためにお正月もやっていたいんです。」

とお話ししています。

 

私は、スマイルボディを始める前は30年間も会社員でした。

違法な長時間労働・サービス残業・休日出勤のニュースがいろいろ出ていますが、勤めていたインフラ系の会社でも、プロジェクトの終盤や災害・事故の時は、当たり前のようにそれでした。

1ヵ月の残業時間が100時間を超えると真っ当な生活は困難になりますが、阪神淡路大震災・東日本大震災や大事故・大きなプロジェクトの時などは月300時間なんてこともありました。

残業300時間というと、基本勤務時間160時間(8時間×20日間)と合わせ月460時間勤務。
通勤(往復2時間)食事(3食2時間)入浴・身支度(2時間)で月180時間。
1ヵ月は720時間ですので、残りは80時間。
睡眠時間は、1日に2~3時間しか残りませんので、家族のことは全く出来ません。

実際には、始業時刻から仕事をして翌日の明け方に帰宅、風呂・着替え・2~3時間睡眠・朝食、また始業時刻までに出勤、これが土日も含めずっと続く感じです。

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人の心と身体は不思議なもので、仕事に使命感や遣り甲斐がありますと、辛いとは思わず頑張れちゃうんですよね。

ですが、妻や子供にはとても苦労をかけました。
そして自分の体へのダメージの蓄積もすごかったです。

30歳頃から、首こり・首の痛みと、頭痛をはじめとする首こりに起因する諸症状に悩んでいました。

忙しいと治療院になかなか行けず困りましたね。

大阪勤務の時でしたが、12月はずっと休みなしで大晦日の夜にやっと終わったら、ホッとしたのか首こり起因の頭痛とめまいで立っていられなくなり、行きつけの整体院にダメ元で電話。

「松尾さん、来ないから心配してたんだよ。忙しかったんだね。今から来なよ。」とのこと。

施術が終わったのは紅白歌合戦も終盤の時間帯でした。

腕が良く人間的にも素晴らしい先生でして「どうせ妻と2人の正月だから辛かったら三が日でも施術してあげるよ。」と言ってくれました。

本当は12/31~1/3は正月休みだったのに、有り難かったですね。

 

大阪でお世話になった先生には恩返し出来てませんが、青葉台で真似をしている次第です。(笑)

 

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家事や育児で大変だった方はもちろん、
介護・看護で年末年始も関係なく働いている方、
デパート・レストランなどで大晦日まで勤務の方

などにご利用いただければと思っています。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

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スマイルボディの年末年始の営業予定

 

整体は「休まず営業

ヨガは「 12/30~1/5 がお休みです。

 

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予約はこちら

C01_bnr

2ヶ月先~6時間前 までご予約できます
 
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2019/12/09

ヨガ「新インストラクターさん」のご紹介☆

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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いつもご利用いただきありがとうございます。

今回はヨガレッスンに関するお知らせです。

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来月1月から2名のヨガインストラクターさんが加わります。

どうぞよろしくお願いいたします。

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お二人のプロフィールはこちらです。

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.千葉 絵以美 (ちば えいみ)

【在籍】2020.1 ~

【担当】
・ハタヨガ
・マタニティヨガ

 

『自分のための時間はありますか?』

忙しい毎日の中で、ご自分の時間は優先順位として後回しだったりしませんか?

全ての女性のお悩みを軽くできれば、そんなお手伝いができればと、ヨガを通して身体が喜ぶレッスンを心がけています。

初めての方も、日頃運動不足の方も、呼吸を感じながら身体をチャクラを解放しましょう♡
現在地把握をして、自分へのご褒美のような時間に、、、
一緒に楽しんでいきましょう🎵
日常にヨガライフをモットーにしています。

日頃できるヨガ、エクササイズもお伝えして盛り沢山な60分をお届けいたします♡

 

*経歴

日本大学文理学部体育学科卒業後、
中学高校保健体育教員、小学校体育教員を勤めるかたわら劇団でミュージカルなど舞台活動を続ける。
その後、心身のバランスを整えるヨガに出会い、
2006年よりインストラクターへ転身。

都内の大手スポーツクラブなど中心に活躍。
出産とともに、お子さま連れでもできるヨガ教室を西東京市、町田市で開催。
現在二児の母として町田市、都内を中心にeimy yogaを展開中。

ベビーヨガセラピーからキッズヨガ、マタニティ、ママヨガからシニアヨガ、主催イベントも精力的に行う。
更にヨガ×ファスティング専門家としても活躍中。

出演イベント
2018年ベビー&マタニティショー
2019年TokyoFamily Weekend
RODY YOGA®担当

 

*資格

  • スタンダードヨガ養成コース修了
  • ヒーリングヨガ養成コース修了
  • パワーヨガ養成コース修了
  • ベビーヨガセラピー®️認定講師
  • 赤ちゃんのやわらか抱っこマイスター
  • RODY YOGA®️認定講師

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赤川 さつき(あかがわ さつき)

【在籍】2020.1 ~

【担当】
・ボディメイクヨガ
・マタニティヨガ

 

ヨガを始めたきっかけは、ダイエット目的でした。

ヨガを行った後の爽快感に魅了され、また心と身体の繋つながりに気づき、ヨガをもっと知りたいとインストラクターを目指すようになりました。

もともと腰痛や肩こり、PMSに悩まされていましたが、みるみる改善され、さらに身体が疲れにくくなっていくのを実感しました。

また自分に意識を向け自分を知る事で、自分らしく楽しい生活が送れるようになりました。

目に見える変化も大切ですが、目に見えない変化も感じてもらい、ステキな毎日を送って頂きたいと思っています。

ポーズにこだわるより呼吸法や伸ばす所を丁寧に指導していき、心と身体がリフレッシュできる楽しいレッスンを心がけていきます

私自身が実感した事を1人でも多くの人に伝えていきたいと思っています。

 

*経歴

  • 日本統合医学協会メディカルヨガインストラクター育成終了
  • AGNIYOGAボディメイクヨガインストラクター育成終了
  • 骨盤調整ヨガインストラクター育成終了
  • 5YOGA インストラクター育成Level1.2終了
  • AEAJ認定アロマセラピー1級

スマボ ブログマーク

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2019/09/15

新ヨガインストラクター「日山理絵さん」のご紹介☆

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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いつもご利用いただきありがとうございます。

今回はヨガレッスンに関するお知らせです。

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10月から新しいヨガインストラクターさんが加わります。

 

どうぞよろしくお願いいたします。

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日山理絵さんのプロフィールは こちら です。

 

また、日山さんは、

ヴィンテージブランドの通販セレクトショップ「RiLish」

オーナーという別の顔もお待ちです。→ ショップのホームページ

 
 

「RiLish」オーナー紹介の動画


↑とっっっても緊張しています。笑

 

ヨガはもちろん、

ファッションやブランドにも詳しい日山さん。

京都のご出身で、ご主人のお仕事の関係でこの夏にこちらに転居。

きっと、楽しいヨガレッスンになると思います。

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

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ご予約はこちらC01_bnr2ヶ月先~当日の6時間前 までご予約できます

2019/08/29

Q&A『座位の前屈で、腹筋がつる』 ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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ヨガ Q&A シリーズ はこちら

『腹筋がつる』
詳しい「予防法・根本改善法」こちら
図解「足や腹筋がつる」原因と改善法

 

♦Q&A『座位の前屈で、腹筋がつる』

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先日、あるクラスの後に、

「家で座って前屈をしていたら、腹筋がつってしまいました。

お腹がつるって、どういうことですか?」

というご質問を頂きました。
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筋肉がつるのは、脚だけではなくて、腹筋もつることがあるんですよ。

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●腹筋がつる原因

脚でもお腹でも、筋肉がつる、痙攣するのは、

筋肉疲労、と言われています。

筋肉の持っている力以上に、いきなり筋肉を働かせたため、

筋肉が急激に収縮してしまう状態です。

自分ではコントロールできません。

お腹がつるというのは、おそらく、

腹直筋、腹斜筋かな、と思います。

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●もし腹筋がつったら

まずは安静にして、収縮が治まるのを待ちます。

治まったら、少しずつ動きますが、

収縮した筋肉を、反対に伸ばす動きをします。

前屈でつった場合は、お腹を伸ばして、軽く後屈、

または体側を伸ばす、

などを行うと、硬くなった筋肉が解れてきます。

深い呼吸をして、リラックスするのも大事ですよ。

クラス中の場合でも、つってしまったら、

落ち着いて対処すれば大丈夫です。
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●腹筋がつらないために

座位の前屈で腹筋がつってしまう方は、

ハムストリングスやふくらはぎが硬く、

マットの上で膝を伸ばして座るだけでも大変かもしれません。

ハムストリングスやふくらはぎが硬い場合、

膝を伸ばして座ると、骨盤が後傾して、

ゴロンと後ろにひっくり返りそうになる感じです。

ひっくり返らないように、腹筋で支えようとするので、

前屈する前に、自分の腹筋の力以上で頑張っているはずです。

そこから前屈すると、さらに負荷がかかり、

つってしまうことになるのではと思います。

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このような場合は、
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ヒップの下にブランケット等を入れて、坐骨の位置を少々高くします。
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そうすると、骨盤が後傾が和らぎますので、

比較的楽に、骨盤が立つような感じで座れます。

(脚の後ろ側が若干強く伸ばされることもあるので、気をつけながら)
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または、
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膝は伸ばさず、少し曲げて、骨盤が後傾しない位置で座ります。
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(脚の後ろ側の伸びは浅くなりますが、

腰や背中などが伸びやすくなります)
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前屈のすべての効果を得ようとしなくても、

他のポーズで代用することが可能です。

自分の体にあったポーズにして練習しましょう!

 

もっと詳しい「自分で行える予防法」「根本改善法」は こちら をご覧ください。

図解「足や腹筋がつる」原因と改善法

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Emi

 

2019/08/24

肩の動きー2)バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも(肩こり対策) ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ

 

の続きで、肩、そして肩こりにもつながるお話です。

 

バインドが苦手、という方も結構いらっしゃると思います。

 

特にヨガを始めたばかりの時は。

 

こんな肩や腕の動き、普段しませんよね。

 

バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かもしれませんよ。

 

 

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●三角筋と大胸筋

 

バインドするときの上腕は、

 

内旋(内側へ回す動き)と

 

伸展(後ろに向かう動き)をしています。

 

腕がなかなか後ろに伸びていかないな、という方は、

 

もしかしたら、これらの筋肉が硬いのかもしれません。

 

まずは、三角筋の前部

 

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大胸筋の上部

 

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濃いめに塗ってある部分です。

 

どちらも、鎖骨から、上腕骨(腕の骨)についてますよね。

 

一緒に動く筋肉です。

 

ここが硬いと、腕を後ろに伸ばそうとしても、

 

硬くて動きが制限されてしまいます。

 

バインドの動きをしたり、

 

腕を背中や腰の方に回して、指を組む動きでストレッチできます。

 

胸を開くので、気分も解放されますよ。

 

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●肩こりの原因にも

 

整体で、この三角筋や鎖骨まわりの大胸筋を解すと、

 

すぐに可動域が広がるのがわかります。

 

一度触れてみて下さい。

 

たぶん硬い方は、軽く押しただけでも痛いかもしれません。

 

これが肩こりの原因にもなります。

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●なぜ硬くなるの?

 

猫背などの前屈みの姿勢や、

 

腕を前に出して行う作業などで硬くなります。

 

私たちの日常の作業って、

 

腕を前に出して行うことがほとんどです。

 

PCやスマホの操作、

 

料理、

 

字を書く、

 

自動車や自転車の運転、

 

他にもたくさんありますよね。

 

それらの作業をやらない訳にはいきませんから、

 

日頃から硬くならないように、ケアしてあげましょう。

 

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ
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Emi

 

 

 

2019/08/23

肩の動きー1)「バインド」のちょっとしたコツ ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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以前の記事で、最近、体のある変化を感じたこと を書きました。

 

具体的には、肩関節の可動域が広がったんです。

 

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そこで、あらためてバインドする動きをいろいろしてみたら、

 

より気持ちよく感じました。

 

今回はバインドのちょっとしたコツを書きます。

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●バインドって?

 

バインドとは、「縛る」という意味です。

 

ヨガのアサナの練習では、両腕を後ろにまわして、

 

指を組んだり、片手で反対の手首あたりを掴んだりします。

 

こんなポーズで行います。

 

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MarichyasanaA です。

 

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●関節の動き

 

ちょっとしたコツは、

 

「関節がどのように動いているか」を理解すること

 

です。

 

ただ何気なく、腕を後ろにまわすのと、

 

関節がどのように動いているかを知り、

 

最大限に動かして、腕を後ろにするのとでは結構違います。

 

 

肩の動きを見る時は、

 

肩甲骨(肩甲帯)と、肩関節(腕)の両方を確認すると

 

わかりやすいです。

 

肩甲骨と腕は連動して動いているので。

 

MarichyasanaAで説明しますね。

 

左右どちらも、

 

肩甲骨は、下方回旋と内転

 

肩関節は、伸展と内旋

 

です。

 

 

肩甲骨は、この図のように、

 

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背骨の方向へ近づく動き(内転)と

 

下角(肩甲骨の一番下の頂点のところ)が

 

内側と同時に下へ向かう動き(下方回旋)です。

 

そして肩関節、上腕は、後ろに向かう動き(伸展)と

 

上腕が内側に回る動き(内旋)です。

 

 

特に注目したいのが、

 

上腕を内側に回す動きです。

 

これをできる限り深く行って、後ろに腕を動かすのと、

 

そうでない場合の違いは結構大きいです。

 

反対の手がつかめなかった方も、

 

実はつかめるかもしれませんよ。

 

この肩関節、脱臼しやすい部分でもあるので、

 

無理のないようにしながら、ぜひお試し下さい。
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Emi

 

 

2019/07/17

足首が硬いことと脚のむくみ ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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今回は、足首の硬さとむくみについてです。

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●「足首が硬い」原因

「私、足首が硬いんです」と仰る方がたまにいらっしゃいます。

足首の硬さがわかるポーズがあります。

マーラーアサナ(Malasana・花輪のポーズ)です。

簡単に説明すると、しゃがむ、スクワットのポーズです。

足首が硬い場合、しゃがむと、カカトが床につかない、

そして後ろにゴロンと倒れそうになることがあります。

足首が硬いというのは、

アキレス腱やふくらはぎの筋肉が硬い、という原因が考えられます。

アキレス腱やふくらはぎの筋肉を柔軟にするには、

足首のねん挫 した時のヨガ・防ぐヨガ をご覧下さい。

他にも、足の裏をほぐすのも効果的ですよ。

床と足の裏の間に、テニスボールを挿んで、その足に体重をかけたり、

ゴロゴロ転がすと解れてきます。

ヨガのポーズでは、ランジの後ろの足で足裏をしっかり使いますよね。

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●足首とふくらはぎの硬さがむくみにもつながる

足首が硬いのは、ふくらはぎの筋肉の硬さが原因、

ということは、

下半身の血流が良くない、下半身がむくみやすい、のです。

ご存知のように、ふくらはぎは、第二の心臓と言われています。

下半身の血液を、心臓に送り返す、

まさに心臓のような役割をしているのです。

ふくらはぎが硬いと、血流が悪くなり、

下半身のむくみやだるさにつながります。

特に、下半身が冷えたり、疲労がたったりすると、

むくみやだるさを感じることが多いので、

寝る前に少しでもふくらはぎのケアをすると、

翌朝、脚が軽くなりますよ。

ぜひお試し下さい。

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Emi

2019/07/08

足首のねん挫 した時のヨガ・防ぐヨガ ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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今回は、私のことなんですが、足首のねん挫についてです。

学生時代に足首をねん挫して、それ以来、いわゆる

「ねん挫のくせ」がついてしまいました。

本当にわずかな段差でも、足を挫いてしまうのです。

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こんな、ヒールの高い靴はもう履きません。。。

おそらく、ねん挫の後のケアをちゃんとしなかったからだと思います。

その後、ヨガをはじめてから、「ねん挫のくせ」が楽になりました。

先日もちょっとした段差で挫いてしまったのですが、

痛みがすぐに和らぎ、翌日には痛みはなくなっていました。

これもヨガのおかげだと思います。

そういう訳で、ねん挫した時のヨガの練習はどうしたら良いのか、

捻挫を防ぐヨガについて、書いてみます。

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●ねん挫した時の適切な処理

ねん挫したら、まずは安静にしましょう。

できるだけ、挫いた足は使わないようにします。

そして患部を冷やし、固定して圧迫します。

更に、心臓よりも患部を上にして、挙上します。

仰向けになり、足を椅子や壁などに向けて挙げる感じです。

私の場合は、外くるぶしの下が青くなって、内出血していたので、

びっくりして形成外科に行きました。

レントゲンを撮りましがが、骨に異常はなく、

湿布と痛み止めを処方されました。

痛みが引くまで1ヶ月位かかりました。

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●ねん挫した時のヨガ

痛みがある時は、とにかく安静が必要なので、お休みするか、

立位のポーズは避けて、座位や仰向けのポーズを行います。

ここで無理をすると、なかなか治らなくなりますよ。

挙上することがおすすめなので、

ヨガの場合なら、肩立ちのポーズ、

肩立ちのポーズで、椅子や壁などの補助を使って行いましょう。

立位のポーズは、ある程度痛みが引いてから行う方が良いと思います。

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そして、大事なのはここからで、

ねん挫をクセにしないためには、

痛みが引いた後、

必要な筋力と柔軟性をつける必要があります。

私はここを疎かにしたので、ねん挫を繰り返し、

足首は硬くなり、太くなり、

今でも寒い時期に違和感を感じる時があります。

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足首のためにヨガをしていた訳ではないのですが、

ヨガをはじめてねん挫することがかなり少なくなりました。

ちょっと挫いても、すぐ回復します。

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●柔軟性の回復

怪我をしたところは、体が守ろうと硬くなります。

ねん挫した私の右足首は、とにかく硬くなってしまいました。

左右の可動域がかなり違っています。(今も)

足関節が硬いので、挫くと痛みが出てしまうという状態です。

なので、硬くなったところを柔軟にして、

再発を防ぐ必要があります。

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●ねん挫を防ぐために重要な筋肉

足首のまわりには複雑に繊細にたくさんの筋肉が働いています。

ねん挫を防ぐために特に重要な筋肉を3つあげると、

まずはふくらはぎ

左ー腓腹筋 右ーヒラメ筋

つま先立ちになる時に使う筋肉です。

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ここをストレッチするポーズとしては、

前屈のポーズ全般(足首をしっかり曲げて)、

Parsvottanasana パルスボッタナアサナ での後ろの脚。

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ダウンドックなどがあります。

二つ目は、スネの筋肉です。

前脛骨筋

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つま先をスネの方に引きつける時に使う筋肉です。

前の図、Parsvottanasana パルスボッタナアサナ での前の脚。

Purvattanasana 斜面のポーズ

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私は前脛骨筋が硬かったので、

このポーズで、つま先を床につけることが難しかったです。

他にヴィラアサナ、

トリアンガムカイカパダパスチモッタナアサナなどで

つま先をスネから離す動きです。

最後に、スネの外側、腓骨筋群です。

左ー長腓骨筋  真ん中ー短腓骨筋  右ー第3腓骨筋

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足の外反(足の小指の縁が浮き、足の内縁で立つような動き)で

使う筋肉です。

だいたい80%のねん挫は、外反の反対、

内反(足の内側・親指側が浮き、足の外縁で立つような動き)で、

グキっとやってしまい、

前距腓靭帯(くるぶしの下あたり)を損傷します。

なのでこのあたりは非常に硬くなります。

腓骨筋群は足を内反させることでストレッチします。

やり過ぎるとまたねん挫してしまう恐れがあるので、無理なく。

ヴィラバドラアサナ 戦士のポーズの後ろ足、

足の外縁をマットから離れないように、足裏を根付かせると、

ストレッチが深くなりますよ。

こんな感じで、紹介したポーズはどれも基本的なものばかり。

初心者の方でも良く行うポーズです。

このようなポーズの練習が、足首を柔軟にするのに役立ったようです。

 

●筋力の回復

ねん挫の多くは内反(足の内側が浮き、足の外縁で立つような動き)

でのねん挫です。

ねん挫後は腓骨筋群が伸ばされた状態で、

足首は非常に不安定になっています。

ねん挫を繰り返さないために、必要な筋力をつけることが大切です。

私は元々運動もせず、筋力が低下していたので、

その他の筋力もつける必要があったと思います。

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●ねん挫を防ぐために重要な筋肉

前回紹介した3つの筋肉を強化するヨガのポーズを紹介します。

まずはふくらはぎ

左ー腓腹筋 右ーヒラメ筋

つま先立ちになる時に使う筋肉ですね。

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つま先立ちになるポーズや、

バッタのポーズ

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戦士のポーズ3 など、脚をあげるポーズ

Purvattanasana 斜面のポーズ

あとは、ヴィラバドラアサナ1と2などの前の脚、

カカトから足裏全体を床に根付かせるのは、ふくらはぎの筋肉です。

二つ目の、スネの筋肉です。

前脛骨筋

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つま先をスネの方に引きつける時に使う筋肉、

そして足の内反(足の外縁で立つような動き)の時に使います。

Utkatasana 椅子のポーズ はこの筋肉を使いますね。

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他には、戦士のポーズ1、2や三角のポーズなどの後ろ足。

後ろの足の外縁を床に根付かせる時に使います。

この動きは足の内反です。

もし足の外縁が床から浮いてしまう場合は、

この筋肉が弱い可能性があります。

最後に、スネの外側、腓骨筋群です。

左ー長腓骨筋  真ん中ー短腓骨筋  右ー第3腓骨筋

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足の外反(足の小指の縁が浮き、足の内縁で立つような動き)で

使う筋肉です。

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この三角のポーズやヴィラバドラアサナ 戦士のポーズの前の足、

足の裏全体、特に拇指球を床に根付かせる時に使っています。

他に、木のポーズなどの立位のバランスのポーズは、

どの筋肉も強化しますよ。

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足首のねん挫予防になるポーズをいくつかご紹介しました。

「このポーズが、足首の強化に役立ってるんだ!」と

参考になれば幸いです。..

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Emi

 

2019/06/19

「ダウンドック」のコツ ヨガインストラクター Emi

ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。

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今回はポーズのちょっとしたコツについて。

この写真、adho mukha svanasana(下向きの犬のポーズ)

いわゆる「ダウンドック」です。

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ヨガを始めたばかりのとき、このポーズが辛くて辛くて、大変でした。

ヨガ初心者の方とお話していると、かつての私と同じように、

「ダウンドック、つらいです。全然お休みに思えません。」

という方も多いです。

(フローのクラスでは、このポーズでお休みというか、

ひと呼吸置いたりしますし、何度も繰り返します。)

 

●ダウンドックのときの「手」

上記の写真のように、両手はしっかり指をひらいて、

手のひらから指先までをマットにつけます。

この「指を全開にひらく」ことが、はじめは結構大変です。

日常では、手を握ったり、物を掴むことはよくしますが、

手をひらくことはあまりないかもしれません。

更に、自分の体の重さも支えます。

慣れていない時は、体の重さの支え方がまだ不安定なので、

腕や手ですべての重さを支えようとしてしまいます。

最初は指がなかなか開かないと思いますが、

注意して指をひらくように、繰り返し練習すると、

手の筋肉の柔軟性や強さがついてきますので、

無理なくできるようになりますよ。

 

●参考までに 骨格をみる

こちらの写真を見て頂きたいのですが、

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5本の指の骨って、指の股から分かれているのではなく、

手首や手のひらの方から開いているので、

手首から大きく指をひらくように意識してみるとわかりやすいと思います。

 

●ダウンドックの時の「手首」

ヨガ初心者の方でよく見かけるのが、

指先を内側に入れて、手首を内転させていることです。

おそらく、体が支えられず、手がマットの上を滑るので、

手首を内転しているのかと思うのですが、

この状態で体を支えると手首の負担になります。

更に、ヒジや肩の関節の位置も適切なところではなくなってしまい、

ヒジや肩にも負担になりやすいです。

基本は、両手の中指が平行か、少し外側になるように、

手のひらから指先までマットに置きます。

手首が内転していると、手首のシワが深くなるので、

そこもチェックしてみて下さいね。

ちなみに、腕でバランスを取るポーズも、

この指をひらいてこのように手を置くのが基本です。

 

●ダウンドックの時の「肩」

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この図の通り、

腕 ー 肩(脇の下) ー 体側 が、ほぼまっすぐ並ぶ位置

になるのが適切な位置です。

脇の下周辺の筋肉が硬い方は、まっすぐ伸びずに、

肩関節で折れるような形になってしまいます。

このようになってしまう方は、

立って腕を前から上げた時に、腕が耳の横まで上がらず、

腕が斜めになっていると思います。

脇の下周辺の筋肉(棘下筋、小円筋、大円筋、広背筋など)が、

柔軟になれば、腕 ー 肩(脇の下) ー 体側 が

まっすぐに並ぶようになります。

数回の練習で、すぐに筋肉が柔らかくなることは難しいです。

このポーズ以外にも、ヨガでは肩周辺の筋肉を柔軟にする動きを

たくさんしますから、続けていくと、

「脇の下が伸びて気持ちがいい」と感じるようになりますよ。

手のひらでマットをしっかり押さえて、

尾骨を斜め上に持ち上げて伸ばす感じで、

脇の下を少しずつ伸ばしてみて下さい。

 

●気をつけること

肩関節がかたいと、肩の筋力が使いずらく、

他の筋肉でカバーしようとして、余分に力んでしまいがちです。

肩が耳に近づいて、ぎゅっと肩が縮こまったりしやすいので、

肩と耳を離すように気をつけます。

腕や肩が疲れたら、膝をついてお休みします。

また、膝をついて、上半身だけダウンドックにする、

やさしい形に変えて行っても良いと思います。

 

●肩こりの解消にも

肩が凝っている時は、脇の下がガチガチにかたくなっています。

脇の下が柔らかく解れると、肩こりも解消しますよ。

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Emi

 

2019/06/15

【7月スタート】美ボディヨガ はじまります!

こんにちは!

水曜日を担当しております、インストラクターの 中平 由佳 です。

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7月より

『筋膜リリースヨガ』が

美ボディヨガ コアトレ&リリース

に変更となります。

 

美ボディヨガ コアトレ&リリース  とは

体幹トレ と 筋膜リリース のヨガです。

 

前半は、私達の生きる上での土台となる背骨・骨盤を支えている体幹(コア)を整えて姿勢を正して行きます。



姿勢が整うと自然と余分な脂肪はなくなり、美ボディに!

 

後半は、姿勢の歪みの原因となる硬くなった筋膜を、補助用具も使ってリリースします。

 

終わった後は心も身体も軽くてスッキリ!!

また体験しくなる 痛気持ち良さ です。

 

スマイルボディのヨガレッスンの中で、一番ハードです。(笑)

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是非一度ご体験ください。ご予約お待ちしています(^^)!

ヨガインストラクター
中平 由佳

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中平由佳 ヨガレッスンのお知らせ

 

毎週 水曜日

  • 10:00~11:00 ハタヨガ
  • 11:30~12:30 美ボディヨガ コアトレ&リリース
  • 13:30~14:30 マタニティヨガ

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【持ち物】

動きやすい服装 (店内で着替えられます)

水分補給用の飲物 (ペットボトルなど)

【ご来店時刻】

レッスン開始時刻の10分前から入店ができます。

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