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2019/09/22

図解「足や腹筋がつる」原因と改善法

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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「図解 原因と改善法」 は、
症状別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症状を予定しています)

今回は足や腹筋がつるです。

 

「足や腹筋がつる」とは、足や腹筋に急激に強い痛みが走ると同時に、自分の意志とは無関係にその筋肉が収縮したり痙攣(けいれん)したりする症状を、言います。

人によっては、しびれを感じることもあります。
筋肉は硬直して動かしづらく、立ったり歩いたりといった単純な動作も困難になります。

あまりの痛さに軽いパニックを起こすことがありますが、こうした痛みや痙攣はそれほど長くは続かず安静にしていれば治るケースが多いです。

しかし、何度も同じように繰り返したり、重症になると肉離れを起こして、数ヵ月以上にわたって運動ができなくなったりということもあります。

一番多い場所は「ふくらはぎ」で「こむら返り」といいます。「こむら」はふくらはぎを指します。

また足や腹筋だけでなく、手・首・背中などにも起こることもあります。

 

今回は、なぜ「つる」のか、どうしたら改善するのかを、ご説明します。

 

「足や腹筋がつる」原因

「つる」とは「筋肉が過緊張により収縮・痙攣(けいれん)する」ことです。

これは、体内のミネラル(カルシウム・カリウム・ナトリウムなど)のバランスが崩れるからと言われています。

筋肉は、とても細い繊維の束で出来ていますが、

筋肉の繊維と繊維の間に沁みわたっている血液は、

「水分不足」であったり「老廃物が滞留」してしまうと

サラサラな状態からゼリー状になります

 

ミネラルの中で特にカルシウムは、筋肉を動かすために必要不可欠な物質です。

脳から筋肉を動かす指令が出ると、筋肉内のカルシウムの収納場所からカルシウムが分泌されることで筋肉が収縮し、収納場所に戻ることにより筋肉は元に戻ります。

身体を動かすということは、体中のいたるところで、それが繰り返されているのです。

ところが、筋肉内の血液がゼリー状になっていると、収納場所から分泌されたカルシウムは収納場所に戻れなくなり溜まってしまいます。

これが、ミネラル(カルシウム・カリウム・ナトリウム)のバランスが崩れという状況です。

そこの筋肉は収縮したままの緊張状態になります。

 

筋肉の中で「血液がゼリー状」になり「ミネラルのバランスが崩れた状態」で、

更に「血流不足」と「脱水状況」が増していき限界を超えると、

筋肉が過緊張になり収縮・痙攣(けいれん)する「つる」現象が起こるのです。

.

運動中や就寝中に「つる」理由

 

運動中

運動中は、筋肉の動きが平常時よりも多く行われ、汗により水分も出て行きます。

その状況で、筋肉への新しい血液の供給が追い付かなかったり、水分補給が追い付かないと、代謝による老廃物が筋肉内に溜まり、血液がゼリー状になっていきます。

この血流不足と脱水状況が増していき限界を超えると、筋肉が過緊張により収縮・痙攣(けいれん)する「つる」現象が起こります。

 

就寝中

寝ている時に、筋肉を動かさない状態で、なおかつ血行が良くない場合にも、老廃物などが静脈へ排出され辛くなります。

また、就寝中は思ったより汗をかくので、体内が水分不足になりやすくなります。

これにより、凝っていたり冷えている筋肉から、血液がゼリー状になっていきます。

この凝ったり冷えたりしている筋肉に、更に血流不足と脱水状況が増していき限界を超えると、筋肉が過緊張になり収縮・痙攣(けいれん)する「つる」現象が起こります。

 

応急対処法

 

ふくらはぎ

ふくらはぎの筋肉が、過緊張により収縮・痙攣(けいれん)しているのですから、収縮している筋肉を逆側に伸ばすと良いです。

具体的には、まずは安静にして、収縮が治まるのを待ちます。

治まったら少しずつ動きますが、収縮した筋肉を「つま先を体側に引っ張る」ことで反対側に伸ばす動きをします。

深い呼吸をして、リラックスするのも大事です。

 

腹筋

腹筋(腹直筋・腹斜筋)が、過緊張により収縮・痙攣(けいれん)しているのですから、収縮している筋肉を逆側に伸ばすと良いです。

具体的には、まずは安静にして、収縮が治まるのを待ちます。

治まったら少しずつ動きますが、前屈でつった場合は、お腹を伸ばして、軽く後屈、または体側を伸ばす、などを行うと、硬くなった筋肉が解れてきます。

深い呼吸をして、リラックスするのも大事です。

落ち着いて対処すれば大丈夫です。

 

自分で行える予防法

「つる」ことの予防法は、次の4つです。

  • 緊張状態の「つる筋肉」を緩める
  • 「つる筋肉」の血行を良くする
  • 水分とミネラルを補給する
  • サラサラ血になる食事を摂る

 

ふくらはぎ

ストレッチ

緊張状態の「つる筋肉」を緩めるためには、次のようなストレッチを行うと良いです。

やるタイミングは、就寝中になるなら「寝る前」、運動中になるなら「運動前・運動の合間」です。

 

入浴

毎日しっかり入浴し、ふくらはぎを温かい状態に保ち、つる筋肉の血行が良くなるように努めましょう。

 

レッグウォーマー

冷え対策として、靴下を履く方もいますが締め付けの強いものだとかえって血行を悪くしてしまいます。

ふんわりと包み込んでくれるレッグウォーマーは血流を確保しつつふくらはぎを冷えから守ります。

 

就寝前のスポーツドリンク

睡眠中も思いのほか発汗します。

就寝前にスポーツドリンクなどを飲んで水分と栄養分を補給しましょう。

昆布茶もミネラル分を多く含んでいるのでお勧めです。

 

血液サラサラになる食事

 

①「オメガ3」系脂肪酸を多く含んだ食事

「オメガ3」には、血液をサラサラにする効果があります。

【多く含まれている食材】 
アジ、イワシ、サバ、マグロ、ハマチ、サンマ、エゴマ油、ナッツ類 など

DHA・EPA サプリメント

 

②「酵素」を含んだ食事

「酵素」は、代謝と解毒に必要な栄養素で、体を温め、ストレス・食べ過ぎから体を守ります。

【多く含まれている食材】 

生野菜、くだもの、刺身など 加熱していない食材、発酵食品 など

酵素サプリメント

 

 

腹筋

ストレッチ

緊張状態の「つる筋肉」を緩めるためには、次のようなストレッチを行うと良いです。

やるタイミングは、腹筋がつるのが運動中なら「運動前・運動の合間」です。

 

入浴

毎日しっかり入浴し、腹筋を温かい状態に保ち、つる筋肉の血行が良くなるように努めましょう。

 

腹巻

腹筋がつる人に「腰痛・背中痛」の人が多いです。

理由は後述しますが、腹筋と腰を同時に保温できるので、冷え対策として効果的です。

 

就寝前のスポーツドリンク

睡眠中も思いのほか発汗します。

就寝前にスポーツドリンクなどを飲んで水分と栄養分を補給しましょう。

昆布茶もミネラル分を多く含んでいるのでお勧めです。

 

血液サラサラになる食事

 

①「オメガ3」系脂肪酸を多く含んだ食事

「オメガ3」には、血液をサラサラにする効果があります。

【多く含まれている食材】 
アジ、イワシ、サバ、マグロ、ハマチ、サンマ、エゴマ油、ナッツ類 など

DHA・EPA サプリメント

 

②「酵素」を含んだ食事

「酵素」は、代謝と解毒に必要な栄養素で、体を温め、ストレス・食べ過ぎから体を守ります。

【多く含まれている食材】 

生野菜、くだもの、刺身など 加熱していない食材、発酵食品 など

酵素サプリメント

 

 

整体による根本改善法

 

スマイルボディでは、次のような考え方で施術を行っています。

 

ふくらはぎ

 

「ふくらはぎ」への施術

まずは、もちろん「腓腹筋」を中心に、ふくらはぎの筋肉を丹念にほぐしていきます。

 

「根本原因」への施術

ふくらはぎの筋肉に指令を送る神経(支配神経)は、背骨の腰の部分(L3~S2)から出て、ふくらはぎに達しています。

ふくらはぎへの施術で改善が見られない場合、背骨の腰の部分(L3~S2)付近の筋肉の緊張により神経を圧迫し指令(シナプス)が正常に通らないことで、ふくらはぎ周辺の筋肉に血行不良をもたらしていることが考えられます。

そこで、腰部の施術を行います。

 

腹筋

 

「腹筋」への施術

まずは、もちろん「腹直筋・腹斜筋」なとの腹筋を、丹念にほぐしていきます。

 

「根本原因」への施術

腹筋に指令を送る神経(支配神経)は、背骨の背中の部分(T5-T12)から出て、腹筋に達しています。

腹筋への施術で改善が見られない場合、背骨の背中の部分(T5-T12)付近の筋肉の緊張により神経を圧迫し指令(シナプス)が正常に通らないことで、腹筋に血行不良をもたらしていることが考えられます。

そこで、背部の施術を行います。

 

「つる」ことの予防法は、次の4つ

  • 緊張状態の「つる筋肉」を緩める
  • 「つる筋肉」の血行を良くする
  • 水分とミネラルを補給する
  • サラサラ血になる食事を摂る

ですので、

整体施術で1番目の「緊張状態の「つる筋肉」を緩め」たのち、

施術後に「残りの3つ」をアドバイスしています。

 


 

以上で、「足や腹筋がつる」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

図解 原因と改善法シリーズ

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症
  9. 足の冷え性
  10. ひざ痛
  11. 股関節痛
  12. 足のむくみ
  13. 足や腹筋がつる

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

 

ご予約はこちら

C01_bnr2ヶ月先~6時間前 までご予約できます

 

2019/03/19

図解「腰痛」原因と改善法

スマイルボディ代表の 松尾 です。

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図解 原因と改善法シリーズ」 は、

症状別に

  • なぜ なるのか
  • どうしたら 改善するのか

をお伝えするシリーズです。
(20症状を予定しています)

今回は「腰痛」です。

 

その1 *腰痛度チェック*

  「不調ランキング」日本人 男性1位・女性2位 「痛みランキング」日本人 ダントツ1位

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  まず、ご自分の「腰痛度」をチェックしてみましょう。

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チェック方法は追ってご紹介します。

 

その2 *腰痛の種類*

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その3 *腰痛が起こるわけ*

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その4*どうしたら改善するの*

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その5 *腰痛 セルフケア*

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その6 *スマイルボディの腰痛改善整体*

 

腰だけを施術しても腰痛は改善しません

スマイルボディでは、腰だけでなく、例えば「太もも・ふくらはぎ・臀部・背中・肩・腕」など その方の腰痛を引き起こしている箇所を見つけ出し、そこもしっかり施術しないとつらい腰痛は改善しないと考えています。

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こんな施術をします

スマイルボディ独自の「ゆらぎリリース整体」で施術します。

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まず骨盤矯正を行い、次に全身の経絡にアプローチして体の状況を細かく確認し気になる箇所には時間をかけ、見つけ出した腰痛を引き起こしている箇所は、ゆらぎリリース法 を使い 特に緊張の強い筋肉・筋膜をしっかり緩め、体の前後左右のバランスを整えていきます。

これにより、筋肉のこりや、血流の滞りが改善され、本来の自然治癒力が回復し、腰痛が改善していくのです。

 ゆらぎリリース整体とは  


 

以上で、「腰痛」は終了です。

次回もお楽しみに。

 

図解 原因と改善法シリーズ

  1. 肩こり
  2. 腰 痛
  3. 首こり
  4. 頭 痛
  5. 花粉症
  6. ぎっくり腰
  7. 四十肩・五十肩
  8. 顎(がく)関節症
  9. 足の冷え性
  10. ひざ痛
  11. 股関節痛
  12. 足のむくみ
  13. 足や腹筋がつる

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

 

ご予約はこちら

C01_bnr2ヶ月先~6時間前 までご予約できます

 

 

2018/12/16

股関節をカンタンに柔らかくする方法・・・☆ *青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディ

こんにちは*

青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディのゆりえです

きょうもいちだんと寒い日ですね。

 

我が家には1歳の娘がいます。

1歳というと、しょっちゅう風邪をひいてしまうお年頃。

全身もこもこ、あったかくして過ごしています。

 

私にとっても

湯たんぽ・お風呂・しょうが湯・ヒートテックが必需品です*

裏起毛タイツという、内側がもこもこしてあったかそうな商品が売っていたので、

こんど買ってみようと思っています。

今年は雪が降りやすいそうなので、スノーブーツも用意しないといけませんね*

 

 

さてきょうは午前中、骨盤矯正&美脚ストレッチのレッスンでした。

前回ルーシーダットンのレッスンにご参加くださったお友達どうしで、

私もふくめ3人でのストレッチ。

みなさんとのお話も楽しくて、心もぽかぽかになりました☆

 

 

とちゅう、父の整体コースにいらした方が、レッスンのご見学をされました。

整体に来てくださる方のほとんどが、ヨガやストレッチにもご興味がおありな様ですね。

Emi先生のヴィンヤサヨガレッスンのご予約を承りました。

インドのヨガを、イチからしっかり始めたい☆という方は、ぜひEmi先生のヨガレッスンをおすすめします*

12/28(土)のレッスンはまだ2枠空いておりますので、2013年のしめくくりに、ぜひどうぞ。

 

 

さて、きょうのレッスンで

「股関節を柔らかくしたいんです。」

といったお悩みを伺いました。

 

股関節は、腿の付け根の奥のほうにある関節です。

体の要である骨盤と大腿骨をつなぐという重要な位置にあるので

股関節をやわらかく柔軟にすると、体のあらゆる動作がスムーズになります。

ひざ痛・腰痛などの予防にもなりますし、下半身の血流も良くなります。

 

 

そんな股関節をカンタンにやわらかくするメソッドをひとつご紹介させていただきますね。

~~~~~~~~~

①寝て、ひざを立てて肩幅に開きます。

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②パタンパタンと左右交互に倒します。

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~~~~~~

 

これだけですが朝晩、寝る前、起きた時に行うだけでも

だいぶ柔軟性が高まります。

 

「股関節が固くて、開脚なんてムリ・・。あぐらをかくのもツライ・・。」

という方は、まずはこのカンタンな方法をやってみてくださいね*

 

 

それでは、きょうも素晴らしい一日になりますように・・・☆

 

 

 

 

2016/07/21

【お客様のご感想】腰痛・骨盤の歪みが改善 体重も産前より減りました。

スマイルボディの 松尾 です。

女性向け整体スクール 東急田園都市線横浜青葉台駅徒歩2分 渋谷駅25分 整体師資格取得 独立開業支援 ゆらぎリリース整体学校 家庭整体師教室 おうちサロン起業

 

スマイルボディは、みなさまにご愛顧いただき、おかげさまで秋に3周年を迎えます。

この機会に、お客さまにいただいたご感想を、少しずつご紹介させていただきます。

 

今回は、A・Fさま です。

 

.

A・Fさま からのご感想

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産院からの紹介で、安定期を過ぎた頃から、マタニティヨガとマタニティ整体を併用して利用させていただいておりました。

マタニティ整体の最終日には「産後1ヶ月で、また戻ってきます」と松尾院長に宣言していたものの、そううまく事は運ばず・・・

産後すぐに持病の腰痛が悪化、起き上がることも困難になり、また娘を預けるタイミングが合わなかったりと色々なハプニングを経て、予定より大幅に遅れての産後3ヶ月から骨盤矯正プログラムに参加しました。

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プログラムスタート初日に撮っていただいた写真の自分をみて愕然としましたが、「これから数ヶ月一緒に頑張りましょう」と院長から温かいお声をかけて頂き、安心して通う事が出来ました。

そして、まだ何処へも行くことが出来ない中での、スマイルボディへの通院は、施術日の2~3日前から本当に楽しみで仕方ありませんでした。

授乳で夜も眠れない中、ゆらぎ整体でスーッと深い眠りに入れることができた時、そして、凝り固まった腰痛も改善され、私にとってこの上ない至福のひと時を過ごした4ヶ月間でした。

途中、通院できない事もありましたが、院長のお気遣いでセルフケアを教えて頂き、自宅で実行・・・

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お陰様で骨盤の歪みも戻り、体重も産前より減りました!

そして、持病の腰痛も良い方向に改善し、プログラム卒業。

 

卒業・・・院長から言われたこの言葉は、何だか寂しい気持ちにもなりましたが、これからも幸せな気持ちを求めに、通わせて頂ければと思っております。

 

松尾院長、本当に有難うございました。

そして、これからも宜しくお願いします❥❥

 

 

A・Fさま が最初にご来店されたのは、ご妊娠6ヵ月の頃でした。

お仕事での無理が重なったことによる妊娠前からの強い腰痛に、
妊娠による体型の変化で股関節痛・首肩のこりも強くなったとのこと。

マタニティ整体とマタニティヨガの併用をお勧めしたところ、
ご理解され、しっかり通っていただきました。

徐々に、身心が穏やかになっていくご様子に。

ご出産の1ヵ月前までご来店くださいました。

そして1ヵ月後に、無事ご出産された旨のメールをいただきました。
とてもうれしく拝見しましたが…、

母親と昼寝する赤ちゃん

A・Fさま自身は、 腰痛・足の痺れ・首肩のこりなどで辛い状況とのこと。
心配しておりました。

産後整体は、ご出産3ヵ月後からスタート。

骨盤の歪み・腰痛・首こり・肩こりが強かったので、80分の「産後整体スペシャルコース」に10日に1回ペースでしっかり通われ、アドバイスさせていただいたセルフケアもしっかり実践。

4ヵ月(産後7ヶ月)で骨盤の歪みが改善、お体も着実にスリムに。
ご妊娠前の「健やか きれい」を取り戻され、卒業となりました。

 

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育児で負担がかかる首こり・肩こりは残っておりましたので、一般整体に移行し、2週間に1回のペースで通っていらっしゃいます。

A・Fさま は、おしゃれで とても思いやりのある方。
こちらにまでに気配りをして下さり恐縮してしまいます。

いつもありがとうございます。

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2016/07/18

【お客様のご感想】歩けないほどの産後不調が3ヵ月で完治しました。

スマイルボディの 松尾 です。

女性向け整体スクール 東急田園都市線横浜青葉台駅徒歩2分 渋谷駅25分 整体師資格取得 独立開業支援 ゆらぎリリース整体学校 家庭整体師教室 おうちサロン起業

 

スマイルボディは、みなさまにご愛顧いただき、おかげさまで秋に3周年を迎えます。

この機会に、お客さまにいただいたご感想を、少しずつご紹介させていただきます。

 

今回は、T・Nさま です。

 

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T・Nさま からのご感想

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旦那の転勤で地元の奈良県から青葉区に越してきて、妊娠~出産。

妊娠中から辛かった腰痛が悪化し、首痛・頭痛も重なり、出産して1ヵ月経ったころには歩くのも困難になりました。

1ヵ月検診で産婦人科の先生が見かねて勧めてくれたのがスマイルボディ。
早速ネット予約して旦那に急遽会社を休んでもらい子供を託し、ヨロヨロしながら行くと運よく院長先生に診てもらえました。

問診で「腰に触れただけで痛くて耐えられないほどなんです」と言うと、
院長先生から「学生のころ真剣にスポーツやってましたね」と言われびっくり。
「ソフトボールのピッチャーを高校から社会人までやっていました」と言うと
「今日は腰には触れず、脚のケアを中心に、腕・肩・首の施術をしますね。理由は施術後に。」と言われました。

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脚の施術はかなり痛かったですが、不思議なことに腰痛が軽減しました。

施術後に腰痛の原因は、骨盤の歪みが大きいこと、右足の太もも裏が運動不足により強く緊張していること、腕と首が育児によりかなり疲労していることだと、わかりやすく説明してくれました。

そして「ご主人の協力も不可欠なので、無理せず5ヵ月かけて改善しましょう」と言われました。

実は旦那の転勤で3か月後にまた転居することになっており、そのことを伝えると「施術もセルフケアも結構つらいですよ。Nさんが頑張るなら最善を尽くします。」と言ってもらえました。

それから、3ヶ月通い、出されたセルフケアメニューは運動部出身なので頑張れました。

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そして、歩けないほど痛かった腰痛は完治。

引っ越し前日の最終日に「今日で卒業です。よく頑張りましたね。」と言ってもらえました。嬉しかったです。

通っている最中に、旦那がケガで入院してしまい、子供を代わりに見てもらえる知り合いも無く途方に暮れ、泣きながら電話した時、優しく慰めてくださったこと、忘れません。

本当にありがとうございました。

セルフケア続けます。

 

T・Nさま が最初にご来店された時、腰痛が辛すぎてご機嫌が悪かったです。(笑)
自分の体に怒っているようでした。

ご主人の転勤で、知人のいない場所での妊娠・出産・育児、そして不調。

 

そう言えば、
私も転勤族で引っ越しを繰り返し、妻は病気がちの娘(スタッフゆりえ)を抱え、
毎日帰りが遅くて家のことは妻に任せっきりでしたので、とても大変だったそうです。
今でも恨みごとを言われてしまいます。

そんな訳で、ご実家が遠いママさんには「何とかして差し上げたい」気持ちが強いのです。

 

産後整体は、骨盤が固まる産後6ヶ月をゴールになるようプログラムを組みます。
ところがT・Nさまは、産後4ヶ月には、遠くに転居してしまいます。

そこで、少しハードなセルフケアメニューも覚えてもらい産後6ヶ月までしっかり続けてもらえるよう、厳しいプログラムを組みました。

施術も2時間コースの「産後整体プレミアムコース」をトータル10回通っていただきました。

T・Nさまは、さすが強豪ソフトボールチームのエース、かなりの頑張り屋さん。

強い腰痛・骨盤の歪み・首こり・頭痛に耐えながら、アドバイスさせていただいたセルフケアもしっかり実践。

途中、ご主人の入院や、奈良の実家に急遽帰る用事が出来るなど、アクシデントもありましたが、メールや電話でやるべきセルフケア(かなりハード)をお伝えし、頑張ってやってもらい乗り切りました。

そして、引っ越しされる前日に無事ご卒業。

3ヵ月(産後4ヶ月)で、腰痛の自覚症状はなくなり、骨盤の歪みが改善、お体も着実にスリムに。
ご妊娠前の「健やか きれい」を取り戻されました。

 

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本当に良かったです。
T・Nさま、ご苦労様でした。

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし

 

2016/05/01

首こり・不眠・枕 3つの関係

スマイルボディの 松尾 です。

首こりで整体を受けるお客さまに、「不眠」でお悩みの方が一定割合いらっしゃいます。
寝つきが遅い、眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまう …

そんな方には、首の後ろの頭蓋骨に近いところ(第一頸椎付近)に筋肉が緊張して出来た「しこり」があります。

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その首の筋肉のしこりを「ゆらぎリリース法」により、500グラムの圧力(ペットボトルの重さ)に特別な技法を組み合わせた方法で、何回かに分け丹念に優しく緩めていきます。

首の筋肉の緊張箇所と症状には関連があるので、お客さまのお話しや首の状況をよく確認して施術をしています。

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「首こり」と「不眠」があるお客さまには、どんな首への負担がかかる生活をしているのか、お体の状況やお客さまとの会話をもとに推測して、生活習慣の改善を提案したりもしています。

枕が合わないことが「首こり」「不眠」の原因になることもあります。

お客さまから「枕が合わないんですけど、どんな枕にしたらいいのでしょうか…」との質問をいただいた時は、次のお話しをしています。

枕は高すぎも低すぎもダメ

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寝返りがしやすい枕でないとダメ

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では、どんな枕がいいのか

次の「6つの法則」に合致した枕を選ぶと、

  • 高さ調整ができて
  • 寝返りがしやすくて
  • 長期間使える

ので、いいです。

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具体的にはこんな形になります。

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「6つの法則」に合致した枕を使うことで、

  • 質の高い睡眠
  • 疲労回復
  • 歪みのリセット
  • 首こり・肩こり・腰痛・股関節痛などの改善
  • 首こりに起因する頭痛・顎関節症などの改善

が期待できます。

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こんな枕に関する記事がありましたので、ご紹介します。

 


CIRCLより

日本人の約半数が枕に不満! 快適な枕は自分でも作れる?

 

寝具が自分に合っていると、快適で夜眠るのが楽しくなる。
ところが、合う寝具を見つけられている人はあまり多くはないようだ。

寝具メーカーがアンケートで、「現在使用している枕は、自分にあっていますか」と質問したところ、「あっていない気がする」42.5%、「まったくあっていない」3.3%と、ほぼ半数の方が、枕が合わないと感じていることが分かった。

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寝具が合うか合わないかは快適な睡眠を得られるかどうかがポイント

枕や敷布団が自分に合うか合わないかは、快適な睡眠が得られるかどうかの大きなポイントだ。
枕が合わないと「首の問題」が起こり、健康に影響したり、不眠にまでつながったりすることもある。

普段から首の痛み、肩凝り、頭痛、いびき、めまい、顔むくみ、腰痛などの症状がある場合、枕が原因になっていることがある

高すぎる枕や不安定な枕は、頚椎を圧迫する。
そのため、朝から肩凝りを招くなど、首筋のコリや痛みの症状が出やすい。

また低すぎる枕は、心臓の高さよりも脳の高さが低くなるために頭がうっ血して、眠りが浅くなる。
枕が不安定だと、頭の収まりが悪くて首に負担がかかり、眠りが浅くなる。熟睡できないことが大きな引き金になり、頭痛が起こりやすい。

そして、人間の持つ7個の頸椎(首の骨)のうち、一番上のアトラスと呼ばれる骨の中にある神経の炎症が、脳の中の視床というとこに及ぶと不眠につながる

 

自分に合う枕ってどんな枕?

枕が原因で引き起こされる症状は、枕を合うものに変えることで改善できる。
思い当たる症状がある人は、枕が原因ではないか一度検討してみてほしい。

自分に合う枕を選ぶためには、いくつかのポイントがある。

  • 枕に頭だけ載せるのではなく、自分の肩口に当たるくらい深めに頭を載せるのが正しい当て方だ。横幅60センチ以上、奥行き40センチ以上がおすすめ。
  • 後頭部、首、肩が立っている時の姿勢を保つことができる高さのものを選ぼう。頭だけ上がっていたり、下がっていたりするときは合っていない。
  • あおむけ寝と横向き寝では、最適な枕の高さが違う。横向き寝の場合は、あおむけ寝よりも高さがある枕でないと、頭が下がってしまう。寝方が決まっている人は、寝方に合わせて枕を選ぼう。

お店で寝てみて高さが合っているか、硬さが好みに合うか試せると一番いい。
無理な場合は中の詰め物を増減して高さが調整できる枕も便利だろう。

 

合う枕が見つからないときは、タオル枕!

なかなか気に入る枕が見つからないときは、自分で「タオル枕」を作るという方法があるので紹介したい。
家にあるバスタオルやタオルケットで簡単に作れるし、普通に洗濯機で洗えるので清潔を保つことができる。

まずは厚手のバスタオルやタオルケットを1つ用意しよう。
作り方は簡単、1分で作れる。なんと折りたたむだけだ。

横幅は50センチくらいある方が寝返りが打てる。
折りたたんで寝てみて、高さを調整しよう。
高さが足りないときは、もっと厚手のタオルに変えたり、タオルを足したりすることで調整する。

 

タオルのチョイ足しでより快適枕 旅先でも使える

お好みで首をサポートできるように、首の部分にフェースタオルを追加してもいいだろう。
なんといってもバスタオルが複数あれば毎日洗うこともできるし、微調整できるので、かえって「タオル枕」の方が好みに合う人もいるようだ。

このタオル枕は旅先でも使える。
旅先のホテルで枕が合わなくて眠れないときも、バスタオルが余っていれば、タオル枕を作ることができる。
1日のうちで寝具や枕を使う時間は、とても長い。
満足できる枕に出会っていない人は、快適な睡眠のために枕にこだわってみてはいかがだろうか。

CIRCLより


 

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お客さまからの「おすすめの枕を取り扱ってください。」
とのご要望にお応えして4月から枕の取り扱いを始めたところ、
あっという間に完売してしまいました。

選定に際しては、次の3点を考慮しました。

  • 上記の「6つの法則」に合致した製品
  • 真摯な姿勢で枕を作っている会社製
  • 価格が比較的安く仕入れられること

『ジムナストプラス』という枕を選んだのですが、作っているのは「手作り枕」を作って90年 “元気なおはようを創る”を理念に、まだ若い4代目社長さんが頑張っている「まくらのキタムラ」という名古屋の小規模な会社です。

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以下 まくらのキタムラ ホームページ より


 

ジムナストプラス

価 格: 枕のみ 9,504 円(税込)   枕カバー 1,944 円(税込)

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睡眠にとって大切なのは、時間よりも「質」です。
就寝中、目が覚めることなく、睡眠を続けられることで快眠は得られると言えます。
その中で人は寝返りをします。寝返りの意味は体圧を分散させることや身体にこもった熱を発散させるため、レム睡眠(浅い眠り)の時に無意識に行います。
つまりその時にうまく寝返りができないと目が覚めてしまったり、睡眠の質を低下させてしまったりしているケースがよくあります。
「72万人の寝返りを考え続けた結論」。
寝返りは弧を描くことからそれにフィットするカタチになりました。

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以上 まくらのキタムラ ホームページ より

 

メーカーに追加注文中ですが、見本がありますので「ジムナストプラス」お試しできます。
施術・レッスン前にスタッフにお申し出ください。

詳しくは、店内にて。

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スマイルボディ
代表 松尾さとし

首や肩の辛さ改善 産前 産後のケア
整体&ヨガサロン【スマイルボディ】

 

 

2014/12/06

N・I さん 股関節痛を治して「健やか・きれい」を取り戻しました

スマイルボディの松尾です。

今年3月に初めてお見えになった、仕事をお持ちの主婦 N・Iさん。

股関節が痛くて辛いとのこと。
お仕事ではパソコン操作を1日に4~5時間もされていて、いつも疲労感が強く、首こり・肩こりも我慢できなくなり、お仕事をお休みしてお見えになりました。

股関節痛

施術に入ると、ご本人が痛みを訴える 股関節・首・肩 はもちろんですが、腕・背中・腰・臀部・太もも・ふくらはぎ など、頭から足先までほぼ全身、軽い刺激を加えるだけで強い痛みを訴えられ、施術が出来ないほど重症でした。

初見結果をお伝えして、「しっかり改善するためには、まず週に2回は通って頂きたいです」と申し上げますと、
「この機会にしっかり治したいです。ただ、平日は仕事がありその後は家に戻って食事の支度などで来れず、土曜日は主人も休みで色々忙しく、10日に1回くらいなら通えるのですが…。」
とのことでした。

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相談の結果、まず10日に1回の頻度で通って頂くこととなり、ゆらぎリリース整体 を整体コースの2回分以上の効果が期待できる プレミアムコース にて施術しました。

また、継続できるセルフケアメニューをアドバイスしていきました。

N・Iさんは、毎日ご自宅や職場でセルフケアをしっかり実践されたため、2ヵ月目からは2週に1回、3ヶ月目からは月に1回と、整体を受けていただく頻度を減らせるように。

そして6ヵ月後には、当時の主訴であった股関節痛・首こり・肩こりは、症状が無いまでに改善しました。
初来店の日の施術後は、全身が痛くて「帰れるかしら…。」とフラフラだったN・Iさん。

良かったです。

NIさん ご改善写真

今では、メンテナンスに1ヶ月半に1度、施術を受けにいらっしゃる状況です。

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ご自身の頑張りで「健やか・きれい」を取り戻した N・Iさん、素晴らしいです。

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 → 他のお客さまのご改善例

 

 

2014/12/03

A・H さん 介護での不調を改善 & 健康いきいき美人に

スマイルボディの松尾です。

今年1月に初めてお見えになった、介護士で主婦のA・Hさん。

寝たきりなど重度の人や緊急性の高い人が多い 特別養護老人ホーム にお勤めで、日々、入所者さんを持ち上げたり、食事・入浴・排泄のお世話、緊急時の対応などの重労働と、従業員間の人間関係に気を使い、慢性的な疲労感、腰痛、首こり、肩こり、強い生理痛、冷え性 など、かなりお体が辛いとのこと。

施術に入ると、ご本人が痛みを訴える 首・肩・腰 はもちろんですが、背中・臀部・太もも・ふくらはぎなども重症でした。
「改善するためには、週に1回は通って頂きたい」と申し上げましたが、「仕事が休みの日は家事など普段できないことが色々あって…。」とのことでした。

その後A・Hさんは、施術効果が切れて辛くて耐えられなくなるとお見えになる、しばらくしてまた辛くなってお見えになる、を繰り返す感じでした。

3ヶ月前、いつもよりもガタガタの状態でお見えになったので心当たりをお聞きすると、「仕事や家庭が、いつもよりかなり大変で心身ともに本当に疲れました」とのこと。

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「今回はしっかり通って改善しませんか?」とお話したところご納得いただき、お忙しい中、時間をやりくり下さることとなり、10日に1回の頻度で通って頂き、ゆらぎリリース整体 をスペシャルコースにて施術しました。

また、継続できるセルフケアメニューをアドバイスしました。

A・Hさんは、毎日ご自宅や職場でセルフケアをしっかり実践され、3ヶ月後には当時と見違えるほど改善されました。

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もうほとんど辛さを感じないご状況とのことでしたので、次回は間隔を置いて来て頂くこととなりました。

良かったです。

AHさん ご改善写真

A・Hさんは茅ヶ崎に引っ越されましたが、昨日、片道2時間かけて施術を受けに来てくださいました。

お体には腰痛と肩こりが少しありましたが、「軽い施術でコリが改善する程度の状況」で、ますます 健康いきいき美人 さん になられていました。

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M・Hさまよりいただいたメッセージをご紹介させていただきます。

以前、介護業務に従事しており、身体も心もボロボロな状態でした。
藁をも掴む思いで、ネット検索したところ、スマイルボディさんに出会えました。

 

丁寧なアセスメントにはじまり、ゆらぎの整体、施術中には、表面上の疲労解消ではなく、疲労の根本の根本をみつけてくださいました。

ポキポキ、ゴキゴキなく、優しくマッサージされ、これでコリや疲れに効いているのかな?という感じでしたが、施術が終わる頃には身体の芯がポカポカするような、血が巡ってくる感じがわかり、自分でもびっくりしました。
しばらく1ヶ月に2回ペースで施術していただき、身体はずいぶん楽になりました。

仕事で疲れを感じても、少し休むと回復できる、自然治癒力の増加を感じました。

おかげさまで、今では体調も大変改善し、自己メンテナンスの為に、施術していただいてます。

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高レベルの施術はもちろんですが、何よりも、スタッフの皆様のお人柄が素敵です!施術中のちょっとした会話でも、疲れた心身を癒してくださいます。
施術もヨガも、優しく温かい雰囲気で、そこの空間に居るだけで自然に心もゆらぎます。
家庭の都合で、転居することになり少し遠くなりましたが、やはりスマイルボディさんの施術が受けたく、青葉台に赴いています。
スマイルボディさんに行き、おしゃれで清潔感あふれる場所での短時間、スタッフの皆様にお会いするだけでも、心も身体も癒される、私の大好きな場所です。
これからもよろしくお願いします。

  → 他のお客さまのご改善例

 

 

2014/11/29

T・Mさん 苦痛を治して「無事ご出産」 おめでとうございます

スマイルボディの松尾です。

4ヶ月前に初めてお見えになった、ご妊娠中のT・Mさん 。
安定期になるのを待ち、主治医の先生の許可を得てご来店されました。
「腰痛・背中痛と、首こり・肩こりが我慢できないほど辛い」とのこと。

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まず、お腹に負担をかけない「横寝」の体勢のみの施術とし、妊婦さんには避けるべき箇所(禁忌)への施術は行なわない、当サロンでのゆらぎリリース整体によるマタニティ整体の考え方をご納得していただいてから施術をはじめました。

各部位を確認しながら施術していきましたが、T・Mさんほど首こり・肩こりが酷い方は、当サロンのお客さまの中でも なかなかいらっしゃいません。
背中から腰にかけての痛みもお辛そうです。
むくみ もかなりありました。

初見結果を踏まえ、最初の1ヵ月は整体をメインに通っていただき、その後は徐々にマタニティヨガを増やし、要所要所で継続できるセルフケアメニューをアドバイスさせて頂き、それをご自宅でもやって頂くこととなりました。

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T・Mさんは、マタニティ整体とマタニティヨガ、そしてご自宅でも毎日セルフケアをしっかり実践されたところ、苦痛はみるみる解消していきました。

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一般のご妊娠中の方は、ケアをしていてもご出産が近くなるにつれてお腹が大きくなることでお体が辛くなってしまうものですが、T・Mさんの場合、努力が実り臨月にはほとんど辛さを感じないご状況にまで改善させて、先日、無事にお子様をご出産されました。

本当に良かったです。

TMさん ご改善までの取り組み

T・Mさんから、こんな嬉しいご報告をいただきました。

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松尾先生、ゆりえ先生.
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おはようございます(^O^)火曜日に予定どおり帝王切開で第2子を出産しました。
出産には予想外の出来事がつきもので、私もちょっぴり心配事がありましたが、昨日は1日穏やかに過ごせてホッとしてます。今回の妊娠中は、5ヶ月に入ったときに突如襲われた腰背部痛にはじまり、身体のあちこちに爆弾を抱えていましたが、定期的な整体とマタニティヨガ、そして毎日のセルフケアのおかげで妊娠経過自体には何のトラブルもなく出産を迎えることができました。5年前の第1子のときには・・・☆ 体重15キロ増加
    → 今回は6キロ増加で出産☆ ひどい足のむくみで靴を買い換えた
    → 今回は買い換えた靴はガバガバで、いつも通りの靴で大丈夫

☆ 全身の痛みがひどく、ヨガやカイロ、整体を何ヵ所も渡り歩いた
    → 今回はsmilebody一ヶ所ですべてをフォロー

と、高齢出産にはなりましたが医師も驚くほどの順調さでした!
(決められた定期検診以外には一度も受診する必要がありませんでした)

本当にありがとうございました。

ブログにはどんな形で掲載していただいても大丈夫です。
ベビーの写真も大丈夫ですよ。
smilebodyさんと、これから出産される方 一人でも多くの方のためになれば これほど嬉しいことはありません。

今は術後の痛みと、久しぶりの授乳やら抱っこで早速肩から背中がパンパンですが、今までどおりのストレッチをして、乗りきっています。
産後落ち着いたら、またよろしくお願いします。

T・Mさまよりその後いただいたメッセージもご紹介させていただきます。

妊娠5か月のときに急に右腰に激痛が走り歩けなくなりました。

トコちゃんベルトをしたり、マッサージに行ったりしましたが症状が改善せず、ネットで調べてたまたま家から5分のスマイルボディに駆け込みました。

そのときの整体は、フニャフニャした施術で、これまで数々の整体をわたりあるいた私には物足りなかったのですが、このふにゃふにゃが、良かったんです!

(正式には”ゆらぎリリース整体”とおっしゃられていますが、私はお友達に「フニャフニャ整体」と言っています)

翌日も痛みが消えて歩けるようになり、それから出産までは定期的な整体とマタニティヨガで、そして出産後は産後整体でお世話になりました。
マタニティ期は身体的にはもちろんのこと、精神的にもちょっと参ったり、不安になってしまったりすることが多いと思いますが、

スマイルボディさんでは、サロンの雰囲気(インテリア等)はもちろん、代表の松尾先生も男性とは思えない(と言っては失礼ですが)柔らかな物腰でリラックスさせてくださりますし、

娘さんのゆりえ先生は見た目の美しさはもちろんのこと、お若いですが内面的にもとてもしっかりしたお考えと実行力を持ち合わせていて、お子さんを育てながら、沢山の女性のケアをしてくださるとてもチャーミングな女性で、スタッフの方とお話しするだけで心身ともにリラックスできました
第一子の時には、マタニティ期の身体不調がひどくて大変でしたが、今回は40での出産にも関わらず、穏やかにマタニティライフを送れたのは、スマイルボディさんのおかげでした。

素敵なサロンと先生方に出会えてとても感謝しています。


左上がT・Mさま

 → 他のお客さまのご改善例

2014/11/24

K・Tさん 膠原病による疲労蓄積や不調が改善されました

スマイルボディの松尾です。

3ヶ月前に初めてお見えになったK・Tさん 。

膠原病(SLE)の治療のため長年ステロイドなどを服用中。
「疲労が蓄積していて、首こり、肩こり、冷え・むくみなども辛い 」とのこと。

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ご自宅が当サロンまで遠く、片道2時間かけて来ていただきました。

最初の施術では、ゆらぎリリース整体 により各経絡を特にやさしく丁寧に刺激したところ、お体が良い方向に反応して下さり、体内に溜まっていた余分な水分が排出され、施術途中・施術後に計4回トイレに行かれ、お帰りになる時には生き返ったようなお顔になられていました。

その後、往復4時間かけて、最初の2ヶ月は2週に1回、3ヶ月目からは3週に1回通っていただき、施術させていただきました。

また、継続できるセルフケアメニューを毎月アドバイスしました。

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K・Tさんは、毎日ご自宅でセルフケアメニューをしっかり実践され、3ヶ月後には当時と見違えるほど 元気&スリム美人 になりました。

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もうほとんど当時の疲労感を感じないご状況とのことでしたので、次回は間隔を置いて来て頂きます。

良かったです。

 

KTさん ご改善写真

 

 → 他のお客さまのご改善例

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