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2016/11/09

整体スタッフ まきえ*のブログ

こんにちは。

スマイルボディ整体スタッフの 千田まきえ です。

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11月に入り、寒さが厳しくなってきましたね。

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整体の仕事を始めてから、冷えや凝りといった体のサインに敏感になり、

ストレッチや保温、食事など体に良い習慣を取り入れるようになったことで、

以前よりも体温が上がり、手足がポカポカしてきたのを感じます。

施術後に「手があったかくて気持ちよかったです!」と言われるととても嬉しいです^^

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とは言っても寒い時期は本当に寒いもの。

昔から「首」がつく場所は冷やしてはいけないと言われてきました。

「首」「手首」「足首」を冷やさず温めることで、効率良く血行をよくすることができます。

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朝夕、保育園の送迎で自転車に乗るときは、

・ハイネックのヒートテックTシャツ

・襟付きのコート

・ネックウォーマー

・手袋

・ヒートテックの靴下

・ヒートテックのスパッツ

・ボア付きショートブーツ

で完全防寒をしています。

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家の中でも

・室内用ネックウォーマー

・リストウォーマー

・ヒートテックハイソックス

・スリッパ

などを欠かさず身に付けるようにして、冷えないように心がけています。

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その他にも、

お風呂上がりにはすぐにドライヤーで髪の毛を乾かして首を温めたり、

加湿器をつけて乾燥を防いだり、

体を温める根菜類(レンコン・ごぼう・大根)などを使った料理を食べたりと、

簡単にできる冬の冷え対策は結構たくさんあります^^

寒い冬、体の中から温かく過ごせるよう、できることから始めてみてくださいね♪

こちらのサイトも参考になります。

→ 冷え知らずになるために温めるべきは3つの「首」!

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冷え知らずになるために、温めるべきは3つの「首」! ポイントは?

寒いと体調を崩してしまいがち。
かぜをひいたり、血行が悪くなったり、肩こり・腰痛や頭痛が起こったりといろいろ大変ですが、寒いとき、「ココを温めれば効率が良い」という3つの体の「首」があります。

3つの「首」とは、「首」「手首」「足首」のこと。
これらは太い動脈が皮膚に近いところにあるため、気温の影響を受けやすいのです。
ここが冷えると、冷たい血液が体をめぐり、全身が冷えてしまいます。
逆に温めると血行がよくなり、また温かい血液が流れるため、体があたたまります。

なかでも首はもっとも大切。首の後ろを温めることで、全身に温かい血流がめぐり、肩こり解消につながるほか、手足の血行も良くなります。

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・ハイネックやタートルネックなどの襟のつまった衣類を着る
・ストール、マフラー、ネックウォーマー、室内では首元にスカーフを巻くなど
・家では蒸しタオルを当てることも有効
・グルグル回し(※ゆっくりと ! )や、ストレッチ

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手首

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・長袖を心がける
・リストバンド・、手首ウォーマー
・グルグル回し、手のひらを閉じたり開く動作を繰り返すなどの軽い運動

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足首

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・レッグウォーマー
・椅子に座ったまま足をまっすぐに伸ばし、かかとを地面につけてつま先を前後に動かすなどの運動

ちなみに、ロングブーツは血行が悪くなり、冷え・むくみの原因となることも。

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むやみやたらに着膨れするよりも、ポイントを押さえて体を温めて冷え知らずになりましょう。

ちょっとした時間に、これら3つの「首」をゆっくりとグルグル回すだけでも、ずいぶん違います!

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サロンでお会いできるのを楽しみにお待ちしております^^

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施術を担当する日時のお知らせ

 

  • 月曜日 13:00~ 15:00~
  • 水曜日 10:30~
  • 木曜日 10:30~
  • 金曜日 13:00~ 15:00~

 

千田 まきえ

 

2015/09/14

秋冬は5本指ソックスで血行UP*青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディ

こんにちは*青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディのゆりえです。

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とつぜんですが、私は5本指ソックスを愛用しています。

家にもたくさんありますし、

仕事場であるサロンにもたくさん置いてあります。

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5本指ソックスをはくようになったのは

「ルーシーダットン」のインストラクター講座を受講した2年ほど前から。

 

足指の間が刺激されてしっかりと踏みしめながらポーズができる。

ということで、先生にすすめられたのでした。

 

指一本一本がつつまれて気持ち良いので好きです♡

 

私のルーシーダットンのレッスンの様子。
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手前の生徒さまは、まだ始められたばかりなので履いていないのですが

長く続けていらっしゃる方々はみなさん5本指ソックスを気に入り

1年ほど前からレッスンに履いてきてくれる方も増えました。

 

~5本指ソックスの効果~

・足指股がひらき気持ち良い

・足指間への刺激により

・ふんばりが効くので

・バランスがとりやすい

・姿勢が良くなる

・湿気・ムレをふせぎ

・水虫やにおい対策に

・血行UPし冷え性改善

・外反母趾対策

・偏平足対策

 

とくに冷え性改善効果についてはこんなデータもあります。

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詳しくはTabioさんのHP参照ください。

http://www.tabio.com/jp/event/five_fingers/

 

私はいつも、靴下屋でも売っているTabioさんのシルクの5本指ソックスを買っているのですが

シルクはとくに吸・放湿性・保温性に優れていて、

ムレやすい夏は涼しく、冬は暖かくとっても快適です晴れ

とてもなめらかで肌の弱い人にも◎

 

素材が丈夫でへたれにくく、厚さがぜんぜんなくスッキリしていてシームレスなかんじなので重ね履きもしやすいのです。

 

これからの秋冬

半年間は気温が低く血行不良になりがちな時季となります。

 

冷え性の方や、健康づくりに、とり入れてみてくださいね~☆

 

ゆりえ

 

ルーシーダットン

2014/11/24

K・Tさん 膠原病による疲労蓄積や不調が改善されました

スマイルボディの松尾です。

3ヶ月前に初めてお見えになったK・Tさん 。

膠原病(SLE)の治療のため長年ステロイドなどを服用中。
「疲労が蓄積していて、首こり、肩こり、冷え・むくみなども辛い 」とのこと。

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ご自宅が当サロンまで遠く、片道2時間かけて来ていただきました。

最初の施術では、ゆらぎリリース整体 により各経絡を特にやさしく丁寧に刺激したところ、お体が良い方向に反応して下さり、体内に溜まっていた余分な水分が排出され、施術途中・施術後に計4回トイレに行かれ、お帰りになる時には生き返ったようなお顔になられていました。

その後、往復4時間かけて、最初の2ヶ月は2週に1回、3ヶ月目からは3週に1回通っていただき、施術させていただきました。

また、継続できるセルフケアメニューを毎月アドバイスしました。

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K・Tさんは、毎日ご自宅でセルフケアメニューをしっかり実践され、3ヶ月後には当時と見違えるほど 元気&スリム美人 になりました。

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もうほとんど当時の疲労感を感じないご状況とのことでしたので、次回は間隔を置いて来て頂きます。

良かったです。

 

KTさん ご改善写真

 

 → 他のお客さまのご改善例

2014/01/30

赤ちゃんの頬がぷっくりしているのはなぜ?体を支える水分* 青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディ

こんにちは* ゆりえです。

きょうも良いお天気ですね。

空気もまろやかな感触で、春の気配を感じます*

もちろんまだまだ冬ですので、これからも寒い日は多いと思いますが

春はもうすぐですね。

 

さて、私の娘は1歳3か月なのですが

頬がとてもぷっくりしています。

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あまりにもぷっくりしているので、

押してみたり頬ずりしてみるのですが

まるでお餅のように弾力があってすべすべふわふわしています。

 

うちの娘に限らず、赤ちゃんはほっぺたがふくよかでかわいいですよね*

大人からすると、この「ハリ」「ツヤ」「うるおい」感は、本当にうらやましいと思います。

どうしてこんなにふっくらしているのでしょうか?

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じつは人の体はほとんどが水分からできているのですが、

その割合が年齢によって変わってくるのだそうです。

 

体内の水分量はおおよそこのような割合で変遷をたどるそうです。

・胎児・・・体重の90%

・生まれたての赤ちゃん・・・体重の75%

・子ども・・・体重の70%

・大人・・・体重の60~65%

・お年寄り・・・体重の50~55%

 

赤ちゃんのほっぺがぷにぷにしている理由はここにあるようです。

 

大人の私たちでも、体重の約60~65%を占める水分。

体内の水分として代表的なものが「血液」「リンパ液」、それにあまり知られていませんが「脳脊髄液」というものも大切な体液です。

これらの水分がスムーズに循環し酸素や栄養を運ぶことで、筋肉や内臓の健康が成り立っています。

 

私たちの命を支えてくれている体内の水分にちょっと目を向けて、

意識してあげてみてくださいね*

 

また後日詳しくお伝えさせていただきたいと思います。

 

~~*整体&ヨガサロン スマイルボディ *~~

 

 

2013/12/20

足のむくみの解消法 * 青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディ

こんばんは*整体&ヨガサロン スマイルボディのゆりえです。

 

金曜日の夜ですね。
みなさん一週間お疲れさまでした*
楽しい週末のスタートですね。

 

私は明日から福岡に行ってまいります。
友人の結婚パーティがあるのです。
久しぶりに会えるのが今からとても楽しみです*

 

さて、きょうマタニティヨガのレッスンで

「足がむくんで困っています。」

というお悩みを伺いました。

 

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妊婦さんの場合はとくに

お腹の赤ちゃんへ栄養を届きやすくするために、血液中の水分量が増えることや

大きなお腹によって足の付け根の太い血管が圧迫されてしまうことによって

むくみが気になりやすくなります。

 

 

そこできょうは
足のむくみの解消法をご紹介させていただきますね*

 

 

◎●足を高く上げて寝る●◎
・足の下にクッションを置く

水分が足にたまりにくくなり、むくみにくくなります。

 

 

◎●ふくらはぎのマッサージ●◎

ふくらはぎの筋肉を活性化させ、筋肉のポンプ作用で

下半身にたまった血液を上半身へ循環させます。

 

 

◎●ツボを刺激●◎

・三里のツボ

足のむくみにも効果的なツボです。

向こうずねの外側で、ひざのお皿の下のくぼみから指幅3本分ほど下にあります。

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◎●足をあたためる●◎

・足湯

・5本指ソックス

 

 

◎●同じ姿勢を続けないこと●◎
・ヨガやストレッチ

・ウォーキング

などで、体を適度に動かし血行を促しましょう。

 
◎●塩分をひかえる●◎

・キュウリ、バナナ、りんごなどカリウムを摂る

余分な塩分を排出してくれます。

 

 

◎●着圧ソックス●◎

・体を締め付けすぎないサイズ
を選んで、冷えも防ぎながらむくみを解消しましょう。

 

 

ぜひ参考になさってくださいね*

2013/12/16

股関節をカンタンに柔らかくする方法・・・☆ *青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディ

こんにちは*

青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディのゆりえです

きょうもいちだんと寒い日ですね。

 

我が家には1歳の娘がいます。

1歳というと、しょっちゅう風邪をひいてしまうお年頃。

全身もこもこ、あったかくして過ごしています。

 

私にとっても

湯たんぽ・お風呂・しょうが湯・ヒートテックが必需品です*

裏起毛タイツという、内側がもこもこしてあったかそうな商品が売っていたので、

こんど買ってみようと思っています。

今年は雪が降りやすいそうなので、スノーブーツも用意しないといけませんね*

 

 

さてきょうは午前中、骨盤矯正&美脚ストレッチのレッスンでした。

前回ルーシーダットンのレッスンにご参加くださったお友達どうしで、

私もふくめ3人でのストレッチ。

みなさんとのお話も楽しくて、心もぽかぽかになりました☆

 

 

とちゅう、父の整体コースにいらした方が、レッスンのご見学をされました。

整体に来てくださる方のほとんどが、ヨガやストレッチにもご興味がおありな様ですね。

Emi先生のヴィンヤサヨガレッスンのご予約を承りました。

インドのヨガを、イチからしっかり始めたい☆という方は、ぜひEmi先生のヨガレッスンをおすすめします*

12/28(土)のレッスンはまだ2枠空いておりますので、2013年のしめくくりに、ぜひどうぞ。

 

 

さて、きょうのレッスンで

「股関節を柔らかくしたいんです。」

といったお悩みを伺いました。

 

股関節は、腿の付け根の奥のほうにある関節です。

体の要である骨盤と大腿骨をつなぐという重要な位置にあるので

股関節をやわらかく柔軟にすると、体のあらゆる動作がスムーズになります。

ひざ痛・腰痛などの予防にもなりますし、下半身の血流も良くなります。

 

 

そんな股関節をカンタンにやわらかくするメソッドをひとつご紹介させていただきますね。

~~~~~~~~~

①寝て、ひざを立てて肩幅に開きます。

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②パタンパタンと左右交互に倒します。

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~~~~~~

 

これだけですが朝晩、寝る前、起きた時に行うだけでも

だいぶ柔軟性が高まります。

 

「股関節が固くて、開脚なんてムリ・・。あぐらをかくのもツライ・・。」

という方は、まずはこのカンタンな方法をやってみてくださいね*

 

 

それでは、きょうも素晴らしい一日になりますように・・・☆

 

 

 

 

2013/10/29

お風呂に入るだけ*万病を防ぐカンタン習慣♪

こんにちは*

青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディのゆりえです*

 

 

きょうは冷たい雨が降っていますね・・・

おもわずぶるっと身震いしてしまうような天候・気温ですが

 

寒い中きょうもお客さまがいらっしゃりました*

 

足湯でほっこり*

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さて、

ふだんからカウンセリングをしていると気が付くこと。

それは・・・

 

お風呂につからない方がとっても多い!!

 

ということです。

 

私も昔は、お風呂に入らない人だったのですが

生理不順を解消するため、毎日・朝晩お風呂に入るようになってから

さまざまな不調や病気が治り始めました。

 

「冷えは万病のもと」

と言えるほど、

血行不良は体にさまざまな不調をもたらします。

 

体に栄養をはこんでくれるという重要な役割を担う「血液」を

体中にめぐらすこと。

それが健やか・きれい・笑顔な毎日につながります*

 

そしてそのためには

「お風呂」に入る習慣をつけること

がいちばんです*

 

 

 

今日のお客さまにもお伝えしましたが、

お風呂には3つのポイントがあります。

 

①温度は38~40度

これより高い温度だと、神経を高ぶらせ(交感神経)、リラックスできず筋肉も収縮してしまうので

逆効果になってしまいます。

ふだん熱いお風呂になれている方にとっては、ぬるく感じてしまうかもしれませんが

38~40度がいちばん心も体も解きほぐされる温度です。

 

②つかるのは胸より下

首までつかる全身浴は、水圧により体に負担がかかります。

肺活量が30%ダウンして息苦しくなり、血圧が上がって心臓への負担もでます。

胸から下だけつかる半身浴が効果的です。

 

③時間は15~20分ほど

時間は長湯し過ぎず、これくらいが目安です。

 

ぜひ、バスタイムを有効に使って

不調知らずの健やか美人をいっしょに目指しましょう*

 

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2013/09/12

健康のためには、とにかく「血行を良く」!ふくらはぎがカギ♪

こんにちは。

サロンを仮オープンして整体療法師として患者さまの健康のお手伝いをさせていただいていると、

ほぼすべての「不調」のもとは、「血行不良」と関係があることに気づかさせられます。

たとえば「冷え性」でなくても、

肩こり・腰痛なども、結局「血行不良」によるものです。

筋肉がかたまって、コリのあるところは

血液が流れにくくなっているのです。

「血液」は、まさに「命」そのもの

栄養を運び老廃物を回収して、体を元気にしてくれるのです。

血液の流れを良くしてあげること、つまり「血行改善」してあげることで、

体じゅうに栄養が行きわたり、老廃物はデトックスされていきます。

そこで、血行改善のために

効率的な方法をご紹介いたします。

それは、「ふくらはぎ」の血行をよくすること。

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人の体の筋肉の70%が、下半身あります。

ですが、下半身に流れた血液が循環することは

重力の抵抗もあって大変なこと。

そこで「第二の心臓」と呼ばれてる「ふくらはぎ」が筋ポンプとして血液をスムーズに循環させているのです。

上半身への血流は心臓が、下半身の血流はふくらはぎが担っているとも言われます。

ふくらはぎの筋肉をゆるめコリをほぐし血流をよくすれば、

下半身にある体の大部分を占める筋肉がゆるみ、全身が血行の良い体なります。

そうすることで、栄養が行きわたります。

免疫力も上がり病気にかかりにくくなります。

基礎代謝が上がるので、ダイエットにも効率的です。

老廃物がしっかり排出されて、肌のくすみ・荒れのない、つやつや美肌にもなります

ぜひ、「ふくらはぎ」の筋肉をゆるめてコリをほぐし、健康な体を手に入れてくださいねキラキラ

青葉台 整体&ヨガサロン スマイルボディでは、

やさしい力で筋肉の緊張をゆるめコリをとっていきます。

施術が終わった後には、

「温泉に入ったみたいにポカポカする・・・キラキラ」というご感想を持たれる方も多くいらっしゃいます。

血行不良を改善されたい方は、ぜひお声掛けくださいね。

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